Зарим хүмүүс эм ууж байхдаа сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн өөрчлөлтийг анзаардаг. Ямар эм нь сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг талаар баттай нотолгоо байхгүй ч зүрх судасны зарим эм, төв мэдрэлийн системийн эм, арьсны болон дааврын эмчилгээ, дархлааны асуудал, хими эмчилгээ гэх мэт зарим эмүүд илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь эмтэй холбоотой байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол юу мэдэрч, юу өөрчлөгдсөнийг үнэлэх нь чухал юм. Ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж, тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд үргэлжилсээр байвал сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхийн тулд шаардлагатай бол амьдралаа өөрчил.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шинэ шинж тэмдгүүдэд хариу өгөх
Алхам 1. Эм уухаа бүү зогсоо
Эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр өөрийгөө эмчлэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Та хүнд хэлбэрийн татан буулгах тааламжгүй шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та эм уухад эвгүй байвал эмчид хандаарай, юу болсныг ажилчдад хэлээрэй. Та эмээ үргэлжлүүлэх эсэх талаар эмчээсээ утсаар хариулт авах боломжтой байж магадгүй - тэд танд зогсоохыг зөвлөж магадгүй юм.
Эмчдээ хэл: “Миний эм миний мэдрэхүйд нөлөөлж байгаа юм шиг байна, би үүнийг хэрэглэхээ болимоор байна. Энд юу болж байна."
Алхам 2. Эмчтэйгээ уулзах цаг товлох
Хэрэв таны сэтгэл санаанд гарсан шинэ өөрчлөлт таны эмтэй холбоотой байж магадгүй гэж бодож байвал эмчийнхээ цагийг товлож, санаа зовж буй асуудлаа тэдэнд мэдэгдээрэй. Хэрэв шинж тэмдгүүд танд төвөг учруулж байвал түүнийг хүлээх хэрэггүй, эсвэл алга болно гэж найдаж болохгүй. Таны эмчийн зүгээс шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхийн тулд зарим өөрчлөлтийг хийж магадгүй юм.
- Эмчтэйгээ аль болох түргэн холбоо бариарай. Хэрэв та зовж шаналж байгаа бол өөрчлөлт оруулахын тулд тэдэнд мэдэгдээрэй.
- "Би эм ууж байгаатай холбоотой байж магадгүй гэж бодож, мэдэрч буй зарим өөрчлөлтийг анзаарч байна. Энэ жороор энэ нь нийтлэг байдаг уу? Бид юу хийж чадах вэ?"
- Уулзахаасаа өмнө өөрийгөө өөрчилсөн гэж бодож байгаа бүх арга замуудынхаа жагсаалтыг гарга. Үүнд шинэ шинж тэмдэг илрэх эсвэл таны мэдэрч, мэдэрч буй зүйл гэнэт алга болох зэрэг орно.
Алхам 3. Амиа хорлох бодол санааг нухацтай авч үзээрэй
Зарим эм нь амиа хорлох тухай бодлыг нэмэгдүүлдэг бололтой, тухайлбал varenicline (Chantix) болон зарим антидепрессантууд. Хэрэв таны эм танд амиа хорлох сэтгэгдэл төрүүлж байвал эмчид хандаарай. Тэд эмийг зогсоож, ямар нэгэн дэмжлэг авахыг зөвлөж магадгүй юм.
- Та амиа хорлох утас руу залгаж болно (АНУ-д: 1-800-273-8255; Австрали: 13-11-14; Их Британи: 0800 068 41 41).
- Найзыгаа дуудаж, танд туслахаар ирээрэй, эсвэл түргэн тусламж дуудаж түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Та мөн түргэн тусламж дуудаж болно.
- Хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж байгаа ч амиа хорлох хүсэлгүй байгаа бол тантай хамт амьдардаг гэр бүл эсвэл итгэмжлэгдсэн найз нөхөдтэйгээ байнга уулзаж байхын тулд хэлээрэй.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах замаар үргэлжилж буй шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх
Алхам 1. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь хэн нэгнийг ганцаардмал, ганцаардах эсвэл бусдаас хөндийрсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Санаа зовж буй хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн хямралаас ангижруулж, сэтгэл санаагаа илүү сайн, тэнцвэртэй байлгах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ аль болох биечлэн цагийг өнгөрөө. Технологи нь мессеж бичих эсвэл имэйлээр илгээхэд хялбар болгодог ч хэн нэгнийг нүүр тулан харах нь танд илүү их ашиг тустай болно.
