Нөхцөл байдлын сөрөг талыг эерэг талаас нь илүү боддог хүн таны амьдралд гутранги үзэлтэн байна уу? Хэрэв та өөдрөг, хөгжилтэй хүн бол гутранги үзлийг ойлгох, даван туулахад хэцүү байж магадгүй юм. Шилэн хоосон сэтгэлгээтэй хүнийг сэтгэлээр унагахгүй байх стратеги нь гутранги үзлийн танд үзүүлэх нөлөөг бууруулах, эерэг бус үзэл бодолтой хүмүүстэй үр дүнтэй харилцах, гутранги үзлийн талаар өөрийгөө сургах явдал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: гутранги үзлийн танд үзүүлэх нөлөөг бууруулах
Алхам 1. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Заримдаа бид бусдын талаар санаа зовж, өөрсдийгөө харахаа больсон тэдний сэтгэл санаанд маш их цаг зарцуулж чаддаг. Гутранги үзэлд өөрийн мэдрэмж, хариу үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Өөрийнхөө аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдад бага анхаарал хандуулснаар та сөрөг байдлаас хүчийг авч хаядаг.
- Та хяналтанд байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай. Бусдын мэдрэмж, бодол танд хэр их нөлөөлж байгааг та өөрөө хянадаг.
- Жишээлбэл, гутранги үзлийг сонсоход хэцүү байсан ч нөгөө хүний гутранги үзэл бол тэдний тусгал бөгөөд та зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжийг хянах боломжтой гэдгийг ойлгоорой. Таны мэдрэмжинд юу нөлөөлж байгааг зааж өгөх эрх танд бий.
Алхам 2. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Логикийг даван туулах эх сурвалж болгон ашиглах нь оюун санааны хатуужилтай холбоотой юм. Эерэг байх. Өөдрөг үзэл нь оюун санааны хатуу байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь өөрийн гэсэн өөдрөг үзэл нь гутранги үзэлтэй тэмцэх, сөрөг байдлаас гарах болно гэсэн үг юм.
- Хэрэв та гутранги үзэлтэй хүмүүсийн дунд сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрч байвал амьдралдаа хийх ёстой таван сайн зүйлийнхээ талаар сэтгэхүйн жагсаалт гарга (эсвэл хүсвэл бичээрэй). Энэ жагсаалтанд байгаа зүйлийг толгойдоо бодоорой, хэрэв та үүнд хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол түүнийг сөрөг байдлын эсрэг "бамбай" гэж бодоорой.
- Бусад өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй эерэг нөхөрлөлийг идэвхтэй хөгжүүл. Өөдрөг үзэлтнүүдийн дунд илүү их цагийг өнгөрүүлэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, таны сэтгэлийн төлөв байдал танд тохирсон гэдгийг бататгах болно.
Алхам 3. Тухайн хүний сайн шинж чанарт анхаарлаа хандуулаарай
Хувь хүний аливаа зүйлд хандах хандлага нь түүний цорын ганц онцлог шинж чанар биш юм. Хүний дотор илүү олон нарийн төвөгтэй чанарууд байдаг тул сөрөг талыг нь засахаас илүү сайн зүйлээ эрэлхийл. Тэр ухаантай юу? Таныг дэмжиж байна уу? Тэр өөр хэн нэгэн түүний талаар юу бодож байгааг тоохгүй байхаар өвөрмөц юм уу? Тэр хамт ажиллахад сайн байна уу? Хүний эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг талыг тэнцвэржүүлэхийг хичээ.
- Та амьдралынхаа таван эерэг зүйлийн жагсаалтыг гаргаж чаддаг шиг гутранги үзлийнхээ талаар дор хаяж гурван эерэг зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, энэ хүнтэй харьцахдаа үүнийг оюун ухаанаараа дамжуулж үзээрэй. Хэрэв та мартсан юм шиг байгаа бол гутранги үзэлтэнд юу сайн болохыг нь сануулахын тулд та энэ жагсаалтыг зурж болно.
