Хүүхдээ амьдралдаа хүлээж авах нь нялх хүүхдээ хичнээн их хайрлаж байсан хамаагүй бэрхшээлтэй тулгардаг. Төрснийхөө дараахан л "хүүхдийн блюз" авах нь харьцангуй хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв таны блюз муудаж, хэдэн долоо хоногоос дээш үргэлжилбэл төрсний дараах сэтгэл гутралтай байж магадгүй юм. Энэхүү сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь таныг өөрийнхөө тухай болон хүүхдийнхээ талаар сөрөг сэтгэх, бодоход хүргэдэг. Аз болоход эдгээр сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга замууд байдаг бөгөөд өөртөө эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь энэ нөхцлийг даван туулахад туслах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөртөө илүү аз жаргалтай амьдралын хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Супер ээж байхыг бүү хичээ
Та зөвхөн хүн гэдгийг санаарай-та бүх зүйлийг үргэлж хийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та жирийн, хайртай ээж байснаараа л агуу ээж хэвээр үлдэж чадна. Алдаа гаргавал өөртөө бүү бууж өг, өөрийгөө буруутай гэж бүү бодоорой-бүгд алдаа гаргадаг.
Хэрэв та хийсэн алдаа эсвэл хийсэн зүйлдээ гэм буруугаа мэдэрч, бухимдаж эхэлбэл саяхан бичсэн эсвэл хийсэн зүйлээ эргэн санаарай. Анхаарлаа эерэг зүйл рүү чиглүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тусална
Алхам 2. Тэнцвэртэй хооллолт
Хүүхэд төрүүлсний дараа тэжээллэг бодис дутагдаж магадгүй тул тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм. Та ямар витамин, эрдэс бодис дутагдаж болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараахь зүйлийг агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг хийхийг хичээгээрэй.
- Туранхай уураг.
- Шинэ жимс, хүнсний ногоо.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус.
- Ханаагүй өөх тос.
Алхам 3. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийхийг хичээ
Марафон гүйлтийн бэлтгэл рүү шууд үсрэх биш харин аажмаар дасгал хийх замаар аажмаар эргэж ажиллах нь чухал юм. Таны дасгал сургуулилт нь хүүхдээ хагас цаг зугаалахтай адил хялбар байж болно.
Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийхийг хичээгээрэй, учир нь дасгал хийх үед таны бие эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг аз жаргалтай болгож, стрессийг тайлдаг
Алхам 4. Хэрэв та санаа зовж эхэлбэл амьсгалын дасгал хий
Санаа зоволт, түгшүүр төрөх бүрт ус аваад, суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Толгойноосоо бусад бүх зүйлийг цэвэрлээд, амьсгалаа биеэрээ болон дотогшоо гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та мөн амьсгалын дасгал хийж болно:
- 10 секундын турш аажмаар амьсгалж, амьсгалаа түр зуур барьж, дараа нь 10 секундын турш аажмаар агаар гаргана. Үүнийг хийхдээ толгой дахь секундүүдийг тоолох хэрэгтэй. Та тайвшрах хүртэл энэ процедурыг давт.
- Өөрийгөө ховсдох нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно. Чимээгүй газар хэвтэж, биеийнхээ янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулж, хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгой руугаа чиглүүлээрэй. Үүнийг хийж байхдаа бодол санаагаа гаргахыг зөвшөөр, гэхдээ дараа нь сулла, ингэснээр та тайван байдалд байх болно.
Алхам 5. Боломжтой үедээ амраарай
Төрсний дараах сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд өртөх үед, ялангуяа хүүхэд шөнөжингөө сэрдэг бол унтах нь хэцүү байж магадгүй юм. Эдгээр бэрхшээлийг үл харгалзан та шөнө, өдрийн турш дор хаяж найман цаг унтахыг хичээх нь чухал юм. Хангалттай амрах нь танд амжиж туслах болно
Алхам 6. Нарны гэрэлд хэсэг хугацаа өнгөрөө
Таны Д аминдэмийн хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал сэтгэлийн хямралд орж, санаа зовох нь амархан болдог тул өдөр тутамд хэрэгтэй Д аминдэмээ авах нь чухал юм. Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол наранд хэсэг хугацаа зарцуулах явдал юм. Нарны туяа арьсанд шингэх үед таны бие Д аминдэмийг ялгаруулдаг.
