Ганцаардмал, ганцаардмал мэдрэмж олон янзын нөхцөл байдалд тохиолдож болно. Цагийг өнгөрөөх, ярилцах хүн байхгүй гэж бодож байвал энэ нь тохиолдож болно. Та бусад хүмүүсийн хажууд байхдаа ганцаардмал эсвэл ганцаардмал байж болно, гэхдээ тэдэнтэй холбогдоогүй эсвэл хэн ч таныг ойлгохгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ нь салах эсвэл үхэх замаар харилцаагаа таслахад тохиолддог нийтлэг хариу үйлдэл юм. Гэхдээ та утга учиртай, сэтгэл ханамжтай харилцаатай байж чадна, тиймээс өөрийгөө харгис хүн гэж бүү бодоорой. Ганцаардал, ганцаардлын мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж чадах зүйлүүд танд ямар санагдаж байсан бэ? Нийгмийн сүлжээгээ өргөжүүлж, ганцаараа цагийг зугаатай өнгөрөөж сурах, нөхөрлөлөө хадгалахыг хичээгээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нийгмийн сүлжээгээ өргөжүүлэх
Алхам 1. Шинэ зүйл сур
Хэрэв та нийгмийн сүлжээгээ өргөжүүлбэл ганцаардмал байдал, ганцаардлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Үүнийг хийх нэг арга бол өөрийгөө нээж, шинэ ур чадвар эсвэл сэдвийг сурах явдал юм. Хичээл эсвэл хичээл авах нь өөрөөр таарахгүй хүмүүстэй уулзах боломжийг олгодог. Энэ нь таныг ганцаардмал, бусадтай холбоогүй байхаас сэргийлж чадна.
- Жишээлбэл, гадаад хэлний хичээлд хамрагдан өөр соёлд өөрийгөө өртүүлж, бусад хүмүүстэй харьцаарай.
- Танай хотын амралт зугаалгын хэлтэс хичээл санал болгодог уу эсвэл тасралтгүй боловсролын хөтөлбөр хайж үзээрэй.
Алхам 2. Танай хамт олны сайн дурын ажилтан
Энэ бол эргэн тойрныхоо нийгэмлэгийг буцааж өгч, дэмжих, мөн таны санаа зовдог шалтгааныг дэмжих арга юм. Энэ нь таныг ганцаардмал байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Учир нь энэ нь танд ижил төстэй сонирхол, санаа зовж буй хүмүүстэй уулзах, орон нутгийнхаа хүмүүстэй уулзах боломжийг олгодог.
- Шашны удирдагч, дасгалжуулагч, сургуулийн зөвлөх гэх мэт олон нийтийн удирдагчидтай сайн дурын ажил хийх талаар ярилц. Жишээлбэл, та "Би сайн дураараа ажиллахыг хүсч байна, танд ямар нэгэн санал байна уу?"
- Боломжтой бол бусад хүмүүстэй харилцах боломжийг олгодог сайн дурын ажил хий. Жишээлбэл, та сайн дураараа дугтуй хийхээс илүүтэйгээр аливаа үйл явдалд ирсэн хүмүүстэй мэндчилж болно.
- VolunteerMatch.org, Idealist.org гэх мэт сайн дурынхны боломжуудыг жагсаасан онлайн нөөцийг үзээрэй.
Алхам 3. Танилцуулгыг асууна уу
Бусадтай холбоо тогтоож, өөрийгөө тусгаарлах мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол ойр дотны хүнээсээ таныг шинэ хүмүүстэй танилцуулахыг хүсэх явдал юм. Хамтарсан найзтай болсноор таныг бусадтай танилцуулах нь хүмүүстэй уулзах нь танд эвгүй байдалд оруулахад тусална.
- Жишээлбэл, та эгчдээ "Өнөө орой үдэшлэгт явахдаа би хэнийг ч танихгүй болохоор намайг хэдэн хүмүүстэй танилцуулахгүй юу?"
- Жишээлбэл, хэрэв та шинэ ажил эхлүүлж байгаа бол та өөрийн хүний нөөцийн төлөөлөгч эсвэл ахлагчаасаа таньж мэдэх шаардлагатай хүмүүстэй танилцуулахыг хүсч болно.
