Та шаварт байгаа мод уу? Гутал харагч уу? Доголон-о? Бид бүгдээрээ заримдаа доголон зүйл хийдэг, гэхдээ тэдгээр доголон хийморийг олж, түүнээс зайлсхийж сурах нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ маш их ачаа үүрүүлэхэд тусална. Та нийгмийн харилцаандаа илүү итгэлтэй болж сурах боломжтой бөгөөд үүнийг хийх хүртлээ хуурамч байж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Доголохоос зайлсхийх
Алхам 1. Гомдоллохоо боль
Бүх зүйлд гомдоллодог хүний хажууд байх дуртай хүн байдаггүй. Хоолныхоо талаар чангаар гомдоллох гэх мэт хамт олны оройн хоолны шалыг шүүрэн авах нь доголон, хувиа хичээсэн хэрэг юм. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар гомдоллох шаардлагатай бол үүнийг дараа нь хувийн байдлаар хий. Ерөнхийдөө бүх нөхцөл байдлаас эерэг талыг хайж, хөгжилтэй байхад тань саад болж буй зүйл биш харин хөгжилтэй болоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх цаг зав муутай байгаа бол гомдоллох хэрэгтэй гэдгээ мэдрэхээсээ өмнө түр зогсоо. Та яагаад хөгжилдөхгүй байгаа юм бэ? Гомдоллох нь хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулахгүйгээр, бусдыг доош нь унагахгүйгээр өөрчлөх болно гэж үү? Хариулт нь тийм биш бол амаа хамхи.
- Гомдоллох муухай үеэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гомдол гомдлыг бүү сайхан өнгөрүүлээрэй. "Тэд үнэхээр алдаа гаргасан, би Харвардад ороогүй гэж үнэхээр их стресстэй байна" гэж хэлэхийн оронд чин сэтгэлээсээ хэлээрэй. "Надад үнэхээр азтай санагдаж байна. Харвард шиг сургуульд орно гэдэг үнэхээр итгэмээргүй зүйл" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Жижиг зүйлээс том зүйл хийхээ боль
Таван настай байхдаа авсан тоглоомондоо хичнээн их баярлаж байснаа санаж байна уу? Та одоо үүнд хэр сэтгэл хөдөлж байна вэ? Доголон хүмүүс бүх зүйлд яг л тоглоом шиг ханддаг. Заримыг нь буцааж томоор нь харахыг хичээгээрэй, ингэснээр та бусадтай холбоо тасардаггүй.
- Аливаа зүйлд сэтгэл хөөрөх нь зүгээр, бусад зүйлийн талаар хог хаягдалд орох нь хэвийн үзэгдэл юм. Доголон юм ярьдаг хүмүүсийн ялгаа нь тэд догдлол эсвэл сөрөг талыг хэт их онцлон тэмдэглэдэгт оршино. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгахыг хичээ.
- Доголон мэдэгдэл: "Хэрэв энэ жил хэн нэгэнтэй хамт үдэшлэгт явах боломжгүй бол би шууд утгаараа үхэх болно. Би байхгүй бол миний амьдрал төгсөлтийн үдэш дуусах юм шиг байна." Энгийн мэдэгдэл: "Намайг төгсөлтийн баярт оролцоно гэж найдаж байна. Явах нь хөгжилтэй байх болно."
Алхам 3. Хийх зүйлээ хий
Залхуу зангаас илүү доголон юм байхгүй. Хэрэв та найздаа үдийн цайнд орох гэж байгаа гэж хэлвэл хамгийн сүүлд цуцлах нь доголон байна. Хэрэв та ахдаа баасан гаригийн орой түүнтэй хамт байх болно гэж амласан бол түүний бичвэрийг үл тоомсорлож, болзоонд явах болно. Хэрэв та доголохоос зайлсхийхийг хүсч байвал үг хэллэгээ үйлдлээрээ дэмжиж, утга учиртай болгоорой.
