Та нар далайн эрэг дээр байгаа эсвэл зуны улиралд зүгээр л ажил хийдэг байсан ч хамаагүй арьсаа хамгаалж болохгүй. Нарны гэмтэл нь цаг хугацааны явцад эрт үрчлээ, хар толбо, бүр арьсны хорт хавдар үүсгэдэг. Арьсаа хамгаалахын тулд өөрт тохирсон нарнаас хамгаалах тосыг сонгож, арьсаа хамгаалах бусад арга хэмжээг авч, арьс эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нарнаас хамгаалах тосыг зөв сонгох
Алхам 1. Өөрт тохирсон SPF -ийг ашиглаарай
Нартай өдөр ямар хурдан шатаж байгаагаа бодоорой. Таны бодож буй нарнаас хамгаалах тосны нарнаас хамгаалах коэффициентээр (SPF) хэдэн минутын дотор энэ тоог үржүүлээрэй. Үр дүн нь нарнаас хамгаалах тос таныг хамгаалах хамгийн дээд хугацааг харуулах болно.
- Жишээлбэл, наранд 10 минутын дараа таны арьс улаан болж хувирвал SPF 15 -тай нарны тос 150 минут (2.5 цаг) наранд байх боломжийг танд олгоно.
- Та хичнээн хурдан, удаан шатаж байгаагаас үл хамааран Америкийн Арьс судлалын академи хамгийн багадаа SPF 30 нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. SPF өндөртэй нарнаас хамгаалах тос түрхсэн ч гэсэн болгоомжтой байгаарай
Өндөр SPF нарнаас хамгаалах тос нь илүү их хамгаалалт өгдөг боловч SPF -ийн санал болгож буй хамгаалалтын түвшний хувьд 50 -аас дээш хувьд харьцангуй бага ялгаа байдаг. Нарны тос нь хэт ягаан туяаны цацраг туяанаас хамгаалж чадахгүй. SPF өндөртэй нарнаас хамгаалах тос өмсөх нь сүүдэрт байх, наранд байх хугацааг багасгах, хамгаалалтын хувцас өмсөх гэх мэт бусад хамгаалалтын арга хэмжээнээс зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хэт ягаан туяанаас бүрэн хамгаалалтыг хайж олох
Нар урт долгионы (UVA) болон богино долгионы (UVB) туяанд хэт ягаан туяа (хэт ягаан туяа) ялгаруулдаг. Аль аль нь арьсны хорт хавдар үүсгэдэг ч бүх нарнаас хамгаалах тос хэт ягаан туяаны хамгаалалттай байдаггүй. "Өргөн спектр" гэх мэт нэр томъёог сав баглаа боодлын урд талд шалгана уу. Энэ нь хоёр төрлийн хэт ягаан туяанаас хамгаалж байгааг илтгэнэ.
Алхам 4. Мэдрэмтгий арьсанд зориулсан эрдэс нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой
Ашигт малтмалын нарнаас хамгаалах тос нь олон тооны химийн тос агуулсан цочроох бодис агуулаагүй байж болно. Цайрын оксид ба титаны давхар исэл нь эрдэс нарнаас хамгаалах тосны хамгийн түгээмэл идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Цайрын исэл ба титаны давхар исэл хоёулаа зарим хүмүүсийг ялгаруулж чаддаг. Хэрэв та хагарах хандлагатай бол "комедоген бус" гэсэн шошготой нарнаас хамгаалах тосыг хайгаарай (энэ нь таны нүх сүвийг бөглөхгүй гэсэн үг)
Алхам 5. Хэрэв та хагарах хандлагатай бол тослог арьсанд зориулагдсан нарнаас хамгаалах тос худалдаж аваарай
Сав баглаа боодлыг анхааралтай уншина уу. Газрын тосгүй томъёог хайж олох. Хэрэв та батга гаргадаг арьстай бол "Комедоген бус" гэсэн шошготой нарнаас хамгаалах тос худалдаж аваарай. Эдгээр томъёо нь таны нүх сүвийг бөглөхгүй.