- Долоо хоног бүр найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт оройн хоол идээрэй. Найзуудтайгаа дасгалын хичээл эсвэл кофе уухаар уулзаарай.
- Сэтгэл санаагаар унасан үедээ нийгэмших нь таныг илүү хурдан ядраад байгааг та олж мэднэ. Амрах, дараа нь ганцаараа байх нь зүгээр юм, зүгээр л өөрийгөө нийгэмшүүлж, өөрийгөө тусгаарлахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Дасгал бол стрессийг тайлах, эрч хүчийг мэдрэх, сэтгэл санааг тэнцвэржүүлэх гайхалтай арга юм. Зарим судалгаанд дасгал хөдөлгөөн нь хөнгөн, дунд зэргийн хямралыг эмчлэх эмийн нэгэн адил үр дүнтэй байдаг. Өдрийн аль нэг цагт таны энерги хамгийн өндөр байх үед дасгалын хуваарь гаргаарай. Энэ нь өглөө эсвэл үдийн завсарлагааны үеэр хийх хамгийн эхний зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явах дургүй бол өөрт таалагддаг биеийн тамирын дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, өглөө нохойтойгоо зугаалж эсвэл каратегийн хичээлд хамрагдаж эхэл.
- Жижиг зүйлээс эхлэхээс бүү ай. Өдөр бүр 10 минут ч гэсэн юу ч хамаагүй дээр байдаг.
Алхам 3. Амрах дасгал хий
Тайвширсан байдал нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг даван туулж, стрессийг даван туулж, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд тусална. Цагийг амрах нь стрессийг даван туулж, сэтгэл санааг тогтворжуулахад тусална. Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшруулах дасгал хийхийг хичээ. ТВ үзэх нь хамаагүй!
Танд таалагдах тайвшруулах аргуудыг хайж олоорой. Өдөр бүр йог, ци гонг, тай чи, бясалгал хийж үзээрэй
Алхам 4. Хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй
Сэтгэлийн хямралд орох нь таныг өөрийгөө тусгаарлаж, дуртай үйл ажиллагаанаасаа татгалзахад хүргэдэг. Та дуртай зүйлээ хий, эсвэл шинэ хобби хийж үзээрэй, гэрээсээ гарахаас айж байсан ч гэсэн түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй. Та дуртай зүйлээ хийснээр сэтгэлийн байдал сайжирч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилнэ. Аливаа зүйлийг бүтээх (модон эдлэл, оёдол гэх мэт) сэтгэл ханамжийг авчирдаг.
- Уран зураг зурах, цэцэрлэг тарих эсвэл шинэ хэл сурахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та энэ үйл ажиллагааг алгасмаар санагдвал 20-30 минут л явна гэдгээ хэлээд үзээрэй. Гадагшаа гарахын тулд та өөрийгөө баярлуулж, үлдэхийг хүсч байгаагаа олж мэдэх болно.
Алхам 5. Эрүүл хооллоорой
Бие махбодид оруулсан хоол хүнс таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Тамхи, согтууруулах ундаа, кофеин, элсэн чихэр зэрэг бодисоос зайлсхийх нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрч хүчээ хадгалахын тулд өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хоол тэжээлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та эрүүл хооллоход бэрхшээлтэй байгаа эсвэл хоолны дэглэм хязгаарлаж байгаа бол илүү сайн хооллохын тулд хоолны дэглэм судлаачтай хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй
3 -ийн 3 -р хэсэг: Мэргэжлийн эмчилгээ, зөвлөгөө авах
Алхам 1. Эмчдээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй
Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн талаар эмчдээ хэлэх тусам тэд таны эмтэй холбоотой шинж тэмдгийг илүү сайн тодорхойлж, шийдвэрлэх боломжтой болно. Эм ууснаас хойш таны сэтгэл санаа, унтах, бодол санаанд нөлөөлсөн аливаа өөрчлөлтийн талаар эмчид хэлээрэй. Аажмаар эсвэл гэнэт шинж тэмдгүүд хэрхэн гарч ирсэн талаар ярилц. Өдрийн турш таны сэтгэл санааны өөрчлөлт, эмтэй ямар холбоотой болохыг тэмдэглэж аваарай.
