Бугуйн шөрмөс нь бугуйнд байдаг хатуу шөрмөсний гэмтэл бөгөөд ихэвчлэн хэт сунах эсвэл урагдсанаас болдог. Таны хийж чадах олон зүйл бий. Зөв унаж сурах, спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийхдээ бугуйны хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөх нь бугуйнаас үүсэх хамгийн чухал хоёр арга юм. Бугуйгаа бэхжүүлэх дасгал хийх нь бугуйнд булчингаа бэхжүүлэх бас нэг сайн арга бөгөөд ингэснээр гэмтэх магадлал багатай байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Зөв дасгал хийснээр бугуйгаа хамгаалах
Алхам 1. Бугуйнд гэмтэл учруулахгүйн тулд унах зөв аргыг сур
Унах үедээ таны зөн совин өөрийгөө барьж авахын тулд гараа сунгах боловч энэ нь ихэвчлэн бугуйгаа сунгахад хүргэдэг. Харин үүний оронд гараа бие рүүгээ шургуулж, унаж эхэлбэл өнхрүүлж эхэл-энэ нь толгойгоо аюулгүй байлгаж, биеийнхээ хамгийн бөгжтэй хэсэгт буух болно.
- Хэрэв та ихэвчлэн газарт унах магадлалтай спортоор хичээллэж байвал хэрхэн аюулгүй унаж сурах нь чухал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та цанаар гулгаж байгаа бол бугуйгаа хойш нь нугалахгүйн тулд унаж байгаагаа мэдэрч байхдаа шонгоо хая.
Алхам 2. Хальтиргаатай эсвэл нойтон гадаргуу дээр болгоомжтой алхаарай
Та мөс, цасаар гүйж байгаа эсвэл угаалгын өрөөний гулгамтгай шалан дээр алхаж байгаа эсэхээс үл хамааран алхам дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртөө илүү хяналт тавьж, уналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар яв.
- Гуталгүй гутал өмсөж унахаас сэргийлээрэй.
- Хэрэв бороотой эсвэл цастай өдөр байвал алхахдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 3. Хүнд зүйлүүдийг хоёр гараараа өргөх
Энэ нь таны олон булчингийн хувьд илүү дээр юм, жинг хоёр гарныхаа (мөн биеийн бусад хэсэгт) хуваарилах нь танд илүү тогтвортой атгахаас гадна бугуй тус бүрт бага даралт өгөх болно.
Өргөхөд хэцүү хайрцган дээр оосор ашигла, хөл, голоороо том зүйлийг түлхэж, эргэлзэж байвал тусламжийн гар хүс
Алхам 4. Спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийхдээ хамгаалалтын хэрэгсэл өмс
Ялангуяа уран гулгалт, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, хүндийн өргөлт, шумбалт зэрэг спортууд бугуйны шөрмөс таталтанд өртөмтгий байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бугуйгаа аюулгүй байлгахын тулд спортоор хичээллэхдээ бугуйвч, хамгаалалтын соронзон хальс зэргийг өмс.
- Та хамгаалалтын хэрэгслийг орон нутгийн том хайрцаг эсвэл спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс олж болно.
- Хэрэв та цаначин бол шонгоо оосоргүй барих нь бугуйнаас хамгаалж чадна.
Алхам 5. Гараа тэнцвэржүүлэхдээ жингийнхээ ихэнх хэсгийг хуруун дээрээ тавь
Гарынхаа өсгий дээр бүх жинг бүү тавиарай, харин биеийн жиндээ маш их цаг зарцуулдаг йог, усанд шумбах, гимнастик хийхэд онцгой ач холбогдолтой. чиний гар.
Йог нохой нь доошоо бууж өгдөг бөгөөд жингээ хуруугаараа тараах маш сайн арга юм
2-ийн 2-р арга: Бугуйгаа бэхжүүлэх дасгал хийх
Алхам 1. Бугуйнхаа булчинг чангалж чангална
Бугуйгаа бэхжүүлснээр өдөр тутмын энгийн ажил болон биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэх магадлал бага байх болно. Бугуйгаа бат бөх, уян хатан байлгахын тулд булчингийн дасгал хийх, бугуйгаа өдөр бүр сунгахыг хичээгээрэй.
