Элэг нь хүний бие дэх хоёр дахь том эрхтэн бөгөөд хамгийн чухал үүргүүдийн нэг юм. Элэгийг хоргүйжүүлэх эмнэлгийн хөтөлбөрүүд байдаг боловч амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтүүд байдаг бөгөөд үүний үр дүнд цэвэр, эрүүл элэг бий болно. Гэсэн хэдий ч хоргүйжүүлэх, эсвэл цэвэрлэх хоолны дэглэмийг шинжлэх ухааны судалгаагаар дэмждэггүй. Эдгээр хоолны дэглэмийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай, эмчтэйгээ үргэлж холбоотой байгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв шингэн зүйл уух
Алхам 1. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Архи уух болгонд элэг чинь цуснаас шүүж, элэгний зарим эсүүд үхдэг. Элэг нөхөн төлжих чадвартай боловч архаг архидалт нь өөрийгөө засахаас сэргийлж чаддаг. Хэрэв та элэг эрүүл байхыг хүсч байвал архинаас татгалзаарай.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Тогтмол ус, нимбэгний ус хоёулаа элэг цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Өдөр бүр дор хаяж 2 литр ус ууж, элгээ хоргүйжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулна. Их хэмжээний ус уух нь таны чийгшлийг хадгалах бөгөөд энэ нь эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь элгийг илүү их хорт бодис, үлдэгдлийг шүүж, илүү хурдан ажиллуулж, таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. Кофе уугаарай
Судалгаагаар кофе нь таны элэгийг хамгаалж, элэгний архаг өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Кофеины хэрэглээгээ өдөрт 400 мг -аас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай (нэг аяга кофенд 95 мг орчим кофеин байдаг) цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг сөрөг үр дагавар гарахгүй.
Алхам 4. Хоол хүнсэндээ нимбэг нэмээрэй
Нимбэгний шүүсийг өдөрт нэг удаа усанд эсвэл цайнд ууна. Нимбэгний шүүс нь элэгний цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Мөн цөсний чулуу үүсэхээс сэргийлж, ходоодны шүүсний хөдөлгөөнд хоол боловсруулах, элэгний үйл ажиллагааг дэмждэг.
Алхам 5. Ногоон цай ууна
Ногоон цай нь ургамлын антиоксидант болох катехинаар баялаг бөгөөд элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, элэг дэх өөхний хуримтлалыг бууруулдаг.
Алхам 6. Байгалийн жимсний смүүти ууна
Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс нь элэгний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Эдгээр жимс нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг органик хүчил агуулдаг бөгөөд өөх тосыг шатааж, элэгний өөхний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 7. Өөрийнхөө шүүсийг хурдан хий
Мацаг барих нь элэг цэвэрлэх найдвартай арга юм. Ихэнх мацаг барих нь зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх, эсвэл зөвхөн жимс, ногооны шүүсийг тодорхой хугацаанд уух явдал юм. Маш олон төрлийн цэвэрлэгээ байдаг-та өөрийнхөө биед тохирсон нэгийг нь сонгох хэрэгтэй.
Мацаг барихаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хүнс хэрэглэх
Алхам 1. Элэгийг гэмтээх хоол хүнснээс зайлсхий
Боловсруулсан, маш олон хадгалалтын бодис, өөх тос, холестерол агуулсан хоол хүнс нь элэгний бөглөрөл, өөхний үлдэгдэлээр бөглөрөхөд хүргэдэг. Боловсруулсан эсвэл өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзаж, элэгээ цэвэрлэж, элэг өөрөө өөрийгөө тайлж, эсийг нөхөн сэргээнэ.
- Түргэн хоолноос зайлсхий. Ялангуяа гүн шарсан хоол, хадгалсан мах (хиам, гахайн мах, үхрийн мах гэх мэт) -ээс зайлсхийхийг хичээ.
- Муу өөх тосноос зайлсхий. Өөх тос ихтэй улаан мах, шарсан хоол, боловсруулсан өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны элэгийг бөглөрүүлж болзошгүй юм. Боловсруулсан өөхөнд маргарин, богиносгогч, устөрөгчжүүлсэн тос орно.
- Хиймэл чихэр, будагч бодис, хадгалах бодисоос зайлсхий. Элэгээ цэвэрлэхдээ байгалийн замаар явах нь дээр.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Хүнсний ногоогоо идээрэй
Зарим хүнсний ногоо нь элэгний эсийг идэвхжүүлж, элэгийг хорт бодисоос хамгаалдаг бета каротин зэрэг шим тэжээл агуулдаг. Бууцай шиг бараан, навчит ногоонууд нь эсийн өсөлтийг дэмжиж, элэгийг идэвхжүүлдэг бол манжин нь элэгний цөсний сувгийг хорт бодис гэмтэхээс хамгаалдаг. Өдөр бүр 5 ширхэг хүнсний ногоо идэхийг хүсч, элэгний тэжээллэг бодис агуулсан хүнсний ногоог оруулаарай.
Элэгний эрүүл мэндийг дэмждэг ногоон ургамалд Dandelion ногоон, гашуун хулуу, ругула, гичний ногоон, chicory, бууцай орно
Алхам 3. Сармисын хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Сармис нь хүхэр агуулсан нэгдлүүдтэй бөгөөд элэгний ферментийг идэвхжүүлж, таны системд байгаа хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Сармис нь элэгийг хорт бодисоос үүдэлтэй гэмтлээс хамгаалдаг шим тэжээл болох аллицин ба селени агуулдаг. Эдгээр хоёр тэжээл нь хоргүйжүүлэх үйл явцад тусалдаг.
