Булчингийн зангилаа, миофасциаль гох цэг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэт их ачаалал, буруу хэрэглээ, стресс, түгшүүрээс үүдэлтэй булчингийн зангилаа нь ажиллахад хэцүү байдаг. Булчингийн зангилаа арилгах нь таны хувийн сонголт, таны булчинд хамгийн үр дүнтэй ажилладаг байдлаас шалтгаалан олон удаагийн хүчин чармайлт, олон арга техник шаарддаг. Та мөн шинэ зангилаа хөгжүүлэхгүй байхын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж, өвдөлтийг намдаахад туслах зарим арга техникийг сурч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Булчингийн зангилааг эмчлэх
Алхам 1. Булчингийн зангилааны хэсгүүдийг тодорхойлох
Зарим булчингийн зангилаа дарамтгүй өвддөг тул танихад хялбар байдаг. Бусад хүмүүс таныг дарамт шахалт үзүүлэх хүртэл гэмтээхгүй. Хуруугаа ашиглан булчингаа зөөлөн шалгаж, даралтын цэг хайж үзээрэй. Та булчинд зангилаа эсвэл товойлтыг мэдэрч магадгүй юм. Олон хүмүүс нурууныхаа дээд хагаст булчингийн зангилаа байдаг тул үүнийг эхлэхэд тохиромжтой.
Алхам 2. Массажны эмчид хандаарай
Эдгээр мэргэжилтнүүд булчингийн эмчилгээнд сургагдсан бөгөөд зангилаатай булчинг тайвшруулах шилдэг аргуудыг мэддэг. Тэдний арга бол булчин болон түүний эргэн тойронд шахалт хийх явдал юм. Тэд энэ үйл явц нь эргэн тойрны эдүүд болон таны биеийн бусад хэсэгт хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгодог.
Алхам 3. Өөртөө массаж хий
Мэргэжлийн массаж нь үнэтэй байж болно, ялангуяа хэрэв та тогтмол очиж үзэх шаардлагатай бол. Өөр нэг арга бол өөрөө ашиглаж болох массажны техникийг сурах явдал юм. Булчинг зөөлөн шахаж, дугуй хөдөлгөөнөөр арчина. Энэ үйлдлийг бүх биеэрээ хий, тэр ч байтугай таны бүх биеийг илүү сайн болгох зангилаа байдаггүй гэж боддог булчинд ч гэсэн.
Массажны янз бүрийн хэрэгсэл, өвдөлт намдаах тос нь таны хувийн массажны дэглэмд туслах болно. Нэг арга бол булчингийн зангилаанд бага зэрэг өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл хөнгөн даралтаар теннисний бөмбөгийг тойруулан гүйлгэх явдал юм. Даралт ашиглан бөмбөгийг 30 секундын турш байлга. Бусад зангилаатай булчингуудтай энэ процедурыг дагана уу
Алхам 4. Энэ хэсэгт халуун эсвэл хүйтэн түрхээрэй
Температурын эмчилгээ нь өртсөн хэсгийг тайвшруулдаг.
- Халаалтын дэвсгэр эсвэл хүйтэн шахалт нь булчингийн зангилаатай холбоотой зарим өвдөлтийг намдаана.
- Сунгахтай уялдуулан хөргөх шүршигч хэрэглээрэй.
Алхам 5. Усанд орох
Халуун ванн нь танд болон зангилаа булчингаа тайвшруулахад тусалдаг. Илүү эдгэрэхийн тулд Эпсомын давсыг усанд хутгана. Халуун шүршүүр нь тусалж чадна, гэхдээ тийм ч үр дүнтэй биш. Усны урсгал нь танд төвөг учруулж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүл. Та бас халуун ванн оролдож болно.
Алхам 6. Булчингаа сунгана
Сунгах нь булчинг уян хатан байлгадаг. Тайчхи эсвэл йогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 7. Тогтмол дасгал хий
Дасгал нь булчинд массаж хийхтэй адил нөлөөлдөг. Дасгал хийх нь булчинг чангалж, уян хатан байдлыг хадгалж, хурцадмал байдлыг бий болгодог.
- Аэробик дасгалууд нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад сайн байдаг, ялангуяа усанд сэлэх гэх мэт мөрөн дээр ажилладаг дасгалууд.
- Бикрам йог (халуун йог) нь угаалгын дасгалын нэмэлт урамшуулал бүхий халуун усанд орохын давуу талыг санал болгодог. Анхааруулгыг дагаж мөрдөхөө мартуузай. Өөрөөр хэлбэл эхлэхээс өмнө усжуулж, чийгшүүлэхээ мартуузай. Хичээл эхлэхээс 3 цагийн өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийх; гадил гэх мэт электролитийн сайн эх үүсвэр болох хөнгөн, амархан шингэцтэй хоол хүнс хэрэглэх. Хичээлийн үеэр, хэрэв та таталт, толгой эргэх, толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах зэрэг шинж тэмдгийг мэдэрч байвал өрөөнөөс шууд гарч, цус харвах эмчилгээ хийлгээрэй. Ихэнх бикрам ангиуд 1.5 цаг үргэлжилдэг. Эхний хичээл эхлэхээс өмнө багштай ярилц. Хэрэв та өндөр температурт дасаагүй бол эхний ээлжинд хийх ёстой зорилго бол бусад ангийнхантай хамт дасгал хийхээс илүүтэйгээр бүтэн цагаар студид байх явдал юм.
