Бөөлжих нь тийм ч таатай туршлага биш юм. Вирус, хоолны хордлого, сандарсан эсвэл аялаж байгаа эсэхээс үл хамааран хүн бүр бөөлждөг. Үүнийг гаргах нь зүгээр л сайхан санагдаж байна. Энэ нь муухай амттай байж магадгүй, гэхдээ ходоодоо хоослосны дараа биеэ цэвэрлэж, эмх цэгцтэй болгосны дараа танд маш сайхан мэдрэмж төрөх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бөөлжих төлөвлөгөө
Алхам 1. Бөөлжих шинж тэмдгийг тодорхойлох
Бөөлжих нь гэнэт гарч болох боловч олон хүн бөөлжихөөс өмнө өвчний шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол угаалгын өрөө, хогийн сав эсвэл гадаа аюулгүй газар руу яаран очоорой.
- хуурай овоолго
- бөөлжих гэж байгаа мэдрэмж
- хэвлийн хэсгээр өвдөх
- ходоодны булчингийн агшилт
- толгой эргэх
- суулгалт гэх мэт ходоодны бусад өвчин
Алхам 2. Дотор муухайралтыг багасгах
Хэрэв та маш их өвчтэй, хэт согтуу, хоолны хордлого авсан бол юу ч хийсэн хамаагүй бөөлжих шаардлагатай болно. Гэхдээ хэрэв та бага зэрэг дотор муухайрч байгаа бол бөөлжих хэрэгцээг бууруулах эсвэл урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээг авч болно. Дотор муухайрахаа зохицуулахын тулд дараах сонголтуудыг туршиж үзээрэй.
- гадаа гарч цэвэр агаарт гараарай
- амаараа гүнзгий, удаан амьсгал аваарай
- гаа чихэр хөхөх эсвэл бохь зажлах
- бугуй, суганыхаа дотроос үнэртэх (үнэртэй ус, дезодорантын үнэр таны дотор муухайрах мэдрэмжээс сатаарах болно)
- эфирийн тос шиг анхилуун үнэртэй зүйлийг үнэрлэх
- гараа хавчих эсвэл үсээ чирэх (бие махбодийн мэдрэмж заримдаа биеийг сатааруулдаг)
Алхам 3. Байршлаа төлөвлөхийг хичээгээрэй
Боломжтой бол шаардлагатай бол хэзээ, хаана бөөлжихөө урьдчилан тооцоолохыг хичээ. Хамгийн тохиромжтой газар бол амралтын өрөө (боломжтой бол бие засах газар), гэхдээ энэ нь үргэлж амралтын өрөөнд орох боломжгүй байдаг. Хэрэв та ариун цэврийн өрөөнд орж чадахгүй байгаа бол ядаж гялгар уут эсвэл хогийн сав руу бөөлжиж өгөхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та бөөлжих гэж байгаа бол бие засах газар, хогийн сав эсвэл гялгар уутанд орох хүртэл хүлээгээрэй. Хэрэв та ойрын ирээдүйд хяналтгүй бөөлжиж магадгүй гэж бодож байвал угаалгын өрөөний ойролцоо байх эсвэл хогийн сав/гялгар уутыг гартаа байлга
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бөөлжих үед эмх замбараагүй байдлыг зохицуулах
Алхам 1. Хувийн замбараагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх
Ойр дотны хүмүүсээ эмх замбараагүй байдалд оруулах боломжийг арилгасны дараа таны анхаарах зүйл бол өөрийгөө цэвэр байлгах явдал юм. Та угаалгын өрөөнд орж, хогийн сав олсон эсвэл гадаа аюулгүй орчинд алхсан эсэхээс үл хамааран юу болох гэж байгаа талаар өөрийгөө чадах чинээгээрээ бэлдэхийг хүсч байна.
- Хэрэв та урт үстэй бол түүнийгээ боож, чихнийхээ араар шургуулж, эсвэл толгойны ард байрлуул. Үсэнд бөөлжих нь таны шөнийг хурдан сүйтгэж, туйлын эмх замбараагүй байдлыг бий болгоно.
- Унжсан урт хүзүүний зүүлтийг авч хая, эсвэл ядаж цамцандаа хий. Энэ нь урт үстэй ижил төстэй хүндрэлийг үүсгэж болзошгүй юм.
- Гутал, өмд, гарнаасаа бөөлжих урсгалыг чиглүүлэхийг хичээгээрэй (хэрэв та дөрвөн хөлтэй бол). Зогсож буй/сууж буй/мөлхөж буй газраасаа арай урагш чиглүүл.
