Ходоодны хүчил хэт их байх нь хүчилтөрөгчийн рефлюкс, зүрхний шарх, GERD гэх мэт бүх төрлийн таагүй байдлыг үүсгэдэг. Хэрэв та эдгээр асуудалд өртөмтгий бол энэ нь ямар их зовлонтой болохыг та мэдэх болно. Аз болоход та тав тухгүй байдлыг арилгахын тулд гэртээ хэд хэдэн алхам хийж болно. Хоолны дэглэмээ зохицуулж, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр хүчиллэг өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл үр дүнтэй эмчлэх боломжтой. Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч таны нөхцөл байдлыг сайжруулж чадахгүй бол итгэл найдвар байсаар байх болно. Танд зөвхөн эм хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ уулзаж эмчилгээний сонголтоо ярилцаж, хүчиллэг өвдөлтөөс ангижраарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Идэх хоол хүнс
Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь ходоодны хүчиллэгийг бууруулж, шархлаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь та олон төрлийн амттай хоол идэж чадахгүй байна гэсэн үг биш юм! Хүчиллэг өвдөлтийг өдөөхгүйн тулд хоолны дэглэмээ эдгээр хоолноос гаргахыг хичээ.
Алхам 1. Өөхгүй, туранхай мах идээрэй
Улаан, харанхуй эсвэл боловсруулсан маханд ханасан өөх тос их байдаг тул зүрхний шархыг улам хүндрүүлдэг. Үүний оронд амьтны гаралтай уургийг цагаан тахианы мах, цацагт хяруул, загас гэх мэт туранхай махнаас аваарай. Эдгээр нь хоол боловсруулахад илүү хялбар бөгөөд таны шинж тэмдгийг өдөөх ёсгүй.
- Хэрэв та шувууны мах идвэл арьсыг нь арилга. Энэ нь таны идэх ханасан өөх тосны хэмжээг бууруулдаг.
- Шарсан мах нь туранхай махны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг бууруулдаг. Жишээлбэл, шарсан тахиа шарсан тахианы махнаас илүү шархлах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Эслэг ихтэй хоол хүнсээр хэт идэхээс сэргийлнэ
Хэт их идэх нь ходоодны хүчлийг улаан хоолой руу буцааж оруулдаг тул цээж хорсох гол шалтгаан болдог. Шилэн эс таныг хурдан дүүргэх тул та хэт идэх магадлал багатай. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр нь шош, буурцагт ургамал, үр тариа, навчит ногоон ногоо, овъёос, самар зэрэг орно.
Шилэн эсийг хангалттай хэмжээгээр авах нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй тул хоолны дэглэмээс өдөр бүр 25-30 грамм идэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Хүчилийг саармагжуулахын тулд гадил жимс гэх мэт шүлтлэг хоол хүнс нэмж оруулаарай
Шүлтлэг хоол хүнс нь рН -ийн хэмжээнээс өндөр байдаг тул ходоодны хүчлийг гадагшлуулдаг. Зарим сайн шүлтлэг хоолонд гадил, самар, fennel, цэцэгт байцаа, амтат гуа орно.
Алхам 4. Хүчлийг сулруулахын тулд усан хоолонд холино
Усны агууламж өндөртэй хоол хүнс нь ходоодны хүчлийг шингэлж сулруулж, өвдөлт, шатаах мэдрэмжийг бууруулдаг. Сайн сонголт бол амтат гуа, селөдерей, өргөст хэмх, шөл эсвэл шөл, шанцайны ургамал юм. Та эдгээр зүйлсийг хоолны хооронд хачир, зууш болгон авч болно.
Алхам 5. Хатаасан эсвэл нунтагласан төрлийн оронд шинэхэн ургамал, халуун ногоо нэмнэ
Нунтаг халуун ногоо, ургамал нь илүү төвлөрсөн байдаг бөгөөд эдгээр илүү хүчтэй амт нь зүрхний шархыг өдөөдөг. Цээж хорсох эрсдлийг бууруулахын тулд шинэ сортуудыг сонгоорой.
Шинэхэн яншуй, лаврын болон орегано нь бусад ургамлаас илүү ходоодыг тайвшруулдаг
Алхам 6. Хоолоо илүү амттай болгохын тулд шарж идээрэй
Та халуун ногоо, амтлагчаас зайлсхийх хэрэгтэй байж магадгүй тул зөөлөн хоолноос хэрхэн зайлсхийх талаар та гайхаж магадгүй юм. Шарах нь сайн сонголт юм. Энэ нь илүү амттай болгож, хоол хүнсэнд агуулагдах байгалийн сахарыг карамелжуулдаг. Хэрэв та илүү амттай хоол хийхийг хүсч байвал энэ хоол хийх аргыг туршиж үзээрэй.