Алхам 8. Гипнозыг туршиж үзээрэй
Гипноз нь булчингаа тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Алхам 9. Физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Физик эмчилгээний эмчтэй болсноор та булчингаа чангалж, сунгахад туслах дасгалуудыг сурах болно. Тэрбээр булчингийн зангилаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд туслах болно. Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Сунгах нь булчингийн зангилааг эмчлэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?
Энэ нь таны булчинг дулаацуулдаг.
Яг тийм биш! Дулаан нь булчингийн зангилааг эмчлэх маш сайн арга байж болох ч энэ нь суналтын гол давуу тал биш юм. Булчингийн зангилааг дулаацуулж, тайвшруулахад туслахын тулд халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усанд орох хэрэгтэй. Дахин таамагла!
Энэ нь зангилаа тодорхойлоход тусална.
Байх албагүй! Та сунах үед булчингийн зангилаа өвдөж магадгүй, гэхдээ тэдгээрийг тодорхойлох илүү хялбар (бас өвдөлт багатай) аргууд байдаг. Булчин дахь зангилаа, товгорыг тодорхойлохын тулд арьсаа, ялангуяа нуруугаа хуруугаараа шалгаж үзээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Энэ нь таны булчинг уян хатан байлгадаг.
Зөв! Сунгах, дасгал хийх нь булчингаа уян хатан байлгаж, булчингийн зангилаа дахь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, гэхдээ тогтмол сунгалт, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь булчингийн зангилаанаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тустай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Дээрх бүгд.
Тийм ч дөхсөнгүй! Сунгах нь булчингийн зангилааны эмчилгээний үнэ цэнэтэй хэсэг байж болох ч өмнөх бүх шалтгааны улмаас биш юм. Сунгалтыг дасгал, массаж, нойрсуулах гэх мэт бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулах талаар бодож үзээрэй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Ажлын байрандаа ажилла
Компьютер дээр бөхийх нь булчингийн зангилааг ихэсгэдэг. Сандал чинь нуруугаа зөв түшиж, ширээгээ зохих өндөрт байрлуулж, ажил хийх үедээ бөхийхгүй байхыг анхаараарай. Та мөн зөв байрлалд туслах эргономик гар гэх мэт хэрэгслүүдийг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам 2. Биеийн байдлаа шалгаарай
Булчингийн зангилааг тайлахад туслахын тулд шулуун сууж, босох хэрэгтэй. Мөрөө чангалахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Төсөлд оролцож байсан ч гэсэн өөрийнхөө биеийн байдлыг шалгахаа бүү мартаарай. Ширээ дэрлэх, сандал дээр суух гэх мэт үйлдлүүд нь нуруунд хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй бөгөөд булчингийн зангилаа үүсгэдэг
Алхам 3. Хэрхэн байр сууриа эзэлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Жишээлбэл, та зурагт үзэж байхдаа ер бусын өнцгөөр сууж байгаагаа анзаарахгүй байж магадгүй юм. Магадгүй та машиндаа зүүн тийш унаж магадгүй юм. Энэ бүхэн нь мөр, нуруунд булчингийн зангилаа үүсгэж болох тул байрлалдаа илүү анхаарахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүс
Таны хайртай хүмүүс таныг бөхийж, эвгүй байдалд орсныг анзаарахад танд зөөлөн сануулж чадна.
Алхам 5. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал нь биеэ зөв авч явахаас гадна амрахад тань туслах болно.
Алхам 6. Ухамсартайгаар тайвшир
Та мөрөө чангалж байгаагаа анзаарахдаа ухамсартайгаар тайвшруулаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад, мөрнийхөө хурцадмал байдлыг амьсгалж байна гэж төсөөлж байхдаа аажмаар суллаарай. Шаардлагатай бол давтана.
Алхам 7. Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд хөөс булны тусламжтайгаар ашигла.
Та хөөс булны тусламжтайгаар гох цэг эсвэл булчингийн хатуу зангилааг гаргаж болно. Эдгээр хэсгүүд нь таны биеийн аль нэг хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг, эсвэл бусад хэсэгт ч гэсэн өвдөлтийг үүсгэдэг боловч хөөсөөр хийсэн булны тусламжтайгаар эдгээр зангилааг суллаж, булчингаа хэвийн байдалд оруулдаг.
Хөөс өнхрүүлгийг ашиглахын тулд үүнийг газар тавиад булчингаа чангалж буй хэсэг дээр биеэ тавь. Дараа нь хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хөөсөөр өнхрүүлээрэй
Алхам 8. Витаминаа уугаарай
Зөв тэжээллэг бодис авахгүй байх нь булчингийн зангилаанд илүү өртөмтгий болдог. Магни, кальци, цайрыг нэмэлт болгон авч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.
