Электролит бол таны цус, биеийн шингэнд байдаг өчүүхэн эрдэс бодис юм. Таны булчин, мэдрэл, цусан дахь шингэний хэмжээ хэвийн ажиллаж байхын тулд тэд тэнцвэртэй байх ёстой. Натри, кали, кальци, хлорид, магни, фосфат зэрэг таны электролитууд хэт их хөлрөхөд шавхагдаж болзошгүй тул дасгалын дараа электролитийг нөхөх нь чухал юм. Шингэн алдах, хоол тэжээлийн зохисгүй байдал, шим тэжээл шингээлтгүй байдал эсвэл бусад нөхцлөөс үүдэлтэй электролитийн тэнцвэргүй байдал нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тэнцвэргүй байдал нь зүрхний цохилт, төөрөгдөл, цусны даралтын огцом өөрчлөлт, мэдрэлийн систем, ясны эмгэг, онцгой тохиолдолд үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Электролитийг шингэн, хоол хүнс, нэмэлт тэжээл, эмнэлгийн зарим дадал зуршлаар нөхөж болно. Хэрэв та тогтмол хооллож, чийгшсэн хэвээр байвал ихэнх хүмүүс электролитийн асуудалтай тулгарахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ нь дангаараа хангалтгүй бол эмчилгээний төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийн чийгшлийг удирдах
Алхам 1. Өдөр бүр 9-13 аяга шингэн ууна
Давс, ус нь бие махбодыг хамт байлгадаг тул шингэний хэмжээг тэнцвэртэй байлгах нь чухал юм. Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 13 аяга ус болон бусад шингэн уух ёстой (ойролцоогоор 3 литр), эмэгтэйчүүд 9 аяга (2.2 литр) уух ёстой. Ус, шүүс, цай нь таны шингэнийг тооцдог. Өдөр бүр чийгшүүлж байгаарай - энэ нь дасгалын үеэр болон дараа нь таны электролитийг тэнцвэртэй байлгахад тусална.
- Дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө 500 мл орчим шингэн уухыг хичээгээрэй.
- Хүчтэй дасгал хийсний дараа хөлрөхөд электролитийн ус ууж болно.
Алхам 2. Өвдсөн үедээ чийгшүүлж байгаарай
Бөөлжих, гүйлгэх, халуурах зэрэг нь шингэн алдалт үүсгэж, электролитийг бууруулдаг. Урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол ус, шөл, цай, спортын ундаагаар тогтмол чийгшүүлэх явдал юм. Давс агуулсан шөл, ундаа зэрэг нь өвчтэй байх үед таны электролит ба шингэний түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Электролитийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн спортын ундаанд найдах хэрэггүй
Gatorade гэх мэт спортын ундаа нь тамирчдад зориулагдсан боловч хөлс алдах замаар алдагдсан электролитийг нөхөх хамгийн сайн сонголт биш юм. Олон спортын ундаа нь таны биед хэрэгтэй давсаас гадна элсэн чихэр ихээр агуулдаг. Зарим элсэн чихэр нь дасгал хийсний дараа сайн байдаг, гэхдээ эдгээр ундааны агууламжаас хэтрэхгүй байх магадлалтай. Электролитуудаа байгалийн гаралтай хоол хүнсээр дүүргэхийг хичээгээрэй.
Кокосын ус нь биеийн тамирын ундаанаас илүү байгалийн аргаар шингэн сэлбэх сайн арга бөгөөд наргил модны усанд шаардлагатай олон электролитууд байдаг
Алхам 4. Хэрэв та үнэхээр шингэн алдаж байвал эмнэлэгт хандаарай
Насанд хүрэгчдэд аюултай шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь хэт их цангах, бага хэмжээгээр шээх эсвэл огт шээс ялгаруулахгүй байх (эсвэл маш харанхуй шээс), ядрах, толгой эргэх, төөрөгдөлд ордог. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл шингэн, электролитээ нөхөхийн тулд ус, давсны судсаар судлах шаардлагатай болно. Эмч рүүгээ яаралтай дуудаарай эсвэл эмнэлэгт хандаарай.
