АНУ -д ойролцоогоор 12 сая архичин байдаг бөгөөд тэдний ихэнх нь тамхинаас гарахын тулд тусламж хэрэгтэй байна. Ухаантай болоход чухал алхам бол долоо хоног орчим үргэлжилдэг хоргүйжүүлэх буюу хоргүйжүүлэх явдал юм. Энэхүү хүнд хэцүү үйл явц нь заримдаа эмнэлгийн байгууллага шаарддаг боловч эмч үүнийг аюулгүй гэж үзсэн л бол та эдгээр алхмуудыг ашиглан гэртээ хоргүйжүүлэхийг оролдож болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Детокс тайлах шийдвэр гаргах
Алхам 1. Амьдралын хэв маяг, уух зуршлаа үнэл
Олон хүмүүс хааяа ямар ч асуудалгүйгээр архи ууж чаддаг бол зарим нь аюултай донтолт үүсгэдэг. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдгийг мэдэрч байсан бол та архинд донтсон байж магадгүй тул архи уухаа болих хэрэгтэй.
- Өглөө уудаг.
- Ганцаараа ууж байна.
- Архи уусны дараа гэм буруугийн мэдрэмж.
- Архи ууж байгаагаа бусдаас нуухыг оролдож байна.
- Нэг уусан л бол өөрийгөө зогсооход хэцүү байдаг.
- Та хэдэн цагийн турш уухгүй бол хөлрөх, чичрэх, түгшээх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байсан.
Алхам 2. Зорилгоо үнэл
Та архинаас татгалзах эсвэл бүрмөсөн орхих хэрэгтэй гэж шийдсэнийхээ дараа тодорхой зорилго тавих хэрэгтэй.
- Хэрэв таны зорилго бол тамхинаас бүрэн гарах бол "Энэ өдөр би архи уухаа болино" гэж бичээрэй. Ажлаас гарах тодорхой огноог тогтооно уу. Энэ нь танд хүрэх бодит зорилт өгөх болно.
- Магадгүй та бүхэлдээ тамхинаас гарахыг хүсэхгүй байгаа ч эрүүл мэндийн шалтгаанаар зөвхөн баасан, бямба гаригт уухыг хүсч байна. Үүнийг "хор хөнөөлийг бууруулах" гэж нэрлэдэг. "Энэ өдрөөс эхлэн би зөвхөн баасан, бямба гаригт уух болно" гэх мэт зорилгоо бичээрэй. Дахин хэлэхэд энэ ажлыг хэзээ эхлүүлэх талаар тодорхой огноо тогтоох нь чухал юм. Тодорхой хугацаанд хичнээн их ундаа уусан, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэх чадвараа хөгжүүл. Өөртөө хичнээн ундаа уухыг сонгохын оронд хэтэрхий хурдан ууж байгаа эсвэл танихгүй хүмүүсийн хажууд илүү их ууж байгаагаа мэдэх чадвараа нэмэгдүүлээрэй. Уухынхаа талаар хэдий чинээ их мэдэх тусам түүнийг хянах чадвар сайжирна.
- Хэрэв та зөвхөн хэрэглээгээ багасгахаар төлөвлөж байгаа бол танд бүрэн хордлого өгөх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Одоогийн байдлаар хэр их ууж байгаагаас хамааран хоргүйжүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Донтуулдаг бодисыг мэдэгдэхүйц бууруулах нь татгалзахад хүргэдэг.
Алхам 3. Зорилгоо зарла
Төлөвлөгөөгөө эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдээрэй. Ийм байдлаар та хоргүйжүүлэлт хийж эхлэхдээ дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгож эхэлж болно.