- Түүний гутранги үзэл нь аз жаргалгүй байдал эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс үүдэлтэй байж болохыг санаж, гутранги үзлийг өрөвдөх сэтгэлийг амьдралдаа олж аваарай. Сөрөг байдлыг сонсохдоо түүний гутранги үзэлд нөлөөлж буй маш хэцүү зүйлийг туулж байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануул.
Алхам 4. Хяналтаа өг
Та бусад хүмүүсийн бодол санаа, зан байдлыг хянах чадваргүй гэдгээ ойлгоорой. Гутранги үзэлтэй хүн гутранги үзлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээнэ гэж найдаж байна. Тэрээр сөрөг талыг олж харж магадгүй тул үйл явдал, амьдралын ерөнхий тайлбарыг өөрөө өгөхийг зөвшөөрнө үү. Энэ хүн өөрийнхөөрөө сэтгэх сонголттой гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Гутранги үзэлтэнд хамгийн тухтай санагдах сонголтоо хийхийг хэл. Зөвлөмж өгөх эсвэл тухайн хүнийг өөрийнхөөрөө харж, хийхийг шаардахаас зайлсхий
Алхам 5. Баатар болохыг хичээхээс зайлсхий
Гутранги үзлийг өдөөх гэсэн төрөлхийн хүслийг эсэргүүц. Таны зайлсхийхийг хүсч буй зүйл бол гутранги үзлийн шагнал (анхаарал, эерэг байдал гэх мэт) өгөх замаар түүний сөрөг бодлыг эерэгээр бэхжүүлэх явдал юм.
Бүх зүйл сайхан болно гэж гутранги үзэлтэнд итгүүлэх гэж бүү оролдоорой. Та түүний нөхцөл байдлыг хэрхэн тайлбарлахыг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай
Алхам 6. Хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх
Хүмүүсийг гутранги үзлээсээ болж халах гэж бүү яар. Бидэн шиг биш хүмүүстэй харилцаж сурах нь өөрийгөө хөгжүүлэх, нийгэмшүүлэх чухал хэсэг юм.
Гутранги үзэлтэй байх нь үргэлж муу байдаггүй. Зарим философич, судлаачид энэ нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгож, бодит байдалд ойртуулж магадгүй гэж үзэж байна, учир нь тэд хамгийн муу үр дагавар гарч болзошгүй гэж үзвэл илүү бэлтгэлтэй, сэтгэл дундуур байх болно. Тиймээс, муу зүйл тохиолдоход тэд түүнтэй харьцахдаа илүү сайн байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гутранги үзлийн талаар үр дүнтэй харилцах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй бай
Санал хүсэлтээ өгч, гутранги үзэлтэй найздаа түүний бусдад үзүүлэх нөлөөг ойлгоход нь тусал. Түүнтэй харилцахдаа төлөвшсөн байгаарай.
- Хүндэтгэсэн шударга бай. Хэрэв гутранги үзэлтэй хүн ямар нэгэн байдлаар танд төвөг учруулж, танд сөргөөр нөлөөлж байвал түүнд мэдэгдээрэй. Тэр ийм зүйлийг харж байгаад харамсаж байна гэж хэлээрэй, гэхдээ та өөрөөр харж байна.
- "I мэдэгдэл" -ийг ашиглана уу. Чамайг _ байхад би _ мэдэрч байна. Бусдын үйлдэлд бус өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тэмдэглэгээ хийхээс зайлсхий. Гутранги үзэлтэй хүнийг гутранги үзэлтэн гэж хэлэх нь тус болохгүй бөгөөд зөрчилдөөнд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Сөрөг байдлыг дахин зур
Таны хийж чадах нэг зүйл бол асуудлыг шийдвэрлэх өөр аргыг санал болгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч та түүнийг гутранги үзлээс аврах эсвэл түүний сэтгэлийг баясгах гэсэнгүй гэдгийг санаарай. Та зүгээр л өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлж байгаа бөгөөд нөхцөл байдлын талаарх түүний үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байна.