Алхам 9. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
CBT нь зангилаа, өвчин намдаахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь хандлагаа өөрчлөхөд туслах замаар өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Нэмж дурдахад танд илүү их дасгал хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд CBT нь таныг хөдлөхөд түлхэц болно. Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Булчингийн зангилаанаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийнхээ төлөв байдалд хэзээ анхаарах ёстой вэ?
Та машин жолоодож байхдаа.
Хаах! Машин жолоодох үед биеийн байдал муу байж магадгүй, гэхдээ энэ бол биеийн байдалд анхаарлаа хандуулах цорын ганц цаг биш юм. Та байрлалаа тохируулахын тулд машиндаа шинэ суудал авч чадахгүй байгаа ч машины удаан хугацаагаар булчингийн зангилаа үүсэхгүйн тулд хэрхэн сууж байгаагаа илүү сайн анхаарч үзээрэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Та зурагт үзэж байхдаа.
Та алдаагүй байна, гэхдээ илүү сайн хариулт байна! Хэрэв та зурагт үзэхэд маш их цаг зарцуулдаг бол та үзэж байхдаа хэрхэн сууж байгаад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй болно. Энэ бол булчингийн зангилаа хөгжүүлэх цорын ганц арга биш боловч зангилаанаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тайвширсан ч гэсэн найз нөхөд, хамаатан саднаасаа биеийн байдлыг ажиглаж байхыг хүс. Дахин оролд…
Та ажиллаж байхдаа.
Бараг л! Хэрэв та ажиллаж байхдаа ширээнд суувал таны байрлал эсвэл сандал булчингийн зангилаа үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та сайн нуруутай сандал авч, бөхийхгүйгээр ажиллах боломжтой бол энэ нь зангилаанаас урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ бол таны биеийн байдлыг ажиглах цорын ганц цаг биш юм! Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Та бясалгал хийж байхдаа.
Хаах! Бясалгал нь булчингийн эрүүл мэндэд маш их ач тустай байж болох юм. Биеийн байдалд анхаарлаа хандуулахдаа бясалгалын цагийг бүү хязгаарлаарай. Дахин таамагла!
Дээрх бүгд.
Мэдээжийн хэрэг! Аливаа нөхцөл байдалд өөрийн байр суурийг анхаарч үзээрэй. Магадгүй таны байрлал булчингийн зангилаа руу хөтөлдөг ч байж магадгүй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийн өдөөлтийг (TENS) ашиглана уу
TENS нь бага вольтын цахилгаан гүйдлийг ашиглан өвдөлтийг намдааж өгдөг бөгөөд эдгээр системийг эмч тань хэрэглэж эсвэл эмийн санд худалдаж авч болно. Та өвдөлтийн ойролцоо хоёр электродыг байрлуулж, систем нь гүйдэл дамжуулдаг.
Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг өвдөлт намдаах эм хэрэглэж үзээрэй
Энэ нь өвдөлтийг намдаахаас гадна хаван дахь хаван арилгах болно.
Алхам 3. Эмчээсээ тариа хийлгэхийг хүс
Эмч нар өвдөлтийг намдаахад туслах зорилгоор эм тариулж болно. Ихэнхдээ тэрээр орон нутгийн мэдээ алдуулагч хэрэглэдэг. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Өвдөлт намдаах аль сонголт нь булчингийн зангилааг эмчлэхийн тулд эмчид хандах шаардлагатай вэ?
TENS нэгж.
Дахин оролд! TENS нэгж нь өвдөлтийг дарах зорилгоор цахилгаан гүйдэл ашигладаг төхөөрөмж бөгөөд үүнийг эмчээсээ авахын зэрэгцээ та үүнийг эмийн сан эсвэл эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Та өвдсөн хэсэгт хоёр электродыг хавсаргах бөгөөд цахилгаан гүйдэл таны өвдөлтийг багасгах болно. Дахин оролд…
Үрэвслийн эсрэг эм.
Үгүй ээ! Хэдийгээр эмч танд үрэвслийн эсрэг илүү хүчтэй эмийг зааж өгч болох боловч та эмийн санд үрэвслийн эсрэг эм бэлдмэл худалдаж авч болно. Хэрэв таны өвдөлт хүчтэй байвал эмчтэйгээ холбоо барьж, ямар төрлийн эм ууж, өдөр бүр өвдөлтийг намдаах ёстой. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Тарилга.
Тийм ээ! Булчингийн зангилааны өвдөлтийг намдаахын тулд тариа хийлгэхийн тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч тарилгыг илүү тохь тухтай болгохын тулд танд орон нутгийн мэдээ алдуулагч өгөх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Унтах байрлалыг шалгахаа бүү мартаарай, учир нь эдгээр нь булчингийн зангилаа үүсгэдэг.
- Хэрэв та нэг цаг ба түүнээс дээш сууж байсан бол дор хаяж нэг удаа босож, хөдөлж болно. Гар, хөлөө сунгана.