Шарах нь жигнэхтэй адил боловч ихэнхдээ 204 хэмээс дээш температурт хоолыг таггүй байлгадаг
Алхам 7. Чанасан төрөл нь таны ходоодийг зовоодог бол хүнсний ногоог түүхий хэлбэрээр хэрэглээрэй
Зарим хүмүүс түүхий ногоо нь гэдсээ чанасан хэлбэрээс илүү сайн тайвшруулдаг гэж үздэг. Хүнсний ногоог түүхий байлгаж үзээрэй.
- Хүнсний ногоог сайтар угааж байгаарай, учир нь та эхлээд хоол хийхгүй бол бактери үхэхгүй.
- Хэрэв та гэдэсний цочромтгой хам шинжтэй бол түүхий ногоо нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд та хүнсний ногоогоо үргэлжлүүлэн хооллохыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 8. Ходоодны хүчлийг шингэлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна
Ходоодны хүчлийг байгалийн жамаар шингэлдэг тул цээж хорсохоос сэргийлдэг тул энгийн хоол нь хоол идэхэд хамгийн тохиромжтой.
Зарим дэмжигчид цоргоны уснаас илүү рН -тэй савласан шүлтлэг ус нь ходоодны хүчлийг саармагжуулахад илүү тохиромжтой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь энгийн уснаас илүү сайн ажилладаг гэсэн нотолгоо байдаггүй
4 -ийн 2 -р арга: Зайлсхийхгүй хоол хүнс
Олон тооны хоол хүнс нь хүчиллэг шинж тэмдгийг өдөөж болно. Эдгээр нь заримдаа хүн бүрт өвөрмөц байдаг боловч зүрхний шархлаа эсвэл ГЭРД үүсгэдэг нийтлэг буруутан байдаг. Шинж тэмдгээ өдөөхгүйн тулд эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хязгаарлахыг хичээ.
Алхам 1. Өөх, шарсан, боловсруулсан хоолноос татгалзах
Эдгээр хоол хүнс нь илүү удаан шингэж, илүү их хүчил ялгаруулдаг. Шарсан эсвэл боловсруулсан хоол хүнс, улаан мах гэх мэт ханасан өөх тос ихтэй зүйлсийн хэрэглээг багасгах.
Шарах биш өөр хоол хийх аргыг туршиж үзээрэй. Шарах, шарах, жигнэх зэрэг нь хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тосны агууламжийг бууруулдаг
Алхам 2. Хүчиллэг жимс, хүнсний ногоо бага хэрэглэх
Ялангуяа нимбэг, жүрж, улаан лооль зэрэг цитрус жимс нь ходоодны хүчлийг нэмэгдүүлдэг. Хоол тэжээл дэх эдгээр бүтээгдэхүүний тоог хязгаарлахыг хичээ.
- Улаан лоолийн соус эсвэл жүржийн шүүс гэх мэт эдгээр орцуудыг агуулсан бүтээгдэхүүнүүд танд төвөг учруулж болзошгүй тул эдгээрээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
- Зарим хүмүүс түүхий улаан лоолийг чанаж идсэнээс илүү сайн тэвчих чадвартай байдаг тул энэ нь танд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд улаан лоолийг түүхий хэлбэрээр идэж үзээрэй.
Алхам 3. Шоколад, гаа хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Шоколад, гаа, гаа нь хүчиллэг өвдөлтийг өдөөх хандлагатай байдаг. Хэрэв эдгээр нь танд төвөг учруулж байвал эдгээр зүйлээс бүрэн татгалзаарай.
Алхам 4. Хоолондоо зөөлөн халуун ногоо нэмээрэй
Халуун ногоотой хоол бол зүрхний шархыг өдөөдөг гол хүчин зүйл, ялангуяа кайен эсвэл улаан чинжүү зэрэг найрлага юм. Хоолны оронд амтат чинжүү эсвэл хар перец гэх мэт зөөлөн амтлагчаар хоолоо амтлаарай.
