Таны бие хоол боловсруулах системээр дамжуулан уураг, нүүрс ус, өөх, витамин, эрдэс бодисыг шингээж, хэвийн үйл ажиллагааг нь хангадаг. Эдгээр чухал тэжээллэг бодисыг хэрэглэсэн ч гэсэн та тэдгээрийг өөрийн системд бүрэн шингээж чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та бие махбодид агуулагдах шим тэжээлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бие биенээ нөхөх хоолыг нэгтгэж эхлээрэй. Та хоол хийж, хооллож байхдаа эрүүл, тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл таны бие хоол хүнсийг бүрэн шингээж авах бөгөөд ингэснээр та хамгийн их шим тэжээлийг авах болно!
Алхам
3-ийн 1-р арга: Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг хослуулах
Алхам 1. А, Е, К витамин агуулсан хоол хүнсээр ханаагүй өөх тосыг идээрэй
Самар, үр, авокадо, чидун жимсний тос гэх мэт эрүүл, ханаагүй өөх тосны эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Та бас өндөг, хулд эсвэл туна гэх мэт тослог загас, өөх тос ихтэй тараг бэлтгэж болно. Витаминыг нөхөхийн тулд хар навчит ногоон, улаан лооль, лууван, чинжүүтэй хачиртай өөх тосыг идэж үзээрэй.
- Олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисууд өөхөнд уусдаг тул өөх тос агуулсан хоол хүнсэнд хэрэглэхэд хамгийн сайн шингэдэг.
- Витаминыг шингээхэд тусалдаг хөнгөн боолт болгон ашиглахын тулд салатны ногоонд нэг халбага оливийн тос түрхээд үзээрэй.
- Цөцгийн тос, улаан махны өөх тос, кокосын тос зэрэг ханасан өөх тосноос зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь эдгээр шим тэжээлийг шингээхэд танд тус болохгүй.
Алхам 2. Төмөрөөр баялаг хоолыг С витамин ихтэй хоол хүнсээр хослуул
Витамин С нь төмрийг задлахад тусалдаг фермент агуулдаг тул таны бие хоол боловсруулах замаар илүү амархан шингэдэг. Улаан мах, хар навчит ногоон, эсвэл төмрийн агууламж өндөртэй сэвэг зарамтай бол брокколи, байцаа, жүрж, алимыг оруулахыг хичээгээрэй. шим тэжээлийг шингээхэд хамгийн их тусалдаг.
Таны бие махнаас төмрийг ихэвчлэн ургамлын гаралтай төмрийн эх үүсвэрээс илүү амархан шингээдэг
Зөвлөгөө:
Бууцай салатанд шинэхэн нимбэг шахаж, витамин С нэмээд хоолондоо амттай амт оруулаарай.
Алхам 3. Д аминдэмээр баяжуулсан, их хэмжээний кальци агуулсан хоол хүнс хайж олох
Д аминдэм нь хоол хүнснээс илүү их кальци авдаг тул хоол боловсруулах систем нь тэдгээрийг илүү амархан шингээдэг. Яргай загас, туна загас, өндөгний шар зэрэг Д аминдэмийн эх үүсвэрийг идэж, брокколи, хатаасан инжир, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт кальци агуулсан хоол хүнстэй хослуулан хэрэглээрэй. Та бүх шим тэжээлийг хурдан авахад туслах Д аминдэм, кальци агуулсан жүржийн шүүс, шар буурцгийн сүү гэх мэт сүүн бус ундаа олж болно.
- Д аминдэм ба кальци хоёулаа ясыг эрүүл байлгадаг.
- Сүү, бяслаг гэх мэт олон сүүн бүтээгдэхүүн нь аль хэдийнэ Д аминдэм агуулдаг тул хооллохдоо шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг.
- Таны идэж буй Д витамин нэн даруй идэвхждэггүй. Таны бие үүнийг элэг, бөөрөөр дамжин өнгөрөхөд, мөн арьсыг нарны гэрэл тусах үед хэрэглэж болох хэлбэр болгон хувиргадаг. Идэвхжүүлсний дараа таны биед агуулагдах Д витамин нь кальцийг шингээхэд тусална.
Алхам 4. Өндөр эслэг агуулсан хоолыг цардуултай нүүрсустөрөгчтэй холино
Өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс нь энгийн, цардуултай нүүрс уснаас илүү удаан хугацаанд бие махбодид задардаг нүүрс ус агуулдаг. Будаа, гоймон, төмс гэх мэт энгийн цардуул агуулсан хоол идэхдээ шош, вандуй, хар навчит ногоо, үр тариа гэх мэт хоолыг сонгоорой. Та жимс, вандуй, хүнсний ногоог эрүүл, эслэг ихтэй нүүрс усны эх үүсвэр болгон идэж болно.
