Остеопени бол ясны нягтрал буюу Т оноо гэж нэрлэгддэг -1 -ээс 2.5 хүртэл байдаг. Ясны сийрэгжилт нь ясны сийрэгжилтийн урьдал өвчин байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны ясны нягтрал -2.5 -аас доош буурдаг. Остеопени өвчнийг даамжрахаас өмнө эмчлэх нь чухал бөгөөд энэ нь хонго, гуя, нугалам хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эмчээс онош авч, эмчилгээний сонголтоо ярилцаарай. Та мөн ясны сийрэгжилтийг арилгахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдож болно.
Алхам
1 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээний сонголтыг хайж олох
Алхам 1. Яс хугарах эрсдэлээ тодорхойлохын тулд DXA -ийн шинжилгээ хийлгээрэй
Хос энергитэй рентген туяа шингээлт буюу DEXA гэж нэрлэдэг DXA тест нь таны ясны нягтыг хэмждэг. Туршилт нь өвдөлтгүй, инвазив бус байдаг. Ширээн дээр хэвтэж байхад таны биеийг машин шалгаж байна. Энэ төрлийн шинжилгээний үр дүнг Т оноо гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв та ясны сийрэгжилттэй бол -1-2.5 хооронд байх болно.
Таны яс хугарах эрсдэл DXA -ийн оноог бууруулснаар нэмэгддэг. Жишээлбэл, хэрэв та DXA тестээр -1 оноо авсан бол ташаа хугарах магадлал 16%, -2 оноотой 27%, -2.5 оноотой 33% магадлалтай байна
Алхам 2. Одоогоор хэрэглэж буй эмийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй
Зарим эм нь остеопени үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул одоо хэрэглэж буй эмийнхээ талаар эмчдээ хэлэх нь чухал юм. Ясны нягтрал муудах эрсдэл нь эмийн боломжит ашиг тусаас давсан тохиолдолд тэд солихыг зөвлөж болно. Остеопени үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг зарим эмэнд дараахь зүйлс орно.
- Преднизолон гэх мэт кортикостероидууд
- Антиконвульсан эмүүд
- Гепарин
- Шээс хөөх эм
Алхам 3. Остеопени үүсэхэд нөлөөлж болзошгүй аливаа нөхцөл байдлыг шалгаж үзээрэй
Остеопени нь өөр өвчний гаж нөлөө байж болох тул аливаа үндсэн шалтгааныг арилгах нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн суурь өвчин байгаа бол түүнийг эмчлэх нь ясны сийрэгжилтийг буцаах эсвэл ядаж муудахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Остеопени үүсэхэд нөлөөлж болзошгүй зарим нөхцөл байдал орно.
- Кушингийн өвчин
- Чихрийн шижин
- Гипогонадизм
- Акромегали
- Бөөрний архаг өвчин
- Гиперпаратиреодизм
Зөвлөгөө: Жирэмсний үед, цэвэршилтийн дараа, 65 наснаас хойш ясны сийрэгжих эрсдэл тань бас нэмэгддэг гэдгийг анхаараарай.
Алхам 4. Хагарах магадлал өндөр байгаа бол эмчийн талаар эмчид хандаарай
Дараагийн 10 жилийн хугацаанд хонго хугарах эрсдэл 3% -иас их эсвэл өөр том яс хугарах эрсдэл 20% -иас их байвал эмч танд эм өгөхийг зөвлөж болно. Та Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын FRAX тооцоолуур ашиглан эрсдэлээ тодорхойлж болно: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Хэрэв танд Т -оноо 2.5 -аас доош байвал Таны эмч ясны сийрэгжилтийг эмчлэх эмийг эхлүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Ясны нягтралыг сайжруулах хамгийн түгээмэл эм бол алендронат, ризедронат, ибандронат, золедроний хүчил зэрэг биофосфонатууд юм.
- Хэрэв та цэвэршилтийн дараах эмэгтэй бол эмч остеопени эмчлэхэд туслах эстроген орлуулах эмчилгээг зөвлөж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хөхний хорт хавдар, цус харвалт, зүрхний титэм судасны өвчин, венийн тромбоэмболизмын эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй тул эхний ээлжийн эмчилгээ байхаа больжээ.