- Тэднээс юу хүсч байгаагаа эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдээрэй. Тэднээс танд архи уухгүй байхыг хүсэхтэй адил энгийн зүйл байж болно, эсвэл эргэн тойрондоо огт уухгүй байх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Таны хэрэгцээ шаардлага юу ч байсан хамаагүй тэдний өмнө байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Ялангуяа өмнө нь ууж байсан найз нөхөддөө зорилгоо тодорхой болгох нь маш чухал юм. Үе тэнгийнхний дарамт олон хүнийг агуйд оруулдаг. Хэрэв эдгээр хүмүүс таны зорилгыг дэмжиж, уухыг шахахгүй бол та тэднээс холдох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 4. Архи, согтууруулах ундааг гэрээсээ зайлуул
Татах шинж тэмдэг илэрч эхэлмэгц та хүслээ хянаж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэртээ согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх замаар энэхүү уруу таталтаас зайлсхий.
Алхам 5. Гаднаас дэмжлэг авах
Тамхинаас гарах дэмжлэг авах, үүнтэй ижил төстэй асуудалтай байгаа хүмүүсийг олохын тулд нэргүй архидалт (AA) уулзалтыг хайж олоорой. Та хордлого тайлахаас өмнө уулзалтанд очиж, үйл явцын турш үргэлжлүүлэн оролцож болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Детокс бэлдэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хоргүйжүүлэх нь буруу хийгдсэн тохиолдолд маш аюултай тул үргэлжлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тухайн тохиолдолд өөрийгөө хоргүйжүүлэх нь сайн санаа гэдгийг тэд танд хэлэх боломжтой болно. Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүн бол хордлого тайлахын тулд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны эмч мөн хордлого тайлахад тань туслах эм бичиж өгөх эсвэл витамин, нэмэлтийг санал болгож болно.
Таны эмч ажлаа алдахгүйн тулд эмнэлгийн чөлөө авах тухай захидал бичиж болно
Алхам 2. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо барьж, хоргүйжүүлэх хугацаанд тантай хамт байлгаарай
Хордлогыг дангаар нь хийх ёсгүй. Хоргүйжүүлэхтэй холбоотой хэд хэдэн аюул байдаг тул танд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс ганцаараа хордлого тайлж, тусламж хэрэгтэй бол 911 рүү залгахаар төлөвлөж байгаа ч энэ нь аюулгүй төлөвлөгөө биш юм. Татах шинж тэмдгүүд маш хурдан хөгжиж, утсаар холбогдохоосоо өмнө ухаан алдах болно. Энэ нь яаралтай тохиолдолд танд хэн нэгэн хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Тэр дор хаяж эхний 3 хоногт 24 цаг тантай хамт байх ёстой бөгөөд долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд таныг байнга шалгаж байх болно.
Алхам 3. Архинаас гарах эрсдэл, шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Хоргүйжүүлэх нь тийм ч таатай туршлага биш байх болно. Удаан хугацааны турш архи уудаг хүмүүсийн хувьд буруу хийсэн тохиолдолд үхэлд хүргэх аюултай. Та болон тантай хамт байгаа хүн сүүлчийн ундаанаасаа хэдхэн цагийн дотор дараах шинж тэмдгүүд илэрч, гурав дахь өдрөө хүртэл үргэлжилнэ. Тэд долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно.
- Толгой хүчтэй өвдөх.
- Шөнийн хөлс.
- Зүрхний хурдан цохилт.
- Дотор муухайрах, бөөлжих.
- Шингэн алдалт.
- Чичирхийлж байна.
- Төөрөгдөл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн шинж тэмдгүүд.
- Илүү хүнд хэлбэрийн хий үзэгдэл, таталт гэх мэт.
- Delirium tremens (DTs)- Эдгээр нь ихэвчлэн сүүлчийн ундаанаас хойш 24-72 цагийн хооронд тохиолддог бөгөөд хэт их цочирдох, чиг баримжаа алдах, бие чичрэх зэргээр тодорхойлогддог. Тэд ихэвчлэн арав гаруй жил архи хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүст нөлөөлдөг.
Алхам 4. Эмнэлгийн тусламжийг хэзээ авахаа мэдэх
Тантай хамт байгаа хүн эмнэлгийн тусламж авах цаг болсныг мэдэж байх ёстой. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол таны хамтрагч 911 рүү залгах эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд хүргэх ёстой.
- Халууралт 101 ба түүнээс дээш.
- Таталт эсвэл таталт.