Зарим хүмүүс үгүй гэж хэлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд хүмүүст хэт их үүрэг хүлээдэг. Хэрэв та аль хэдийн найзтайгаа төлөвлөж, болзоонд явахыг хүссэн бол болзох өөр цагийг олох нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Шударга бай, үнэнийг хэлэх зоригтой бай
Алхам 4. Тайтгарал хүсэхээ боль
Бидний "доголон" гэж нэрлэдэг зүйл бол ихэнхдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсаны үр дүн юм. Бусдаас байнга итгэл үнэмшил авах шаардлагатай байдаг, эсвэл өөрийгөө үнэлэх түвшинг дээшлүүлэхийн тулд байнга магтаал хэлж байх шаардлагатай хүмүүс илүү өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн хувьд доголон байдаг. Өөртөө итгэлгүй байсан ч гэсэн бусдаас итгэл хүлээлгэхээ больж, өөрийгөө хар.
- Хэрэгцээтэй найз байхаас зайлсхийхийн тулд та өрөөнд хамгийн итгэлтэй хүн байх албагүй. Хэн ч өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй байдаггүй, гэхдээ бусад хүмүүсээс чамайг зүгээр гэж итгүүлэхийг байнга гуйх нь доголон байдаг.
- Өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэхийн тулд дараагийн хэсгийг уншина уу.
Алхам 5. Хүмүүст үнэнч бай
Таны хувьд бүх зүйл зөв болж байхад үнэнийг хэлэхэд амархан байдаг, гэхдээ та буруу зүйл хийсэн бол яах вэ? Та ажил дээрээ ямар нэгэн зүйл үймүүлээд, дарга нь буруутгах хүн хайж байхдаа яах вэ? Эцэг эх чинь машиныг хэрхэн маажсан талаар хариулт хайж байхдаа яах вэ? Гай зовлонгоос зугтах гэж худал хэлэх нь доголон юм.
Заримдаа өсвөр насныхан өөрсдийгөө илүү сайн сонсохын тулд үнэнийг дэлгэх эсвэл үлгэрийг чимэх хандлагатай болдог. Өнгөрсөн амралтын өдөр хийсэн зүйлээ нөхөхийн оронд ирэх амралтын өдрөө сэтгэл хөдөлгөм болгохоор шийдээрэй, ингэснээр танд дараагийн удаа хэлэх илүү сайхан зүйл байх болно
Алхам 6. Илүү олон зүйлд "тийм" гэж хэлээрэй, гэхдээ "үгүй" гэж хэлэхээс бүү ай
Хэрэв та шаварт дарагдсан бол бусад хүмүүс таныг доголон оос өөр хүн гэж бодоход хэцүү байх болно. Доголон хүмүүс үргэлж ямар нэгэн үйлдэл хийх, зугаацах, эрсдэлд орох шалтгаан гаргаж ирэхээс илүүтэйгээр аливаа зүйлийг хийхгүй байх шалтаг гаргаж ирдэг. Юу ч хийж чадахгүй байгаа шалтгаанаа гаргаж ирэхийн оронд чадах шалтгаанаа гаргаж ирээрэй.
Илүү тааламжтай байх нь хайхрамжгүй байх гэсэн үг биш юм. Үндсэн үнэт зүйлсээ эвдэж бусдад гайхуулахгүй хүн болох нь доголон юм. Танай сургуулийн бусад хүүхдүүд байгаа эсвэл хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хий гэж тулгаж байгаад архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Энэ бол доголон юм
Алхам 7. Өрөвдөх сэтгэл
Бусдыг сонсож, бусдыг хүндлэн хүндэлж сур. Бусад хүмүүс амьдралдаа юу болж байгааг чин сэтгэлээсээ сонирхож үзээрэй. Тэднээс асуулт асууж, хариултанд анхаарлаа хандуулаарай. Та сонсож байхдаа үг хэлэх ээлжээ хүлээх хэрэггүй. Бусад хүмүүсийг үнэхээр сонсож, тэднээс чадах бүхнээ сур.