- Эмийн эм нь таны Т оноог -1 -ээс дээш буцааж авахад тусалж, -2.5 -аас доош хэмжээтэй остеопорозын ангилалд оруулахгүй байх болно. -2.5 -аас доош унасны дараа ясны нягтралыг сайжруулахын тулд эм шаардлагатай болно.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд жин нэмэх дасгал хий
Алхах, гүйх, аэробик хийх, бүжиглэх, зогсох шаардлагатай бусад дасгал хийх нь жингээ даах нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Долоо хоногийн 5 өдөр 30 минут алхаж, жингээ барих дасгал хийх эсвэл өөр дуртай зүйлээ хий. Хийж буй дасгалынхаа хэмжээг фитнессийн түвшингээс хамааран тохируулна уу.
- Жишээлбэл, нэг удаад 30 минут алхах нь танд хэцүү байвал 10 минут алхаж эхэл, дараа нь 30 минут алхах хүртэл долоо хоног тутам алхах хэмжээгээ 5 минутаар нэмэгдүүлээрэй.
- Та мөн өдөр тутмын дасгалаа 15 минутын хоёр алхалт эсвэл 10 минутын гурван алхалт гэх мэт жижиг хэсгүүдэд хувааж болно.
Алхам 2. Өдөр бүр санал болгож буй кальци, Д аминдэмийг авна
Кальци ба Д аминдэмийн дутагдал нь ясны сийрэгжилтийн гол шалтгаан болдог тул хэрэв та өдөр бүр санал болгож буй хэмжээг авахад бэрхшээлтэй байвал эдгээрийг хоолны дэглэмдээ оруулах эсвэл нэмэлт тэжээл авах нь чухал юм. Ихэнх хүмүүст өдөр бүр ойролцоогоор 1 000 мг кальци, 600 iu (15 микрограмм) Д аминдэм хэрэгтэй байдаг ч ямар хэмжээгээр нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, ямар хэмжээтэй тохирохыг олж мэдээрэй.
- Кальцийн сайн эх үүсвэр бол сүү, бяслаг, тараг, навчит ногоон ногоо, сардин гэх мэт зөөлөн, идэж болох ястай загас, жүржийн шүүс, үр тариа гэх мэт кальцийг баяжуулсан хоол юм.
- Д аминдэмийн сайн эх үүсвэрт сагамхай элэгний тос, лаазалсан туна загас, баяжуулсан жүржийн шүүс, сүү, тараг, өндөг орно.
Алхам 3. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхи татах нь остеопени үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тустай. Тамхинаас гарахад тань туслах эм, никотин орлуулах бүтээгдэхүүний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тамхинаас гарахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан бусад нөөцүүд танай нутагт байж болно.
- Бупроприон ба варениклиний tartrate нь хоолны дуршлыг бууруулж, тамхинаас гарахад туслах эм юм. Та мөн бохь, шахмал, нөхөөс гэх мэт никотин орлуулах бүтээгдэхүүнийг туршихад туслах болно.
- Олон хүмүүс тамхинаас гарахын тулд зөвлөгөө өгөх, дэмжих бүлгүүд, ухаалаг утасны аппликейшн ашиглах нь бас ашиг тустай байдаг.
Алхам 4. Хэрэв та архи тогтмол уудаг бол уухаа болих эсвэл архи уухаа болих хэрэгтэй
Архидан согтуурах нь остеопени үүсэх бас нэг нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хэрэв та архи согтууруулах ундаа их хэмжээгээр эсвэл өдөр бүр уудаг бол түүнийгээ хасах эсвэл тамхинаас гарах нь ясны сийрэгжилтийг буцаахад тусална. Хэрэв та ажлаа таслах эсвэл хасах асуудал гарвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Туслах эм, хөтөлбөрүүд байдаг.
Дунд зэргийн уух нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 -ээс ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 2 -оос илүүгүй удаа уухыг хэлдэг. Хэрэв та энэ хэмжээнээс хэтэрсэн бол уухаа болих эсвэл архинаас гарахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 5. Хэрэв та жин багатай бол жин нэмээрэй
Илүүдэл жинтэй байх нь остеопени өвчнийг өдөөдөг. Хэрэв та биеийн жингийн индекс 18.5 ба түүнээс доош байвал жин багатай гэж тооцогддог. Эрүүл жинг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хоол тэжээлдээ илүү тэжээллэг хоол хүнс оруулах замаар аажмаар жингээ нэмэгдүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, гоймон, будаа, талх гэх мэт цардуул дээр үндэслэн хооллохдоо хоол хүнс бүрт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, эрүүл өөх тосыг оруулаарай
Зөвлөгөө: Хоол тэжээлийн дутагдалд орох нь ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул өдөр бүр олон төрлийн эрүүл хүнс хэрэглээрэй.