- Янз бүрийн хүмүүстэй уулзахдаа ихэвчлэн оролцдоггүй үйл ажиллагаа эсвэл арга хэмжээнд найзтайгаа нэгдэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Өөртөө итгэ
Ганцаардмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх, нийгмийн сүлжээгээ өргөжүүлэхийн тулд та шинэ хүмүүстэй уулзах боломжтой гэдэгт итгэх хэрэгтэй болно. Өөртөө итгэх нь өөрийгөө бусдад таниулах, найз нөхдийнхөө хүрээг өргөжүүлэхэд шаардлагатай өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх болно.
- Шинэ хүмүүстэй уулзахдаа өөрийгөө шинэ найз нөхөдтэй болох чадвартай хүн гэдгээ өөртөө сануулаарай. “Би шинэ хүмүүстэй уулзаж чадна гэдэгт итгэж байна. Би ганцаардмал эсвэл ганцаардмал байх албагүй."
- Хэн нэгэн тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүссэн бүх шалтгааны жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та "Би ер бусын, бодолтой, сонирхолтой, гайхалтай сонсогч" гэж бичиж болно.
- Өдөр бүр өөртөө магтаал өг. Жишээлбэл, та өглөө хувцаслаж байхдаа "Би бол гайхалтай хүн, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайхан өдрийг өнгөрөөх болно" гэж хэлж болно.
- Та тааралдсан хүнтэйгээ холбогдож чадахгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Хүн бүр өвөрмөц зан чанар, сонирхолтой байдаг бөгөөд хүмүүс таныг өөр хүмүүсээс ойртуулж эсвэл холдуулах нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Тэвчээртэй байхыг хичээ. Шинэ хүмүүстэй холбоо тогтооход цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Ганцаараа цагийг зугаатай өнгөрөөх
Алхам 1. Өөрийгөө таньж мэдээрэй
Зарим шалтгаанаар бусад хүмүүсийн хажууд байж чадахгүй байх үе бий. Магадгүй та өвчтэй байгаа бөгөөд бусдыг өвчлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл бусад хүмүүс сургууль эсвэл ажил дээрээ байхдаа ажлынхаа нэг өдрийг гэртээ өнгөрөөсөн байх. Хэрэв та цагийг өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх боломжийг ашиглавал та эдгээр цагийг даван туулж, өөрийгөө ганцаардуулахаас сэргийлж чадна.
- Амьдралдаа хийхийг хүсч буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Та мэдрэхийг хүсч буй зарим зүйлээрээ өөрийгөө гайхшруулж магадгүй юм. Жишээлбэл, та энэ тухай бодож, туялзуур сэлэм сурахыг хүсч байгаагаа ухаарч магадгүй юм.
- Бясалгал хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Энэ бол стрессийг бууруулах, анхаарал, төвлөрлөө сайжруулах, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө судлах гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Хобби хөгжүүлэх
Ганцаардал, ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулахын оронд та өөрийн дуртай хобби, сонирхлоо судалж хөгжүүлэхийн тулд ганцаараа цагийг зугаатай өнгөрөөж болно. Та дуртай, сонирхолтой зүйлээ хийж байхдаа бусадтай холбоогүй гэдгээ мэдэрч магадгүй юм.
- Оролдохыг хүсч байсан хобби эсвэл үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гарга. Бүлгийн үйл ажиллагааг оруулахаас гадна цэцэрлэгжүүлэлт, шүлэг бичих, зураг зурах, блог хөтлөх гэх мэт ганцаарчилсан үйл ажиллагаа орно.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол онлайнаар судалгаа хийх эсвэл нийтийн номын санд зочилж хоббигийн талаархи номнуудыг үзэж сонирхоорой.
Алхам 3. Технологийг дунд зэрэг ашиглах
Нийгмийн сүлжээ болон технологийн бусад хэрэглээ нь таныг ганцаардмал, ганцаардмал байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг боловч байнга нэвтэрч байх нь хүмүүстэй жинхэнэ харилцаа холбоо тогтооход саад болдог. Технологийг хүмүүстэй харилцах, бие биетэйгээ биечлэн уулзах боломжгүй үед холбоо барих арга болгон ашиглаарай, гэхдээ энэ нь нүүр тулан харилцах харилцааг орлохыг бүү зөвшөөр.