Доголон хүмүүс ихэнхдээ өөртөө хэт автдаг, эго төвтэй байдаг. Хэрэв та ийм зан авираас зайлсхийхийг хүсч байвал өрөвдөж сурах хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Илүү итгэлтэй байх
Алхам 1. Шалтгаан гаргахаа боль
Хэрэв та замбараагүй байдалд орвол та хийсэн зүйлээ яагаад буруу хийсэн, яагаад бүтэлгүйтсэн, эсвэл байхгүй байсан зүйлээ амжилтанд хүрэхэд туслах байсан гэж сая шалтаг хэлж чадна. Гэхдээ энэ бол доголон юм. Дэлхий ертөнц таны эсрэг байсан ч гэсэн бусдад таалагдахын тулд картуудыг овоолсон байсан ч гэсэн та өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээж, үйлдлээ өөрөө хариуцаж, чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.
Аливаа зүйлийг хийснийхээ дараа шалтаг бүү гарга, урьдчилж шалтаг гаргаж ирэхгүй нь лавтай. Хэрэв та математикийн мэдлэг муутай тул шалгалтанд унана гэж бодож байвал эцэст нь эхлэхээсээ өмнө унах магадлалтай. Хичээхгүй байх нь доголон юм
Алхам 2. Тод, чанга ярь
Та доголон, өөртөө итгэлтэй биш байсан ч гэсэн өөрийнхөө ярьж буй байдлаар өөртөө итгэлтэй байж чадна. Өрөөнд тохирсон эзлэхүүнийг ашигла, чангаар ярь, ингэснээр хүн бүр чиний хэлэх зүйлийг сонсох боломжтой болно. Аль болох товч бөгөөд тодорхой ярь.
- Хэл амаа үл тоомсорлож хэлснээ битгий хэлээрэй. Өгүүлбэрийг хэзээ ч бүү эхлээрэй: "Би юу хэлж байгаагаа мэдэхгүй байна, гэхдээ …" эсвэл "Энэ бол тэнэг, гэхдээ …" эсвэл "Уучлаарай, гэхдээ …"
- Өөртөө итгэлтэйгээр ярих нь хоёр нөлөөтэй. Хуурамч байсан ч гэсэн өөрийнхөө төлөө байр сууриа илэрхийлж, дуу хоолойгоо хүргэх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Бусад хүмүүс өөрийнхөө төлөө ярьдаг хүнийг хүндэтгэх болно, энэ нь ирээдүйд таныг илүү хүндэтгэх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь танд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Ялах-хожих.
Алхам 3. Хэлэх зүйл байвал л ярь
Хүн бүр хэзээ товчлохоо мэдэхгүй байгаа хүнтэй уулзалт, ангид эсвэл бүлгийн яриа өрнүүлж байсан бөгөөд нээлт болох бүрт хувь нэмрээ оруулах шаардлагатай байгааг мэдэрдэг. Хэрэв танд хэлэх зүйл байхгүй бол ярих нь доголон юм. Хэрэв танд яриа өрнүүлэхэд хувь нэмэр оруулах зүйл байхгүй бол түүнийгээ буулгаж сур.
Хувь нэмэр оруулах цаг болсныг мэдэх нь бас чухал юм. Ярилцлага нь хоёр талтай байх ёстой бөгөөд үг хэлэх, сонсох хэрэгцээг ойлгодоггүй хүн доголон болж байна
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Цагийг эрүүл бус өнгөрүүлэхээс гадна өөрийгөө бусдын эсрэг байнга байлгаж байх нь таны хөлөг онгоцыг гүехэн усанд түлхэх нөлөөтэй. Хэрэв танд өөрийн гэсэн дотоод мэдрэмж, өөртөө итгэлтэй сэтгэлгээ байхгүй ч өөрийн ололт, ур чадвараа бусадтай харьцуулахаар сонгосон бол буруу шалтгаанаар хийсэн бүхнээ хийх болно. Тэгээд энэ бол доголон юм.