- Аль дасгал нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай.
- Гүйлт, үсрэлт, хөнгөн йог гэх мэт зүйлийг хийх замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхээсээ өмнө сунган дулаацуулж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Хөдөлгөөнийхөө хүрээг шалгахын тулд бугуйгаа зөөлөн дугуйлна
Энэ нь таны бугуйны эргэн тойрон дахь бүх булчинг чангалж, уян хатан чанарыг нь сайжруулна. Гараа хөдөлгөөнгүй байлгахыг оролдож байхдаа гараа сунган бугуйгаа тойрог хэлбэрээр аажмаар эргүүлээрэй. Үүнийг нэг чиглэлд 10 удаа хий, дараа нь дасгалыг хийх чиглэлээ өөр 10 удаа өөрчил.
- Та энэ дасгалыг бугуйгаа урагш, хойшоо хөдөлгөж, дараа нь хажуу тийш нь тойруулан бүтэн тойрог хийх замаар эхлүүлж болно.
- Энэ дасгалыг хоёр бугуйнд хийж гүйцэтгээрэй.
Алхам 3. Бариулаа бэхжүүлэхийн тулд бариул ашиглах дасгал хий
Бариул бол хоёр бариулыг дарахад бариулыг бэхжүүлэхэд туслах хүчдэл үүсгэдэг булагтай хэрэгсэл юм. Бариулыг гартаа барьж, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа чангалж, маш удаан явна. Урьдын адил хурцадмал байдлыг аажмаар сулруулна уу. Гараа солихын өмнө үүнийг 10 удаа хий.
- Бариулыг ойролцоогоор 3 секундын турш аажмаар шахаж, 3 секундын турш аажмаар суллана.
- Таны эрхий хуруу нь бариулын нэг талд байх бөгөөд нөгөө 4 хуруугаараа хавчаарын эсрэг талд байх болно.
- Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд бариулаа долоо хоногт 3-4 удаа ашиглаарай.
Алхам 4. Резин тууз ашиглан хуруугаа уя
Таны гарт тохиромжтой зузаан резинэн тууз олоорой. Үүнийг бүх хурууныхаа үзүүрийг (эрхий хуруугаа оруулаад) гараараа резинэн туузны дунд байрлуулахаар байрлуул. Хуруугаа аажмаар нээгээрэй, ингэснээр тэд резинэн тууз руу түлхэж, хуруу, бугуйны булчингаа чангална.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа гараараа 10-15 удаа хий.
- Булчингаа зөв ажиллуулахын тулд хуруугаа аажмаар өргөжүүл.
Алхам 5. Уян хатан болон сунгагчтай ажиллахын тулд дамббелл бугуйны бугуйг бүрэн хий
Суух байрлалд байхдаа гараа хөл дээрээ тэгшхэн тавь. Алгаа тааз руу харуулан дамббелл барь. Гараа хөл дээрээ бүхэлд нь хэвтүүлээд дамббелийг шалан дээр буулгаж, аажмаар нуруугаа уян хатан байлгаарай. Шагны сунгалтыг бэхжүүлэхийн тулд гараа алгаа шал руу харуулан эргүүлээд ижил дасгал хий.
- Дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар яваарай.
- Энэ дасгалыг бугуй бүрт 10 удаа давтана.
- Эмчээсээ бугуйны буржгарыг хэр олон удаа хийхийг зөвлөж байгааг асуу эсвэл долоо хоногт ойролцоогоор 3 удаа хий.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Хэрэв та бугуйгаа өдрийн турш тасралтгүй хэрэглэж байвал тогтмол завсарлага аваарай
Анхааруулга
- Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд шууд зогсоо.
- Бугуйн дасгал хийхээс өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс асуугаарай.