- Найздаа имэйл бичих эсвэл мессеж бичихийн оронд тэдэнд утсаар ярих, видео хурал хийх, эсвэл илүү сайн хамтдаа цагийг өнгөрөөх төлөвлөгөө гарга.
- Хэдийгээр сошиал медиа нь таны холбох гол арга зам байж болохгүй, гэхдээ гэртээ байх шаардлагатай үед, тухайлбал өвчнөөсөө эдгэрэх үед энэ нь маш тустай байдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Нөхөрлөлөө хадгалах
Алхам 1. Холбоо барих анхны хүн болоорой
Найз нөхөрлөл бол "хоёр талын гудамж" юм. Заримдаа найз нөхөд чинь эхлээд тантай холбоо барих болно, заримдаа та өөрөө туслах ёстой. Хэн нэгэнтэй холбоо барихыг үргэлж хүлээхийн оронд бусдад туслахад бэлэн байх нь ганцаардмал, ганцаардмал байдлаас зайлсхийхэд тусална. Энэ нь таны санаа тавьдаг хүмүүст таны тухай бодож байгаагаа мэдэж, тэднийг таны амьдралын нэг хэсэг болгохыг хүсдэг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ хэд хоног тутам дуудаж, тэдний амьдрал ямар байгааг, амьдралдаа юу болж байгааг харах боломжтой.
- Найзаасаа чамайг зугаалахыг хүсэхийн оронд тэдэн рүү залгаж “Хөөе! Та энэ амралтын өдрүүдэд зугаалмаар байна уу?"
- Үдийн хоолны үеэр уулзах гэх мэт санал тавь, гэхдээ найзуудаа урьж, хамтдаа цугларахдаа юу хийх талаар саналаа хэлээрэй.
Алхам 2. Нээлттэй ярилц
Хүмүүс ганцаардмал, ганцаардмал байгаагийн нэг шалтгаан нь тэд бусад хүмүүстэй жинхэнэ холбоо тогтоосон гэдгээ мэдэрдэггүйтэй холбоотой юм. Таныг хүмүүс хүрээлж байж магадгүй, гэхдээ хэн ч таныг ойлгохгүй байна гэж бодож байвал ганцаардах болно. Хэрэв та нээлттэй байж, хүмүүстэй ойртохыг зөвшөөрвөл эдгээр мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Өнгөц зүйлээс илүү ойр дотны хүмүүстэйгээ "жижиг яриа" -ны талаар ярилц. Жишээлбэл, багийнхаа найзтай цаг агаар, тоглолтын талаар бүү ярь.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ амьдралдаа болж буй сайн муу бүхнийг хуваалцаарай. Жишээлбэл, та найздаа “Бид илүү их холбоо барих хэрэгтэй юм шиг байна. Надтай холбоотой зарим зүйлийн талаар ярьж болох уу?"
Алхам 3. Идэвхтэй сонсоорой
Найз нөхөрлөлөө хадгалах өөр нэг арга бол хүмүүс тантай ярьж байхад сайн сонсогч байх явдал юм. Идэвхтэй сонсох нь найз нөхдийнхөө талаар илүү ихийг мэдэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь хүмүүст тэдний талаар санаа зовж, юу ярьж байгааг нь ойлгуулах боломжийг олгодог. Энэ нь та болон тэдний хооронд илүү холбогдож, тусгаарлагдмал байдлыг мэдрүүлэх болно.
- Ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцаж байхдаа анхаарал сарниулах бусад зүйлээс ангижраарай.
- Та хэрхэн хариулах талаар бодох эсвэл оюун ухаанаа төөрүүлэхийн оронд бүгдээрээ ярьж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тантай хуваалцаж болох аливаа зүйлийн төгс шийдэлтэй байх хэрэгтэйг мэдрэхгүйгээр сонсоорой. Заримдаа хүмүүсийг зүгээр л сонсох хэрэгтэй болдог.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийн мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Нийгмийн тусгаарлагдмал байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Энэ төрлийн тусгаарлалт нь нийгмийн харилцаа байхгүй байх явдал юм. Жишээлбэл, хэн нэгэн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хэдэн өдөр ярьдаггүй. Энэ хүн хэдэн өдөр гэртээ байж, нийгмийн харилцааны бүх хэрэгслээс (утас, компьютер гэх мэт) салгаж болно. Нийгмийн тусгаарлалтыг мэдэрсэн хүн бусадтай харьцдаг бол энэ нь маш өнгөц бөгөөд товчхон байдаг. Та дараах тохиолдолд нийгмийн тусгаарлалтыг мэдэрч магадгүй юм.
