Төгс төгөлдөр хөл нь манай нийгэмд маш их шуналддаг бөгөөд дэлхий дээр олон янзын сайхан хөл байдаг ч хүн бүхэн эрүүл чийрэг хөлтэй болох боломжтой. Та олж авсан зүйлээ гайхуулах эсвэл шинэ булчин хөгжүүлэхийг хичээж байгаа ч гэсэн төгс хөлтэй болох нь хэн бүхэнд хүрч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөлөө харуулах
Алхам 1. Гоо сайхны стандартад нийцэх нэг ч стандарт байдаггүй гэдгийг мэдэж аваарай
Хүн бүрийн хөл өөр бөгөөд хүн бүрийн хөл тэдний хувьд төгс байж чаддаг. Таны хөл сэтгүүлийн зураг шиг харагддаггүй тул өшиглөхгүй байна гэж хэзээ ч бүү бодоорой. Таны хөл өвөрмөц төдийгүй сэтгүүл, зар сурталчилгаанд үзсэн хөлийг фотошопоор хийсэн байх магадлал өндөр байна.
Алхам 2. Хөлөө онцлохын тулд бүдүүн гутлын оронд өндөр өсгийт өмс
Энэ нь хөлийг сунгасан харагдуулдаг. Боломжгүй харагдахгүйн тулд өндөр өсгийтэй гутал өмсөхдөө тухтай байгаарай. Stilettos нь доод талынхаа үзэмжийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Хөлөө гайхуулсан банзал, зусартай шорт өмс
Хэрэв та гуяндаа сэтгэл хангалуун бус байгаа бол гайхалтай тугалуудаа гайхуулахын тулд өвдөгний урт юм өмсөж чөлөөтэй өмсөөрэй. Зоригтой, өөртөө итгэлтэй байх үедээ хөлөө зусардах байдлаар харуулахын тулд арай жижиг зүйлийг зорь.
Алхам 4. Таны өмд зөв таарч байгаа эсэхийг шалгаарай
Та өмднийхөө тав тухыг мэдэрч, бүрэн хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Ихэвчлэн хамгийн сайн тохирсон өмд нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр өгзөг, хөлийг нь чангалдаг.
Алхам 5. Дотуур өмд өмс
Pantyhose хэд хэдэн өнгөтэй байвал л бараг ямар ч загварын байдалд тохирно. Хэзээ ч хамаагүй туранхай, гөлгөр хөлтэй байхын тулд юбканы доогуур өмс.
- Шөнө эсвэл оройд хар бариу өмд өмс.
- Өдрийн цагаар илүү хөнгөн эсвэл цайвар өнгийн pantyhose өмсөхийг хичээгээрэй, эсвэл галзуу шинэ өнгийг туршиж үзээрэй.
Алхам 6. Хөлийн арьс авах
Идээлсэн хөл хаана ч байсан хамаагүй эрүүл, үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Та нар хөлөө SPF 30 нарнаас хамгаалах тосоор хамгаалж байгаарай, гэхдээ зуны улиралд аятайхан өнгө аястай байлгаарай.
Хүрэлжүүлэгч тос нь хэт ягаан туяанд өртөхгүйгээр эрүүл өнгө өгдөг тул таны хөлд төгс тохирно. Нэмж дурдахад, бронзер "судалтай" харагдаж байна гэсэн гомдлыг хөл дээрээ харах нь илүү хэцүү байдаг
Алхам 7. Сайхан байрлалтай зогсож бай
Биеэ нэг эгнээнд байгаа гэж бодоорой. Чи чихээ мөрөн дээрээ, мөрөө ташаандаа, ташагаа өвдөг дээрээ, өвдөгөө шагайн дээрээ тавьмаар байна. Зөв байрлал нь ямар ч нөхцөлд хөлнийхөө хамгийн сайн хэсгийг тодотгож өгдөг.