Өдрийн цагаар зугаалахаар гадагш гарах. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл хүүхдээ зугаалах цаг гарга (гэхдээ хүүхдээ нарнаас хамгаалахаа мартуузай)
4 -ийн 2 -р арга: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах
Алхам 1. Итгэдэг хүндээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө дарж хадгалах нь зүгээр л алга болохоос илүүтэйгээр таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Ийм учраас туулж буй зүйлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь чухал юм. Өөр хүнтэй ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө бодитой талаас нь харахад тусална. Ярилцах цаг гаргаарай:
- Таны хань. Чамайг чадах чинээгээрээ туслахын тулд хамтрагчдаа юу туулж байгаагаа мэдэгдэх нь чухал юм.
- Хүүхэд төрүүлсэн гэр бүлийн гишүүн.
- Таныг ярилцахад таатай санагдаж, таныг үнэлэх найз тань таныг шүүмжлэхгүй.
- Эмч хүн. Хэрэв та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь танд хэрэгтэй тав тухыг авчраагүй юм шиг санагдаж байвал эмчтэй уулзах цаг товлоорой. Хэрэв та ямар эмчид хандахаа мэдэхгүй байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэл хөдлөл байнгын биш харин түр зуурынх гэдгийг ойлгоход тусална. Сэтгэл түгшсэн, уйтгар гуниг, уур хилэн эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхлэхэд сэтгэл хөдлөл, түүнтэй холбоотой нарийн ширийн зүйлийг бичээрэй. Үүнийг хийснээр та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй зүйлийг хянах боломжтой бөгөөд ирээдүйд эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж зохицуулахыг хүсч байгаагаа бодоход туслах болно. Ялангуяа дараахь зүйлийг бичнэ үү.
- Та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа бичээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлийнхөө эрч хүчийг 0% -иас 100% хүртэл үнэлнэ үү.
- Сэтгэл хөдлөлийг юу өдөөсөн болохыг бичээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянаж байгаарай.
- Ирээдүйд ямар хариу өгөхийг хүсч байгаагаа бодоорой.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Заримдаа өөртэйгөө адил зүйлийг мэдэрч буй эмэгтэйчүүдийн дэргэд байх нь таны нөхцөл байдлын талаархи ойлголтыг өгөх болно. Дэмжлэгийн бүлгүүдийн хувьд төрсний дараах сэтгэл гутрал, сэтгэлийн зовиуртай байсан эсвэл одоо байгаа эмэгтэйчүүд ижил зүйлийг мэдэрсэн эмэгтэйчүүдтэй хуваалцаж болно.
Танай нутаг дахь дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Та дуртай зүйлээ хийж, аз жаргалтай болгохын тулд цаг гаргаарай
"Надад" цаг гаргаж, дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны сөрөг бодол, мэдрэмжээс маш их завсарлага авах боломжтой. Гэрээсээ гадуур ямар нэгэн зүйл хийж, сэтгэл хөдлөл, амьдрал, эрүүл мэндийнхээ талаар бодох цаг гарга. Талархаж буй зүйлээ анхаарч үзээрэй.
Явган аялал хийх эсвэл цэцэг тарих гэх мэт амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг төрүүлэх үйл ажиллагааг хий. Хэрэв та дараа нь сэтгэлээр унаж, санаа зовж эхлэх юм бол энэ амжилтаа бодоорой
Алхам 5. Өөрийгөө тусгаарлахгүй байхыг хичээгээрэй
Хүүхэд, хамтрагч, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ өөрийгөө холдуулах нь таны хүсч байгаа зүйл мэт санагдаж болох ч та эдгээр мэдрэмжийг даван туулах ёстой. Өөрийгөө тусгаарлах нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж, бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Үүний оронд хүүхэдтэйгээ, хамтрагчтайгаа, ойр дотны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ганцаарчлан уулзах цагийг өнгөрөө.