- Хэрэв дотор байгаа бол толгойгоо бие засах газар эсвэл хогийн савнаас дээш байлга. Толгойгоо доошлуулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та орондоо өвчтэй байгаа бол хогийн сав, алчуур зэргийг орны дэргэд байлга. Ийм байдлаар, хэрэв та хогийн сав руу хүрч чадахгүй эсвэл бие засах газар руу орж чадахгүй бол бөөлжиж өгөх алчуураа доош нь хийж болно. Уг алчуурыг амархан угааж болох бөгөөд цэвэрлэх нь орондоо эсвэл хивсэн дээр шидэхээс хамаагүй хялбар болно.
Алхам 2. Өөрийгөө цэвэрлэ
Бөөлжсөний дараа та өвдөж, жаахан дургүйцэх болно. Энэ бол хэвийн үзэгдэл, учир нь бөөлжих нь бие махбодид маш их ачаалал өгч, ам, хоолойд муухай амт үлдээдэг. Хэдийгээр та бөөлжих бодит үйл явцыг эмх замбараагүй болгож дуусгасан ч гэсэн өөрийгөө бөөлжүүлснийхээ дараа өөрийгөө цэвэрлэж, өөрийгөө цэвэрлэхийг хүсэх болно.
- Шүдээ угаа, эсвэл наад зах нь амаа зайл. Амаа зайлах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ бага зэрэг ус ч тус болно.
- Нүүрэндээ хүйтэн, хүйтэн ус цацаж, уруул, эрүү, нүүрний үсэнд наалдсан бөөлжисийг зайлж угаана.
- Амьсгал үнэртэхгүй байхын тулд гаа эсвэл бохь зажлаарай.
- Гараа савантай усаар угаана.
Алхам 3. Бие махбодоо дахин чийгшүүлнэ
Таны бөөлжих шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй, таны бие бөөлжсөний дараа бага зэргийн буюу дунд зэргийн шингэн алдалтыг мэдрэх магадлалтай. Учир нь таны бие бөөлжих бүрт ус, шим тэжээлээ алддаг.
- Дахиж бөөлжихгүй гэдгээ мэдэрч, гэдэс дотроо идэж болно гэж бодож байвал аажмаар нэг аяга хүйтэн ус уугаарай. Усыг битгий угааж, түргэн уух гэж бүү оролдоорой - аажмаар, аажмаар ууна.
- Хэрэв та усаа барьж чадахгүй бол спорт ундаа эсвэл бусад электролитоор баялаг ундаа (Gatorade, Powerade, Pedialyte гэх мэт) бага зэрэг ууж үзээрэй.
- Бүрэн эдгэрэх хүртэл ямар ч хоол идэхийг бүү оролдоорой.
- Бөөлжсөнийхөө дараа хэдэн минут суугаад тайвшир. Аливаа яаралтай үйлдлээс зайлсхийж, шингэнээ сэргээж, биеэ тайвшруулахад анхаарлаа хандуулаарай.
3 -р хэсгийн 3: Дотор муухайрах, бөөлжихөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Тааламжгүй үнэрээс зайлсхий
Үнэр нь олон хүний дотор муухайралтыг өдөөдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд зарим хоолыг бэлтгэх эсвэл идэх үнэр хүртэл дотор муухайрах/бөөлжих шалтгаан болдог.
Хэрэв та бөөлжих хандлагатай эсвэл дотор муухайрч, бөөлжихөөс зайлсхийхийг хүсч байвал хоол хийж байгаа эсвэл идэж байгаа гал тогооны өрөөнөөс хол байгаарай. Та бас угаалгын өрөөний үнэр эсвэл өөр хүний бөөлжих үнэр (эсвэл хараа) гэх мэт бусад эвгүй үнэрээс зайлсхийхийг хүсч болно
Алхам 2. Хоол хүнсээ хязгаарлаарай
Олон хүмүүсийн хувьд хэт их идэх нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог. Хэрэв та дотор муухайрах хандлагатай эсвэл ходоодны хэмжээ багасч байгааг мэдэж байгаа бол ходоодоо тайван байлгахын тулд хэт их идэх эсвэл хэт хурдан идэхээс зайлсхийх нь дээр.
- Нэг эсвэл хоёр том хоолны оронд өдрийн турш олон жижиг хоол идэж үзээрэй.
- Зөөлөн хоол идээрэй. Амттай, халуун ногоотой, шарсан/тослог, хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь ходоодонд асуудал үүсгэдэг.
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Та мөн хийжүүлсэн ундаанаас татгалзахыг хүсч магадгүй, учир нь эдгээр нь зарим хүмүүсийн ходоодыг хямрааж болзошгүй юм.