Та бага хэмжээний амтлагчийг тэвчих чадвартай байж магадгүй тул хэрэв та халуун ногоотой хоолонд дуртай бол бага багаар нэмээрэй. Ингэснээр та хүлцлийн хязгаарыг олж мэдэх боломжтой
Алхам 5. Хоолондоо сармис бага хэрэглээрэй
Сармис бол цэврүүтэх нийтлэг өдөөгч бөгөөд үүнд шинэхэн болон нунтагласан сорт орно. Хэрэв та сармистай хоол идсэнийхээ дараа цээж хорсохыг анзаарсан бол сармисныхаа хэмжээг багасгах эсвэл бүрмөсөн устгахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та ресторанд байгаа бол та сармисанд мэдрэмтгий байдаг бөгөөд хоол хийхдээ тогооч бага хэрэглэхийн тулд тогооч хэрэгтэй гэж серверт хэлж болно
Алхам 6. Карбонатлаг бус ундаа уух
Элсэн чихэргүй сельцер ч гэсэн хүчилийг улаан хоолой руу түлхэж хүчилтөрөгчийн рефлюксийг өдөөж болно. Хоол идэж байхдаа бүх хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь дээр бөгөөд ингэснээр та хоолоо ямар ч асуудалгүйгээр шингээж чадна.
Хоол идэх хооронд ходоодонд хүчил багатай байх тул та хоолны хоорондох хийжүүлсэн ундаа ууж болно
Алхам 7. Кофеин, архины хэрэглээг багасгах
Эдгээр хоёр бодис нь хүчиллэг рефлюкс үүсгэж болзошгүй тул ууж буй хэмжээг хянах хэрэгтэй. Кофеины хэрэглээг өдөрт 2-3 удаа хязгаарлаарай, өдөрт 1-2-оос илүү согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх.
Хэрэв эдгээр зүйлсийн аль нэг нь таны шинж тэмдгийг өдөөж байвал та тэдгээрийг бүрмөсөн хасахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 8. Таны шинж тэмдгийг өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хянаж байгаарай
Зарим хоол хүнс нь хүчиллэг рефлюксийн шинж тэмдгийг өдөөдөг боловч энэ өвчин нь хүн бүрийн хувийн шинж чанартай хэвээр байна. Зарим хоол хүнс танд төвөг учруулж магадгүй, зарим нь үгүй. Хамгийн сайн хийх зүйл бол өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж, үүнээс зайлсхийх явдал юм.
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн эмчилгээ
Хоолны дэглэмээ зохицуулахаас гадна ходоодны хүчлийг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно. Хоол идсэнийхээ дараа хэт их идэх, хэт их хөдөлгөөн хийх нь цээж хорсох нийтлэг шалтгаан болдог тул хоол идэж байхдаа ямар цатгалан байдгийг санаарай. Удирдлагын эдгээр нэмэлт аргуудын тусламжтайгаар та хоол идсэнийхээ дараа зүрхний шарх үүсэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 1. Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд аажмаар идээрэй
Хэт хурдан хооллох нь хүмүүс хэт их иддэг нийтлэг арга тул хоолны үеэр хоолоо удаашруулаарай. Залгихаасаа өмнө нэг хазаад, бүрэн зажлаарай. Өмнөх хэсгийг залгих хүртэл өөр хазалтыг бүү өргө.
Өөрийгөө аажмаар хооллоход ашигладаг нийтлэг арга бол хазах бүртээ хэдэн удаа зажилж байгаагаа тоолох явдал юм. Хоол идэх явцдаа удаашруулах асуудал гарвал үүнийг туршаад үзээрэй
Алхам 2. Цадаж байгаагаа мэдэрч байхдаа идэхээ боль
Цадаж эхэлмэгц өөрийгөө үргэлжлүүлэн идэхийг бүү хүчлээрэй. Үгүй бол та хэт их идэж, зүрхний шархыг өдөөх болно.
Хэрэв та ресторанд байгаа бол хоолоо гэртээ авч явах хайрцаг аваарай. Ингэснээр та хэт их идэхээс зайлсхийж, дараа нь зууш идэх болно
Алхам 3. Том хоолноос илүү жижиг хоол идээрэй
Илүү их хоол идэх нь ходоодонд илүү их дарамт учруулж, зүрхний шархыг өдөөдөг. Өдөр бүр 3 удаа том хоол идэхийн оронд 5 жижиг хоол идэхийг хичээ. Энэ нь хоолны үеэр хэт их дүүрэхээс сэргийлдэг.
Хоолны хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь ойролцоогоор 400-500 калори байдаг. Энэ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор 2.000-2.500 калори байлгах болно
Алхам 4. Хоол идсэнийхээ дараа 2 цагийн турш босоо байрлалд эсвэл суу
Хойшоо тавих нь хүчилийг улаан хоолой руу түлхэж, зүрхний шархыг өдөөдөг. Буцаж хэвтэх, суух эсвэл босоо зогсохын оронд таталцал нь хүчлийг доош нь татдаг.
Алхам 5. Хоол идсэнийхээ дараа 2-3 цаг хүлээгээрэй
Хоол идсэнийхээ дараа хэтэрхий хурдан дасгал хийх нь ходоодоо хямрааж болзошгүй. Дасгал хийхээс хэдхэн цагийн өмнө хоолоо хангалттай шингээсэн эсэхийг шалгаарай.