Алхам 3. Хил хязгаарыг бий болгох
Та энэ хүнээс тусдаа цагийг өнгөрөөх эсвэл өөрөөсөө холдох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Тухайн хүнтэй ярилцаж буй зүйлийнхээ хил хязгаарыг тогтоох, түүний нөлөөнд хэр удаан угаал үйлдэх нь түүний дэргэд байх дургүй байдлаа даван туулахад тустай байж болох юм.
- Түүнийг үл тоомсорлож болохгүй; Үүнийг идэвхгүй түрэмгий харилцаа гэж үзэх болно.
- Шаардлагатай бол харилцаа холбоогоо хязгаарлаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр таны найз, хамтран ажиллагч эсвэл гэр бүлийн гишүүн бол та түүнээс зайлсхийж чадахгүй, эсвэл хүсэхгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд түүний эргэн тойрон дахь цагийг багасгах нь таны сайн сайхан байдлыг мэдрэх болно.
Алхам 4. Асран хамгаалж байгаарай
Танаас өөр бодолтой бусадтай харьцахдаа энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ хэрэгжүүлээрэй.
- Хэрэв гутранги үзэлтэн таны хийдэг зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байвал түүний санаа зоволт, хүнд байдалд өрөвдөх сэтгэлтэй байгаарай. Энэ бол түүний сөрөг байгаа зүйлийг онцлон харуулах сайхан, гэхдээ нарийн арга юм.
- Сөрөг байдлыг батлахгүйгээр ойлгож, дэмжиж байгаарай.
- Жишээлбэл, гутранги үзэлтэй хүн тантай нэг үйл ажиллагаанд оролцохыг хүсч байвал тэр гэртээ харьж болно, ирэхгүй байж болно. "Уучлаарай, энэ нь танд хэцүү байна. Уучлаарай, илүү сайн мэдрэхийн тулд юу хийж байгаагаа хий (гэртээ харих/энд ирэхгүй байх/энд үлдэх/илүү хялбар ажлыг хийх гэх мэт)."
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гутранги сэтгэлгээг тодорхойлох, ойлгох
Алхам 1. Гутранги үзлийн шинж тэмдгийг мэдэх
Эхэндээ, өөрийн нарлаг хандлагаасаа болоод өөр хүний гутранги үзэлд анхаарал хандуулахгүй байж магадгүй юм. Эдгээр хэв маягийг өөрсдөө олж мэдэхийн тулд ойлгох нь тустай. Сөрөг сэтгэлгээний шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Бүх зүйл сайн болохгүй гэж бодож байна. Үүнийг бас сүйрэл гэж нэрлэдэг, эсвэл хамгийн муу зүйл тохиолдох болно гэж боддог.
- Сөрөг үр дүн нь байнгын бөгөөд зайлсхийх боломжгүй гэдэгт итгэдэг.
- Бүх зүйл сайн болохгүй байгаадаа өөрийгөө эсвэл бусдыг буруутгаж болно.
Алхам 2. Боломжит асуудлуудыг ойлгох
Гутранги үзлийн оршин тогтнох шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол гутранги үзэлтэнд сэтгэлзүйн болон эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж даван туулах талаар шинж тэмдгүүдийн тайлбарыг үзнэ үү.
- Хэрэв таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаад санаа зовж байгаа бол түүнд санаа зовж байгаагаа илэрхийлж, эмчилгээгээ санал болгож болно. Зүгээр л "Та сүүлийн үед гунигтай (эсвэл ууртай, эсвэл сөрөг) харагдаж байгааг анзаарсан, энэ талаар мэргэжлийн хүнтэй ярилцах талаар бодож байсан уу? Энэ нь тус болж магадгүй гэж бодож байна." Түрэмгийлэхээс болгоомжил, эс тэгвээс та түүнийг айлгаж магадгүй юм.
Алхам 3. Өөрийгөө гутранги үзлийн талаар үргэлжлүүлэн сургах
Илүү ихийг мэдэх тусам таны эргэн тойронд гутранги үзэлтэй байх тусам хувь хүний мэдрэмж буурах болно. Боловсролын тусламжтайгаар ойлголт гарч, түүнийг даван туулах чадвар нэмэгддэг.