Хүүхдүүд шингэн алдалтыг өөрөөр харуулдаг. Нулимсгүй, ам, хэл нь хуурай, 3 -аас дээш цаг нойтон живхгүй, нүд, хацар нь хонхойсон, гавлын ясан дээр зөөлөн толбо, цочромтгой байдал, хөдөлгөөнгүй байдал зэргийг хараарай
Алхам 5. Хэт их чийгшүүлэхээс зайлсхий
Хэт их ус уух боломжтой. Хэрэв та бөөрөө шүүж чадахаас их хэмжээгээр уувал ус хадгалагдаж, электролитийн тэнцвэр алдагдах болно. Дасгал хийж байхдаа биеийнхээ чийгшлийг хадгалах нь чухал боловч хэрэв та их хэмжээний ус ууж, дотор муухайрах, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та хэт их чийгшүүлж магадгүй юм.
- Цаг тутамд нэг литрээс илүү шингэн ууж болохгүй.
- Маш их хөлрөхдөө хагас ус, хагас спорт электролит агуулсан ундаа уугаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Электролитийг хоол хүнсээр дүүргэх
Алхам 1. Хөлс гарсныхаа дараа давстай зүйл идээрэй
Хэт их хөлрөхөд та биеэсээ их хэмжээний натри алддаг тул хөлс нь давстай байдаг. Дасгал хийснийхээ дараа суугаад самрын цөцгийн тос эсвэл цөөхөн самрын самартай боов шиг давстай зууш идээрэй. Самар нь хөнгөн натрийн агууламжтай бусад давстай зүйлээс ялгаатай нь натри ихтэй эрүүл хүнс юм.
Алхам 2. Хлоридыг хөнгөн зуушаар солино
Хлорид натрийн хажуугаар хөлсөөр алга болдог. Чидун, хөх тарианы талх, далайн байцаа, улаан лооль, шанцайны ургамал, селөдерей зэрэг дасгал хийсний дараа хлороор баялаг эрүүл хоол хүнсээр зуушлаарай.
Алхам 3. Калигаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Хүнд дасгал хийсний дараа калийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд калигаар баялаг хоол хүнс оруулах нь зүйтэй. Хэрэв та шээс хөөх эм уувал кали ихтэй хоол хүнс их идэх хэрэгтэй. Зарим сайн жишээнд авокадо, банана, гурилан төмс, хивэг, лууван, туранхай үхрийн мах, сүү, жүрж, самрын тос, буурцагт ургамал (шош ба вандуй), хулд, бууцай, улаан лооль, улаан буудайн үр хөврөл орно.
Алхам 4. Кальци ихтэй хоол хүнс идээрэй
Сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт сайн кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр кальцийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй. Сүү, тараг, бяслаг, үр тариа зэргийг хоол бүрт оруулж болно. Кальцийн бусад сайн хоол хүнс бол ногоон навчит ногоо, жүрж, лаазалсан хулд загас, сам хорхой, газрын самар юм.
Ихэнх тамирчид кальцийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд өдөр бүр дор хаяж гурван порц сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай байдаг бөгөөд өсвөр насныхан дор хаяж дөрвөн порц идэх ёстой. Нэг порц нь 250 мл шил, 200 гр ванн тараг, эсвэл хоёр зүсэм (40 гр орчим) бяслаг байж болно
Алхам 5. Магнигаар баялаг хоол хүнсэнд түрхээрэй
Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахын тулд таны биед магни шаардлагатай байдаг тул магни агуулсан зарим хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Сайн сонголт бол ногоон навчит ногоо, үр тариа, самар, шош, сэвэг зарам.
Алхам 6. Электролитоор баялаг бусад хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах
Зарим хоол хүнс нь хэд хэдэн электролит агуулдаг бөгөөд үүнийг дасгал хийсний дараа ууж эсвэл электролитийн түвшинг тэнцвэртэй байлгахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Чиа үр, байцаа, алим, манжин, жүрж, амтат төмстэй зууш идээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Д витаминыг нэмэгдүүлэх
Д аминдэм багатай байх нь фосфат, кальцийн түвшинг бууруулдаг тул өдөр тутам нарны гэрэл авах замаар Д аминдэмээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Өдөр бүр нарны туяанд өртөж 20 орчим минутийг наранд өнгөрөө. Мөөг, макрел, хулд зэрэг тослог загас, баяжуулсан үр тариа, дүфү, өндөг, цагаан идээ, туранхай гахайн мах зэрэг Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Таны эмч цусны шинжилгээгээр Д аминдэмийн агууламж багатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Та Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл авах эсэхээ асуугаарай
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхи татах, тамхи татах нь биеийн кальцийн түвшинг бууруулдаг. Тамхинаас татгалзаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, биеийн чухал элемент болох кальцийг зохицуулахад тусална.