"Тэд надаас илүү давуу талтай" гэж доголон охины тарни хэлэв. Танд байхгүй, бусдад байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд саад бэрхшээлээ даван туулахад анхаарлаа хандуулаарай. Алдаа дутагдлын тухай биш амжилтын түүх гэж өөрийгөө байрлуул. Агуу байдлыг төсөөл
Алхам 5. Аль болох чадвартай байх
Хүн бүрт заримдаа тусламж хэрэгтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та бусад хүмүүсээс тусламж хүсэх шаардлагатай бол энэ нь таныг чадваргүй, доголон мэт санагдуулдаг. Өөрийнхөө ертөнцөөр ая тухтай хэлэлцээ хийхийн тулд шаардлагатай бүх зүйлийг сурч мэдэх зорилго тавь. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал үүнийг хийж сур, дараа нь өөрөө хий.
- Энэ нь ялангуяа эцэг эхчүүдэд хамаатай. Тэд танд утасны төлбөрөө төлөх ёстой юу, эсвэл та цагийн ажил хийж, энэ хариуцлагыг өөртөө үүрэх үү? Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх чадвартай бол үүнийг хий.
- Өөрөөсөө тусламж хүсэхээс хэтэрхий бахархаж байгаа тул яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа зүйлийг хийх гэж оролдох нь доголон юм. Ойлгохгүй байгаа машин засварын ажилд бүдрэхийн оронд яаж хийхээ мэдэхгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаадаа л зоригтой байж хэрэгтэй тусламжаа аваарай. дараагийн удаа хий.
Алхам 6. Биеэ бахархах байдлаар ашиглаарай
Хэрэв та өөрийн арьсаар бахархахыг хүсч байвал өөрийн биеийг өөрт тохирсон, бахархмаар мэдрэмж төрүүлэх арга замыг ашиглаж эхэл. Хувцаслалтаас эхлээд хийсэн сонголтоос авахуулаад та сэтгэлээр унасан, урам хугарсан зүйл биш өөрийнхөө биеийг хяналтандаа байлгадаг зүйл гэж үзэхийг хүсч байна.
Хэрэв та өөрийгөө аз жаргалтай болгохгүй, бахархахгүй байх арга замаар биеэ ашиглаж байгаа бол өөрчлөлт хийх зоригтой байгаарай. Хэрэв та идэвхтэй байхыг хүсч байвал дуртай дасгал хөдөлгөөнөө олж, гадаа гараад хөлрөөд эхэл. Хэрэв та хэт их уусан эсвэл бусад бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл зогсох том алхам хий. Та муу зүйлээсээ том юм
3 -р хэсгийн 3: Илүү өөртөө итгэлтэй харагдаж байна
Алхам 1. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх байдлаар хувцаслаарай
Чиг хандлага, хэв маяг байнга өөрчлөгддөг тул үргэлж "доголон" байхаас зайлсхийхийн тулд хувцаслах ямар ч арга байхгүй. Загварууд нэг улиралд дажгүй байж магадгүй, дараагийн улиралд нь доголно. Гэхдээ моодны араас хөөцөлдөх нь доголон биш гэж үү? Та аль болох "дотогшоо" байгаа эсэхийг шалгахын тулд хоёр долоо хоног тутамд худалдааны төвийг цохих уу? Иймэрхүү санаа зовнилоос дээгүүр байрлуулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмссөн нь дээр.
Загварын загвартай хувцас өмсөх нь танд сайхан санагдаж байвал үүнийг хий. Хэрэв та өндөр бүсэлхийнтэй өмд эсвэл хавтгай малгай нь ямар гоё байж болохыг олж аваагүй бол өмсөж болохгүй
Алхам 2. Шулуун бос
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөрсдийгөө хэн болохыг мэдэрч, харьяалагддаг юм шиг танхимаар алхдаг. Доголон хүмүүс тэндээс өөр хаана ч байсан хамаагүй өнгөрөх болно. Хэдийгээр та өөртөө итгэлгүй байгаа ч гэсэн хүн алхах ёстой байсан шиг босоо алхаж сур. Мөрөө арагш, эрүүгээ дээш харуул. Сайжирна гэсэн шиг алхах нь илүү сайн болоход тусална.