Өөр хэн нэгэнтэй жинхэнэ утгаараа харилцах цаг гаргаснаар өөрийгөө өөртэйгөө адилхан мэдэрч эхэлдэг
Алхам 6. Та агуу ээж гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй
Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр тань таныг хамгийн сайн ээж биш юм шиг санагдуулж болох ч та эдгээр бодлыг даван туулах ёстой. Та хайртай, ертөнцийг өгөхийг хүсч буй хөөрхөн хүүхдийг бүтээсэн гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Ариун цэврийн өрөөнийхөө толинд эсвэл орныхоо ойролцоо наалдамхай тэмдэглэл үлдээгээрэй, ингэснээр та гайхалтай ээж гэдгээ сануулах болно.
- Шөнө дунд нойрноосоо сэрсэн тул хүүхэд рүүгээ очих ёстой юм шиг сөрөг бодолтой байж болох мөчүүдийг аваад, оронд нь “Би шөнө 2 цагт хүүхдээ тэвэрчихээд энд байгаа агуу ээж юм аа. тэр бүүвэйн дуу"
4 -ийн 3 -р арга: Сөрөг бодлоо шинжлэх
Алхам 1. Сөрөг бодлоо хүлээн зөвшөөр
Төрсний дараах сэтгэл гутрал, түгшүүрийн гол цөм нь сөрөг бодол юм. Хэрэв та эрүүл бус бодлыг хангалттай олон удаа боддог бол тэр нь автомат болж, бүр тухтай болдог. Төрсний дараах нөхцөл байдлаа даван туулахын тулд та эхлээд эдгээр сөрөг бодлуудыг даван туулах ёстой бөгөөд үүнийг хийх арга бол танд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Олон янзын сөрөг бодол байдаг. Төрсний дараах сэтгэл гутралын үед хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол:
- Бүгд эсвэл юу ч боддоггүй гэдэг нь аливаа зүйлийг хар, цагаан өнгийн ангиллаар харахыг хэлдэг. Жишээлбэл, хэрэв таны гүйцэтгэл төгс төгөлдөрт хүрэхгүй бол та өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж үздэг.
- Генералчлал гэдэг нь ганц сөрөг үйл явдлыг хэзээ ч дуусашгүй ялагдлын загвар гэж үзэх гэсэн үг юм.
- Сэтгэцийн шүүлтүүр гэдэг нь сөрөг нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүн дээрээ амьдрахыг хэлдэг.
- Эерэг зүйлийг хасах гэдэг нь тохиолдоогүй юм шиг эерэг туршлагыг үгүйсгэх гэсэн үг юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн үндэслэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бодит байдлыг тусгасан гэдэгт итгэхгүй байхыг хэлдэг.
- Та хийх ёстой гэж бодож байсан зүйлээ хийгээгүйгээс болж гэм буруутай болох үед мэдэгдэл хийх ёстой.
- Хувийн шинж чанар гэдэг нь өөрийгөө хяналтаас гадуур байсан үйл явдлын шалтгаан гэж өөрийгөө харах явдал юм.
