Стресс хугарал гэдэг нь таны ясны жижиг хагарал бөгөөд энэ ясанд хэт их ачаалал өгөх үед үүсдэг. Үүнийг мөн үсний хугарал гэж нэрлэж болно. Эдгээр нь ихэвчлэн сагсан бөмбөг, теннис гэх мэт өндөр нөлөөтэй спортоор хичээллэх үед тохиолддог боловч зарим хүмүүс ясны сийрэгжилт гэх мэт өвчнөөр өвчилдөг. Хэрэв та стресстэй хугарах эрсдэлтэй байж магадгүй гэж санаа зовж байвал ясыг аль болох хүчтэй болгохын тулд дасгал хийж, хоолны дэглэмээ өөрчилж болно. Илүү ихийг мэдэхийн тулд 1 -р алхам руу гүйлгэнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Стресс хугаралаас урьдчилан сэргийлэх дасгалыг бэхжүүлэх
Алхам 1. Дасгал хийх замаар ясны эдийг барьж ясыг бэхжүүлнэ
Дасгал хийх үед таны хийж буй биеийн хөдөлгөөн нь ясны шинэ эд үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ясыг бэхжүүлдэг. Ялангуяа жингээ барих дасгалууд нь ясны эдийг бэхжүүлдэг.
Жин даах дасгалууд нь босоо байрлалыг хадгалахын тулд таталцлын хүчний эсрэг хөдөлгөөн хийх дасгалуудыг (өөрөөр хэлбэл үсрэх, гүйх гэх мэт) багтаадаг
Алхам 2. Зөв гүйлтийн гутал өмс
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх зориулалттай гүйлтийн гутал нь ясыг хугаралгүй байлгахад тусалдаг. Эдгээр гутал нь жингээ барих дасгал хийх үед яс руу орох хүчийг шингээх зориулалттай. Гутлын дэлгүүрт очиж өөрийн хүссэн спорт, хэрэгцээнд тохирсон гутлын талаар үйлчлэгчтэй ярилцаарай.
Алхам 3. Дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол аажмаар эхэл
Стресс хугарах өөр нэг арга бол гэнэт биеэсээ удаан хугацааны туршид шаардагдахаас илүү ихийг шаардах явдал юм. Бодож болох хамгийн туйлширсан дасгал руу шууд орох хэрэггүй. Хэрэв таны бие дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол таны яс нэлээд сул болно. Илүү эрчимтэй дасгал хийх хүртэл та өөрийгөө эвгүй санагдаж эхэлмэгц удаан хугацаагаар хий гэж бүү хүчлээрэй.
Хэрэв та өдөржингөө ширээний ард суудаг ажил дээрээ ажиллаж, илүү их дасгал хийж эхлэхийг хүсч байвал марафон гүйж эхлэх хэрэггүй. Алхаж эхэлж, өдөр бүр хэр хол алхахаа нэмэгдүүлж, эцэст нь гүйлт рүү шилжих замаар эрчимтэй дасгал хий. Удалгүй та цаашдын зайд гүйх болно
Алхам 4. Эхлэхийн тулд бага цохилт өгөх дасгал хийх
Бага нөлөөтэй дасгалууд нь хэрэв та дасгалын хэв маягт эргэн орж байгаа эсвэл остеопороз гэх мэт өвчтэй бол эхлэх хамгийн сайн сонголт юм. Бага нөлөөтэй дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бага нөлөөтэй аэробик хийдэг.
- Гүйлтийн зам эсвэл гаднах замаар хурдан алхах.
- Эллипс машиныг туршиж байна.
Алхам 5. Өндөр цохилт өгөх жинтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй
Өндөр нөлөөтэй дасгалууд нь ясны эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өмнө нь ясны өвчтэй эсвэл яс хугарсан бол өөрийгөө гэмтээж болзошгүй тул өндөр үр дүнтэй дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Өндөр нөлөөтэй дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Теннис.
- Дээс.
- Гүйх эсвэл гүйх.
- Өндөр үр дүнтэй аэробик хийдэг.
Алхам 6. Яс хугарахгүйн тулд булчингаа чангал
Булчин чангаруулах дасгалууд нь хүндийн хүчний эсрэг, жингээр ч бай, өөрөө ч хамаагүй ямар нэгэн зүйлийг хөдөлгөх дасгал юм. Булчин чинь хүчтэй байвал унаж, ямар ч төрлийн хугарал авах магадлал бага байдаг. Булчин чангаруулах дасгалд дараахь зүйлс орно.