- Хоол хүнсэндээ хэт их энгийн нүүрс ус хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, чихрийн шижин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул хоол боловсруулах явцад элсэн чихэр болж хувирдаг.
- Цэвэршүүлсэн сахар агуулсан нүүрс уснаас зайлсхий, учир нь тэдгээр нь тийм ч их шим тэжээл өгөхгүй.
Алхам 5. Хоолонд амтлагч болгохын тулд хар чинжүү, яст мэлхийг ашиглаарай
Pepper нь турмерик дахь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй харилцан үйлчлэлцэж, сайжруулдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний үрэвсэл, зүрх судасны өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Хоолоо илүү амттай, эрүүл болгохын тулд ногоо, мах, төмсийг амтлахын тулд халуун ногоо хэрэглэж үзээрэй. Халуун ногоотой тэнцүү хэмжээгээр хольж, ямар ч хоолонд түрхэж болно.
- Та газрын турмерик эсвэл яст мэлхийн үндсийг ашиглаж болно.
- Турмерик, чинжүү нь Энэтхэгийн хоолонд сайн үйлчилдэг.
- Турмерикээс үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөө авахын тулд та ургамлын өндөр тунг капсул хэлбэрээр авах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч амтлагч болгон хэрэглэвэл бага зэргийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол бэлдэж идэх
Алхам 1. Хурдан шингэхийн тулд дасгал хийснээс хойш 15 минутын дотор идээрэй
Дасгал хийх нь маш их энерги, шим тэжээлийг шатаадаг тул таны бие дуусмагц тэдгээрийг орлуулахыг хичээдэг. Самар, самрын тос, квиноа, өндөг гэх мэт уургийн сайн эх үүсвэр бүхий эрүүл зууш эсвэл хоол идэхийг хичээ. Таны бие хоол хүнснээс шим тэжээл, амин хүчлийг шингээдэг тул таны эрч хүчийг сэргээж, булчингаа илүү сайн хөгжүүлж чадна.
Дасгалын дараах уургийн коктейль эсвэл коктейль нь дасгал хийх явцад шатаасан нүүрс ус, шингэнээ сэргээхэд тусалдаг
Алхам 2. Бичил тэжээлийг нэмэгдүүлэхийн тулд чанаж болгосон болон түүхий хоолыг тэнцвэржүүлнэ
Шош, брокколи, алим гэх мэт зарим хоол хүнс нь усанд уусдаг витамин агуулдаг бөгөөд хоол хийх явцад хоолноос гадагшилдаг. Өдрийн турш түүхий, боловсруулаагүй хоол, чанаж болгосон найрлагатай тэнцүү хэмжээгээр идээрэй, ингэснээр та ердийн хоол хийх боломжтой шим тэжээлийг авах болно. Тослоггүй, эрүүл бус хүнсний бүтээгдэхүүний оронд луувангийн мод, алим, жүрж, вандуй зэрэг түүхий жимс, хүнсний ногоог идэхийг хичээгээрэй.
Махыг сайтар чанаж болгосон эсэхийг үргэлж шалгаарай, учир нь энэ нь шим тэжээлийг хамгийн сайн шингээж өгдөг
Зөвлөгөө:
Хүнсний ногоог буцалгах эсвэл цайруулахаас илүү их шим тэжээлийг хадгалах тул хүнсний ногоог уураар жигнэх эсвэл шарж идээрэй.
Алхам 3. Хүнсний ногооны биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнсний ногоог идэхээс өмнө хайчилж ав
Зарим хүнсний ногоо нь хатуу, ширхэгтэй гаднах хэсгүүдтэй тул бие махбодид шингэдэггүй тул шим тэжээл нь дотор нь хуримтлагддаг. Хэрэв та брокколи, бууцай гэх мэт хоол идэж байгаа бол жижиг хэсгүүдэд хувааж, хүнсний ногооны илүү тэжээллэг хэсгийг амтлаарай. Та хүнсний ногоог чанаж эсвэл түүхий хэлбэрээр идэж болно.
Алхам 4. Илүү их ферментийг амандаа шингээхийн тулд хоолыг сайтар зажилж идээрэй
Хоол тэжээл, зуушаар яарахаас зайлсхий, учир нь та хоол тэжээлийн хувьд тийм ч их ашиг тус хүртэхгүй. Хоолыг бага зэрэг хазаж, 15-20 секундын турш зажилж өгвөл амархан задардаг. Зажилж байхдаа зарим амин дэм, эрдэс бодисууд таны аманд шингэж, хоол тэжээлээ илүү тэжээллэг болгоно.
- Удаан хооллох нь агаарыг залгихгүй тул хий, гэдэс дүүрэх чадварыг бууруулдаг.
