Цус харвах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тархины цус харвалтын эдгээр гаж нөлөөний ихэнх нь цус харвалтын дараах эхний саруудад сайжирдаг ч таны ой санамж өмнөх шигээ сайн биш байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд ой санамж муудаж, ой тогтоолтын дасгал хийж сурах хэрэгтэй. Тархины цус харвалтын дараа ой санамжаа сэргээхийн тулд холбоо тогтоох, дүрслэх гэх мэт цээжлэх арга техникийг туршиж үзээрэй, аливаа зүйлийг бичиж, өөртөө давтан хэлээд эмнэлгийн тусламж аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Санах ойгоо сайжруулах стратегиудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Санах ойн холболтыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та үүнийг танил зүйлтэйгээ холбовол заримдаа үүнийг санах нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь цус харвалтын улмаас зарим төрлийн ой санамжаа алдахад тусалдаг. Холбоог аль хэдийн мэддэг, амархан санаж чадах зүйлээ зааж өг.
- Жишээлбэл, санаж байх ёстой огноогоо мэддэг огноогоо холбоно уу. Энэ нь Христийн Мэндэлсний Баяр эсвэл таны төрсөн өдөр гэх мэт баяр байж болно. Төрсөн өдрөөсөө хоёр долоо хоногийн өмнө эсвэл Гэгээн Валентины өдрөөс хойш нэг сарын дараа уулзалт хийх боломжтой гэдгийг та санаж байгаа байх.
- Хүмүүсийн нэрийг мэддэг зүйлтэйгээ холбоно уу. Хэрэв тантай уулзаж буй хүн алдартай хүний нэртэй ижил нэртэй бол түүнийгээ холбоо болгон ашиглаарай. Хэн нэгний дүр төрх, нэрийг нь санахад туслахын тулд дэлгэрэнгүй мэдээллийг ашиглана уу. Жишээлбэл, шаргал үстэй Билли, улаан үстэй Рахел, эсвэл өндөр Тед.
Алхам 2. Хийхийг санаж байгаа зүйлүүдээ бүтээ
Хэрэв хийх ёстойг санаж чадахгүй байгаа чухал ажлууд байгаа бол хийх ёстой зүйлтэйгээ хослуулахыг хичээ. Энэ нь даалгаврыг хүлээн зөвшөөрөх чадварыг бий болгоход тусална, ингэснээр та үүнийг санах ойд хийж эхлэх боломжтой болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөө үргэлж өндөг эсвэл овъёосны гурил иддэг бол өндөгний хайрцаг эсвэл овъёосны саванд "Эмээ уу" эсвэл "Муураа тэжээгээрэй" гэсэн бичээсийг бичээрэй.
- Та мөн өдөр тутам хэрэглэдэг бусад зүйлийнхээ ойролцоо байрлуулахыг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр телевизийн удирдлага ашигладаг бол эм эсвэл муурны хоолыг удирдлагын хажууд тавь.
Алхам 3. Аливаа зүйлийг нүдээр төсөөл
Санах ойг бий болгоход туслах өөр нэг арга бол санахыг хүсч буй зүйлээ дүрслэн бодох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд санаж байхыг хүсч буй зүйлийнхээ зургийг оюун ухаандаа бий болго. Өөрийгөө өнгөрсөн дурсамжаар төсөөл. Хэрэв та дараа нь ямар нэгэн зүйл хийхээ мартахыг хүсч байвал энэ үйлдлийг хийж байгаагаа төсөөлөөрэй.
Хожим нь ямар нэгэн зүйл хийхээ санах гэж оролдохдоо сондгой дэлгэрэнгүй мэдээллийг нэмж оруулаарай. Энэ нь танд илүү сайн санах боломжийг олгоно. Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа уулзахаар явах хэрэгтэй бол хачин хувцас өмссөн эсвэл машин жолоодохын оронд морь унаж байхдаа тэдэнтэй уулзана гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 4. Давталтыг ашиглана уу
Та давтан хийх замаар мэдээллийг боловсруулж, санах ойд оруулахыг оролдож болно. Мэдээллийг дахин дахин давт. Үүнийг бичээд олон удаа уншаарай. Мэдээллийг сурахад шаардлагатай бол үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
Мэдээллийг уншиж, давтсаны дараа үүнийг өөрийн үгээр тайлбарлаж тайлбарлахыг хичээгээрэй. Энэ бол тархин дахь өөр процесс бөгөөд үүнийг судалсны дараа танд мэдээлэл олж авахад тусалдаг
Алхам 5. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Санах ойг нэмэгдүүлэх нэг хэсэг бол танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та тархиа идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Та тархиа шинэ мэдээлэл сурч, шинэ зүйл хийхэд түлхэж буй шинэ зүйлийг туршиж үзээд үүнийг хийж чадна.
