Хэн ч бөөлжих дургүй байдаг, гэхдээ та бөөлжих ёстой үедээ сайн газар хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та бие засах газар эсвэл өөр газраас хурдан салж чадахгүй бол хувин хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та дотор муухайрч, эсвэл удахгүй бөөлжих вий гэж санаа зовж байгаа бол хувингаа авахад бэлэн байгаа эсэхээ шалгаад бөөлжих хүртэл нь зогсоо.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Саванд бөөлжих
Алхам 1. Хувингаа аваарай
Таны хувин ямар нэгэн онцгой зүйл байх шаардлагагүй, зөвхөн бөөлжих газар юм. Энэ нь гартаа барьж, нүүрэндээ хүртэл барьж чадахуйц жижиг хэмжээтэй байх ёстой.
- Хэрэв та өвдөж, дотор муухайрч байвал бэлтгэлтэй байгаа эсэхээ шалгаарай. Амрах газрынхаа ойролцоо хувин байлга. Наад зах нь үүнийг хялбархан олж авах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та бөөлжиж магадгүй хүүхдүүдтэй бол хувингаа орны дэргэд тавих нь угаалгын өрөөнд орж чадахгүй байгаа тохиолдолд маш сайн бэлтгэл юм. Хүүхдүүд тань хувин юунд зориулагдсаныг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хувингаа нүүр рүүгээ барь
Боломжтой бол та хувингаа толгойгоо урагш харуулах түвшинд байлгахыг хүсч байна. Ихэнх хүмүүс толгойгоо доошоо бөхийлгөхийг хүсдэг ч энэ нь хамрын хөндийд бөөлжих магадлал өндөр байдаг. Энэ бол аль хэдийн өвдөхөд эвгүй нэмэлт юм. Энэ нь жорлонгийн оронд хувин ашиглах нь маш том давуу тал юм.
Алхам 3. Үсээ хойш нь барь
Бөөлжихийн өмнө юу ч саад болохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хувингийн гол зорилго бол бөөлжис хаа сайгүй явахгүй байх явдал юм. Үсээ саад болговол илүү том эмх замбараагүй байдал үүснэ.
Хэрэв танд ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байгаа бол энэ нь тэдэнд тустай байж болох юм. Ингэснээр та хоёр гараараа хувин барьж болно
Алхам 4. Бөөлжих
Та байр сууриа эзэлсэн бол бүгдийг нь гаргах нь дээр. Бөөлжих нь тийм ч таатай санагддаггүй, гэхдээ энэ нь таны биед ямар нэгэн зүйл буруу байгааг хэлэх зайлшгүй арга байж болох юм. Толгойгоо урагшлуулаад дууссаны дараа гүнзгий амьсгал аваарай.
Төгссөн гэдэгт итгэлтэй байх хүртэл толгойгоо хувингаас бүү холдуул
Алхам 5. Хувингаа цэвэрлээрэй
Бөөлжиж дуусаад хувингаа цэвэрлэх хэрэгтэй болно. Бөөлжих нь бусад биеийн шингэний нэгэн адил халдвар авахад хүргэдэг нян агуулдаг. Бөөлжисийг жорлонд хийгээд зайлуул. Саван, ус ашиглан хувин дотор үлдсэн бүх зүйлийг зайлж угаана. Цаасан алчуур ашиглан бусад зүйлийг арчиж, дууссаны дараа хая.
- Та мөн 1:10 цайруулагч уусмал (9 аяга устай хольсон 1 аяга цайруулагч) ашиглан халдваргүйжүүлэлт хийж болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл хольцыг хувин дээр 10 минут байлгаж, өрөөг сайн агааржуулах хэрэгтэй. Бусад цэвэрлэгээний бодисуудтай хольж болохгүй.
- Бөөлжихийн өмнө хувиныг хогийн уутаар дэвсэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Ашигласан хуванцар хүнсний уут маш сайн ажилладаг. Зүгээр л хувин дээр цүнх хийж, бөөлжсөнийхөө дараа уутыг хогийн саванд хая. Та уутыг хүссэн үедээ сольж болох тул хурдан цэвэрлэж, үнэр багатай. Цүнхэнд ямар ч нүх байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та өвчтэй хэвээр байгаа бөгөөд хувингаа бүрэн цэвэрлэж чадахгүй байгаа бол түүнээс холдоорой. Бөөлжих нь маш хүчтэй үнэртэй бөгөөд энэ нь таныг дахин бөөлжихөд хүргэдэг.
