Таны хүзүүнд ревматоид артрит, ялангуяа C1-C2 нугалам эсвэл атлантоаксиаль үений эргэн тойронд өвдөх нь хэвийн үйл ажиллагаанаас таашаал авахад саад болдог. Аз болоход шинж тэмдгээ сайжруулахын тулд хийж болох цөөн хэдэн зүйл бий. Хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахын тулд хүзүүний булчингаа эсэргүүцлийн туузаар бэхжүүлж үзээрэй. Дасгал хийх нь таны шинж тэмдгийг бууруулж, хүзүүний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно. Та эмчийн заавар, зааврын дагуу ямар нэгэн эм хэрэглэх нь бас чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүзүүгээ эсэргүүцлийн туузаар бэхжүүлэх
Алхам 1. Бат бөх сандал дээр нуруугаа шулуун суулгаарай
Муу төлөв байдал нь хүзүүгээ гэмтээж, үе мөчний өвчнөө улам хүндрүүлдэг тул нуруугаа шулуун, хүзүүгээ босгоод суулгаарай. Тав тухтай, чичиргээгүй, чичиргээгүй бат бөх сандал ашигла, ингэснээр та тогтвортой байна.
Зөвлөгөө: Хүзүүний дасгалыг хийх нь аюулгүй хэдий ч RA -ийг эмчлэхэд хүзүүний булчинг бэхжүүлэх үүрэг тодорхойгүй хэвээр байгааг анхаарна уу.
Алхам 2. Хөнгөн эсэргүүцлийн туузыг бат бөх объектын түвшинд толгойгоороо уя
Хамгийн хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж хүзүүнийхээ бат бөх байдлыг найдвартай бэхжүүлээрэй. Туузны хоёр үзүүрийг аваад ширээ, ширээ эсвэл эд зүйлсийн эргэн тойронд найдвартай уя. Толгойгоо ашиглахдаа хүзүүгээ бөхийлгөж, толгойгоо бөхийлгөх шаардлагагүй тул толгойныхоо ижил түвшинд байгаа объектыг ашиглаарай.
- Та эсэргүүцлийн туузыг спортын барааны дэлгүүрүүдээс болон онлайнаар олж болно.
- Ерөнхийдөө хамгийн хөнгөн эсэргүүцлийн туузны ихэнх нь шар өнгөтэй байдаг.
Алхам 3. Толгойн гогцоонд толгойгоо тавь
Хамтлаг найдвартай бэхлэгдсэн тул сандлаа ойртуулж, туузыг толгой дээрээ шургуулж, толгойны ар тал эсрэг байрлана. Хамтлагийн зүгээс ямар нэгэн эсэргүүцэл байх ёстой. Нуруу, хүзүүгээ аль болох шулуун байлгаарай.
Хэрэв та гэнэт цочрох эсвэл өвдөх юм бол гогцоог арилга. Хэрэв та үе мөчний өвчнөөр өвдөж байгаа бол хүзүүний дасгал хийж болохгүй
Зөвлөгөө:
Хэрэв та хүзүүгээ чангалж байгаагаа мэдэрч байвал хүзүүгээ шулуун байлгахын тулд сандал, суудал байрлалаа тохируулаарай.
Алхам 4. Хонго дээрээ урагш бөхийж толгой чинь 1 фут (0.30 м) хөдөлнө
Хяналтын тусламжтайгаар аажмаар урагш бөхийж, хүзүү, нуруугаа шулуун байлгаарай. Хүзүүгээ нугалахгүйн тулд ташаандаа нугас хий. Жаахан урагшилж, байрлалаа 1 секундын турш барь.
Та бага зэргийн эсэргүүцлийг мэдрэх ёстой. Хүзүү, нуруугаа чангалж, шулуун байлга
Алхам 5. Анхны байрлал руугаа аажмаар буцна
Албан тушаалд шилжсэнийхээ дараа аажмаар хойш бөхийж, ташаандаа бөхийлгө. Хүзүү, нуруугаа бүрэн шулуун байлгаж, гөлгөр, зөөлөн хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө. Анхны байрлалдаа хүрэх үед эсэргүүцлийг мэдрэхийн тулд тэнд 1 секунд барина уу.