- Йог ба пилатес.
- Жин өргөх, жингийн машин ашиглах.
- Хөлрөх болон булчин барих бусад дасгал хийх.
Алхам 7. Бүх бие чинь хүчтэй болохын тулд галт тэргээр гатлаарай
Өдөр тутмын дасгалыг ээлжлэн солих нь биеийн аль нэг хэсэгт дахин ачаалал өгөхөөс зайлсхийх болно. Өдөр бүр бага ба өндөр цохилтын дасгалуудыг ээлжлэн сольж үзээрэй.
Жишээлбэл, өдөр бүр гүйх нь хөл, хөлний ясан дээр өдөр бүр гүйхээс илүү их ачаалал өгч, зарим өдрүүдийг дугуй унах эсвэл дотор хаданд авирах зэргээр орлуулж чаддаг
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар ясыг бэхжүүлэх
Алхам 1. Кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Таны биеийн бараг бүх кальци яс, шүдэнд хадгалагдаж, илүү хүчтэй болдог. Хэрэв та нэг өдрийн дотор хангалттай хэмжээний кальци авч чадахгүй бол кальци нь таны ясанд биш харин таны цусны урсгал руу шууд орох болно. Хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш хангалттай хэмжээний кальци авч чадахгүй байвал ясанд хуримтлагдсан кальци шавхагдаж, яс тань сулардаг. Өндөр кальци агуулсан хоолны дэглэм нь ясыг бэхжүүлж, стрессээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Та өдөр бүр кальцийн бэлдмэл хэрэглэж болно. 19-50 насны насанд хүрэгчдэд өдөрт 1000 мг кальци хэрэглэхийг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь үргэлж сайн байдаг.
- Та мөн өдөр тутмынхаа кальцийг идэж болно. Кальци ихтэй хоолонд: шош, брокколи, инжир, баяжуулсан өглөөний цай, далайн байцаа, бууцай, дүфү, самар, үр, бүйлс, кунжут, пистачио, hazelnuts, сүү, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Алхам 2. Өдөр бүр Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр аваарай
Кальцийг зөв шингээж авахын тулд таны биед Д аминдэм хэрэгтэй. Д аминдэм хангалтгүй байвал таны бие кальцийг ясандаа хуримтлуулахад бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд ихэнх кальцийг цусны урсгалд байлгадаг. Үүнээс болж таны яс суларч, стрессийн хугарал үүсэх магадлал өндөр байдаг. Та Д аминдэмийг хоёр аргаар авах боломжтой: арьсаа нарны гэрэл тусах, хоолны дэглэмээр хангах. 19-70 насны насанд хүрэгчид өдөрт 600 IU орчим Д аминдэм авахыг хичээх ёстой.
- Нарны туяа: Та гадаа наранд цагийг өнгөрүүлэхэд таны бие Д аминдэмийг нарны шууд тусгалаас шингээдэг. Хэрэв та түлэгдэхээс санаа зовж байгаа эсвэл уур амьсгал чинь хэт халуун байгаа бол өдрийн дундуур наранд өртөөгүй бол та өглөөний 6-8 цагийн хооронд наранд цагийг өнгөрөөж болно.
- Хоолны дэглэм: Д аминдэм агуулсан хоолонд сагамхай элэгний тос, загас, баяжуулсан үр тариа, хясаа, түрс, дүфү, шар буурцгийн сүү, салами, хиам, хиам, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, мөөг орно.
Алхам 3. Илүү их ногоон цай ууна
Ногоон цай нь ясны нягтралыг сайжруулж, ясыг бэхжүүлдэг гэж үздэг. Ногоон цай нь ясны нягтралыг өдөөдөг нэгдлүүд болох катехин (цай полифенол гэж нэрлэдэг) агуулдаг. Энэ цай нь хэт ясны сийрэгжилтийг зогсоодог бөгөөд энэ нь таны ясыг аажмаар уусгаж эхэлдэг.
