Адипонектин нь бодисын солилцоог зохицуулж, элсэн чихэр боловсруулахад тусалдаг даавар юм. Адипонектины түвшин бага байх нь таргалалт, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, бусад эрүүл мэндийн өвчинтэй холбоотой байдаг. Адипонектины түвшинг нэмэгдүүлэх нь таргалалтыг бууруулж, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг боловч энэ нь баталгаагүй бөгөөд үр дүн нь өөр байж болно. Адипонектины хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллолт хийх явдал юм. Та мөн усан үзмийн үрийн ханд эсвэл загасны тос зэрэг хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийг туршиж үзээрэй. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эрүүл мэндийн талаар санаа зовж буй асуудлынхаа талаар тэдэнтэй ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл бус өөх тосыг авокадо, самар, загасаар солино
Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь адипонектины хэмжээг бууруулахад нөлөөлдөг тул улаан мах, өөх тос, шарсан хоол, чихэр гэх мэт зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Харин үүний оронд авокадо, оливын тос, макадамия самар, хулд загас, форель зэрэг эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнсийг сонгоорой.
Салмон, форель болон бусад тослог загас нь омега-3-аар баялаг тул адипонектины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
Алхам 2. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог сонгоорой
Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь адипонектины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Шилэн баялаг үр тариа, хүнсний ногоонд суурилсан хоолны дэглэм нь адипонектины түвшинг сайжруулж, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Чипс, чихэр, жигнэмэгээр зуушлахын оронд давсгүй бүйлс, макадамия самар, эсвэл самрын тос бүхий жимсний зүсмэлүүдийг идээрэй. Хажуугийн тавагны хувьд шарсан төмсний оронд уурын ногоо эсвэл шинэхэн ногоог сонгоорой. Баяжуулсан үр тарианы сонголтуудаар өглөөний чихэрлэг үр тариа солино
Алхам 3. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Тогтмол дасгал хийснээр адипонектин үүсэхийг өдөөдөг. Аэробик дасгал хийх нь онцгой чухал тул хурдан алхах, гүйх, гүйх, дугуй унах.
- Усанд сэлэх нь adiponectin -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
- Дасгал хийх шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа зүрх, үе мөчний асуудалтай бол.
Алхам 4. Өдөр бүр кофе эсвэл цай ууж үзээрэй
Өдөр бүр каффейн агуулсан ундаа уудаг хүмүүсийн хувьд адипонектины хэмжээ өндөр байдаг. Та кофеиныг үнэхээр эрүүл сонголтын оронд ашиг тустай гэж үзэх ёстой боловч өдөрт 2-3 аяга кофе эсвэл цай ууж болно.
- Илүү их кофеин хэрэглэх нь таны авч буй эмэнд нөлөөлөхгүй эсвэл эрүүл мэндэд тань сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг анхаараарай.
- Элсэн чихэр, өөх тосны хэрэглээг тогтмол хянахаа бүү мартаарай. Цөцгий эсвэл элсэн чихэр ихтэй кофе, цайгаа ачихаас зайлсхий.
Алхам 5. Хүйтэн температурт өөрийгөө өртөж үзээрэй
19 хэмийн орчинд унтах нь урт хугацааны туршид адипонектины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Нэмж дурдахад, 120 минутын турш чичрэх хангалттай хүйтэн температурт өртөх нь богино хугацаанд адипонектиныг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Хүйтэн температур нь бор өөх эсийн түвшинг нэмэгдүүлж, цагаан эсийн түвшинг бууруулдаг. Хүрэн өөх нь энергийг дулаан болгон хувиргадаг бол цагаан өөх нь нэмэлт энерги хуримтлуулдаг. Цагаан өөхийг хүрэн өөх болгон хувиргах нь бодисын солилцоог сайжруулж, адипонектины түвшинг нэмэгдүүлдэг
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлтүүдийг туршиж үзэх
Алхам 1. Усан үзмийн үрийн ханд эсвэл усан үзмийн үрийн гурилыг туршаад үзээрэй
Усан үзмийн үрийн ханд нь адипонектины түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна холестеролыг бууруулж, жингээ хянаж, элсэн чихэр боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.