Хэрэв та сармисны амтыг тэвчихгүй байгаа бол дургүй (эсвэл та цус сорогч) тул та сармисны нэмэлт тэжээлийг орон нутгийн эрүүл мэндийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно
Алхам 4. Усан үзэм идээрэй
Усан үзэм нь витамин С болон антиоксидантаар баялаг бөгөөд элэгний эрүүл цэвэрлэгээг дэмждэг. Грейпфрут нь элэгний хоргүйжүүлэх ферментийг идэвхжүүлдэг бөгөөд флавоноид нэгдэл болох naringenin гэж нэрлэгддэг бөгөөд элэг нь өөх тосыг хадгалахаас илүүтэйгээр шатдаг. Их хэмжээний бэрсүүт жүрж нь цитохром Р450 хэмээх элэгний ферментийг дарангуйлдаг тул бие махбодид зарим хоол хүнс, эмийг задлахад нөлөөлдөг тул болгоомжтой байгаарай.
Алхам 5. Долоо хоногт хоёр удаа авокадо идээрэй
Авокадо нь амттай бөгөөд глутатион үйлдвэрлэдэг нэгдлүүдтэй. Эдгээр нэгдлүүд нь элэгийг хорт хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Алхам 6. Хушга идээрэй
Хушга нь элэгийг өвчин үүсгэгч аммиакаас цэвэрлэхэд тусалдаг л-аргинин (амин хүчил) глутатион, омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг. Тэдний бүрхүүлийн хандыг элэг цэвэрлэх олон томъёонд ашигладаг.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэх
Алхам 1. Ургамлын гаралтай нэмэлтийг хэрэглээрэй
Burdock, dandelion root зэрэг байгалийн гаралтай ургамлууд нь элэгний эсийг хамгаалж, элэгний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжихийн зэрэгцээ хорт бодисыг гадагшлуулдаг гэж үздэг. Бүгдийг капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр олж авах боломжтой бөгөөд Dandelion үндэс нь зарим ургамлын гаралтай цайнд байдаг. Эдгээр нэмэлтийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах нь элэгийг цэвэрлэж, түүний үйл ажиллагааг зохицуулахад тусална.
Алхам 2. Soya Lecithin ашиглана уу
Соя лецитины мөхлөгүүд нь элэгийг хамгаалахад тусалдаг фосфолипид агуулдаг. Soya Lecithin -ийн мөхлөгүүд ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдэд байдаг.
Алхам 3. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Магни нь цөсний үйлдвэрлэлийг дэмжиж, улмаар элэгний цэвэрлэгээг дэмждэг. Та элэгний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд магнийн нэмэлт тэжээл авч болно.
Магни авах өөр нэг арга бол нэг халбага Эпсом давсыг бүлээн усанд уусгаад энэ хольцыг сард 1-2 удаа уух явдал юм. Эпсом давс нь их хэмжээний магни агуулдаг
Алхам 4. Турмерикийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Турмерик нь элэг цэвэрлэх үйл явцын гол хэсэг болох цөс үйлдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн гэмтсэн элэгний эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг гэдгээрээ алдартай.
Алхам 5. Сүүний шар буурцагны нэмэлтийг ууж эхэл
Сүү Thistle нь элэгний эсийн өсөлт, эрүүл мэндийг дэмждэг. Сүү өргөст элэгний эсийг гэмтээх исэлдэлтийн эсрэг тэмцдэг антиоксидант болох силимарин агуулдаг. Мөн элэгний уургийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг.
4 -р хэсгийн 4: Амьдралаа хоргүйжүүлэх
Алхам 1. Амьдралынхаа стрессийг тайл
Стресстэй нөхцөл байдал нь цусны урсгал дахь гормон, эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд хорт бодисыг элгэнд хуримтлуулж, удаашруулдаг. Амьдралынхаа аль ч хэсэгт стрессийг арилгаж чадна.
Иог, бясалгал гэх мэт стрессийн эсрэг үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Байшин цэвэрлэх байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
Та өөрийгөө химийн бодисоор хордуулах үед таны элэг эрүүл байхын тулд илүү цагаар ажиллах шаардлагатай болдог. Байгалийн гаралтай түүхий эдээр хийсэн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр химийн бодисын хэмжээг багасгах. Мөн хувийн ариун цэврийг сахихын тулд органик болон байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Гэртээ агаар цэвэршүүлэгч ашиглах талаар бодоорой
Агаар дахь хорт бодис их байх тусам элэг таны хорт бодисыг биеэс зайлуулах ёстой. Хэрэв та хотод эсвэл хурдны замын ойролцоо амьдардаг бол автомашин агаарт олон хорт бодис хуримтлуулдаг тул агаар цэвэршүүлэгч нь ялангуяа сайн хөрөнгө оруулалт болдог.
Алхам 4. Аль болох их дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь элэгний өөхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Дасгал хийх нь элэгний ферментийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй дасгал хийх нь элэгний фермент ихэссэнтэй холбоотой байдаг тул элэгний үйл ажиллагааг шалгахаас 48 цагийн өмнө дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.