- Таны бусдаас хөндийрөх байдал хэд хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг.
- Та сэтгэлээр унасан, санаа зовсон, гэм буруутай, ичгүүртэй, найдваргүй, арчаагүй, үнэ цэнэгүй, ганцаардсан мэт санагдаж эхэлдэг ч өөрийгөө тусгаарлаж байна.
- Татгалзах, орхих эсвэл нийгмийн ерөнхий түгшүүрээс айж, хүмүүстэй ойр дотно харилцаа тогтоохоос айдаг.
- Таны нийгмийн тусгаарлалт нь ажил, сургууль дээр өдөр тутмын хэвийн бүтээмжтэй ажиллахад нөлөөлдөг. (өөрөөр хэлбэл хичээл, уулзалт таслах, бизнесийн олон нийтийн цугларалтад оролцохгүй байх, үе тэнгийнхэн, багш нар эсвэл дарга нартайгаа харилцахад бэрхшээлтэй байх).
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн тусгаарлагдмал байдлыг тодорхойлох
Сэтгэл хөдлөлийн тусгаарлалт гэдэг нь таны хамтрагч, гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ ойр дотно харилцаа байхгүй байх явдал юм. Энэ нь нийгмийн тусгаарлагдмал байдлаас үүдэлтэй байж болно (бусдаас бие махбодийн хувьд тусгаарлагдсан байдал). Ихэнхдээ хэн нэгэн бусадтай холбоо тогтоох чадваргүй гэдгээ мэдэрч, эсвэл сэтгэл санааны хямралаас хамгаалах хамгаалалтаа бий болгосноор сэтгэл санааны хувьд тусгаарлагддаг. Хэрэв та өөрийгөө сэтгэл санааны хувьд тусгаарлагдсан гэж бодож байвал:
- Сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хадгалж, бусдаас сэтгэл санааны дэмжлэг авахад бэрхшээлтэй бай.
- Аюул заналхийлэх үед амархан унтрах, заримдаа мэдээ алдах.
- Өнгөцхөн биш, ярианы сэдэв нь таны тухай биш, товч шинж чанартай биш л бол бусадтай харилцахдаа ярих дургүй байдаг.
- Үнэнч бус байдал, хүчирхийлэл, үл тоомсорлох, орхих явдалд өртөж, бусдад итгэх итгэлийн асуудалтай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Таны тусгаарлах зан авир үргэлжилсээр байвал эмчилгээ хийлгээрэй
Үргэлж ганцаардмал байдал, ганцаардлын мэдрэмж, хэрвээ та хичнээн сайжирсан ч гэсэн үргэлжлүүлсээр байвал шийдэж өгөхгүй бол сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн бусад олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Энэхүү эмчилгээний явцад таныг удирдан чиглүүлэх туслах эмчтэй байх нь эдгээр нөхцөл байдалд туслах болно.
- Эмч нь зан авирыг тусгаарлаж, одоогийн ганцаардлын мэдрэмжийг өдөөсөн үндсэн асуудлууд юу болохыг олж тогтооход туслах болно. Заримдаа тэр хүн бусадтай илүү гүн гүнзгий харилцаа тогтоохыг хүсдэг боловч хэт их айдас, заримдаа параноиагаас болж тэд цаашид хэрхэн яаж явахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм.
- Эсвэл, хэрэв байршлаасаа шалтгаалан тусгаарлагдмал байдалд байгаа хүн (өөрөөр хэлбэл, хөдөө орон нутгийн өндөр настай хүн) байвал эмчилгээний эмч нь бусадтай харилцах харилцааг нэмэгдүүлэх, бусадтай илүү хүчтэй харилцаа тогтоохын тулд тухайн хүнийг олон нийтийн дэмжлэгтэй холбож өгөх боломжтой болно.
