Сургууль болон гэртээ биеэ авч явах байдал хяналтгүй мэт санагддаг хүүхэд танд бий юу? Та насанд хүрсэн хүн үү? Та хавсарсан түгшүүр, анхаарал төвлөрөх чадваргүй гиперактив эмгэг (ADHD) -тэй байж магадгүй гэж үзэж болно. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг ба ADHD-ийн хавсарсан тохиолдлууд нэлээд түгээмэл тохиолддог. Эдгээр нөхцлийг эмчлэхийн тулд эхлээд тэдгээрийг хэрхэн таних талаар мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь та мэргэжлийн туслалцаа авах хэрэгтэй. Таны шинж тэмдгийг арилгахын тулд өөртөө туслах зарим стратеги байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хавсарсан түгшүүр ба ADHD -ийг оношлох
Алхам 1. Сэтгэл түгшүүрийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг мэдэх
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн ADHD-тай хамт тохиолддог. Сэтгэл түгшүүрийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол төвлөрөх, уур уцаартай байх, эсвэл тайван бус байдал, нойргүйдэл, мэдрэлийн хямрал, зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал, гэнэт сандрах эсвэл мөхөх мэдрэмж юм.
- Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй холбоотой янз бүрийн шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд өвчин тус бүр өөр өөр хэлбэрээр илэрч болохыг санаарай. Сэтгэл зовнил нь хөнгөнөөс хүнд хэлбэр хүртэл байж болох тул зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь анзаарагдахгүй, зарим хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын амьдралд саад болдог.
- Сэтгэл түгшээж болзошгүй эмгэгүүд нь ерөнхий түгшүүрийн эмгэг, үймээн самуун, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг, нийгмийн фоби зэрэг орно.
Алхам 2. ADHD -ийн ердийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг мэдэх
Хэрэв та ADHD өвчтэй бол зохион байгуулалт, анхаарал, төвлөрөл, импульсийн асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Та ажил дээрээ эсвэл сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байж магадгүй юм.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ADHD -ийн шалгуурыг хангахын тулд 12 нас хүрэхээс өмнө илэрсэн байх ёстой. Түүнчлэн, шинж тэмдгүүд нь амьдралын нэгээс олон салбарт таны үйл ажиллагаанд нөлөөлөх ёстой. Жишээлбэл, та сургууль болон гэртээ асуудалтай тулгарч магадгүй юм
Алхам 3. Хавсарсан өвчний ялгааг таньж мэдэх
ADHD болон түгшүүрийн аль алиных нь шинж тэмдгийг мэдрэх нь ховор тохиолддог зүйл биш юм-ADHD бүхий хүмүүсийн 30-40 хувь нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. ADHD болон сэтгэлийн түгшүүр хамтдаа тохиолдоход тохиолдсон шинж тэмдгүүд нь эмгэгүүд дангаараа тохиолдохоос өөр байж болно.
Хэрэв та ADHD -тэй бол та янз бүрийн сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдалд мэдрэмтгий ханддаг тул сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий байдаг. Аливаа зүйлийг мартах эсвэл даалгавраа алдахаас айдаг тул та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та байнга санаа зовж, санаа зовдог
Алхам 4. Эрүүл мэндийн байдлыг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандаарай
Хэрэв та урьд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзаж байгаагүй бол таны анхны зогсоол бол анхан шатны тусламж үзүүлэх эмч байх ёстой. Харшлаас эхлээд тархины эмгэг хүртэлх олон эрүүл мэндийн байдал нь ADHD эсвэл сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сэтгэцийн өвчний шинж тэмдгийг дуурайдаг. Эрүүл мэндийн дэвтэр авахын тулд эхлээд эмчид үзүүлэх нь дээр.
Энэ нь таны эмчилж буй зүйлийг илүү сайн ойлгоход туслахын тулд шинж тэмдгүүдийнхээ бүртгэлийг хөтлөхөд тусална. Таны эмч шинж тэмдэг, өвчний түүх, гэр бүлийн түүхийг үнэлэхийн тулд нарийвчилсан ярилцлага хийх болно. Тэд сэтгэлийн зовиур нь бие махбодийн янз бүрийн нөхцлөөс үүдэлтэй байдаг тул эрүүл мэндийн аливаа асуудлыг арилгахын тулд тест хийж болно
Алхам 5. Оношилгооны талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн лавлагаа авах
Хамтарсан өвчин нь эмчилгээний явцыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс эдгээр эмгэгийг үр дүнтэй тодорхойлж, зохих ёсоор эмчлэхийн тулд та мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй. Хэрэв таны эмч ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг илрээгүй бол орон нутгийн сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйч рүү хандаарай.
Эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын талаар ахисан түвшний сургалттай эмч нар юм. Эдгээр эмч нар ихэвчлэн хавсарсан эмгэгийг эмчлэх илүү өргөн туршлагатай байх бөгөөд энэ нь зохих ёсоор оношлох, эмчлэх боломжтой гэсэн үг юм
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс эмчилгээний сонголтуудын талаар асуугаарай
Сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач тантай ярилцлага хийж, танд олон төрлийн санал асуулга эсвэл үнэлгээ өгөх болно. Эдгээр нь таны шинж тэмдгүүдийн талаар илүү тодорхой дүр зургийг олж авах боломжийг олгодог. Хэрэв танд хавсарсан түгшүүр, ADHD -ийн шинж тэмдэг илэрч байгаа нь тогтоогдвол та эмчилгээний хамгийн сайн аргыг сонгох хэрэгтэй болно.
- Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны хавсарсан өвчнийг эмчлэх аргыг сонгох нь ихэвчлэн өвчний хүнд байдал, анх үүссэн байдлаас хамаарна. Тэд сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулсан бол эхлээд ADHD -ийг эмчлэхийг оролдож магадгүй эсвэл хоёуланг нь нэгэн зэрэг эмчлэх болно.
- Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээ хийлгэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй үйл явдлын талаар асууж болно.
Алхам 2. Эмийг анхаарч үзээрэй
Ерөнхийдөө эм бол ADHD өвчтэй хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгийн сайн эмчилгээний нэг арга юм. Сэргээшүүд нь ADHD -ийн фармакологийн эмчилгээний эхний шугам боловч зарим өдөөгч нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг богино хугацаанд улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Норэпинефринийг дахин сонгож авах дарангуйлагч (SNRI) атомоксетиныг ADHD болон сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад ашигладаг.
- Сэргээгч эмийн гаж нөлөө нь нойрны тасалдал, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, цочромтгой байдал, дургүй болох зэрэг болно.
- Атомоксетин гэх мэт өдөөгч бус бодисын гаж нөлөө нь нойргүйдэх, өтгөн хатах, дотор муухайрах, толгой өвдөх, бэлгийн дур хүсэл буурах, ядрах зэрэг орно.
- Таны эмч эмчилгээний хэд хэдэн курс санал болгож болох бөгөөд та сайжруулалтыг харахаасаа өмнө олон төрлийн эмийг туршиж үзэж болно. Түүнчлэн, танд тустай эм олсон ч шинж тэмдгийг сайжруулахад хэдэн долоо хоног шаардагдана.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Зөвшөөрөгдсөн сэтгэл засалч
Эмчтэйгээ хамтран өөрт хэрэгтэй эмийг хайж олоорой.
Сэтгэл засалч Лорен Урбан хэлэхдээ:"
Алхам 3. ADHD -ийг эмчлэх байгалийн гаралтай эмийг үзээрэй
Та мөн эмчтэй байгалийн гаралтай эмийн талаар ярилцаж болно. Гинко билоба, хүн орхоодой, фосфатидилсерин, ацетил-Л-карнитин, пикногенол гэх мэт ADHD-ийн шинж тэмдгийг сайжруулахад туслах хэд хэдэн байгалийн нэмэлтүүдийг үзүүлэв.
Байгалийн нэмэлтийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай, байгалийн нэмэлтийг жороор олгодог эмтэйгээ хослуулж болохгүй
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
ADHD -ийн шинж тэмдгүүдэд эм уухаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч сэтгэлзүйн эмчилгээг санал болгож болно. Сэтгэлзүйн хавсарсан сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл CBT юм.
