Байнгын нурууны өвдөлт нь янз бүрийн шалтгаантай байж болно: идэвхгүй амьдралын хэв маяг, биеийн буруу байрлал, биеийн буруу хөдөлгөөн, илүүдэл жин, стресс, гэмтэл, гэмтэл, хөгшрөлтийн өдөр тутмын элэгдэл. Өвдөлт намдаах эм нь сайн, хурдан засах мэт санагдаж болох ч урт хугацаанд нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Эргономик биеийн механикаар хичээллэх, нийтлэг алдаанаас зайлсхийх, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх нь нурууны архаг өвдөлтийг улам дордуулахгүй байх үр дүнтэй арга юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл биеийн механик ба дадал зуршлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Босоод эргэн тойрноо хөдөлгө
Хэт удаан суух нь нурууны өвчинд хувь нэмэр оруулахаас гадна ерөнхийдөө эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэртээ эсвэл ширээний ажлаас үл хамааран удаан хугацаагаар суух хэрэггүй. Нурууны өвдөлтийн нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйл бол суурин амьдралын хэв маяг юм. Хэдэн минут сунгаж, дор хаяж нэг удаа тойрон алхаарай. Эмч танд нэг эсвэл хоёр өдрийн турш хэвтэр өгөхийг заагаагүй бол орондоо хэвтэж, хэвтэж болохгүй.
Алхам 2. Унтах байрлалаа засаарай
Буруу унтах нь нурууны архаг өвчнийг ихээхэн хүндрүүлдэг. Ходоод, ургийн байрлал дээр унтах нь хортой байрлалд ордог. Нуруун дээрээ өвдөгнийхөө доор дэрээ эсвэл дэрээ өвдөгнийхөө хооронд хавчуулаад унтахыг зөвлөж байна. Хүзүүнийхээ доор хэт олон дэртэй унтахгүй байх нь дээр.
Алхам 3. Гэр, ажил, машиныхаа орчинг эргономик болго
Эргономик сандал, бүсэлхийн тойргийн дэр, компьютерын дэлгэцийг нүдний түвшинд байрлуулснаар амжилтанд хүрэх болно. Ялангуяа машин жолоодох эсвэл ширээнд суух гэх мэт нэг байрлалд байхдаа байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Суухдаа өвдөгөө ташаандаа эсвэл арай өндөр түвшинд байлга. Босохдоо толгойгоо дээшлүүлж, гэдэс дотроо, мөрөө хойш нь татна.
- Бие махбодийн хувьд хүнд хүчир ажил хийснээр нурууны өвчин тусах эсвэл нурууны өвчин улам хүндэрдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн хувьд хүнд хөдөлмөр нь нурууны өвчинд хүргэдэг.
- Нурууны өвдөлт нь ажилчдын нөхөн олговрын нэхэмжлэлийн гол шалтгаан болдог.
Алхам 4. Сунгах, дасгал хийх
Сунгах, бэхжүүлэх дасгалууд нь урт хугацааны нурууны өвчинд тустай. Усанд сэлэх, йог, аэробик болон биеийн тамирын дасгалыг бага зэрэг давтдаг дасгалууд нь уян хатан байдлыг сайжруулж, үндсэн булчинг бэхжүүлдэг. Цаашилбал, дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд барих эсвэл жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нурууны ачааллыг бууруулдаг.
Алхам 5. Хөлөөрөө өргө
Бүсэлхийгээсээ бөхийж, нурууны булчингаа ашиглан хүнд зүйлийг бүү өргө. Үүний оронд өвдөгөө бөхийлгөж, бөхийж, гэдэсний булчингаа татаж, харцаа урагш чиглүүлээрэй. Обьектоо биедээ аль болох ойр байлга. Аливаа зүйлийг өргөхдөө хэзээ ч бүү биеэ чангалж, гар ажил хийхдээ байнга завсарлага аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Дасгалын төлөвлөгөө боловсруулахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллаарай
Дасгал хийх, тогтмол сунгах нь нурууны архаг өвчинд сайнаар нөлөөлдөг ч дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмчийн удирдлага дор дэглэм барих нь дээр. Тэр таны маягтыг зөв эсэхийг шалгаж, таны тусгай хэрэгцээнд нийцсэн давтан хөдөлгөөнүүдийг өгч чадна. Эдгээр нь өвдөлтийг намдаах, бэхжүүлэх, хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг сунгалтын дасгалууд таны биеийн онцлогт тохирсон эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Хэрэв хүчирхэгжүүлэх нь асуудалтай байгаа бол та бассейны эмчилгээг туршиж үзээрэй. Энэ бол үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхгүйгээр дасгал хийх тайвшруулах арга юм. Усан эмчилгээний физик эмчилгээний жор авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Бие махбодоо сонс
Хэрэв тодорхой хөдөлгөөн нь өвдөлт үүсгэдэг бол үүнийг хийхээ боль. Өвдөлт өгөхийг оролдох нь цочмог эсвэл архаг өвдөлттэй байсан ч нурууны механик асуудлыг гэмтээж болно. Энэ нь өдөр тутмын ажил, гар хөдөлмөр, дасгал хийхэд хамаатай.
