Глутатион бол элэгний гаралтай химийн бодис юм. Үүнийг ихэвчлэн GSH гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг "бүх антиоксидантуудын эх" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь түүний антиоксидант чанарыг илтгэдэг. Антиоксидант болохын хувьд глутатион нь таны биеийн эсээс реактив хүчилтөрөгч гэж нэрлэгддэг хортой бодисыг зайлуулснаар эсийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой. GSH нь дархлааны үйл ажиллагаа, үрэвсэлт үйл явцад чухал үүрэгтэй бөгөөд таны Т эсийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Глутатионы түвшинг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс дээш гаргахын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хоол тэжээл, дасгал хийх замаар глутатионыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Шинэ жимс, хүнсний ногоо ихээр идээрэй
Эдгээр хоолноос хэд хэдэн нь глутатионы байгалийн сайн эх үүсвэр болох нь тогтоогдсон боловч GSH -ийн агууламжийг хэт боловсруулж, боловсруулснаар устдаг. Жимс, хүнсний ногоогоос хамгийн их глутатион авахын тулд аль болох шинэхэн идээрэй.
- Глутатион ихтэй жимс, хүнсний ногоонд брокколи, авокадо, окра, бууцай, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, хүзүүвчний ногоо, гич ногоон, байцаа, спаржа, бэрсүүт жүрж, алим, жүрж, интоор орно.
- Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний ашиг тусыг үл харгалзан та тэнцвэртэй хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Жимс, хүнсний ногоог хэтрүүлэн хэрэглэх нь хоол тэжээлийн уураг хангалттай авахгүй бол хоол боловсруулах системд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Өөх тос багатай уураг их идээрэй
Гурван амин хүчил нь глутатионы бүтцэд хувь нэмэр оруулдаг ("прекурсорууд" гэж нэрлэдэг): цистеин, глутамат, глицин. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэр, ялангуяа маханд эдгээр амин хүчлүүд, ялангуяа цистеин (энэ нь бас хамгийн чухал нь) агуулагддаг. Хэрэв таны хоолны дэглэмд туранхай уураг их хэмжээгээр агуулагддаг бол таны бие илүү их глутатион үйлдвэрлэх болно.
Туранхай уургийн өндөр чанартай эх үүсвэр бол шувуу, өндөгний шар, сүү, тараг юм. Цистеиныг хоолны дэглэмээс аль болох их хэмжээгээр авахын тулд (мөн биеийнхээ глутатионы үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд) өдөрт дор хаяж хоёр порц туранхай уураг идэхийг хичээх хэрэгтэй
Алхам 3. GSH -ийг нэмэгдүүлдэг халуун ногоо хэрэглэх
Зарим амтлагч нь глутатионы үйлдвэрлэлийг дэмждэг химийн нэгдлүүд (куркумин гэх мэт) агуулдаг. Эдгээрт куркума, шанцай, cumin, кардамон орно.
- Глутатионыг дэмждэг олон төрлийн халуун ногоо агуулсан хоол хүнс идэх нь илүү их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр глутатионоо нэмэгдүүлэхэд тусална. Олон тооны карри хоол энэ ангилалд багтдаг.
- Шанцай нь олон амттан эсвэл чихэрлэг хоолонд нэмж, амттай цохилт өгөхөөс гадна глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бол ялалт-ялалт!
Алхам 4. Альфа липойн хүчилээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Альфа липойн хүчил (ALA) нь байгалийн глутатионы үйлдвэрлэлийг дэмждэг. ALA нь мөн антиоксидант бөгөөд витамин С, Е зэрэг бусад "антиоксидантуудыг" сэргээж, эсүүд дэх чөлөөт радикалуудыг зайлуулах чадварыг сэргээдэг.
- ALA -ийн өндөр агууламжтай хоолонд: элэг, вандуй, бууцай, брокколи, улаан лооль, Брюссель нахиалдаг, төмс орно. Эдгээр хоолноос (Брюссель нахиалдаг гэх мэт) байгалийн гаралтай глутатион ихтэй байдаг тул эдгээр нь ялангуяа сайн сонголт юм.