- Хамтлаг сунах тусам эсэргүүцэл нэмэгдэх болно. Биеэ зөв байлгаж, хүзүүгээ шулуун байлгаарай.
- Шуурхай эсвэл цочромтгой хөдөлгөөнийг бүү ашигла, бүү яар. Удаан хяналттай хөдөл.
- Хүзүүний булчинг бэхжүүлж, ревматоид артритаас болж өвдөлтийг намдаахын тулд хөдөлгөөнийг 15 удаа давтана.
Алхам 6. Хүзүүний дасгал хийх нь танд аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хүзүү бэхжүүлэх дасгалууд нь хүзүүгээ гэмтээж, ревматоид артритыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Хүзүүндээ чиглэсэн дасгал хийхээсээ өмнө энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Судалгаагаар уян дасгалын туузаар хүзүүндээ эсэргүүцэл үзүүлэх нь хүзүүний архаг өвдөлтийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлтийг намдаах дасгал хийх
Алхам 1. Гүйлтийн зам дээр өдөрт 5-10 минут алхаарай
Алхаж байхдаа нуруугаа шулуун, хүзүүгээ зөв байлгаж, биеэ зөв байлга. Булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ревматоид артритаас үүдэлтэй өвдөлтийг бууруулахын тулд алхах дасгалаа тогтмол хийх хэрэгтэй.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам алхах цаг, зайг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
- Хэрэв танд гүйлтийн зам байхгүй бол гадаа зугаалж үзээрэй.
Зөвлөгөө:
Хэрэв удаан хугацаагаар алхах нь танд хэтэрхий хэцүү эсвэл зовиуртай байвал усан сангийн гүехэн үзүүрээр алхаж үзээрэй, ингэснээр таны үе мөчний даралт бага байх болно.
Алхам 2. Хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд нуруугаа ашиглан сэл
Усанд сэлэх нь булчингаа чангалж, чангалах гайхалтай аэробикийн дасгал юм. Нурууны цохилт нь таны бүх биеийг ажиллуулдаг бөгөөд хүзүү, булчингаа чангалж, толгой, хүзүүгээ төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Энэ нь таны хүзүүг илүү хөдөлгөөнтэй болгодог бөгөөд энэ нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөлтийг бууруулахад туслах болно.
Ус нь таны биеийг дэмжиж, үе мөчний даралтыг бууруулдаг
Алхам 3. Хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд йогоор хичээллээрэй
Иог нь дасгал, амьсгал, амралтыг хослуулж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Иогийн тогтмол дасгал нь булчингийн аяыг сайжруулж, үе мөчөө тайвшруулж, ревматоид артритыг эмчлэх, эмчлэхэд тусална.
- Ойролцоох йогийн студи хайж олоорой, ингэснээр та тогтмол хичээлд хамрагдах боломжтой болно.
- Иогийн програмыг ухаалаг гар утас эсвэл таблет дээрээ татаж аваад гэртээ өөрөө бие даан суралцах боломжтой анхан шатны сургалттай.
Алхам 4. Хэрэв та удаан, нойрмог санагдаж байвал дасгал бүү хий
Дасгал хийж байхдаа хийж болох хамгийн муу зүйл бол өөрийгөө гэмтээж, ревматоид артритын өвдөлтийг улам хурцатгах явдал юм. Хамгийн бага ядарсан үедээ дасгал хий, ингэснээр та биеийн галбир, галбираа хадгалахад илүү анхаарлаа хандуулдаг.
- Аяга кофе нь дасгал хийхээс өмнө тайвшруулж өгдөг.
- Дасгал хийх хооронд маш их амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны булчин, үе мөч эдгэрч, эдгэрэх боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Хүзүүгээ хөдөлгөх чадварыг сайжруулахын тулд NSAID -ийг хэрэглээрэй
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь үрэвслийг түр зуур бууруулж, ревматоид артритаас үүдэлтэй хүзүүний өвдөлтийг намдааж өгдөг бөгөөд ингэснээр таны хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно. Мөн тэдгээрийг жоргүйгээр жороор худалдаж авах боломжтой. Хэрэв танд онцгой өвдөлттэй өдөр байгаа эсвэл танд өвдөлт намдаах эм хэрэгтэй бол NSAID -ийг хэрэглэх нь шинж тэмдгээ хэсэг хугацаанд эмчлэхэд тусална.