- Та шингээлтийг сайжруулахын тулд удаан, анхааралтай хооллохыг оролдож болно. Хоол хүнсээ амтлахын тулд цаг гаргаж, хооллохдоо түүний бүтэц, амт, үнэрийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Хооллохдоо каффейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Хоолондоо кофе, сод, цай уухын оронд ус эсвэл сүүг сонгоорой. Хоол идсэнийхээ дараа ойролцоогоор 15-30 минут хүлээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны биед хоол шингээх цаг гардаг. Хоол боловсруулах үйл явцад нөлөөлөхгүйн тулд өдөр бүр 1-2 каффейн агуулсан ундаагаар өөрийгөө хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Кофейн нь кальци, төмөр, магни, В витамин зэрэг шим тэжээлийг дарангуйлдаг
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдөр бүр 8 аяга ус ууна
Өдөржингөө уух усаа хоосон байлга, учир нь энэ нь таны биед В витамин, С витамин зэрэг усанд уусдаг шим тэжээлийг шингээж авахад тусална. эрүүл, шингээлтийг сайжруулдаг.
Та мөн чийгшүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, биед шим тэжээлийг хадгалахад туслах электролит агуулсан спортын ундаа ууж болно. Энэ нь ялангуяа дасгал хийсний дараа сайн ажилладаг
Алхам 2. Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах
Согтууруулах ундаа нь шим тэжээлийн шингээлтийг саатуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах замыг гэмтээж болзошгүй тул аль болох хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй. Хааяа нэг уух нь зөв ч гэсэн согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэхээс зайлсхийж, уух үедээ 1-2 ширхэгээр хязгаарлаарай. Хэрэв та согтууруулах ундаа уухыг хүсч байвал хоолны хооронд идэхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны хоол боловсруулахад муугаар нөлөөлөх болно.
Архи нь таны биед кальци, магни, төмөр, цайр хэр сайн орохыг хязгаарладаг
Алхам 3. Шим тэжээлийг шингээдэг дааврыг тэнцвэржүүлэхийн тулд 8 цаг унтаарай
Орой бүр нэг цагт унтахыг хичээгээрэй, ингэснээр эрүүл унтах мөчлөг бий болно. Унтахаасаа өмнө 30 минутын турш цахилгаан хэрэгсэл, дэлгэцтэй зүйл хэрэглэхээс зайлсхийж, өрөөгөө аль болох харанхуй байлга. Орой бүр 8 цаг орчим унтаж амрахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие сэргэх цагтай болно.
- Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий.
- Эрүүл унтах нь стрессийг бууруулж, бие махбодид шим тэжээлийг шингээхээс сэргийлдэг.
Алхам 4. Хоол боловсруулахад туслах стрессийн түвшинг удирдах
Гормоны тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа бясалгал, йог гэх мэт тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй. Өдрийн турш хэт ачаалал өгөхгүйн тулд гүнзгий, удаан амьсгал аваад өөртөө амрах цаг гаргаж өг. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд стресст орсон үедээ бусад хүмүүстэй холбоо барьж найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө.
- Стресс нь шим тэжээлийг шингээдэг гэдэсний ханыг сулруулж, идсэн хоолноосоо бүрэн ашиг хүртэхэд хэцүү болгодог.
- Тогтмол дасгал хийх нь стресст орохгүй байх болно.
Алхам 5. Хоол боловсруулах замын ашигтай бактерийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр пробиотик эм ууна
Пробиотикууд нь хоол боловсруулах замд амьдардаг, шим тэжээлийг шингээдэг ашигтай бактери, фермент агуулдаг. Пробиотик нэмэлтийг өдөр бүр нэгэн зэрэг уухыг хичээгээрэй, ингэснээр таны хоол боловсруулахад хамгийн үр дүнтэй байх болно. Пробиотик танд өөр өөр мэдрэмж төрүүлэхгүй байж магадгүй ч нян үржихэд 4 долоо хоног шаардагдах тул өдөр бүр ууж байгаарай.
- Пробиотикийг эмийн сан эсвэл эмийн санд худалдаж авах боломжтой.
- Тараг, даршилсан байцаа гэх мэт зарим хоол хүнс нь байгалийн гаралтай пробиотик агуулдаг тул хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй.
Зөвлөгөө:
Пробиотик эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Онцгой шаардлагагүй бол антибиотик хэрэглэхээс зайлсхий
Антибиотик нь таны гэдсэн дэх эрүүл бактерийн тэнцвэрийг алдагдуулж, шим тэжээлийг зөв шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Хэрэв танд халдварын шинж тэмдэг байгаа бол антибиотик эмчилгээг эхлэхээс өмнө шинж тэмдгүүд өөрсдөө сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд "болгоомжтой хүлээх" аргыг ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