Алхам 6. Өөрийгөө цэвэрлэ
Амт нь алга болох хүртэл амаа усаар зайлж, гараа эсвэл биеийнхээ аль нэг хэсгийг угаана. Хэрэв танд хэрэгтэй бол шүршүүр нь таныг цэвэрлэж, сэтгэл сэргээдэг.
2 -р хэсгийн 2: Бөөлжисөө зогсоох
Алхам 1. Цэвэр агаарт гарах
Хатуу орон зай эсвэл бусад бөглөрөл нь дотор муухайрах шалтгаан болдог. Тиймээс боломжтой бол өрөөнөөсөө хэдэн минут гараад, ядаж цонх нээгээд цэвэр агаараар хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгал аваарай.
Алхам 2. Нүдний даралтыг хэрэглээрэй
Зүү зүүтэй адил зүүний массаж нь Хятадын уламжлалт практикт суурилсан бөгөөд биеийн байгалийн даралтын цэгүүдийг ашигладаг. Бугуйныхаа P-6 даралтын цэг дээр үе үе дарамт тавих нь дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг бууруулдаг.
- Эрхий хурууны доор хоёр том шөрмөс байгааг мэдэрч байхдаа нэг гарын алган дээр дээш харуулан нөгөө гарныхаа эхний гурван хурууг бугуйныхаа дээр тавь. Таны хайж буй цэг бол бугуйнаасаа доош гурван хуруу урт юм.
- Дугуй хөдөлгөөнөөр цэг дээр дарж, цэгийг доош нь түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь ямар ч өвдөлт, таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой бөгөөд та хоёр, гурван минутын турш даралтаа үргэлжлүүлж болно.
- Нөгөө бугуйнд давтана. Нөгөө бугуйныхаа даралтын цэгийг олоод дараа нь хэдхэн минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр дараарай.
Алхам 3. Амрах аргуудыг туршиж үзээрэй
Тайвшруулах зүйлийн талаар бодож, тав тухгүй байдлаасаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та дотор муухайрахаас ангижрах шаардлагатай болохоос өмнө энэ аргыг хэрэглэвэл энэ арга хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тусалж болох техникүүд байна:
- Автоген амралт. Энэ нь дотор муухайрах (эсвэл өөр юу ч мэдэрч байгаа) сэтгэлээ тайлах ямар нэг зүйлийг олох явдал юм. Дотор муухайрахтай холбоогүй үг, хэллэгийг өөртөө давтан хэлээрэй. Тайвшруулах эсвэл тайвшруулах ямар нэг зүйлийн талаар бодохыг хичээ. Та энэ санаагаа давтаж байхдаа амьсгалаа гүнзгийрүүлж, булчингаа сулруулаарай.
- Дүрслэл. Сэтгэлдээ тайван эсвэл тайвширсан байдлыг төсөөл. Таны янз бүрийн мэдрэхүй энэ газрыг хэрхэн мэдэрч, мэдрэх, үнэрлэх, сонсох боломжтой зүйлс, түүнчлэн харах зүйлээ бодож үзээрэй. Үүнийг хийж байхдаа нүдээ аниад суухад тусална.
- Гүнзгий амьсгал. Суух тайван газар хайж олоорой. Энгийн амьсгал аваад дараа нь гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамараараа аажмаар амьсгалж, уушиг, хэвлийг агаараар дүүргэ. Амьсгаагаа аажмаар гаргаж аваарай, амаараа илүү сайн, гэхдээ энэ нь илүү тохь тухтай байвал хамараараа дамжиж болно.
Зөвлөмж
- Болж өгвөл бөөлжих гэж байгаагаа эргэн тойрныхоо хүнд хэлээрэй. Тэд танд тусалж магадгүй, магадгүй үсээ барих, эсвэл дараа нь цэвэрлэх боломжтой.
- Бөөлжихийн өмнө ба дараа ус ууна. Өмнө нь уух нь бага ч гэсэн бөөлжисийг зогсоож магадгүй юм. Бөөлжих нь таны биеийг усгүйжүүлдэг тул дараа нь уух нь шингэнийг нөхөж өгдөг.