- Хоол тэжээлийн ALA болон глутатионыг өндөр тунгаар авахын тулд шөл, салат, кассерол зэрэг эдгээр хүнсний зарим бүтээгдэхүүнийг нэгтгэсэн жор хайж үзээрэй.
Алхам 5. Селенээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Селен бол антиоксидант чадвартай эрдэс бөгөөд GSH нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулдаг. Олон төрлийн хоол хүнсэнд байгалийн гаралтай байхаас гадна селенээр баялаг орчны хүнсний бүтээгдэхүүнүүд илүү өндөр түвшинд байх болно. Селен нь глутатион агуулсан фермент үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Олон маханд селен их байдаг, ялангуяа наймалж, туна загас, элэг, загас, шувууны мах; Гэсэн хэдий ч тэдний селений агууламж нь тухайн амьтныг хаана өсгөсөнөөс, амьдрах орчныхоо хөрс, усны байгалийн селенээс хамаарна.
- Түүнчлэн хэд хэдэн ургамал нь селений сайн эх үүсвэр болдог. Селений агууламж өндөртэй нь селений агууламж өндөртэй хөрсөнд ургадаг. Ургамлын сайн эх үүсвэрт Бразилийн самар, пинто шош, мөөг, олон үр, хүрэн будаа, байцаа, цэцэгт байцаа, бууцай орно.
Алхам 6. Дасгалыг хангалттай хэмжээгээр хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн глутатионы үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Аэробик дасгалууд (зүрхний цохилтыг удаан хугацаанд нэмэгдүүлдэг) нь бодисын солилцоог сайжруулахад хамгийн тохиромжтой. Үүнд хурдан алхах, гүйх, гүйх, дугуй унах, тойрог сургалт, усанд сэлэх гэх мэт орно.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн байдал болон биеийн тамирын талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалын дэглэмийг хэрэгжүүлээрэй. Нэн даруй хэтэрхий их оролдох хэрэггүй, эс тэгвээс та сэтгэлээр унаж, үүнтэй зууралдах магадлал багатай байж магадгүй юм. Долоо хоногт гурван өдөр 20 минутын дасгал хийж, биеийн байдал сайжирч байгаа тул тэндээс дээш хөдөл.
2 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт болон эм бэлдмэл ашиглан глутатионыг өсгөх
Алхам 1. Глутатионыг дэмждэг олон төрлийн амин дэмийг ууна
Мультивитамин нь өөрөө глутатион агуулаагүй байх магадлалтай боловч ихэнх нь глутатионы үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг хэд хэдэн витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Хоол тэжээлээс тодорхой хэмжээний витамин авах нь хэцүү байдаг тул мультивитамин нь эрүүл хооллолтын сайн нэмэлт юм. Дараахь зүйлийг агуулсан мультивитаминыг олоорой.
- Витамин С
- Е витамин
- В1 витамин
- В2 витамин
- В6 витамин
- В12 витамин
- Фолат
- Селен
- Магни
- Цайр
- ALA бэлдмэлүүд бас байдаг, гэхдээ танд тохирсон тунг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 2. MSM -ийн нэмэлт тэжээлийг авна
MSM буюу (метилсульфонилметан) нь хүхрийн эх үүсвэр болох эрдэс нэгдэл бөгөөд ALA болон В1 витаминыг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бөгөөд улмаар глутатионы түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний хүхэр авч чадахгүй байгаа бол ЭБЭ -ийг нэмж өгөх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Хүхэр бол глутатионд антиоксидант чадварыг өгдөг тул таны хүхрийн хэмжээ хэт бага байвал глутатионыг нэмэгдүүлэх өөр ямар ч арга хэрэггүй болно. MSM нь хүхэр авах нэг арга юм; Үүнийг мөн хэд хэдэн төрлийн түүхий жимс, хүнсний ногоо идэх замаар олж авч болно.
- ЭБЭ -ийг зарим хүмүүс үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний бусад өвчин, бусад шинж тэмдгүүдээс ангижруулдаг гэж үздэг. гэхдээ үүнийг дэмжих шинжлэх ухааны судалгаа тийм ч их байдаггүй.
