Гэдэсний дисбиоз бол таны хоол боловсруулах системийн нян тэнцвэргүй байна гэж хэлэх гайхалтай арга юм. Таны гэдсэнд байгаа эрүүл бактери нь хортой бактераас илүү ургадаг бол таны хоол боловсруулах эрхтэн эрүүл байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв хортой бактери нь эрүүл бактериас илүү ургадаг бол суулгалт, гэдэс дүүрэх, хий, хэвлийгээр өвдөх, цээж хорсох зэрэг асуудалтай тулгарах болно. Дисбиоз нь гэдэсний цочромтгой хам шинж, Кроны өвчин гэх мэт олон гэдэсний өвчинтэй холбоотой байдаг боловч энэ нь заавал шалтгаан болдоггүй. Аз болоход энэ өвчнийг эмчлэх боломжтой. Хэрэв та эрүүл нянгаа зөв дэмжиж байвал таны хоол боловсруулах систем тэнцвэржих ёстой.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэм
Алхам 1. Пробиотик агуулсан илүү олон хоол хүнс оруулах
Пробиотикууд нь гэдэсний эрүүл бактери (заримдаа мөөгөнцөр гэх мэт бусад организмууд) юм. Хэрэв та гэдэсний дисбиозтой бол таны биед эдгээр бактери хэтэрхий цөөн байдаг. Пробиотикоор баялаг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээл идэх нь тэдгээрийг орлоход тусална. Ерөнхийдөө исгэсэн хоолонд пробиотик их хэмжээгээр агуулагддаг. Зарим сайн сонголтууд нь:
- Даршилсан байцаа, даршилсан ногоо
- Мисо ба кимчи
- Темпе
- Комбуча
- Энгийн Грек тараг
- Хэт их пробиотикуудын нийтлэг гаж нөлөө бол хий, гэдэс дүүрэх явдал юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байвал пробиотик хоол хүнснээс татгалзах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 2. Гэдэсний эрүүл бактериудыг пребиотик хоол хүнсээр тэжээх
Пребиотикууд нь таны гэдсэнд байгаа эрүүл бактериудыг хооллох эх үүсвэр болдог. Эдгээр нь сайн бактерийн өсөлтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь таны гэдсэн дэх хортой бактериас давж, гэдэсний тэнцвэрийг сайжруулдаг. Гэдэсний эрүүл бактериудыг дэмжихийн тулд ийм пребиотик хоолыг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулаарай.
- Аспарагус, таана, сонгино, данделион зэрэг ногоо
- Банана, алим гэх мэт жимс
- Овъёос, маалингын үр, какао
- Сармис
- Пробиотикуудын нэгэн адил пребиотикийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хий үүсч, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өдөр бүр 25-30 грамм эслэг идээрэй
Шилэн эс нь хоол хүнс, хог хаягдлыг хоол боловсруулах системээр жигд дамжуулахад тусалдаг. Шилэн эслэг багатай хоолны дэглэм нь нөөцлөлт үүсгэж, бактерийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Хоолны дэглэмээс өдөр бүр дор хаяж 25-30 грамм эслэг авах хэрэгтэй. Таны хоол боловсруулах систем дахин жигд хөдөлж эхэлмэгц таны бактери тэнцвэржиж магадгүй юм.
- Өндөр эслэг ихтэй хоолонд навчит ногоон ногоо, шош, сэвэг зарам, улаан буудайн талх, алим, банана, хатаасан жимс, баяжуулсан үр тариа орно.
- Та мөн эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл авч болно. Гэсэн хэдий ч эмч нар таны эслэгийн ихэнх хэсгийг нэмэлт бүтээгдэхүүнээс илүү хоол хүнсээр авахыг зөвлөж байна, тиймээс хоолны дэглэмээ тохируулах нь дээр.