- Харааны болон сонсголын хий үзэгдэл.
- Хүчтэй, байнгын бөөлжих эсвэл хуурай толгой.
- Хэт их сэтгэлийн хөөрөл эсвэл хүчирхийлэл.
- ДТ.
Алхам 5. Гэр, хоол хүнсээ усаар дүүргэ
Та гэрээсээ гарах дургүй байж магадгүй бөгөөд таны хамтрагч эхний хэдэн өдөр таныг ганцааранг нь орхиж болохгүй. Гэртээ хэдэн өдрийн цэвэр хоол хүнс, хэдэн галлон устай байх нь маш чухал юм. Жижиг аяга таваг хөлдөөж, таагүй байгаа үед хоолоо хялбархан хийж болно. Хоргүйжүүлэх замаар алдаж буй шим тэжээлийг орлуулахын тулд эрүүл хоол хүнс хэрэгтэй болно. Худалдан авалт хийхдээ зарим сайн сонголтууд байдаг:
- Шинэ жимс, хүнсний ногоо.
- Тахианы мах, загас, самрын тос зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад туслах овъёос.
- Шөл. Хүмүүс цуцлах үед хоолны дуршил буурдаг тул шөл гэх мэт зөөлөн хоол идэх нь дээр.
- Витамин нэмэлтүүд. Архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст витамин дутагдах нь түгээмэл байдаг тул эрүүл байхын тулд та эдгээр шим тэжээлийг орлуулах хэрэгтэй болно. Зарим сайн сонголт бол В, С витамин, магнийн нэмэлтүүд юм. Зөвхөн эмчийн зөвшөөрсөн нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй.
Алхам 6. Ажлаасаа дор хаяж долоо хоног амрах хүсэлт гаргах
Хордлого тайлах үед та ажилдаа явах ямар ч хэлбэргүй болно. Хамгийн муу шинж тэмдгүүд арилахад 7 хүртэл хоног шаардагдах тул хэрэв та бямба гаригт эхэлбэл дараагийн ажлын долоо хоногт гэртээ үлдэхэд бэлэн байх ёстой. Хэрэв таны эмч үүнийг шаардлагатай гэж үзвэл түүнийг эмнэлгийн чөлөө авах тухай захидал бичихийг хүс.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хоргүйжүүлэх үйл явц
Алхам 1. Өөртөө захидал бичээрэй
Хордлогын эхэн үед та согтууруулах ундаагаа яагаад уухаа болихыг хүсч байгаагаа, ирээдүйдээ итгэх итгэлээ илэрхийлсэн захидал бичиж болно. Бие махбодийн татан буулгах шинж тэмдгүүд нь үйл явцыг хүндрүүлэх үед та энэ захидлыг сэдэл авахын тулд уншиж болно. Та хэн болох гэж найдаж байна вэ? Та юунаас ичдэг вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүү хөө. Хэний төлөө уухаа больж байгаагаа, хэнд гомдсоноо, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хэрхэн гомдоосоноо бичээрэй. Амьдрахыг хүсч буй үнэт зүйлээ бичээрэй, яагаад.
Алхам 2. "Газардуулах" техникийг хэрэгжүүл
Анхаарал төвлөрүүлэхтэй төстэй "газардуулга" нь судалгаанд тулгуурласан цуврал техник бөгөөд одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт их хүслийг даван туулахад туслах болно. Хүсэл тэмүүлэл мэдрэгдэх үед мэдрэмжээ ашиглан өөрийнхөө өмнө байгаа зүйлийг анзаарч өөрийгөө ухаараарай. Хүсэл тэмүүлэл өнгөрөх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв нэг нь ажиллахгүй бол та хэд хэдэн техникийг сольж болно. Дараахь техникийг хэрэгжүүлээрэй.
- Хүрээлэн буй орчныхоо нарийн ширийн зүйлийг шүүмжлэлгүйгээр тайлбарла. Жишээлбэл, хивс зузаан, зөөлөн, хана нь цэнхэр, таазанд цууралт, агаар цэвэр үнэртэй болохыг та анзаарч болно.