Хүлээх хугацаа нь таны хийж буй дасгалаас хамаарна. Гүйх гэх мэт тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийхэд таны гэдэс хоосон байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жинг өргөх юм бол дээш, доошоо хөдөлгөөн хийхгүй тул удаан хүлээх шаардлагагүй болно
Алхам 6. Ходоодоо шахахгүйн тулд сул дотуур хувцас өмс
Хатуу хувцас нь ходоодоо дарж, хүчилийг улаан хоолой руу шахдаг. Хүчиллэгээр өвдөхгүйн тулд гэдэс, гэдсэн дээрээ дарахгүй хувцас өмс.
Алхам 7. Шөнийн рефлюксээс сэргийлэхийн тулд налуу дээр унт
Хэвтэж унтах нь хүчил арагшаа урсах шалтгаан болдог. Хэрэв та шөнийн цагаар цээж хорсох өвчнөөр байнга шаналж байгаа бол мөрөн доороо нэмэлт дэр тавьж үзээрэй.
Унтах өнцгийг хөнгөвчлөхийн тулд та дээшээ хазайдаг тохируулгатай ор авч болно
Алхам 8. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь ходоодонд илүү их дарамт учруулдаг тул жингээ хасах эсэхээ эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв тийм бол биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм зохио.
Алхам 9. Тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас бүрэн татгалзах
Тамхи татах нь хүчиллэг рефлюкс буюу ГЕРД үүсэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Аль болох хурдан гарах эсвэл бүрмөсөн эхлүүлэхгүй байх нь дээр.
Дам тамхидалт нь иймэрхүү асуудал үүсгэж болзошгүй тул танай гэрт тамхи татахыг бүү зөвшөөр
4 -ийн 4 -р арга: Байгалийн гаралтай гэрийн эмчилгээ
Ходоодны шархыг эмчлэх олон аргууд байдаг боловч тэдгээрийн ихэнх нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хэд нь шинжлэх ухаантай байдаг. Хэрэв та зүрхний шархлаагаа зохицуулах гэж оролдсон ч гялалзсан хэвээр байвал эдгээр эмүүд тусалж магадгүй юм. Тэд ажиллаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд тэдгээрийг өөрсдөө туршиж үзээрэй. Үгүй бол та оронд нь антацид шахмал авч болно.
Алхам 1. Зүрхний шархлаа гарч ирэх үед цагаан гаа цай ууна
Цагаан гаа нь ходоодоо тайвшруулдаг тул цагаан гааны цай нь GERD -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та хүчиллэг өвдөлт эхэлж байгааг мэдэрч байвал аяга исгэж уугаарай.
Цагаан гааны цай нь цайны уутанд байдаг, эсвэл та жижиг цагаан гааны жижиг хэсгийг буцалгаж, шүүж аваад өөрөө исгэж болно
Алхам 2. Хүчлийг саармагжуулахын тулд жигд натри, ус ууна
Натрийн бикарбонат гэж нэрлэдэг жигд натри нь шүлтлэг бөгөөд ходоодны хүчлийг саармагжуулдаг. Тийм ч учраас энэ эмийг олон антацидын эмэнд хэрэглэдэг. 1/2 цайны халбага нэг аяга усанд хутгаад бүгдийг нь ууна. Шаардлагатай бол та үүнийг өдөрт 3-4 удаа давтаж болно.
Энэ эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 3. Ходоодоо тайвшруулахын тулд зөгийн бал, нимбэгний ус ууж үзээрэй
Энэ нь мөн ходоодны хүчлийг саармагжуулж чаддаг. Нэг халбага шинэхэн нимбэгний шүүсийг нэг аяга усанд хийгээд нэг халбага зөгийн бал уусгана. Энэ шинж тэмдгийг сайжруулж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд энэ хольцыг ууна.
Та мөн зөгийн бал, нимбэгийг цагаан гааны цайнд хийж хольж эмчилж болно
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа сайжруулах замаар ходоодныхоо хүчиллэг хэмжээг хянах боломжтой. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь зүрхний шархыг эмчлэхэд л хангалттай юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр өөрчлөлтийг хийсэн боловч тайвшрахгүй бол эмчид очиж үзлэг хийлгэх хэрэгтэй. Ходоодны хүчлийн үйлдвэрлэлийг хянахын тулд танд жороор олгох эм хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэрийн эмчилгээ амжилттай болсон эсвэл танд нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай байсан ч та зүрхнийхээ шархлааны шинж тэмдгийг хянаж чаддаг байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны амьдралд саад болохгүй.
