GABA (гамма-аминобутирийн хүчил) нь тархины эсүүд хоорондоо холбоо тогтооход тусалдаг химийн бодис юм. Энэ нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг тайвшруулж стресс, түгшүүрээс ангижрах боломжийг олгодог. Стресстэй, санаа зовсон, хэт өдөөгдсөн хүмүүс GABA -ийн дутагдалтай байдаг. Тархи дахь GABA -ийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийж, хоолны дэглэмээ тохируулж үзээрэй. GABA -ийг нэмэгдүүлэхэд туслах байгалийн нэмэлтүүд байдаг. Хэрэв та GABA -ийн түвшинг бие даан нэмэгдүүлэх боломжгүй бол бусад эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеийн тамирын дасгал хийх
Алхам 1. Иогоор хичээллээрэй
Йог нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх замаар GABA -ийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Иогийн дасгал нь ихэвчлэн биеэ барих, гүнзгий амьсгалыг урсгал дарааллаар хослуулдаг. Энэ нь сэтгэлзүйн стрессээр амьсгалж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно. Долоо хоногт 2-3 удаа йог хийх нь GABA -ийг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Биеийн тамирын заал эсвэл орон нутгийн йогийн студид йогоор хичээллэж үзээрэй. Иогийн зааварчилгааны онлайн видеог дагаж гэртээ йог хий. Хэрэв танд жаахан сэдэл хэрэгтэй бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хамт йог хийлгээрэй
Алхам 2. Алхах эсвэл гүйх
Зүрх судасны түвшинг нэмэгдүүлэх биеийн дасгалууд нь GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа хурдан алхаж, гүйх нь GABA -ийн түвшинг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Гүйлтийн сэдэлтэй байхын тулд гүйлтийн бүлэгт нэгдээрэй. Гүйлтийн үеэр урам зоригтой байхын тулд сайн тоглуулах жагсаалт гарга. Тантай байнга хамт алхах найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой
Алхам 3. Бясалгал хийж, гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй
Бясалгал, гүнзгий амьсгаа нь GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бясалгал, гүнзгий амьсгаагаа гэртээ нам гүм газар хий. Гүнзгий амьсгаа авахын тулд тохилог байрлалд нүдээ аниад дөрвөн хүний тоогоор амьсгалаа аваарай. Дараа нь амьсгалаа дөрөв гэж тоол. Үүнийг тайван байх хүртэл хэд хэдэн удаа давт.
Та мөн бүс нутгийнхаа бясалгалын төв эсвэл йогийн студиэр дамжуулан бясалгал, гүнзгий амьсгалын хичээлд хамрагдахыг оролдож болно
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Глутамины хүчил ихтэй хоол хүнс идээрэй
Глутамин хүчил нь тархинд GABA үүсгэхэд тусалдаг. Та хоолны дэглэмээ өөрчилж, глютамины хүчил ихтэй хоол хүнс оруулах боломжтой. Эдгээр хоолыг одоо байгаа хоолны дэглэмд нэмээрэй. Глутамины хүчил ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бүйлс ба самар
- Банана
- Үхрийн махны элэг
- Брокколи
- бор будаа
- Халибут
- Сэвэг зарам
- Овъёос
- Цитрус жимс
- Төмс
- Цагаан будааны хивэг
- Бууцай
Алхам 2. Экситотоксин агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Экситотоксин нь тархины мэдрэлийн эсүүдийг хэт их хөөргөж, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, анхаарлын эмгэг, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Экситотоксин агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийх нь GABA -ийн түвшинг цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдүүлж, ялангуяа хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягаа өөрчилдөг.
- Боловсруулсан хоол, түргэн хоол гэх мэт моносодиум глутамат (MSG) агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Зөөлөн ундаа, хиймэл чихэр гэх мэт аспартам агуулсан хоол хүнсийг багасгах.
- Та мөн хиймэл амт, будагч бодис агуулсан хоол хүнс, каррагенан, желатин, глутамин хүчил, шар буурцгийн ханд, шар сүүний уураг, бүтэцтэй уургаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Ногоон цай, хүн орхоодой цай ууна
Ногоон цай, хүн орхоодой цай нь GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Oolong цай нь таны тархинд GABA -ийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг үнэрийг гаргаж чаддаг.
