Цөсний үйлдвэрлэл нь хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралдаа тэр бүр боддоггүй биеийн чухал үүрэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ядарч сульдах, турах, шарлах гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл та бие дэх цөсний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Аз болоход таны идэж болох олон төрлийн хоол хүнс, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь таны биеийг илүү их цөс ялгаруулахад туслах болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Цөсийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнс идэх
Алхам 1. Эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах
Цөсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай арга бол эрүүл өөх тос агуулсан илүү их хоол хүнс идэх явдал юм. Хамгийн сайн өөх тос агуулсан хоолонд авокадо, хулд загас гэх мэт өөхний загас, төрөл бүрийн самар орно.
- Цөсний үйлдвэрлэлийг сайжруулахын тулд идэх зарим сайн самар нь ялангуяа кешью, бүйлс агуулсан байж болно.
- Та өөх тосыг ерөнхийд нь хэрэглэснээр цөсний үйлдвэрлэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэнд эрүүл өөх тосыг дагаж мөрдөх нь дээр.
Алхам 2. Холестеролыг бууруулахын тулд ханаагүй өөх тосыг хэрэглээрэй
Олон ханаагүй өөх тос нь ханасан өөх тосыг бодвол таны бие дэх холестерины хэмжээг бууруулах үүргийг илүү сайн гүйцэтгэдэг. Тэд мөн таны биеийн цөсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул ханаагүй өөх тосыг таны хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгодог. Өдөрт хамгийн ихдээ 2-3 хоолны халбага (30-44 мл) ханаагүй өөх тос авахыг хичээ. Олон ханаагүй өөх тос агуулсан зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Хушга
- Наран цэцгийн үр
- Маалингын үр эсвэл маалингын тос
- Оливын тос
- Канола тос
- Эрдэнэ шишийн тос
- Шар буурцагны тос
Зөвлөгөө: Маш олон төрлийн ханаагүй өөх тос агуулсан маш олон төрлийн загасны төрөл зүйл байдаг. Хамгийн сайн сортуудын дотроос хулд загас, загасны мах, херинг, албакор туна загас, форель зэрэг багтана.
Алхам 3. Хагас өөх тосгүй сүү ууж, цөсөө хоослоход тусална
Судалгаанаас үзэхэд 250 мл (8.5 фунт унд) хагас зүсэмгүй сүү уух нь цөсний хүүдийг бараг тал хувиар нь хоослуулдаг. Цөсний хүүдий нь таны элэгний үйлдвэрлэсэн цөсийг хадгалдаг тул энэ нь таны биед ялгарч буй цөсний хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэх сайн арга юм.
- Энэ нь таны элэгнээс ялгарах цөсний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй гэдгийг анхаарна уу. Энэ арга нь цөсний хүүдий нь цөсний өвчнөөс үүдэлтэй хүмүүст маш сайн шийдэл болдог.
- Хагас өөх тосгүй сүү уусан судалгаанд оролцогчид 40 орчим минутын дараа цөсний хүүдийн хэмжээ өөрчлөгдөж байгааг харжээ.
Алхам 4. Цөсийг эрүүл хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийн тулд селөдерей, улаан лууван, артишок хэрэглэж үзээрэй
Зарим хүмүүс эдгээр хоолыг идэх нь таны биед цөсний хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэж мэдээлдэг. Хэдийгээр энэ нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй боловч эдгээр нь бүгд маш эрүүл хоол хүнс тул тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй юм!
Эдгээр хоол хүнс нь таны элэгний цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг гэж үздэг тул элэгний асуудлаас болж цөсний дутагдалтай байвал энэ нь танд сайн сонголт байж магадгүй юм
Алхам 5. Цөсийг нэмэгдүүлэх амттай арга болохын тулд сармис, сонгино идээрэй
Зарим судалгаанаас үзэхэд сармис эсвэл сонгино идэх нь цөсний хэмжээг нэмэгдүүлэх сайн арга юм. Эдгээр хоол хүнс нь цөсний хүүдий дэх холестерины бөөмжихөөс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь цөсний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг гэсэн үг юм.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Нөхцөл байдлын талаар үнэн зөв оношлохын тулд эмчид хандаарай
Эмчилгээний зөв горимыг эхлүүлэхийн тулд цөсний дутагдлын шалтгааныг олж мэдэх нь чухал юм. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол боловсруулах эрхтний чиглэлээр мэргэшсэн, цөс, цөсний хүүдийтэй харьцах туршлагатай гастроэнтерологич дээр очиж үзээрэй.
Таны эмч таны мэдэгдэж буй шинж тэмдгүүдийн харааны үзлэгийг хийх бөгөөд элэг, цөсний зарим өвчнийг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж магадгүй юм
Алхам 2. Өдрийн турш чийгшүүлэхээ мартуузай
Цөс нь үндсэндээ уснаас бүрддэг тул шингэн алдалтын үед таны цөсний үйлдвэрлэл буурах хандлагатай байдаг. Өдөрт ойролцоогоор 6400 унци ус (1,900 мл) уухыг хичээ, гэхдээ хэрэв та маш их дасгал хийдэг эсвэл жирэмсэн бол илүү их ус уух хэрэгтэй. Та цангаж, өлсөж байгаа үедээ ус ууж, хоол болгонтой хамт нэг аяга уугаарай.
- Хэрэв танд ус чийгшүүлэх асуудал байнга гардаг бол өдрийн турш ус уухад хялбар болох зөөврийн усны саванд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Сэрсэн даруйдаа ус уухыг хичээгээрэй. Энэ бол өглөө чийгшүүлэлтээ нэмэгдүүлэх, эрүүл саруул өдрийг өөртөө зориулах сайн арга юм.
Зөвлөгөө: Хэрэв та цэвэр усны амтыг тийм ч их сонирхдоггүй бол амтыг нь сайжруулахын тулд усанд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж оруулаарай.
Алхам 3. Хэт их чихэр, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм барих нь цөсний хүүдий өвчинтэй шууд холбоотой бөгөөд энэ нь таны цөсний үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай холбоотой байдаг тул аль болох зайлсхийх нь зүйтэй болов уу!
- Хэрэв та чихэрлэг хоол идэх хүсэлтэй бол усан үзэм, алим, гүзээлзгэнэ гэх мэт чихэрлэг жимс идэж үзээрэй.
- Хэрэв та цөсний асуудлаа хэт их чихэр, боловсруулсан хоол идсэний үр дүн гэж бодож байгаа бол албан ёсны онош тавихын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Цөсний хүүдий гэх мэт илүү ноцтой өвчин байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх нь чухал юм.
Алхам 4. Цөсний давсны нэмэлтийг авах талаар бодож үзээрэй
Цөсний давс нь цөсний хүүдийд асуудал үүсч, цусан дахь холестеролыг бууруулдаг бол цөсний үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн эмчийн зөвлөсний дагуу ийм арга хэмжээ авах ёстой.