- Ерөнхийдөө мансууруулах бодисоос үүдэлтэй сэтгэл гутрал гэдэг нь эмийг эхлэх эсвэл зогсоосноос хойш нэг сарын дотор шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг гэсэн үг юм.
- Уйтгар гуниг, найдваргүй байдал гэх мэт сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таних; ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох (секс, ажил, хобби, спорт гэх мэт); хэт их эсвэл бага унтдаг; хоолны дуршил өөрчлөгдөх; тайлбарлагдаагүй биеийн асуудал (нуруу, толгой өвдөх гэх мэт); жижиг зүйл дээр ч гэсэн уурлах эсвэл бухимдах мэдрэмж; эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх, бодох, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Таны эмчилж буй жортой харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй тул эм ууж буй нэмэлт болон эмчийн талаар эмчид хэлэхээ мартуузай. Түүнчлэн сэтгэлийн хямралд нөлөөлж болзошгүй тул амьдралын аливаа томоохон өөрчлөлт, стрессийг дурдахаа мартуузай.
Алхам 2. Эмийг солих
Хэрэв та нэг эмэнд асуудалтай байгаа бөгөөд өөр эм байгаа бол таны эмч өөр эм санал болгож магадгүй юм. Хэрэв боломжтой бол энэ нь ихэвчлэн хамгийн хялбар шийдэл юм. Хэрэв шинэ эм нь таны одоогийн эм шиг үр дүнтэй боловч харамсалтай нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлгүй бол таны эмч үүнийг эмчилгээний эхний хариу болгон зөвлөж болно.
- Эмчээс асуугаарай, танд ямар сонголтууд байгаа вэ, сэтгэлийн хямралын хамгийн бага эрсдэл нь юу вэ?
- Та эмийг даруй эсвэл аажмаар сольж болно. Хэрхэн аюулгүй шилжүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Тунгаа багасгахыг хүснэ үү
Заримдаа эмчийн зааж өгсөн тунг бууруулсны дараа сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд арилдаг. Хэрэв та эмийн тунгийн өөрчлөлттэй зэрэгцэн сэтгэл санааны өөрчлөлтийг анзаарсан бол өөр тунгаар эмчлэгчээсээ асуугаарай.
Энэ нь нэг эмийн үр дүнтэй тунг олж авах боловч хамгийн бага хэмжээний гаж нөлөө үзүүлж буй тэнцвэржүүлэх үйлдэл байж болно
Алхам 4. Антидепрессант эмчилгээг эхлүүлнэ
Хэрэв та өөр тун эсвэл эм ууж чадахгүй бол эмчийн зүгээс сэтгэл гутралыг өөр эмээр эмчилж болно. Ялангуяа эм нь сэтгэлийн хямралын оношийг улам дордуулсан бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эм нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс зарим эмийг хэрэглэснээр шинж тэмдгүүд улам дорддог. Энэ шалтгааны улмаас антидепрессант эм хэрэглэх нь ашигтай байж магадгүй юм
Алхам 5. Эмчилгээнд хамрагдах
Хэрэв та тайвшрах мэдрэмжгүйгээр сэтгэлийн хямралд орж байгаа бол эмчилгээ нь илүү сайн, илүү үр дүнтэй даван туулж сурахад тусална. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь таны амьдралд саад болж, эмчилгээ нь танд тулгарч буй ноцтой гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэрч, эмчилгээ хийлгэх нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг даван туулах, ур чадвар эзэмших гайхалтай арга болдог. Ялангуяа таны сэтгэл гутрал урьд өмнө байсан бөгөөд эм уусны дараа улам дорддог бол эмчилгээ нь маш сайн тус болно.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол стрессчид илүү их стресст орох болно. Эмч нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг даван туулж, стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицох арга замыг олоход тань туслах болно.
- Орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлэг эсвэл даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч рүү залгаж лавлагаа аваарай. Та мөн ерөнхий эмч, гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө зөвлөгөө авах боломжтой.
