Сарын тэмдэг ирэх нь дэлхийн хүн амын тал орчим хувь нь сар бүр зовдог. Гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөх, ядарч сульдах зэрэг шинж тэмдгүүд нь таны сарын тэмдгийг хар дарсан зүүд болгож чаддаг. Сарын тэмдгээ бага зэрэг санаа зоволтгүй болгохын тулд бэлтгэл хийх мөчлөгөө хянаж, ямар эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүн танд хамгийн их таалагддагийг олж мэдээд, таталт, толгойны өвчнийг намдаахын тулд дулаан, өвдөлт намдаах эм хэрэглээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гайхах хугацаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, хагарах зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай
Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж буюу PMS нь сарын тэмдэг ирэх гэж байгаагийн сайн үзүүлэлт юм. Хөх өвдөх, сэтгэлийн өөрчлөлт, ядарч сульдах нь ойрын хэдэн хоногт таны сарын тэмдэг ирэх магадлалтай байгаагийн шинж юм, ялангуяа сүүлийн сарын тэмдэгээс хойш нэг сар орчим хугацаа өнгөрч байвал.
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хүн бүр PMS -тэй байдаггүй
Алхам 2. Хугацаа хэмжигчийг ашиглан дараагийн мөчлөг чинь хэзээ болохыг хэлж өгнө
Хугацаа нь ихэвчлэн сард нэг удаа ирдэг боловч хүн бүрийн мөчлөг өөр өөр байдаг. Сүүлчийн мөчлөгийн огноог гар утас эсвэл компьютер дээрээ сарын тэмдгийн тоолуурт оруулаад дараа нь яг хэзээ ирэхийг тооцоолоорой. Энэ нь сарын тэмдэг эхлэх гэж байхад таах стрессээс зайлсхийхэд тусална.
- Clue, Flo, Cycles, Eve зэрэг нь цаг хугацааны мөрдөгчдийн түгээмэл хэрэглэгддэг програмууд юм.
- Хэрэв энэ нь таны анхны сарын тэмдэг юм бол одоогийн мөчлөгийг эхлүүлсэн он сар өдрөө оруулна уу.
Алхам 3. Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаа бол чихрийн бэлдмэлээ хянаж үзээрэй
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн багцад 28 эм байдаг боловч тэдгээрийн 21 нь л идэвхтэй байдаг. Үлдсэн 7 нь чихрийн эм юм. Таны бусад эмүүдээс өөр өнгөтэй байж болох эдгээр эмүүд нь таны сарын тэмдэг хэзээ төрөхийг илтгэнэ. Хэрэв та сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгодог жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаа бол сарын тэмдэг ирэх гэж байгаагийн шинж тэмдэг болох чихрийн бэлдмэлийг хянаж байгаарай.
Анхааруулга:
Зарим жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн багц бүрт чихрийн эм байдаггүй. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн талаар эргэлзэж байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Түрийвч эсвэл үүргэвчиндээ жийргэвч, тампон хийж хадгал
Сарын тэмдэг эхлэхэд хамгаалалтанд орох нь хөгжилтэй биш юм. Дэлгүүр рүү галзуурахаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр хэрэглэдэг 2, 3 дэвсгэр, тампоноо цүнхэндээ хийж байгаарай. Хадгаламжаа ойр ойрхон нөхөж байгаарай.
- Та бас хэрэгтэй байж болох найз нөхөддөө дэвсгэр, тампоноо тарааж өгч болно.
- Хэрэв танд өөрийн гэсэн эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүн байхгүй бол сарын тэмдэг ирэх үед найз эсвэл сургуулийн сувилагч руу хандаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Зөв бүтээгдэхүүнийг ашиглах
Алхам 1. Хэрэв та дэвсгэр эсвэл тампон илүүд үздэг эсэхийг олж мэдээрэй
Хэрэв та саяхан сарын тэмдэг ирсэн бол хэсэг хугацаанд жийргэвчтэй байсан нь дээр. Хэрэв танд тухтай санагдаж байвал оронд нь тампон хэрэглэж үзээрэй. Тампон нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд спорт, биеийн тамирын хичээл гэх мэт биеийн тамирын дасгалын үеэр илүү тохь тухтай байдаг. Сарын тэмдгийн үед хэрэглэхэд хамгийн таатай байгаа бүтээгдэхүүнээ хадгалаарай.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та өмнө нь тампон хэрэглэж байгаагүй бол хайрцагт байгаа зааврыг уншина уу.