Алхам 4. Улаан махны хэрэглээгээ багасга
Ерөнхийдөө мах ихтэй хоол хүнс нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй бөгөөд гэдэсний дисбиозтой холбоотой байдаг. Улаан маханд ялангуяа хоол боловсруулах болон зүрх судасны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг ханасан өөх тос, химийн бодис агуулагддаг. Хэрэглээгээ долоо хоногт 2-3 ширхэгээр хязгаарлаарай.
- Та улаан махныхаа хэсгийг шувуу, гахайн мах эсвэл загасаар сольж болно.
- Хэрэв та улаан мах иддэг бол өөх тос багатай сортуудыг сонгоорой.
Алхам 5. Хортой бактериудыг хооллохгүйн тулд сахар багатай хоолны дэглэм бариарай
Нэмсэн сахар нь гэдэсний хортой бактериудыг хооллох эх үүсвэр болдог тул их хэмжээгээр идэх нь эрүүл бактериудыг үржүүлж чаддаг. Чихрийн хэрэглээгээ хянаж, аль болох бага идээрэй. Зөвлөмжийн дээд хэмжээ нь эмэгтэйчүүдэд 25 грамм, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 36 грамм байна. Хэрэглээгээ эдгээр түвшингээс доогуур байлга.
- Худалдан авсан бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ тэжээлийн шошгыг уншиж хэвшээрэй. Зарим хоолонд элсэн чихэр хэр их нэмдэгийг та гайхаж магадгүй юм.
- Сод шиг чихэрлэг ундааг бүрмөсөн хасахыг хичээгээрэй. Эдгээр нь өдөр бүр санал болгож буй элсэн чихрийн хэмжээг хоёр, гурав дахин нэмэгдүүлж, тэжээллэг чанаргүй байдаг.
- Байгалийн чихэр, жимс жимсгэнэ, чихэр гэх мэт элсэн чихэр хоёрын хооронд ялгаа байдгийг санаарай. Зорилго нь элсэн чихэрээс татгалзах явдал юм.
Алхам 6. Ханасан өөх тосноос зайлсхий
Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь гэдэсний дисбиозтой холбоотой байдаг. Аль хоолонд ханасан өөх тос агуулагдаж байгааг анхаарч, аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Америкийн Зүрхний Ассоциаци өдөрт 13 граммаас илүүгүй ханасан өөх тос хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Боловсруулсан эсвэл шарсан хоол, улаан мах, чанасан мах, цөцгийн тос, гахайн өөх, амьтны арьс, чихэрлэг хоол зэрэг нь ханасан өөх тос ихтэй байдаг. Тэднээс аль болох зайлсхий.
- Ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнсийг загас, оливын тос, шувууны эрүүл, олон ханаагүй өөх тосоор солино.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Алхам 1. Гэдэсээ хөдөлгөж байхын тулд тогтмол дасгал хий
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хоол боловсруулах системийг удаашруулж, өтгөн хатах, дисбиозд хүргэдэг. Хоол боловсруулах системээ хэвийн ажиллуулахын тулд долоо хоногт 5 өдөр дор хаяж 30 минут аэробик дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Аэробик дасгал хийснээр зүрхний цохилт, амьсгал хурдасдаг. Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, кикбоксоор хичээллэх нь аэробикийн гайхалтай дасгал юм.
- Хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагагүй. 30 минут алхах нь бас гайхалтай дасгал юм.
Алхам 2. Эрүүл биеийн жингээ барих
Илүүдэл жин нь хоол боловсруулах системд илүү их ачаалал өгч, дисбиозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой биеийн жингийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь энэ жинд хүрэх, хадгалахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм зохио.
Дисбиозыг эмчлэх бусад аргууд, жишээлбэл, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь эмчилгээний ерөнхий явцыг хөнгөвчилдөг
Алхам 3. GI -ийн таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд стрессээ багасгаарай
Өндөр стресс нь хоол боловсруулах замын олон асуудал, түүний дотор дисбиозтой холбоотой байдаг. Хэрэв та байнга стресст ордог бол энэ нь таны шинж тэмдгийг өдөөж эсвэл улам дордуулж болзошгүй юм. Эмчилгээний дэглэмийг дэмжихийн тулд стресс, айдас түгшүүрээ бууруулахын тулд ажиллаарай.
- Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгал гэх мэт дасгалууд нь стрессийг бууруулдаг. Өглөө эсвэл оройд эдгээр амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Та дуртай зүйлээ хийх нь стрессийг маш сайн бууруулдаг. Та видео тоглоом тоглох, хоол хийх, кино үзэх, унших дуртай эсэхээс үл хамааран амрахын тулд цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
- Хэрэв та стрессээ хянах чадваргүй байгаа бол эмчилгээний талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 4. Архины хэрэглээгээ өдөрт дунджаар 1-2 ундаагаар хязгаарлаарай
Хэт их уух нь дисбиоз болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Дунд зэргийн уух нь өдөрт дунджаар 1-2 согтууруулах ундаа гэж тодорхойлогддог. Хоол боловсруулах замын хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд уух зүйлээ энэ хүрээнд байлга.
- Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай байгаа бол эдгэрч байхдаа архи уухаа болих нь дээр. Энэ нь таны тав тухыг бууруулж чадна.
- Хэрэв та архидан согтуурахтай холбоотой асуудалтай тулгарч магадгүй гэж бодож байвал эмч, эмчилгээний эмч, мансууруулах бодис хэрэглэх мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ
Алхам 1. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал 1 долоо хоногийн дотор сайжрахгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв та долоо хоногийн турш гэртээ эмчлүүлэх гэж оролдсон боловч сайжрахгүй байгаа бол эмчид хандах цаг болжээ. Дисбиозыг юу үүсгэж, хэрхэн эмчлэх талаар тодорхойлохын тулд үзлэг хийх хуваарь гарга.
Алхам 2. Гэдэсний бактериудыг тэнцвэржүүлэхийн тулд пробиотик бэлдмэл хэрэглээрэй
Хэрэв та тогтмол хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний пробиотик авч чаддаггүй бол пробиотик нэмэлтүүд тусалж чадна. Эдгээр эмүүд нь эрүүл бактерийн амьд өсгөврийг агуулдаг бөгөөд дараа нь таны гэдсэнд ургах болно. Эдгээр нэмэлтийг хэрэглэх нь шинж тэмдгийг арилгахад тусална.
- Ерөнхийдөө нэг тунгаар дор хаяж 1 тэрбум амьд соёл агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн авах хэрэгтэй. Эдгээрт ажиллах хамгийн сайн боломж бий.
- Пробиотик брэндүүд бүгд ижил байдаггүй. Худалдан авах гэж буй брэндээ судалж үзээд үр дүнтэй эсэхийг нь шалга. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эм зүйч эсвэл эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчээс асууж, энэ нь танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Ходоод гэдэсний замын халдварыг шалгахын тулд шинжилгээнд хамрагдаарай
Заримдаа E. coli шиг халдвар нь дисбиоз үүсгэдэг. Таны шинж тэмдгүүдийн талаар асуух, биеийн үзлэг хийх, цусны шинжилгээ гэх мэт шинжилгээ өгөх хооронд эмч тань үндсэн халдварыг оношлох боломжтой. Өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд халдварыг эмчлэх бүх зааврыг дагана уу.