Алхам 6. Хуурай арьстай бол чийгшүүлэгч нарнаас хамгаалах тос худалдаж аваарай
Сав баглаа боодлын урд талд "тос", "нойтон жин", тэр ч байтугай "тос" гэх мэт нэр томъёог хайж олох хэрэгтэй. Чийгшүүлэгч нарнаас хамгаалах тосыг ихэвчлэн эдгээр арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн болгон найруулдаг. Чийгшүүлэгч тос, ланолин байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Арьсаа хамгаалах бусад арга хэмжээ авах
Алхам 1. 10 -аас 15 цагийн хооронд нарны гэрлээс хол байгаарай
Хэт ягаан туяа нь энэ үед хамгийн хүчтэй байдаг. Та гадаа удаан байх тусам таны арьс цацраг туяанд өртөх болно. Цацраг туяа тийм ч хүчтэй биш байхад дасгал хөдөлгөөн, дасгалаа өдрийн эрт эсвэл хожуу хий.
Зарим өргөргийн хувьд та 11-16 цагийн хооронд нарнаас хол байх ёстой. Амралтаар явахаасаа өмнө судалгаа хий, ялангуяа экватортой ойрхон байвал. Санал болгож буй цагийн турш аюулгүй байдлын тал дээр алдаа гарга
Алхам 2. Хамгаалалтын хувцас өмс таны арьсан дээр.
Хэт халахгүйн тулд хөнгөн даавууг ашигла. Арьсаа аль болох таглаарай. Таныг загатнах, зурахгүй, хэт халаахгүй материалыг сонгоорой. Хөргөхгүй байхын тулд шар эсвэл цагаан гэх мэт тусгалтай өнгийг өмс.
Алхам 3. Өргөн хүрээтэй малгай өмс
Энэ нь таны хуй, нүүр, хүзүүг хэт их өртөхөөс хамгаалах болно. Хамгийн багадаа 7 инч өргөн (7.6 см) өргөнтэй малгай сонгох хэрэгтэй. Тааламжгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та нэг цэг дээр удаан зогсож байгаа бол нарны өнцөг өөрчлөгдөхөд ирмэгийг нь хазай.
Алхам 4. Нарны шил зүүх
Нүдний эргэн тойрон дахь эмзэг арьс хурдан хөгшрөх хандлагатай байдаг. Хамгийн муу нь нарны хэт их хэмжээ нь нүдний меланома, катаракт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт ягаан туяаны хамгаалалттай нарны шилийг сонгож, өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн линзнийхээ өнгийг сонгоорой. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг сонгох хэрэгтэй.
- Өнгийг үнэн зөв болгохын тулд саарал өнгөтэй болно.
- Браун өнгө нь хамгийн тод өнгөөр ялгагдана.
- Шар өнгө нь гүнзгий ойлголтыг сайжруулдаг.
Алхам 5. Арьсны өнгөнд хэт автсан байдлаа арилга
Наранд шарах эсвэл наранд шарах ор ашиглах нь арьсны хорт хавдар тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Түүгээр ч барахгүй наранд шарах нь таны арьсыг хуурайшуулж, үрчлээтүүлснээр таны насыг 20 насаар нэмж болно. Хэрэв та наранд шаргал өнгөтэй байвал эрдэс хүрэл ашиглах хэрэгтэй.
- Шүрших зориулалтын банз болон бусад "хуурамч бор" бүтээгдэхүүнээс болгоомжлох хэрэгтэй. Эдгээр нь таны арьс, эрүүл мэндэд хортой олон тооны химийн бодис агуулдаг. EWG Skin Deep вэбсайтаас хамгийн аюулгүй бүтээгдэхүүнийг үзээрэй.
- Харанхуй арьс нь нарны туяанд өртөмтгий байдаг. Хэдийгээр та хохирлыг олж харахгүй байж магадгүй ч энэ нь байсаар байна.
Алхам 6. Усанд орсны дараа шүршүүрт орох
Хлор нь арьсыг хуурайшуулж, харшлын урвал үүсгэдэг. Та байгалийн усанд сэлж байсан ч усанд орсны дараа шүршүүрт орвол хортой бактери, цочроох бодисыг зайлуулна. Ердийн шүршүүрт орсон шигээ саван, шампунь хэрэглээрэй.