Гэртээ ногоон цай бэлдэж үзээрэй. Өглөө гэртээ ногоон цай, хүн орхоодой, олонг цай ууж өдрийг эхлүүлээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. GABA нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Таны тархинд GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн GABA -ийн нэмэлтүүд байдаг. Зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд GABA нь таны биед тархины цусны саадыг давж чадахгүй тул үүнийг хийх боломжгүй гэж маргадаг. Энэ нь GABA -ийн нэмэлт тэжээл авах нь GABA -г тархинд хүргэхэд тус болохгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та одоо ч гэсэн боломж олгохыг хүсч байвал үүнийг хэрэглэх нь аюулгүй юм.
- Хэрэв та GABA бэлдмэлийг ууж байхдаа илүү тайвширч, тайвширч эхэлбэл энэ нь үр дүнтэй байж магадгүй юм.
- GABA -ийн нэмэлт тэжээлийг худалдан авахдаа ханган нийлүүлэгч нь нэр хүндтэй эсэхийг шалгаж, бүтээгдэхүүнийг гуравдагч этгээдээр шалгасан эсэхийг шалгаарай. Нийлүүлэгч эсвэл үйлдвэрлэгчийн хууль ёсны эсэхийг баталгаажуулахын тулд тоймыг хайж үзээрэй.
Алхам 2. Таурины нэмэлт тэжээлтэй байх
Таурин бол амин хүчил бөгөөд таны тархинд өндөр концентрацитай байдаг. Энэ нь нейротрансмиттертэй төстэй бөгөөд таны тархины GABA рецепторыг идэвхжүүлдэг. Таурины нэмэлт тэжээл авах нь GABA -ийг ялгаруулж, тархинд GABA үүсэхийг дэмжих болно.
Таурины нэмэлтийг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн дэлгүүрээс олж болно. Нэмэлтийг авахаасаа өмнө нэмэлтийг нийлүүлэгч эсвэл үйлдвэрлэгч нь нэр хүндтэй, хууль ёсны эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй
Алхам 3. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Магнийн нэмэлтүүд нь тархины магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь GABA -ийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Магнийн нэмэлтүүд нь нойргүйдэл, стресс, энерги багатай байдлыг бууруулахад тусалдаг.
Та магнийн нэмэлтийг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн дэлгүүрээс авах боломжтой
4 -ийн 4 -р арга: Эмчтэйгээ ярилцах
Алхам 1. GABA -ийг нэмэгдүүлэх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг зарим эмүүд нь тархины GABA-ийн хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Бензодиазепин гэж нэрлэгддэг Xanax болон бусад сэтгэлийн зовиурыг арилгах эмүүдийг ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, GABA-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх зорилгоор хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүд нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гаж нөлөө үзүүлдэг. GABA -ийг нэмэгдүүлэхийн тулд авч болох эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эдгээр эмүүд нь донтуулах нөлөөтэй бөгөөд зөвхөн богино хугацаанд бичиж өгөх зорилготой юм.
- Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр, стресст орсон гэж оношлогдсон бол эмч танд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийг санал болгож магадгүй юм. Энэ эмийн нэг гаж нөлөө нь GABA -ийн өсөлт байж болно.
Алхам 2. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Витамин, эрдэс бодис хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь хэрэв та аль хэдийн эм ууж байгаа бол нэмэлт тэжээл нь таны эмтэй муугаар харьцахыг хүсэхгүй байгаа тул энэ нь ялангуяа чухал юм. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх нь хууль ёсны бөгөөд аюулгүй эсэхийг баталж чадах эсэхийг та эмчээсээ асуух ёстой.
- GABA -ийг нэмэгдүүлэх найдвартай нэмэлтүүд, байгалийн эмчилгээнд хамрагдахын тулд эмч танд натуропат эсвэл цогц эмчтэй ярилцахыг зөвлөж болно.
- Эмчийн мэргэжлийн ур чадвараас хамааран нэмэлт бүтээгдэхүүний талаархи мэдлэг хязгаарлагдмал байж болно.
Алхам 3. GABA -ийг нэмэгдүүлэх бусад эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Таны эмч GABA-ийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна, ялангуяа түгшүүрийн эсрэг эм хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол. Тэд эм бичиж өгөхөөсөө өмнө хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж магадгүй юм.