Өдөр бүр ногоон цай уухыг хичээгээрэй
Алхам 4. Лаазалсан хоолноос илүү шинэхэн хоол идээрэй
Лаазалсан эсвэл савласан хоол хүнс нь шинэ хоолноос илүү фосфорын хүчил агуулдаг. Фосфорын хүчил бага тунгаар хэрэглэх нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй боловч хэт их хэмжээгээр авах нь кальцийн түвшинг бууруулснаар таны ясны кальцид нөлөөлдөг. Энэ нь эргээд таны ясыг сулруулж болзошгүй юм.
Фосфорын хүчил нь ихэвчлэн хийжүүлсэн ундаанд байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Стресс хугарлын тухай ойлголт
Алхам 1. Стресс хугарлын шинж тэмдгийг мэдэж бэлтгэлтэй байгаарай
Хэрэв та ясны эрүүл мэндийн талаар санаа зовж, стрессийн хугарал үүсэх эрсдэлтэй гэж бодож байгаа бол эдгээр хугарлын шинж тэмдгийг мэдэх нь тустай тул та үүнийг хөгжүүлэх боломжтой бол үүнийг даруй шийдвэрлэх боломжтой. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:
- Өвдөлт: Ясандаа жингээ тавих эсвэл биеийн хөдөлгөөн хийх үед энэ нь эрчимжиж, амрах үед буурах болно. Өвдөлтийг ихэвчлэн хурц, лугшилт гэж тодорхойлдог.
- Гэмтсэн хэсгийн эмзэг байдал: Стресс хугарах үед түүний эргэн тойрон дахь хэсэг үрэвсдэг. Хаван, гэмтэл нь хугарлын эргэн тойрон дахь хэсгийг маш эмзэг болгоно.
- Тухайн хэсэгт хөхөрсөн: Хүч эсвэл цохилтын улмаас цусны судаснууд хагарах үед таны арьс хөхөрсөн болно. Цусны судаснаас цус алдаж, улаавтар, хар, нил ягаан өнгийн арьсны толбо үүсдэг.
- Булчингийн спазм буюу мэдээ алдалт: Гэмтсэн хэсгийн булчингийн утас сунах, урагдахад булчингийн утас нэгэн зэрэг агшиж, чангардаг. Үүний улмаас өртсөн хэсэгт цусны урсгал хангалтгүй болдог. Энэ нь спазм, өртсөн хэсэгт хачин мэдрэмж, мэдээ алдахад хүргэдэг.
Алхам 2. Стресс хугарахад хүргэж болзошгүй эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэж байх
Зарим үйл ажиллагаа, нөхцөл байдал, амьдралын хэв маягийн сонголтууд нь стрессийн хүчин зүйл авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та стрессийн хүчин зүйлсийн талаар санаа зовж байгаа эсвэл урьд өмнө нь ийм өвчтэй байсан бөгөөд ирээдүйд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал эрсдэлийг мэдэх нь тустай. Үүнд:
- Тамирчин байх. Теннис, гүйлт гэх мэт спортууд нь хөл рүүгээ давтагдахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хугарал үүсгэдэг.
- Үйл ажиллагаа нэмэгдсэн. Дунд зэргийн галбиргүй болсон үед таны амьдрал дахь идэвхжил огцом нэмэгдэх нь стресс хугарахад хүргэдэг.
- Хөлийн асуудалтай байх. Хөлний өвчтэй хүмүүс хөл дээрээ хүч тэнцүү хуваарилагдаагүйгээс болж илүү эмзэг болдог.
- Остеопороз. Энэ байдал нь таны ясыг сулруулдаг бөгөөд энэ нь стресс хугарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Хоолны эмгэг. Хэрэв та кальци, Д аминдэмийг өдөр бүр эрүүл хэмжээгээр авч чадахгүй бол таны яс суларч болно.
Алхам 3. Стресс хугарал хэрхэн оношлогддогийг мэдэх
Хэрэв та стресст орсон байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол эмнэлэг эсвэл эмчийнхээ өрөөнд очоорой. Стресс хугарсан эсэхээ тодорхойлохын тулд хэд хэдэн өөр аргыг ашигладаг. Та мөн өвчний түүх гэх мэт зарим мэдээллийг өгөхийг шаардах болно. Таны эмч дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Өвчний түүхээ асууж, өргөн хүрээний үзлэг хийнэ үү.
- Таныг зовоож буй хэсгийн рентген зураг аваарай.
- Жижиг хугарлын үед томографийн шинжилгээ хийлгээрэй.