- Жимсний төрөл, улс гэх мэт ангилалд багтсан зүйлсийг цагаан толгойн үсгийн дарааллаар нэрлэж өөрийгөө сатааруулаарай.
- Энгийн дасгал хийх эсвэл гараараа барзгар гадаргуу дээгүүр гүйх зэргээр өөрийгөө бие махбодийн хувьд үндэслэлтэй байлгаарай.
- Тааламжтай бодлуудын талаар бодоорой: дуртай хоол эсвэл дуртай телевизийн баатруудаа нэрлэ.
- "Би үүнийг авсан" гэх мэт даван туулахад туслах мэдэгдлийг бодож эсвэл чангаар хэлээрэй.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Татах нь ихэвчлэн бөөлжих, суулгах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь таныг амархан шингэн алдахад хүргэдэг. Алдагдсан шингэнийг орлох хангалттай ус уухаа мартуузай. Алдагдсан электролитийг орлуулахын тулд та спортын ундаа ууж болно, гэхдээ та эсвэл таны хамтрагч өдөрт хамгийн ихдээ 1-2 ширхэгээр хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр ундаан дахь элсэн чихрийн өндөр агууламж нь их тунгаар хэрэглэхэд шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Алхам 4. Аль болох их идээрэй
Хэдийгээр танд хоолны дуршил бараг байхгүй ч гэсэн үүнийг даван туулахын тулд танд шим тэжээл хэрэгтэй хэвээр байх болно. Их хэмжээний хоол идэхийг бүү хүчлээрэй- энэ нь таныг өвчтэй болгож болзошгүй юм. Шим тэжээлийг тогтмол авч, хэрвээ та гэрээсээ гарахад хэтэрхий сул дорой байвал жижиг хөлдөөсөн аяга таваг идээрэй. Хөнгөн зуушны оронд цуцлах явцад алдагдсан тэжээллэг бодисуудыг орлох хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Цэвэр агаараар амьсгалах
Хэдэн өдрийн турш дотроо түгжигдэх нь таныг улам өвдөх болно. Хэдхэн минутын турш гадаа суугаад цэвэр агаар, нарны гэрэл авах нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 6. Дасгал хийх
Та марафон гүйх, жинг өргөх ямар ч хэлбэргүй байх болно, гэхдээ та аль болох их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнгүй байх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс ангижрах шалтгаантай тэмцэхэд тусалдаг эндорфиныг ялгаруулдаг. Богино алхалт хийж, биеэ хөдөлгөж байхын тулд хааяа нэг сунгалтаар босоорой.
Алхам 7. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг үнэл
Түнштэйгээ үргэлжлүүлэн ярьж, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь зөвхөн цаг хугацаа өнгөрөхөөс гадна танд эмнэлгийн тусламж авах эсэхээ түүнд мэдэгдэх болно.
Алхам 8. Хэрэв та өөр нэг хоргүйжүүлэх ажил хийх шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжийг анхаарч үзээрэй
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийн улмаас хүмүүс ихэвчлэн хоргүйжүүлэх явцад агуйд ордог. Энэ нь та сул дорой хүн гэсэн үг биш юм. Энэ нь та дахин оролдох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол танд тусгай хяналт шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ үйл явцыг даван туулахад туслахын тулд нөхөн сэргээх, хоргүйжүүлэх үйлчилгээнд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Детокс хийсний дараа
Алхам 1. Зарим үлдэгдэл эффект хүлээж байна
Хэдийгээр таны татан буулгах шинж тэмдгүүд долоо хоногийн дотор арилах ёстой ч та хэдэн долоо хоногийн турш ямар нэгэн үр нөлөөг мэдэрч магадгүй юм. Үүнд цочромтгой байдал, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг орно.