Алхам 2. Таны урсгалд тохирох хэмжээтэй дэвсгэр эсвэл тампоныг сонгоорой
Хэрэв танд хүнд урсгал байгаа бол танд хэдхэн цаг тутамд солигддог супер шингээгч дэвсгэр, тампон хэрэгтэй болно. Хэрэв таны урсгал бага байвал ердийн жийргэвч эсвэл тампон хэрэглэж, 6 цаг тутамд сольж болно. Янз бүрийн шингээлтийг туршиж үзээрэй, энэ нь таны сарын тэмдгийн аль нь зөв болохыг олж мэдээрэй.
- Илүү шингээгч бүтээгдэхүүн авах нь үргэлж дээр байдаг. Тиймээс, хэрэв таны урсгал таны бодож байснаас илүү хүнд байвал гоожихгүй болно.
- Хэрэв таны урсгал хэт хүнд байвал та дэвсгэр, тампоноо зэрэг өмсөж болно.
- Ихэнх мөчлөг нь мөчлөгийн эхэн үеэс эхэлдэг бөгөөд үргэлжлэх тусам илүү хөнгөн болдог.
Алхам 3. Эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнээ байнга сольж байгаарай
Хэрэв та тампон хэрэглэж байгаа бол хорт шокын хам шинжээс сэргийлэхийн тулд дор хаяж 8 цаг тутамд сольж байгаарай. Хортой шокын хамшинж нь тампон дээр хуримтлагдах нянгийн ховор боловч амь насанд аюултай холимог юм. Бэлгийн дэвсгэрээ ойролцоогоор 8 цаг тутамд эсвэл цусаар эвгүй болоход өөрчил.
- Хэрэв танд хүнд урсгал байгаа бол та хэдэн цаг тутамд дэвсгэр эсвэл тампоноо солих шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнээ тогтмол солих нь хүсээгүй үнэрээс зайлсхийхэд тусалдаг.
- Та ердөө 8 цаг унтаж, сэрсэн даруйдаа үүнийг солих чадвартай гэдгээ мэдээгүй л бол хэзээ ч орондоо тампон зүүж болохгүй.
Алхам 4. Сарын тэмдгийн аяга эсвэл дахин ашиглах боломжтой дэвсгэрээр мөнгө хэмнээрэй
Хэрэв та нэг удаагийн дэвсгэр, тампон хаяхыг үзэн яддаг бол тогтвортой аргад шилжих талаар бодож үзээрэй. Сарын тэмдгийн аяга нь тампон шиг ажилладаг бөгөөд цусыг биеэс чинь гарахаас өмнө авдаг. Дахин ашиглах боломжтой дэвсгэр нь жирийн дэвсгэр шиг байдаг, гэхдээ хаяхын оронд та угаагаад дахин ашиглаарай. Хэдийгээр эдгээр бүтээгдэхүүн нь ердийн дэвсгэр, тампоноос хамаагүй үнэтэй байж болох ч урт хугацаанд та мөнгөө хэмнэх болно.
Хэрэв та сарын тэмдэгээ анх удаагаа л эхэлж байгаа бол хэсэг хугацаанд жийргэвч хэрэглээд дараа нь сарын тэмдгийн аяга хүртэл хийж үзээрэй. Тэд оруулахын тулд бага зэрэг дадлага хийж болно
3 -ийн 3 -р арга: Өвдөлт намдаах, тав тухтай байх
Алхам 1. Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууж, хавагнах, өвдөхөд тусална
Аспирин ба ибупрофен нь сарын тэмдгийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Өвдөлт намдаах хүртэл насандаа санал болгож буй тунг 8 цаг тутамд авна. Өвдөлт намдаагч нь сарын тэмдгийн үед тохиолдож болох толгой өвдөх, булчин өвдөхөд тусалдаг.