- Тархи болон бие махбодод тустай шинэ хобби хийж үзээрэй. Үүнд зураг зурах, хоол хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх зэрэг багтана.
- Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тархийг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Тайчи, усанд сэлэх эсвэл байгальд зугаалах гэх мэт шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
Алхам 6. Хөгжим сонс
Хөгжим таны тархинд олон талаар тусалж чадна. Та анхаарлаа хандуулах, үгсийг сонсох, сэтгэл хөдлөл, шууд утгыг ойлгох, тэр байтугай сонссон зүйлээ санах хэрэгтэй. Хөгжим сонсохдоо энэ бүгдийг амархан хийдэг.
- Өдөр бүр хөгжим сонсохыг хичээгээрэй. Саяхны судалгаагаар хоёр сарын хугацаанд өдөр бүр хөгжим сонсдог цус харвалтанд өртсөн өвчтөнүүдийн ой санамж, анхаарал нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
- Хөгжим ч бас тайвшруулдаг нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Тархиа тайвшруулах нь эдгэрэлт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 7. Товчилсон үг ашиглах
Санах ойг идэвхжүүлэхийн тулд товчлол ашиглах нь тустай байж магадгүй юм. Товчлол нь үгийг үсэгтэй холбож, үгийг санахад хялбар болгодог. Та санаж байх ёстой зүйл бол бүтэн өгүүлбэрийн оронд үсгийн товчлол юм.
Жишээлбэл, хэрэв та хүнсний дэлгүүрт Лхагва гариг бүр очих шаардлагатай бол Лхагва гариг бүр SOW - Дэлгүүрийг санаж болно. Хэрэв та хүүхдүүдтэйгээ баасан гаригт оройн хоол идэх гэж байгаа бол DCF - Dinner Children Friday -ийг санаж болно
3 -ийн 2 -р арга: Санах ой алдагдахтай тэмцэх
Алхам 1. Чухал мэдээллийг бич
Санахыг хүсч буй зүйлээ бичих нь олон талаар туслах болно. Зарим хүмүүс аливаа зүйлийг бодоод, бичээд байвал санаж байдаг. Дээрээс нь хэрэв та энэ мэдээллийг бичвэл мартсан тохиолдолд л танд хадгалагдах болно.
- Чухал мэдээллийг нэг дэвтэрт хадгал. Үүнд утасны дугаар, нэр, огноо, уулзалт, өдөр бүр хийх зүйлсийн жагсаалт, уух ёстой эм, идэх ёстой хоол хүнс багтана.
- Энэ тэмдэглэлийн дэвтэрийг санаж байх газар байрлуул. Хэрэв та хаана байрлуулснаа санахгүй байгаа бол гал тогооны өрөөний лангуу эсвэл кофены ширээ гэх мэт өдөр бүр харах боломжтой газар тавь.
Алхам 2. Хэвшлийг бий болгох
Дасгалууд нь өдөр бүр ижил ажлуудыг давтаж хийснээр ой санамжаа сайжруулахад тусална. Таны хийх ёстой зүйл бол өглөө хийх зүйл, хийх ёстой ажил, унтахын өмнө хийх ёстой зүйл гэх мэт өдөртөө хийх ёстой бүх зүйл байх ёстой.