Алхам 3. Архи уухаа боль
Архидалт нь бага электролит үүсэх нийтлэг шалтгаан болдог. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж байгаа бол эмчид хандаарай. Та бие даан тамхинаас гарахыг оролдож болно, гэхдээ мэргэжлийн туслалцаа таныг аюулгүй байлгах болно - хэрэв та маш их уусан бөгөөд зогсоох шаардлагатай бол эмч таны элэг, бөөр, нойр булчирхай, электролитийн түвшинг хянах нь чухал юм.
Алхам 4. Өөрийгөө өлсгөж болохгүй
Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм нь олон шалтгаанаар аюултай байдаг, үүнд таны электролитийн түвшинг сүйтгэдэг. Богино хугацаанд их хэмжээний жингээ хасах болно гэж амласан хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэмийг бүхэлд нь буюу ихэвчлэн нэг төрлийн хоол идэхийг зөвлөж байна. Түүхий хүнсний хоолны дэглэм, шүүс цэвэрлэх нь хүртэл таны электролитийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоолны төлөвлөгөө гаргахын тулд эмч эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Бага электролитийг эмчлэх
Алхам 1. Эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц
Зарим эм нь таны электролитийг бууруулдаг гэдгээрээ алдартай, ялангуяа гидрохлоротиазид эсвэл фуросемид гэх мэт шээс хөөх эм юм. Эмчтэйгээ эмийн талаар болон өөр эм рүү шилжихийн тулд хамтарч ажиллах эсэхээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та маш идэвхтэй, их хөлөрдөг бол. Эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо. Электролитийн түвшинг бууруулж болзошгүй бусад эмүүд орно.
- Зарим антибиотик
- Туулгах эм
- Стероидууд
- Бикарбонат
- Протон шахуургын дарангуйлагчид
- Циклоспорин
- Амфотерицин Б.
- Антацид
- Ацетазоламид
- Фоскарнет
- Иматиниб
- Пентамидин
- Сорафениб
Алхам 2. Ус үлдэх эмнэлгийн шалтгааныг зохицуулах
Хэрэв та эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан усаа хадгалж байвал таны электролит бага байх болно. Энэ нь зүрхний дутагдал, бөөрний асуудал, элэгний өвчин, жирэмслэлтийн улмаас үүсч болно. Электролитийг аюултай түвшинд хүргэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндийн байдлыг эмчийн хяналтан дор эмээр зохицуулах ёстой. Таны OB/GYN нь жирэмсэн байхдаа шингэний түвшинг зохицуулахад тусална.
- Таны биед хэт их ус хуримтлагдаж байгааг илтгэх бусад шинж тэмдгүүд нь таны хөл хавагнах эсвэл хэвтэж байхдаа амьсгалахад хэцүү болдог. Та мөн зүрхний цохилт, цусны даралт өөрчлөгдөх, амьсгал давчдах, хөөсөн нулимсан нойтон ханиалгаж болно.
- SIADH (шээс хөөх эм дааврын зохисгүй синдром) өвчин бага тохиолддог боловч электролитийг бууруулдаг.
Алхам 3. Электролитийг бууруулдаг эрүүл мэндийн байдлыг зохицуулах
Эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдал нь таны электролитийг шууд болон шууд бусаар бууруулдаг. Электролитийн түвшин бага байхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчтэйгээ хамт нөхцөл байдлыг эрүүл мэндийн аргаар зохицуулах хэрэгтэй. Дараахь нөхцөлүүд нь янз бүрийн электролитийг бууруулж болохыг анхаарна уу.
- Гэдэсний өвчин
- Нойр булчирхайн үрэвсэл
- Паратироидын асуудал (таны паратироид хэт их эсвэл бага ажилладаг)
- Чихрийн шижин - Хэрэв та хяналтгүй чихрийн шижинтэй бол та байнга цангаж, хэт их чийгшүүлж болно
Алхам 4. Аюул багатай электролитийн тусламж авах
Та гэртээ электролитийн түвшинг зохих чийгшүүлэлт, хоолны дэглэмээр удирдаж болно, гэхдээ таны түвшин хэт доогуур байвал энэ нь бие махбодид аюултай асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол танд сул дорой байдлаас эхлээд зүрх дэлсэх хүртэл шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлээрэй, энэ нь таны шинж тэмдгийн хүнд байдал, электролитийн түвшин хэр бага байгаагаас хамаарч өөр өөр байх болно.
- Кали, магни, кальци багатай эм гэх мэт амны хөндийн эмийг авах боломжтой.
- Кали, кальци, магни, фосфатын агууламж багатай агууламжтай IV эмийг эмнэлэгт авах боломжтой.