- Хэрэв та 16 нас хүрээгүй бол хүүхдийн аспирин ууна.
- Мидол бол сарын тэмдгийн үед зориулагдсан тусгай өвдөлт намдаах эм юм.
Алхам 2. Хэвлий дээрээ халаах дэвсгэр ашиглана уу
Цахилгаан халаалтын дэвсгэр залгаарай эсвэл резинэн халаалтын дэвсгэрийг халуун усаар дүүргэ. Өвдөлт намдаахын тулд халаалтын дэвсгэрийг хэвлийн доод хэсэгт эсвэл нуруун дээрээ тавь. Татаж авах нь илүү сайн болох хүртэл тэнд үлдээгээрэй.
Зөвлөгөө:
Хэрэв сарын тэмдгийн үеэр унтахад хүндрэлтэй байвал шөнийн цагаар халаалтын дэвсгэр ашиглаарай.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой
Халаалтын дэвсгэрийн нэгэн адил бүлээн ус нь хавагнах, тайвшрахад тусалдаг. Шүршүүрийн шүршүүрийг хэвлийн доод хэсэг, нуруун дээр төвлөрүүлэх эсвэл их бие чинь усанд бүрэн живсэн эсэхийг шалгаарай. Сарын тэмдгийн хямрал арилах хүртэл халуун усанд байгаарай.
Алхам 4. Тайвшрахын тулд стрессээ удирдаарай
Хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр стресст орсон бол шинж тэмдгүүд тань улам бүр нэмэгдэж, улам дордох болно. Бясалгал, йог эсвэл урт алхах гэх мэт тайвшруулах дасгал хий. Эсвэл гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих. Сарын тэмдэг ирэх үедээ стрессийн түвшинг хамгийн бага байлгахыг хичээгээрэй.
Стресс тайлах нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Сарын тэмдгийн үед туслахын тулд тайвшрах болно гэдгийг мэддэг үйл ажиллагаагаа олоорой
Алхам 5. Өвдөлт намдаахын тулд хөнгөн дасгал хий
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч дугуй унах, усанд сэлэх, алхах гэх мэт дасгалууд нь сарын тэмдгийн өвдөлтөөсөө ангижруулж, таталтаа тайлахад тусалдаг. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал хөгжилтэй биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь тойрог замаар алхах гэх мэт жижиг зүйл эсвэл ойр орчмын гүйлт шиг урт зүйл байж болно.
Сарын тэмдэг ирэх үедээ дасгал хийхээс хэт ядарсан бол бүү уурлаарай. Таны сарын тэмдгийн гол гаж нөлөө бол ядаргаа юм
Алхам 6. Гадагшаа гарахдаа тав тухтай, бараан өнгийн хувцас өмс
Хэрэв та сарын тэмдэг ирэх үедээ сургууль эсвэл ажилтай бол туранхай жинсэн өмднөөсөө татгалзаж, бүсэлхийндээ ороогүй өмд эсвэл сул жинсэн өмд сонгоорой. Гэдэс дүүрэх зай гаргахын тулд хэт бариу биш оргилуудыг сонгож, өөрийгөө илүү тайвшруулна.
- Нэвчилт гарсан тохиолдолд бэлхүүсээ бүслэх хүрэмтэй байгаарай.
- Хар өнгийн өмд өмсөх нь жинсэн өмднийхөө дотроос гоожсон мэт харагдахаас зайлсхийхэд тусална.
- Сарын тэмдэг ирэх үед цагаан өмд, богино өмд өмсөхөөс зайлсхий. Нэвчилт нь цагаан өнгийн ёроолд харагдах магадлал өндөр байдаг.
Зөвлөмж
- Хэт том хэмжээтэй тампоныг хэзээ ч бүү шах. Жижиг эсвэл дэвсгэр сонгох хэрэгтэй.
- Найзаасаа доороосоо гоожсон эсэхийг шалгахыг хүс.