Алхам 3. Архинаас татгалзах
Хэт их уух нь дотор муухайрах, бөөлжих гол шалтгаан болдог. Та хэтрүүлэн уух хандлагагүй байсан ч гэсэн ходоодны өвчинд нэрвэгддэг зарим хүмүүс дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа дотор муухайрч эхэлдэг. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хэрэв уух нь бөөлжих болно гэдгийг мэддэг бол үүнээс бүрмөсөн татгалзсан нь дээр.
Алхам 4. Хэзээ тусламж хайхаа мэдэх
Хэрэв та хэт их идсэн, хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэсэн эсвэл халуурсан бол бөөлжих нь ходоодны агууламж эсвэл вирус байгаа эсэхээс таны бие махбодийн хүлээж авдаг ердийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа дотор муухайрах, бөөлжих нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгааг илтгэдэг тул үүнийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Дараахь зүйлсийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмнэлгийн тусламж яаралтай авах хэрэгтэй.
- ямар нэгэн төрлийн хорыг мэддэг эсвэл сэжиглэж байгаа
- бөөлжих шалтгаан болсон толгойн гэмтэл
- цус (тод улаан, хүрэн эсвэл хар) эсвэл бөөлжис дотор "кофены нунтаг" шиг агууламжтай байх
- бөөлжсний дараа шингэн алдалт
- толгой өвдөх, хүзүү хөших эсвэл төөрөгдөл үүсэх
- 24 цагийн дотор 4 ба түүнээс дээш удаа бөөлжих
- дотор муухайрах/бөөлжихийн өмнө гэдэс дүүрэх эсвэл хавдах
Зөвлөмж
- Ариун цэврийн өрөөнд ойртох хамгийн сайн арга бол нохой, муур шиг түүний өмнө өвдөг сөхрөх явдал юм. Урагш бөхийж, хамар чинь амнаасаа "өндөр" байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бөөлжих үед тайван амьсгалахыг хичээ. Хүмүүс бөөлжих нь элбэг бөгөөд энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагаа, хоол хүнс/ундаа таныг өвчтэй болгодог гэдгийг мэдэж байгаа бол түүнээс аль болох зайлсхийхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та охин бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс үсээ хойш нь тавихыг хүс. Бөөлжих шаардлага гарвал үсний зангиа эсвэл резинэн туузтай байхыг хичээгээрэй.
- Угаалтуурт бөөлжиж болохгүй, учир нь энэ нь таны ус зайлуулах сувгийг бөглөх болно.
- Хэрэв та бөөлжих шаардлагатай бол угаалтуур руу биш, бие засах газар руу очоорой, эс тэгвээс та өтгөн барфаа ус зайлуулах хоолойноос гаргаж авах болно.
- Үсээ сүлжих эсвэл боолттой байлгаарай, ингэснээр буцааж авахад хэнээс ч тусламж хүсэх шаардлагагүй болно. Энэ нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ буцааж татсан боов ашиглах нь дээр.
- Хэрэв та дотор муухайрч, бөөлжихгүй байгаа бол ходоодоо бага зэрэг тайвшруулахын тулд Sprite, 7up эсвэл цагаан гаа (согтууруулах ундаагүй) ууж болно. Түүний хүчил нь ходоодны өвдөлтийг намдаана.
- Хэрэв хамгийн муу зүйл тохиолдвол та энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Энэ нь ходоодны ханиад эсвэл өөр зүйл байж болно.
- Хэт их ус уухгүй байхыг хичээгээрэй. Хэт их ус хэт их чийгшүүлснээс бөөлжиж эхэлдэг. Та бүтэн шил ус ууж болохгүй, өдөрт ердөө 8 шил.
- Хэрэв танд ходоодны өвчин тусах тодорхой эм байгаа бол түүнийгээ зөв хэрэглээрэй. Тодорхой эмийг зааврын дагуу хэрэглэвэл ходоодны цус алдалт үүсч болно. (Миний өвдөлт намдаах эм шиг)
Анхааруулга
- Угаалтуурт бөглөрөх магадлалтай тул угаалтуурт бөөлжихөөс зайлсхий. Боломжтой бол бие засах газар руу чиглүүлэх.
- Амандаа бөөлжис бүү барь. Ходоодноос гарах бүх зүйл маш хүчиллэг байх тул шүдийг гэмтээж, хоолойгоо шатааж болзошгүй.
- Хэзээ ч үгүй Хэрэв та бөөлжих болно гэж сэжиглэж байгаа эсвэл саяхан бөөлжиж дууссан бол нуруун дээрээ хэвтээрэй. Олон хүмүүс өвчтэй байхдаа унтаж, бөөлжиж байгаад амьсгал боогдож эхэлдэг.