Алхам 2. Сэтгэлзүйн зөвлөгөө авах
Архидан согтуурсан хүмүүсийг эдгээх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр болон бусад олон сэтгэлзүйн асуудлуудаас болж зовдог. Тиймээс эдгээр асуудлыг эмчлэгч эсвэл зөвлөгчтэй шийдвэрлэх нь маш чухал юм. Хэрэв та бие махбодоос хордлого тайлдаг ч сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарч чадахгүй бол дахилтын магадлал маш өндөр байдаг.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэдийгээр та амжилттай хордлого тайлсан ч архитай үргэлжлүүлэн тэмцэхийн тулд туслах сүлжээг бий болгох хэрэгтэй болно. Найз нөхөд, гэр бүлээс гадна дэмжлэг үзүүлэх бүлэг бол маш сайн эх сурвалж юм. Эдгээр бүлгүүдийн олон хүмүүс таны туулж өнгөрүүлсэн зүйлийг даван туулж, зөвлөгөө өгч, тусалж чадна. Хэрэв та хүсэж байгаа эсвэл ямар нэгэн тусламж хэрэгтэй байгаа бол тэдэн рүү залгаарай.
Алхам 4. Шинэ хобби, сонирхлыг хайж олох
Таны өмнөх үйл ажиллагаанд согтууруулах ундаа багтсан байж магадгүй, тиймээс эрүүл амьдрах нь хуучнаа орлох шинэ үйл ажиллагаа хайх гэсэн үг юм.
- Өмнө нь дуртай байсан боловч удаан хугацаанд хийгээгүй үйл ажиллагааныхаа талаар бод. Эдгээр хуучин хоббигоо сэргээх нь сэтгэл санааг өөдрөг болгох сайхан арга байж болох юм.
- Мөн сайн дурын ажил гэх мэт зорилготой болох хоббиг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Донтолтыг орлуулахаас зайлсхий
Архидан согтуурсан хүмүүсийг сэргээх нь архийг кофеин эсвэл тамхи гэх мэт өөр бодисоор солих явдал юм. Эдгээр донтолт нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Донтолтоосоо салахын оронд донтолтгүйгээр амьдралаа үргэлжлүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 6. Хүсэл тэмүүллийг удирдах
Та архинд дуртай болох нь дамжиггүй. Үүнийг зөв зохицуулж, дахилтаас сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Триггерүүдээс зайлсхий. Хэрэв зарим хүмүүс, газар, нөхцөл байдал танд уух хүсэл төрүүлж байвал та үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хуучин найзууд таныг уухыг байнга шахдаг бол та тэднийг амьдралаасаа хасах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- "Үгүй" гэж хэлэх дасгал хий. Та архи, согтууруулах ундаатай холбоотой бүх нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй, тиймээс хэрэв уухыг санал болговол татгалзах хэрэгтэй.
- Хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа анхаарлаа сарниул. Та алхах, хөгжим сонсох, машин жолоодох эсвэл архины дур хүслээ мартахад туслах бусад үйлдлээр үүнийг хийж чадна.
- Хүмүүстэй ярилц. Хүсэл тэмүүллээ нээлттэй байлгаарай, нуух гэж бүү оролдоорой. Хэрэв танд ухаалаг ивээн тэтгэгч, зөвлөгч байгаа бол хүсэл тэмүүлэлтэй байх эсвэл сул дорой байх үедээ түүнтэй ярилцаарай.
- Та яагаад архи уухаа больсноо өөртөө сануулаарай. Хүсэл тэмүүлэл төрөх үед архинаас гарах нь хичнээн хэцүү байсан, үүнийг хийх болсон шалтгаанаа бодоод үзээрэй.
Алхам 7. Зарим саад бэрхшээлийг хүлээж байна
Харамсалтай нь, дахилт нь архинд донтсон хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Гэхдээ нэг удаа хальтирна гэдэг амжилтгүй болсон гэсэн үг биш юм. Энэхүү бэрхшээлийг амжилттай даван туулахын тулд энэ аялалд олж авсан бүх ур чадвараа ашиглаарай.
- Архи уухаа даруй зогсоож, ууж байсан газраасаа зайл.
- Ивээн тэтгэгч эсвэл дэмждэг найз руугаа залгаад юу болсныг хэлээрэй.
- Энэ өчүүхэн алдаа нь таны бүх ахиц дэвшлийг сүйтгэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