Алхам 3. Хийхийг хүсч буй зүйлээ хийх чадвартай байх
Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр бөгөөд өөр өөр зүйл хийх чадвартай байдаг ч өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж, хязгаараа хүссэн газартаа шилжүүлэх нь сайн хэрэг. Хэрэв та видео тоглоом тоглож, компьютер дээрээ ажиллахад урт наслахыг хүсч байвал 475 -р сандал дээр суух шаардлагагүй байж магадгүй, гэхдээ та хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Sony Playstation -ийн 50 жилийн ойг үзэх гэж байна.
- Хэрэв та спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа ч гүйхийг хүсэхгүй байгаа бол спортын улирал ирэхэд та үнэхээр доголон байх болно. Хийхийг хүссэн зүйлээ хийхийн тулд ямар хэлбэртэй болохыг олж мэдээрэй.
- Хэрэв та усанд орох костюм өмсөхөд эвгүй бол усан сангаас зайлсхийхийг хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр усан сан руу явахыг хүсч байвал байгаагаар нь явж, тухтай байх, эсвэл харахыг хүссэн өөрчлөлтүүдээ хийх зоригтой байгаарай.
Алхам 4. Удаан удаашруулна уу
Та сандарсан үедээ яарах хандлагатай болно. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс эхлээд хүмүүсийн хоорондын харилцаа хүртэл өөртөө итгэлгүй байгаа хүмүүс туршлагаа аль болох хурдан даван туулахыг хүсдэг. Тиймээс, хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бусдыг өөртөө итгэлтэй, дажгүй хүн шиг харагдуулахыг хүсч байвал үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдээрэй.
- Удаан, тодорхой ярьж, бүх үгээ хэлж, үгсийг аль болох нарийвчлалтай бичихэд цаг гаргаарай.
- Амьсгалах. Амарч, ярьж буй зүйлээ боловсруулж, эргэцүүлэн бодохын тулд ярьж байхдаа нэг хором зарцуулаарай.
Алхам 5. Нүдэнд хүрэх
Та хамгийн сүүлд хэзээ хэн нэгэнтэй нүдээрээ холбоо барьж, нөгөө хүн нь эхлээд эвдсэн бэ? Энэ нь санамсаргүй мэт санагдаж болох ч нүдний хараагаа илүү нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө сургах нь хүмүүсийн талаарх таны ойлголтыг өөрчилж, ганцаарчилсан харилцаандаа илүү итгэлтэй болж чаддаг. Гутал харагч байж болохгүй. Хүмүүсийн нүд рүү харж, харцаа түгжээтэй байлгаарай. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, бусад хүмүүст өөрийгөө итгэлтэй хүн мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг.
Мэдээжийн хэрэг үүнийг аймшигтай түвшинд хүргэж болно. Энэ нь доголсон байх болно. Битгий хараарай
Алхам 6. Гадаад төрхөөрөө бахарх
Дахин хэлэхэд дажгүй харагдах өөр нэг арга байхгүй, бас доголон байна. Гаднах төрхөө засахад хэт их цаг зарцуулах эсвэл хэтэрхий бага цаг зарцуулах нь ихэвчлэн доголон байдаг боловч гадаад төрхөөрөө бахархаж, гадаад төрхөө өөртөө итгэлтэй байлгаж, байнга тэмцэж буй жингээ ашиглах нь чухал юм. хамт.
- Хэрэв та хувцасны шүүгээ, бие галбир, гоо сайхны дэглэмдээ хэт их санаа зовдог бол ухарч, амьдралынхаа бусад салбарт итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болов уу. Бүх зүйл биш юм шиг харагдаж байна.
- Хэрэв та хувцас өмсдөг морь биш бөгөөд хамгийн сүүлд хэзээ үсээ тайрснаа санахгүй байгаа бол энэ нь сайн хэрэг, гэхдээ үндсэн арчилгаа, арчилгаа чухал. Та өөрийгөө арчлах, биеэ арчлах, өөрийгөө цэвэр байлгаж, өөртөө итгэлтэй байлгах хэрэгтэй. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, хувцасаа угааж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа шүршүүрт ороорой.
Зөвлөмж
- Нууц зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- Нүүр будалт, хувцас хунар дээр бүү солиороорой.