Дасгалын дэвтэртээ өдөр тутмын хэв маягаа бичээрэй. Үүнийг хөргөгчийнхөө хаалган дээр байрлуул. Энэ нь таны өдөр тутмын дэглэмийг санах хүртэл ямар байх ёстойг олж мэдэх боломжийг танд олгоно
Алхам 3. Зөв амрах
Тархины цус харвалтын дараа таны тархи өөрийгөө эдгээх ёстой. Цус харвалт нь таны бие махбодид ихээхэн нөлөөлдөг тул та өмнөхөөсөө удаан зүйлийг хийх хэрэгтэй болно. Хангалттай амрах нь тархиа хэт ачаалахгүй байхыг баталгаажуулдаг. Та сайн амарч байхад анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх нь сайжирдаг бөгөөд энэ нь аливаа зүйлийг илүү сайн санах боломжийг олгодог.
- Шаардлагатай бол өдрийн цагаар амрах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь өмнөхөөсөө бага зүйл хийх гэсэн үг юм бол энэ нь зүгээр юм. Эрүүл мэндээ хамгийн түрүүнд тавь.
- Шөнийн цагаар чанартай унтаж амраарай. Та орой бүр долоон есөн цагийн турш буудах ёстой.
Алхам 4. Анхаарна уу
Ой санамжаа сайжруулахын тулд хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол эргэн тойрныхоо зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Санах ойн асуудал нь ихэвчлэн анхааралгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Аливаа зүйлийг таны ой санамжинд зориулахын тулд та тэдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Эргэн тойрныхоо зүйлд анхаарлаа хандуулж эхэл. Хэн нэгний хэлсэн уулзалт эсвэл дэлгэрэнгүй мэдээлэл гэх мэт санаж байхыг хүсч буй чухал зүйлсээс эхэл.
- Та бас хэн нэгний өмсдөг цамцны өнгө, хэн нэгний зурагтаар ярьсан гэх мэт чухал бус зүйлийг санаж үзээрэй.
Алхам 5. Өөрийгөө хэт чанга шахахаас зайлсхий
Тархины цус харвалтаас эдгэрнэ гэдэг амаргүй. Хэдийгээр та өөрийгөө хурдан сайжруулахыг хүсч байгаа ч энэ нь тус болохгүй байж магадгүй юм. Тэвчээртэй байж, өөртөө эелдэг байгаарай. Хэрэв та ядарсан бол завсарлага аваарай. Тайвширч, бие, тархигаа сэргээнэ.
- Хэрэв та бүх зүйлийг тэр даруй санаж чадахгүй бол өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж, бухимдах хэрэггүй. Санах ойг сэргээх нь урт хугацаа шаардагддаг. Өөртөө анхаарал тавьж байхдаа үүнийг үргэлжлүүлэн хийж, удирдаж байгаарай.
- Танд хэрэгтэй үед гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэхээ мартуузай. Хайртай хүмүүстэйгээ сайн харилцаатай байж, тэд танд хэрхэн тусалж болохыг тэдэнд мэдэгдэх нь чухал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та цус харвалтын дараа ой санамжийн асуудалтай тулгарвал эмчид хандах хэрэгтэй. Та ямар төрлийн асуудалтай тулгарч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Санах ой алдагдахад ямар нэгэн асуудал байхгүй эсэхийг эмч шалгана.
Хэрэв ямар нэгэн шалтгаан байхгүй бол таны эмч танин мэдэхүйн үнэлгээ хийж, таны ой санамжийн алдагдлын цар хүрээг тодорхойлох болно
Алхам 2. Мэргэжлийн эмч дээр очиж үзээрэй
Цус харвалтаас эдгэрч байхад мэргэжлийн эмч танд маш их тусалж чадна. Эдгээр нь танин мэдэхүйн чадвараа алдах стратегийг сурч, ой санамжаа сайжруулах арга техник дээр ажиллахад тань туслах болно.
Тэд чухал зүйлийг бичих, өдөр тутмын сануулагч ашиглах, гэрийнхээ эргэн тойронд тэмдэглэл үлдээх гэх мэт зүйлийг хийхийг уриалснаар таныг даван туулахад туслах болно
Алхам 3. Мэргэжилтэнг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны ой тогтоолт сайжрахгүй байгаа эсвэл таны ярианд нөлөөлж байгаа бол та мэргэжилтэнтэй уулзах цагийг тохируулж болно. Мэдрэлийн сэтгэл судлаач танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, төвлөрөл, ой санамжийн асуудалд туслах болно.