Алхам 3. Эмнэлэгт хандах шаардлагатай шинж тэмдгүүдийн эмчилгээг хайх
Нурууны өвдөлт ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дотор сайжирдаг боловч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандаарай, эсвэл нуруу нугасны эмчид хандаарай.
- Мэдрэх, чичрэх.
- Хүнд буюу гэнэтийн хурц өвдөлт.
- Осол гэмтэл, бэртлээс үүдэлтэй өвдөлт.
- Өвдөлт нь сул дорой байдал, халуурах, шээхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилдэг хүчтэй өвдөлт.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх
Алхам 1. Ерөнхий эмчээсээ гадна нуруу нугасны мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй
Хэрэв та хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эсвэл нурууны өвдөлтийг намдаах эм хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч нурууны анагаах ухаан нь тусдаа салбар бөгөөд анхан шатны эмнэлгийн эмч нар ихэвчлэн гүн гүнзгий, холбогдох сургалттай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч тэд танд илүү нарийвчлалтай оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгож чадах мэргэжилтэн рүү хандаж болно.
Алхам 2. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хиропрактикийн тохируулга нь нуруугаа өөрчилж, нугаламын буруу байрлуулдаг булчин, холбогч эдийн гэмтлийг арилгах болно. Хиропрактикч нь танд тодорхой асуудлын талаар илүү их мэдээлэл өгч, нуруугаа "уншиж", өдөр тутмынхаа ажлыг нуруун дээрээ хөнгөвчлөх арга замыг санал болгож чадна. Хиропрактик эмчилгээ нь толгой, хүзүүний өвчинд тустай байж болох бөгөөд АНУ-д архаг болон цочмог нурууны өвдөлтийг эмчлэх хамгийн түгээмэл арга юм.
Алхам 3. Зөвхөн MRI -ийн үр дүнгээс илүү анхаарлаа хандуулаарай
Эмнэлзүйн бүрэн оношлогоо нь MRI эсвэл CT гэх мэт дүрслэлийг ашиглахаас илүү дээр юм. Скан хийх нь өвчтөний хүчтэй өвдөлтийг үл харгалзан эрүүл нурууг харуулах эсвэл өвчтөн өвдөөгүй ч гэсэн ивэрхийн дискийг илрүүлж чаддаг. Мэргэжилтнүүд өвчтөнүүдийн дарамт шахалт нь дүрсний шинжилгээ хийх эхний шалтгаан болдог гэж мэдэгдсэн: хэрэв эмнэлгийн мэргэжилтэн MRI эсвэл өөр скан хийхийг санал болгоогүй бол өөрөөр итгүүлэх гэж бүү оролдоорой.
Алхам 4. Өвчний шинж тэмдгээ тодорхой мэдээлж, эрүүл мэндийн сонголтоо ойлгоорой
Архаг нурууны өвдөлтийг өдөөдөг олон хүчин зүйлүүд байдаг тул та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа эсэх, бусад чухал нарийн ширийн зүйлийг тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй. Өвчний түүх нь ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг оношлох хамгийн чухал хэрэгсэл болдог.
Нурууны өвдөлт нь таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягтай гүнзгий холбоотой байдаг тул оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө сайтар ойлгож аваарай
Алхам 5. Мэс заслыг хамгийн сүүлчийн арга гэж үз
Хагалгаанд яаран орох хэрэггүй. Олон хүмүүс нурууны мэс заслыг "хурдан засах" гэж үздэг боловч мэс засал хийлгэхээс өмнө дор хаяж 4-6 долоо хоногийн турш мэс заслын бус эмчилгээг хийхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн дасгал, физик эмчилгээ нь мэс заслын нөхөн сэргээх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг санаарай.
Нурууны өвчнийг намдаахын тулд тариа хийлгэх талаар өвдөлтийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай. Мэс засал хийхээс өмнө үүнийг туршиж үзээрэй
Зөвлөмж
- Нурууны өвдөлтийн зарим эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь тамхи татах, таргалалт гэх мэт өөрчлөгддөг бол бусад нь хүйс, нас шиг байдаггүй. Тамхи татахаа больж, жингээ хасахыг хичээ.
- Бие махбодийн ачаалал ихтэй ажил, суурин ажил, сэтгэлзүйн хувьд стресстэй ажил, ажлын сэтгэл ханамжгүй байдал нь нурууны өвчин тусах эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Стрессийг хязгаарлаж, амьдралын хэв маягаа зохицуулахыг хичээ. Нурууны өвчин нь хөдөлмөрийн чадвараа алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ажилчдын нөхөн олговор олгох шалтгаан болдог.
- Нурууны өвдөлтийн сэтгэлзүйн эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн хямрал, хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал, соматизацийн эмгэг юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