- Өдөрт нэг удаа 250 мг шахмал хэрэглэх нь стандарт тун юм.
- Та мөн онлайнаар эсвэл эрүүл мэндийн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой усан үзмийн үрийн гурилыг туршиж үзээрэй. Жорыг онлайнаар хайж олоод талх, маффин, жигнэмэг болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн хийх боломжтой.
Алхам 2. Загасны тос эсвэл омега-3 нэмэлтийг ууна
Омега-3 тосны хүчил нь цусны урсгал дахь адипонектины хэмжээг дунд зэрэг нэмэгдүүлдэг. Тэд инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны биед элсэн чихэр боловсруулахад тусалдаг. Загасны тос эсвэл омега-3 нэмэлтийг өдөрт 500-1000 мг тунгаар хэрэглэж үзээрэй.
- Та өөх тос ихтэй загас идсэнээр омега-3-аа авах боломжтой.
- Загасны тос нь adiponectin -ийн түвшинг сайжруулахад тусалж болох боловч хүн бүрт адилхан ажилладаггүй. Та хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч загасны тос нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд тустай тул тэдгээрийг туршиж үзэх нь ямар ч хор хөнөөлгүй юм.
Алхам 3. Бөөрөлзгөнө кетон ууж үзээрэй
Бөөрөлзгөнө кетонуудын талаар төдийлөн судалгаа байдаггүй, гэхдээ өдөр тутмын тунг хэрэглэх нь адипонектины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тустай. Энэ нь 100 -аас 1000 мг шахмал хэлбэрээр байдаг; Өдөрт 500-1000 мг тун ууж үзээрэй.
FDA (АНУ -ын Хүнс ба Эмийн Захиргаа) бөөрөлзгөнө кетоныг аюулгүй гэж ангилдаг боловч түүний үр нөлөөний талаар олон судалгаа хийгдээгүй байна. Аюулгүй тал дээр үлдэхийн тулд, ялангуяа жирэмсэн эсвэл эмчийн жороор бичсэн эм ууж байгаа бол түүнийг эсвэл бусад нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ зөвлөлдөх
Алхам 1. Чихрийн шижин, таргалалт болон бусад эрүүл мэндийн асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Адипонектины доод түвшин нь чихрийн шижин, таргалалт, бодисын солилцооны эмгэг болон бусад эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудтай холбоотой байдаг. Аливаа эмгэгийг эмчлэх, эмчлэхийн тулд та эмчтэйгээ хамтран ажиллах ёстой.
Алхам 2. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандана уу
Эм уухаасаа өмнө нэмэлт тэжээлийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь сөрөг нөлөө үзүүлэх эсвэл жороор олгодог эмүүдтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эм ууж буй эм, жирэмсэн, хөхүүл, жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмээ хэлээрэй.
Алхам 3. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол инсулины суурь эмчилгээний талаар ярилцаарай
Суурийн инсулин бол арын инсулин бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн инсулины түвшин багатай эсвэл огт байдаггүй. Хоол идэх эсвэл цусан дахь глюкозын түвшинг тогтоосны дараа инсулин тариулахаас ялгаатай нь инсулины суурь эмчилгээнд өдөрт 1-2 удаа тогтмол тарилга хийдэг.
Суурийн инсулин эмчилгээ нь чихрийн шижинтэй өвчтөнд адипонектины түвшинг нэмэгдүүлж, чихрийн шижинтэй холбоотой урт хугацааны хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг
Алхам 4. Шинээр гарч ирж буй эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Синтетик адипонектиныг ойрын ирээдүйд аман хэлбэрээр авах боломжтой. Синтетик адипонектин нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан бодисын солилцооны эмгэг, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин болон бусад өвчний эмчилгээнд тусалдаг.