Алхам 3. Глутатионоор амьсгалах бодисыг анхаарч үзээрэй
Таны эмч энэ хэлбэрийн глутатионы бэлдмэлийг нийлүүлэхийн тулд мананцар үүсгэгч амьсгалуулагчийг санал болгож болно; Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн глутатионы дутагдал үүсгэдэг генетикийн эмгэгтэй хүмүүст л зөвлөдөг. Цистик фиброз гэх мэт уушгины зарим өвчнийг глутатионоор амьсгалах үйлчилгээтэй гэж зарим хүмүүс үздэг боловч үүнийг батлах нотолгоо ховор байдаг.
- Та эмчийн заавар, зөвлөмжгүйгээр глутатионоор амьсгалж болохгүй.
- Энэ хэлбэрийн глутатионы нэмэлтийг хоол хүнс, амны хөндийн нэмэлт глутатион эсвэл түүний прекурсоруудын оронд хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та бие махбодийн дутагдалд ороогүй бол глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэх илүү сайн арга байдаг!
Алхам 4. Глутатионы тарилга хийлгэх
Глутатионы энэ төрлийн нэмэлтийг зөвхөн глутатионы туслалцаа үзүүлдэг эмнэлгийн оноштой өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тарилга нь судсаар хийгддэг бөгөөд тусгай зөвшөөрөлтэй эмнэлгийн мэргэжилтнээс өөр хэн ч оролдож болохгүй.
- Глутатион тарилгын хамгийн сайн дэмжигдсэн хэрэглээ бол хорт хавдартай өвчтөнүүдэд хими эмчилгээний гаж нөлөөг арилгах явдал юм. Энэ бол хавдрын эмч (хорт хавдрын эмч) заавал зааж өгөх ёстой зүйл юм.
- Глутатион тариулах өөр ямар ч зорилгыг эмнэлгийн хамт олон үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс үүнийг Паркинсоны өвчин, чихрийн шижин, цус багадалтын зарим хэлбэр, атеросклероз (судасны хатуурал), эрэгтэй үргүйдэл зэрэг бусад олон өвчинд тустай гэж үздэг.
Алхам 5. Трансдермал глутатионы бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх
Трансдермал глутатионыг арьсанд түрхэж богино хугацаанд шингээдэг. Глутатионы тос нь арьсны тодорхой нөхцлийг сайжруулж, арьсыг илүү залуу харагдуулдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Энэ төрлийн глутатионы бэлдмэлийг ихэвчлэн цөцгий, нөхөөс хэлбэрээр гаргаж авдаг бөгөөд онлайн эмийн сангаар жоргүй олгодог.
- Глутатионы түвшинг трансдермал тос эсвэл нөхөөсөөр мэдэгдэхүйц сайжруулж болохыг нотлох эмнэлгийн болон шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
- Трансдермал глутатионд эмчийн жор бичих шаардлагагүй боловч глутатионы тосыг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
- Глутатионыг ийм байдлаар хэрэглэх үед тууралт гарах, арьс цочрох магадлал өндөр байдаг.
Зөвлөмж
- Глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй болов уу. Ингэснээр та түвшингээ дараа нь шалгаж, өссөн эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно.
- Глутатионы дутагдал нь зүрхний өвчин, халдвар, үе мөчний үрэвсэл, элэг, бөөрний эмгэг зэрэг зарим ноцтой өвчинд хүргэдэг.
Анхааруулга
- Глутатионы дутагдал нь дархлааны тогтолцоог дарангуйлахтай холбоотой эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж, зүрх, элэг болон бусад эрхтэнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Жирэмсэн байхдаа ямар ч тохиолдолд нэмэлт, эм ууж болохгүй.
- Глутатион эсвэл түүний прекурсоруудын эмийн хэлбэрийг эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр авч болохгүй.
- Согтууруулах ундаа болон бусад хорт бодисыг хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны биеийн глутатионыг "шавхаж" өгдөг бөгөөд ингэснээр таны биеийн эд эсэд ашиг тустай үлдэх болно.
- Цэвэршээгүй шар сүүний уураг (түүхий, цэвэршүүлээгүй сүүнээс) нь глутатионы үйлдвэрлэлийг дэмждэг боловч ариутгаагүй сүүтэй холбоотой бусад эрүүл мэндийн эрсдэлүүд байдаг тул үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.