Алхам 7. Арьсаа шалгаж үзээд арьсны хорт хавдар үүсч болзошгүй эсэхийг шалгаарай
Үүнийг сард дор хаяж нэг удаа хий. Хэлбэр, хэмжээ нь өөрчлөгдсөн, гэмтсэн, загатнасан, цус алдсан мэнгэ рүү нүдээ аньж байгаарай. Хэрэв та арьсны хорт хавдрын шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ аль болох түргэн холбоо бариарай.
3 -ийн 3 -р арга: Зуны арьсны нөхцөлтэй тэмцэх
Алхам 1. Нарны түлэгдэлтийг цаг алдалгүй эмчил
Хүйтэн усан сан, байгалийн усанд эсвэл хүйтэн шүршүүрт орж арьсаа хөргөнө. Илүү их наранд өртөхгүйн тулд гадаа байгаа бол богино байлгаарай. Дараа нь арьсаа чийгтэй байхад нь чийгшүүлнэ. Зуун настын тос эсвэл бусад тосгүй тос түрхээрэй.
- Тааламжгүй байдлыг багасгахын тулд үрэвслийн эсрэг эмүүдийг жороор олгодог NSAID гэх мэт эм ууна. Шошгон дээрх зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөх эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Дараагийн хэдэн хоногийн дотор 1% -ийн кортизон агуулсан кремээр улайх, хавдахыг тайвшруулна. Шошгон дээрх зааврыг дагаж эсвэл эмчийн зааврын дагуу түрхэнэ.
- Нарны түлэгдэлт нь арьсны гадаргуу дээр ус татаж, эдгэрэлтийг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг шингэн алдалтын эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. Түлэнхий эдгээж, зохих чийгшлийг хадгалахын тулд нэмэлт ус ууна.
- Арьсны том хэсэг цэврүүтэх, халуурах, жихүүдэс хүрэх, төөрөлдөх, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь наранд хүчтэй түлэгдэхийг илтгэнэ.
Алхам 2. Зуны улиралд өвчлөлийг багасгахын тулд эрүүл хоол хүнс идээрэй
Пицца, гурилан бүтээгдэхүүн, шоколад, шарсан төмс, хагарал үүсгэж болзошгүй бусад хоолыг дамжуулаарай. Жимс, хүнсний ногоо, түүхий самар, түүхий үр гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнсээр орлуулаарай.
Алхам 3. Эрүүл арьс цэвэрлэх журмыг хэрэгжүүлээрэй
Гуужуулагч цэвэрлэгчээр өдөрт хоёроос доошгүй удаа нүүрээ угаана. Салицилийн хүчил, тосгүй чийгшүүлэгч агуулсан тоник хэрэглээрэй.
Алхам 4. Тослог арьсыг хянах
Дулаан, чийгшил нь таны тосны булчирхайг зуны улиралд хадлан хадахад хүргэдэг. Гуужуулах үйлчилгээтэй арьс арчилгааны журмын эсрэг тэмцээрэй. Та үүнийг нүүрний скраб эсвэл маскаар хийж болно. Өдрийн цагаар гэрэлтэхгүй нүүрний хувьд нүүрээ толбо цаасаар арчих, ялангуяа хамар, дух, хацартаа. Нүх сүв бөглөрөхөөс сэргийлж нүүрний будалтаа багасгаж, илүүдэл тос ялгаруулдаг.
Хэрэв та тослог арьстай бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа эсвэл бүр өдөр бүр гуужуулах хэрэгтэй болдог
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух.
Хангалттай ус уух нь зуны халуунд амархан тохиолддог шингэн алдалтын улмаас арьсыг чийгшүүлж өгдөг. Өдөр бүр дор хаяж 64 литр унци (1.9 л) уухыг хичээ. Хэрэв та спортоор хичээллэж эсвэл спортоор хичээллэж байвал илүү их уух хэрэгтэй.