CBT бол сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй бодлын хэв маягийг тусгаарлахад тусалдаг эмчилгээний эрчимтэй арга юм. Эмчилгээний явцад та ашиггүй бодлын хэв маягийг тодорхойлж, тэдгээрийг өөрчлөх арга техникийг сурч болно
Алхам 5. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Сэтгэцийн боловсрол бол аливаа сэтгэцийн өвчнийг эмчлэх сайн тал юм. Хоёр эмгэгийн ялгааг ойлгоход танд болон таны хайртай хүмүүст туслах нь шинж тэмдгийг илүү сайн таньж, даван туулахад тусалдаг. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд болон үе тэнгийнхний дэмжлэгтэйгээр дэмжих бүлгүүдээр дамжуулан сэтгэлзүйн боловсролын мэдээллийг авах боломжтой.
Эдгээр бүлгүүдэд та болон танай гэр бүл хавсарсан өвчнийхөө талаар ойлголт, дэмжлэг авч, үүнтэй төстэй сорилтыг туулж буй бусад хүмүүсийн бодит гэрчлэлийг сонсох боломжтой
3-ийн 3-р арга: Сэтгэл түгшээх, ADHD-ийг эмчлэх
Алхам 1. Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй хүчин зүйлсийг таньж мэдэх
Хавсарсан түгшүүр, ADHD -ийг эмчлэх гол хэсэг бол эдгээр хоёр нөхцөл байдал бие биедээ хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох явдал юм. Сэтгэл түгшээх шинж тэмдгийг улам дордуулдаг нөхцөл байдал, үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ нь сэтгэл түгшээсэн бодлыг тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлээр хянахад тусална. Загварууд гарч ирэх магадлалтай. Та энэ бүртгэлийг эмчилгээнийхээ хичээл дээр авчирч, эдгээр бодитой бус бодлыг эмчтэйгээ сорьж үзээрэй.
- Тодорхой нөхцөл байдал эсвэл үйл явдал нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хүчтэй хүчин зүйл болохыг та олж мэднэ.
Алхам 2. Амрах техникийг дадлага хий
Санаа зоволт, стресстэй тэмцэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгах, таны ADHD эмчилгээ үр дүнтэй байгаа эсэхийг баталгаажуулах гол хэсэг юм. Хамгийн сайн арга бол тайвшруулах дасгалуудыг тогтмол хийх явдал юм-санаа зовох хүртлээ хүлээх хэрэггүй. Тогтмол дасгал хийх нь эдгээр техникийг илүү сайн дуудахад тусална.
Гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, булчингаа аажмаар сулруулах, эсвэл удирдан чиглүүлэх дүрсийг туршиж үзээрэй. Танд хамгийн тустай хэд хэдэн техникийг шийдээрэй. Эхлэхэд тань туслах YouTube дээрх бясалгалыг хайж олоорой
Алхам 3. Эрүүл мэндээ дэмжээрэй
Дасгал хийх, тэнцвэртэй хооллох, хангалттай амрах нь хавсарсан түгшүүр, ADHD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд чухал үүрэгтэй. Ерөнхийдөө шинж тэмдгийг улам дордуулдаг хог, боловсруулсан хоол хүнснээс хол бай. Кофеин эсвэл согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасах. Шинэ бүтээгдэхүүн, үр тариа, туранхай уургийн эх үүсвэр гэх мэт жинхэнэ боловсруулаагүй хоол хүнсийг сонгоорой.
Сэтгэлийн түгшүүр, ADHD -ийн шинж тэмдгийг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмд эерэг өөрчлөлт оруулах талаар эмчтэйгээ эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай
Алхам 4. Эерэг дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг хайж олох
Сөрөг нөлөөнд автах нь таны сэтгэлийн түгшүүр, ADHD-ийг улам дордуулна. Таныг хувь хүнийхээ хувьд дэмжиж, үнэлдэг, ерөнхийдөө танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг сонгоорой.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт эрүүл бус сонголт хийхэд таныг шүүмжилж, шүүмжилж, нөлөөлж буй хүмүүстэй харилцах цагийг багасгаарай.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд үүнийг арилгах боломжтой хүрээлэн буй орчны шалтгаан байж магадгүй юм. Жишээлбэл, ухаалаг гар утаснаасаа анхаарал сарниулах, мэдэгдлийг багасгах нь таны шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.