Таны эмч хоол боловсруулах эрхтнээ харахын тулд дурангийн дуран авах захиалга өгч болно. Энэ бол дунд зэргийн инвазив арга бөгөөд эмч хоолой руу хоолой оруулах боловч өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой. Уг процедурыг 30 минутын дотор дуусгах ёстой
Алхам 4. Гэдэсний хүнд хэлбэрийн халдварын үед ялгадас шилжүүлэн суулгах
Заримдаа гэдэсний дисбиозын шинж тэмдэг нь илүү ноцтой шалтгаантай байдаг, тухайлбал C. difficile бактерийн халдвар. Энэ тохиолдолд ялгадас шилжүүлэн суулгах нь үр дүнтэй байх болно. Үүнд эрүүл донороос өтгөн авч, бүдүүн гэдсэндээ шилжүүлэн суулгах шаардлагатай. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч хоол боловсруулах системийг тэнцвэржүүлж чадах эрүүл бактерийн өсөлтийг дэмждэг. Хэрэв та C. difficile -ийн халдвар авсан бөгөөд таны шинж тэмдэг бусад эмчилгээнд хариу өгөөгүй бол таны эмч үүнийг туршиж үзэх боломжтой.
- Гэдэсний нянгийн тэнцвэргүй байдлын хувьд ялгадас шилжүүлэн суулгахыг зөвлөдөггүй. Энэ эмчилгээг зөвхөн хүнд хэлбэрийн эсвэл давтагдах C. difficile халдварын үед хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь илүү консерватив эмчилгээгээр арилдаггүй.
- Ийм төрлийн халдвар нь зарим төрлийн антибиотик хэрэглэсний дараа тохиолдож болох бөгөөд энэ нь гэдэсний эрүүл бактериудыг устгаж, илүү аюултай бактерийг авах боломжийг олгодог.
- Ерөнхийдөө энэ процедур нь танд болон хандивлагч хоёуланд нь колоноскопи хийдэг. Эмч таныг мэдээ алдуулалтанд орсны дараа өтгөнийг шилжүүлэн суулгаж, дараа нь гэр рүүгээ явуулна. Дараагийн өдөр нь та ердийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж болно.
- Ихэвчлэн танд нэг л эмчилгээ шаардлагатай боловч нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай бол эмчийн зааврыг дагана уу.
Алхам 5. Бүх антибиотикийг яг зааврын дагуу ууна
Антибиотикийг энэ өвчнийг эмчлэхэд ашигладаггүй боловч өөр нөхцөлд антибиотикийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гэдэсний бактерийг тэнцвэргүй болгож, дисбиоз үүсгэдэг. Гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх зааврыг дагаж, антибиотикийг зөв хэрэглэх нь чухал юм.
- Хэрэв та антибиотик уух шаардлагатай бол эмч нь дуустал пробиотик бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ нь таны биеийн эрүүл бактериудыг ямар ч асуудалгүйгээр дэмжиж чадна.
- Хэрэв та антибиотик ууж байхдаа дисбиоз үүсвэл эмчид хандахгүйгээр уухаа бүү зогсоо. Эмч таныг курсээ дуусгаж, дисбиозыг тусад нь эмчлэхийг хүсч магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Дисбиоз нь гэдэсний цочромтгой хам шинж, Кроны өвчин гэх мэт нөхцлийг улам дордуулж болох ч энэ нь тэднийг үүсгэдэггүй. Хэрэв танд эдгээр өвчин байгаа бол та ердийн эмчилгээний дэглэмээ дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байна.
- Хэрэв пробиотик бэлдмэлүүд хий үүсч, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бол хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь эдгээр сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Ерөнхийдөө пробиотикийг нэмэлт тэжээлээс илүү хоол хүнснээс авахыг эмч нар зөвлөж байна. Хоол тэжээлдээ хангалттай хэмжээний пробиотик хоол хүнс оруулах асуудал гарвал нэмэлт тэжээлийг л хэрэглээрэй.
Анхааруулга
- Пробиотик гэх мэт нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Нэмэлт нь танд тохирох эсэхийг тэд танд хэлэх болно.
- Та хоол хүнсэндээ пробиотик ба пребиотик хоол хүнс нэмж оруулах ёстой боловч хоолны дэглэмээ бусад шим тэжээл, хүнсний төрлүүдтэй тэнцвэртэй байлгаарай. Үгүй бол гол витамин, эрдэс бодис дутагдаж магадгүй юм.