Алхам 2. Танд байгаа сөрөг бодлуудынхаа жагсаалтыг гарга
Үүнийг хийснээр сөрөг бодлоо илүү бодитойгоор харах боломжтой болно. Цаасан хуудсыг өөртөө байлгаж, сөрөг зүйл бодож байгаагаа ухаарч байхдаа юу бодож байснаа, мөн сөрөг бодлыг бодоход хүргэсэн зүйлээ бич. Жишээлбэл:
Хэрэв та "Миний хүүхэд уйлахаа болихгүй учраас би зөв юм хийж чадахгүй байна" гэж бодож байвал цаасан дээрээ бичээрэй. Ийм бодол танд юу төрүүлснийг бичих хэрэгтэй, жишээлбэл, таны хүүхэд унтаж байгаад гэнэт уйлж эхлэв
Алхам 3. Таны сөрөг бодлын буруу болохыг нотлох баримтуудыг үзээрэй
Заримдаа бид толгойдоо ямар нэгэн зүйлд хэт төвлөрч байдаг тул бидний өмнө байгаа зүйлийг харж чаддаггүй. Энэ нь төрсний дараах сэтгэл гутрал, түгшүүрийн үед тохиолддог. Сөрөг бодлоос өөрийгөө салгаж, олж авсан эерэг зүйл, ололт амжилтынхаа талаар бодохыг хичээ. Жишээлбэл:
Хэрэв таны сөрөг бодол “Би ямар ч зөв зүйл хийж чадахгүй байна” гэж бодож байгаа бол та хөөрхөн хүүхэд төрүүлсэн шигээ, эсвэл өглөө нь хүүхдээ амжилттай хооллосонтой адил жижиг зүйлийг бодоорой
Алхам 4. Найзтайгаа ярих энэрэнгүй байдлаар өөртэйгээ ярилц
Өөрийгөө хатуу ширүүн, буруутгахын оронд найзтайгаа ярилцаж байсан шигээ өөртэйгээ ярилц. Та найзыгаа тасалж, бүх зүйлийг буруу хийж байгааг нь хэлэхгүй. Та түүний хийсэн эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулж, түүнд магтаал, сайхан сэтгэлийг харуулах болно. Төрсний дараах нөхцөл байдлаасаа гарах гэж байгаа бол өөрийгөө ингэж эмчлэх ёстой.
Алхам 5. Сөрөг бодол төрүүлэхэд хүргэсэн нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй бусад хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй
Асуудалд өөрийгөө буруутгахын оронд тухайн нөхцөл байдалд нөлөөлж болох бусад бүх хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй. Үүнийг хийснээр та амьдралдаа тохиолдсон бүх ослын хариуцлагыг хүлээхгүй гэдгээ ойлгох болно. Жишээлбэл:
- Хэрэв таны хүүхэд унтаж, шөнө дунд сэрдэг бол “Би хүүхдээ бүтэн шөнө унтуулж чадахгүй байгаа болохоор муу ээж юм” гэж битгий бодоорой. Үүний оронд хүүхэд яагаад сэрсэн байж магадгүй талаар бодож үзээрэй. Тэр өлсөж байна уу? Чанга дуу түүнийг цочроосон уу?
- Таны хүүхэд сэрсэн нь таны буруу биш, харин түүнд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдээд түүнийг унтуулах нь таны үүрэг юм.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээ, эмнэлгийн зөвлөгөө авах
Алхам 1. Туулж буй зүйлийнхээ талаар мэргэжлийн хүнтэй ярилц
Зарим тохиолдолд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах, сэтгэл хөдлөл, бодлын тэмдэглэл хөтлөх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь хангалтгүй байдаг. Энэ тохиолдолд та мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Эмчилгээний эмч нь сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилцаж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах стратеги боловсруулахад туслах болно.
- Гэрлэлтийн зөвлөх нь танд хэрэгтэй дэмжлэгийг авахад тусална. Заримдаа төрсний дараах сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг хамтрагчийнхаа дэмжлэггүй мэт санагдсанаас үүдэлтэй байдаг.
Алхам 2. Гормоны эмчилгээг эмчтэйгээ ярилц
Төрөх үед таны даавар бүрэн арилдаг. Заримдаа дааврын эмчилгээ нь дааврын түвшинг, ялангуяа эстроген агуулсан дааврын тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гормоны эмчилгээнд зарим хүндрэл гардаг тул эмчилгээний талаар эмчтэйгээ нарийвчлан ярилцах нь зүйтэй.
Эстроген дааврын эмчилгээг антидепрессантуудтай хамт хэрэглэж болно
Алхам 3. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур тань хүндэрсэн бол антидепрессант ууна
Хэрэв та өөрийгөө болон хүүхдээ асарч чадахгүй байгаа гэж үзвэл эмнэлгийн тусламж авах нь хамгийн чухал юм. Эмчийн санал болгож буй эмчилгээний нэг сонголт бол антидепрессант эм уух явдал юм.
