Үргүйдэлтэй тэмцэж байгаа үед in vitro бордоо (IVF) нь хүүхэдтэй болоход тусалдаг. Хэрэв та IVF хийлгэж байгаа бол амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж байгаа байх. Жирэмсэн болоход туслах нэг арга бол өндөгний чанарыг сайжруулах явдал юм. Аз болоход та зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр өндөгний чанарыг сайжруулж, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд хоолоо шинэ бүтээгдэхүүнээр хий
Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь таны ерөнхий үржил шимийг дэмжихээс гадна өндөгний чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Шаардлагатай витамин авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах хамгийн сайн арга бол хоол бүрт тавагныхаа талыг ногоо, жимсээр дүүргэх явдал юм. Өдөр бүр олон төрлийн бүтээгдэхүүн идэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Жишээлбэл, өглөөний цайнд нэг тал жимстэй омлет идэж, өдрийн хоолондоо салат сонгож, оройн хоолондоо уураар жигнэсэн ногоо идээрэй
Алхам 2. Өөх тос багатай махнаас өөх тос багатай уургийг сонгоорой
Таны бие эрүүл, хүчтэй байхын тулд уураг хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны үржил шимийг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч улаан мах шиг өөх тосыг их хэмжээгээр бууруулах нь эрүүл мэндэд хортой. Үүний оронд тахиа, цацагт хяруул, загас, дүфү, мах орлуулах гэх мэт туранхай мах идээрэй.
Хоол бүр дээр сурах уураг оруулаарай. Энэ нь таны тавагны 1/4 -ийг дүүргэх ёстой. Энэ нь танд илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна шим тэжээлийн хэрэгцээг хангах болно
Алхам 3. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд энгийн нүүрс уснаас илүү нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой
Нүүрс ус (нүүрс ус) нь танд эрч хүч өгч, бие махбодийг таны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих шим тэжээлээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч энгийн сахар нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь таны үржил шимт сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд үр тариа, хүнсний ногоо гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо идэж байгаа бол тэдгээр нь таны тавагны 1/4 -ээс хэтрэхгүй байх ёстой
Алхам 4. Илүү сайн идэхийн тулд боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, транс өөх тосыг хас
Ийм төрлийн хоол хүнс нь шим тэжээл багатай, элсэн чихэр, давс ихтэй байдаг. Нэмж дурдахад транс тос нь таны муу холестеролыг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодоо аль болох эрүүл байлгахын тулд жирэмслэх гэж байхдаа эдгээр хоолноос татгалзаарай.
- Транс өөх нь ихэвчлэн бэлтгэсэн гурилан бүтээгдэхүүн, боловсруулсан зуушанд түгээмэл байдаг.
- Эдгээр хоолноос зайлсхийх хамгийн сайн арга бол шинэхэн хоол хүнс, гар хийцийн хоолноос татгалзах явдал юм.
- Хэрэв та боловсруулсан хоол идэх ёстой бол транс тосгүй бөгөөд зөвхөн үр тариа агуулсан эсэхийг шалгахын тулд шошгыг уншина уу.
Алхам 5. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд өдөр бүр 8-10 c (1.9 - 2.4 L) ус ууна
Цусны эргэлт сайтай байх нь таны эрүүл мэндийг дэмжиж, өндгөвчний үйл ажиллагааг шууд дэмждэг. Чийгтэй байх нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход зайлшгүй шаардлагатай тул хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөрт доод тал нь 8 c (1.9 L) ус ууна.
Хэрэв та үнэхээр идэвхтэй байгаа бол илүү их ус уух хэрэгтэй байж магадгүй юм
Зөвлөгөө:
Та бас бусад шингэн, жимс, ногоо, шөлөөс ус авдаг.
Алхам 6. Антиоксидант хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр кофены ногоон цай ууна
Ногоон цай нь шим тэжээлээр баялаг боловч жирэмслэх гэж байхдаа кофены холимог авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ашиг тусыг нь мэдэхийн тулд өдөрт дор хаяж 1 аяга (240 мл) цай уугаарай.
Ургамлын гаралтай цай уухаасаа өмнө эмчид хандаарай
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Цусны эргэлт сайн байхын тулд долоо хоногийн 5 өдөр 30 минут дунд зэргийн дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өндөр чанартай өндөгийг дэмждэг. Бие махбодоо стресст оруулахгүйн тулд бага зэргийн дасгал хийх хэрэгтэй. Энд туршиж үзэх зарим дасгалууд байна:
- Хурдан алхаарай.
- Гүйлт явах.
- Бүжгийн хичээлд хамрагдаарай.
- Усанд сэлэх.
- Йог хий.
Алхам 2. Суперовуляци хийхэд саад учруулж болзошгүй тул стрессээ удирдаарай
Өндөр стресс нь кортизол гэх мэт дааврыг өдөөдөг. Эдгээр дааврууд нь таны үржилд сөргөөр нөлөөлж, өндөгний чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Стрессээ зохицуулахын тулд стресс тайлах үйл ажиллагааг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай. Стрессээ бууруулах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.
- Бясалгал хийх.
- Халуун усанд ороорой.
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд байгаа өнгө.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тогло.
- Найзтайгаа ярилц.
Алхам 3. Хэрэв та BMI хүснэгтэд илүүдэл жинтэй гэж үзвэл жингээ хасаарай
Илүүдэл жинтэй байх нь жирэмслэхэд хүндрэл учруулж, төрөлтийг бууруулдаг. Жингээ хасах шаардлагатай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх нь аюулгүй эсэхийг асуугаарай.
Жингээ хасах талаар стресст орохгүй байхыг хичээгээрэй. Эрүүл биеийн жинтэй байх нь жирэмсэн болоход тусалдаг боловч илүүдэл жинтэй байсан ч жирэмслэх боломжтой
Алхам 4. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхи татах нь өндөгийг хурдан алдаж, өндгөө үр тогтоход тохиромжгүй болгодог. Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол тамхинаас гарах нь чухал юм. Тамхинаас гарах нь үнэхээр хэцүү тул та оролдож болох тусламжаа орхих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та тамхинаас гарахын тулд жороор олгодог эм, нөхөөс, бохь хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч эмч жирэмслэх гэж байхдаа эдгээрийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж магадгүй юм.
- Таны байгаа газарт байсан хүмүүсээс тусламж авахын тулд дэмжих бүлэгт нэгдээрэй.
Алхам 5. Согтууруулах ундааг хасах ба кофеин, учир нь тэд таны үржил шимийг бууруулдаг.
Тэд бүгдэд адилхан нөлөөлдөггүй ч согтууруулах ундаа, кофеин хоёулаа жирэмсэн болоход хүндрэл учруулдаг. Жирэмсэн болох гэж байхдаа тэдгээрийг хэрэглэхээ болих нь дээр. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал эмчтэйгээ ярилцаж тусламж хүсээрэй.
Зөвлөмж
- Өндөгний чанарыг хэрхэн сайжруулах талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв та PCOS -тэй бол та IVF хийлгэж байгаа эсэхээс үл хамааран өндөгний чанарыг сайжруулахын тулд эмчтэйгээ хамт эм, нэмэлт тэжээл хэрэглэх боломжтой.