- NSAID -д аспирин, напроксен, ибупрофен орно.
- Жишээлбэл, 200 мг ибупрофены стандарт тун нь таны өвдөлтийг намдааж, хүзүүгээ тайлахад тусална.
- Та NSAID -ийг эмийн сан, их дэлгүүр, онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Гэсэн хэдий ч NSAID нь цусны даралт ихсэх, бөөр гэмтэх, зүрхний шигдээс, цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. NSAID -ийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв жоргүй эм нь хүзүүндээ өвдөх, үрэвслийг намдаахгүй бол эмч таны өвдөлтийн шинж тэмдгийг эмчлэх өвдөлт намдаах эм бичиж өгч магадгүй юм. Өвдөлтийн түвшин, эмчилгээний сонголтоо эмчтэйгээ ярилцах цаг товлох.
- Хэрэв өвдөлт тэвчихийн аргагүй бол эмчид хандаарай, тэд танд цаг товлохгүйгээр танд өвдөлт намдаах эм бичиж өгч чадах эсэхийг шалгаарай.
- Зааврыг дагаж, эмчийн зааж өгсөн эмийн зөв тунг авна уу.
Алхам 3. Ревматоид артрит эмчлэх зааврыг дагана уу
Хэрэв та ревматоид артриттай бол өвчний эхэн үеийг удаашруулахын тулд эмчид үзүүлж, эм бичиж өгсөн байх магадлалтай. Та үе мөчний үрэвслийг зохих ёсоор эмчлэхийн тулд эмийг хэрэглэх нь маш чухал юм.
- Преднизолон гэх мэт кортикостероидууд нь ревматоид артритаас үүдэлтэй үрэвслийг намдаах хүчтэй, хурдан эм юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь ясны сийрэгжилтийг өдөөж, урт хугацааны турш хэрэглэвэл хонго, нурууны хугарлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Өвчин өөрчлөгч ревматизмын эсрэг эмүүд (DMARDs) нь таны үе мөчний үрэвслийн явцыг удаашруулахад туслах тул өвчнийг эмчлэхийн тулд тэдгээрийг заавал хэрэглээрэй.
Зөвлөгөө:
Долоо хоногийн өдрүүдээр бичсэн эм хайрцгийг ашиглаарай, ингэснээр танд долоо хоногийн үнэтэй эм бэлдмэл байгаа бөгөөд та уусан эсэхээ санах гэж оролдох шаардлагагүй болно.
Алхам 4. Хүзүүндээ үе мөчний өвдөлтийг намдаах зориулалттай тос түрхээрэй
Хэдийгээр энэ нь таны ревматоид артритын үндсэн шалтгааныг эмчлэхгүй ч үе мөчний өвдөлтийг эмчлэх тос нь таны шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Сав баглаа боодол дээр зааврын дагуу тосыг хүзүүнийхээ дээд хэсэгт түрхэнэ.
- Артритын эсрэг сэдэвчилсэн тосонд Capzasin, Zostrix, Bengay орно.
- Өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд сэдэвчилсэн тос хэрэглэж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Зөвлөмж
Утсаар ярихдаа толгойгоо шулуун байлгаарай. Утсаа гараараа барьж байхдаа толгойгоо хазайлгах, чихээ мөрөн дээрээ барихаас зайлсхий. Нүдээ урагш, эрүүгээ дээш харуул
Анхааруулга
- Ямар нэгэн шинэ эм уух эсвэл шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- Эмийг шошгон дээр бичсэн эсвэл эмчийн зааж өгсөн дагуу үргэлж ууна.
- Хэрэв та мэдээ алдуулалтын дор ямар нэгэн мэс засал хийлгэх бөгөөд танд Шуурхай үнэлгээний шинжилгээ байгаа бол эмч нь RA-ийн улмаас хүзүү, нурууны өөрчлөлтийг үгүйсгэхийн тулд хүзүүний рентген зураг авах магадлалтай. Умайн хүзүүний C1-C2 subluxation нь мэс засал хийлгэх үед хүзүүгээ дээш өргөх эрсдэлтэй байдаг тул мэс засалч хүзүүндээ ямар нэгэн асуудал байгааг мэдэж байх ёстой.