3 -ийн 2 -р арга: Хөлөө арчлах
Алхам 1. Хөлөө удаан ачаалал өгөхгүй байх замаар венийн судаснаас зайлсхий
Варикоз судлууд буюу "аалзны судлууд" гэж нэрлэдэг бөгөөд зарим эмэгтэйчүүд нас ахих тусам гарч ирдэг, улаавтар улаан зураас юм. Варикозын судаснуудаас зайлсхийх боломжгүй ч хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох зарим арга хэмжээ байдаг.
- Хөлийн хүч, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий.
- Арьсаа нарнаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Суухдаа хөлөөрөө биш шагайгаа гатлаарай.
- Давс, натри ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
Алхам 2. Үхсэн арьсыг тогтмол цэвэрлээрэй
Таны бүх бие үхсэн арьсны эсүүдээс байнга салдаг бөгөөд хөл чинь үл хамаарах зүйл биш юм. Үс хусах, алхах, өмд өмсөх нь таны арьсанд хүндээр тусдаг тул үхсэн арьсны эсийг арилгаж өөрийгөө нөхөхөд тусална уу. Угаалгын алчуур, гүзээлзгэнэ, гуужуулагч хэрэглээрэй, шүршүүрт орох бүртээ хөлөө зөөлөн угаа.
Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд чихрийн скрабыг туршиж үзээрэй
Алхам 3. Орой бүр хөлөө чийгшүүлж байгаарай
Орой бүр унтахынхаа өмнө хөлнийхөө арьсанд бага зэрэг чийгшүүлэгч тос түрхээрэй. Чийгшүүлэгч нь арьсыг чийгшүүлж, хагарал, гэмтэл, толбо үүсэхээс сэргийлдэг.
Алхам 4. Хөлний үсийг арилгах талаар бодоорой
Хөлний үсийг олон хүмүүс үзэмжгүй гэж үздэг. Үүнийг хэлэхэд та хэн нэгэнд сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хөлөө хусуулах хэрэгтэй гэж хэзээ ч мэдрэх ёсгүй. Хэрэв та өндөр зэрэглэлийн арга хэмжээнд оролцох гэж байгаа бол "кино оддын төгс төгөлдөр" хөлтэй болохыг хүсч байвал, эсвэл хөлний үсийг сонирхолгүй байлгахыг хүсч байвал үсээ тайлах арга замыг хайж олох хэрэгтэй болно.
- Хөлөө хус. Үс арилгах хамгийн түгээмэл арга бол шүршүүрт орохдоо хөлөө хусах явдал юм. Энэ нь хурдан бөгөөд хялбар боловч үргэлж удаан үргэлжлэхгүй.
- Хөлөө лавлаарай. Заримдаа өвддөг ч гэсэн вакс хийх нь үсээ хусахаас илүү урт хугацаанд гөлгөр байлгадаг.
- Эпилатор ашиглана уу. Эдгээр жижиг машинууд нь үсийг нь сугалж авах замаар вакс шиг ажилладаг. Вакс хийхээс ялгаатай нь эпиляторыг цэвэрхэн, дахин ашиглах боломжтой боловч олон эмэгтэйчүүд өвддөг.
3 -ийн 3 -р арга: Хөлний булчинг чангална
Алхам 1. Долоо хоног бүр 3-5 цаг аэробикийн дасгал хий
Аэробикийн дасгал бол зүрхний цохилт, амьсгалыг хурдасгадаг дасгал юм. Усанд сэлэх, гүйх эсвэл дугуй унах талаар бодож үзээрэй. Явган алхах нь ч гэсэн хөлөө хэлбэржүүлж, гуяныхаа эргэн тойронд өөх тосыг тайлах гайхалтай арга юм. Хөлийн онцлог дасгалуудыг туршиж үзээрэй
- Дугуй унах
- Усанд сэлэх
- Шатаар авирах
- Эллипс хэлбэртэй
Алхам 2. Спринт эсвэл интервалаар хичээллэж үзээрэй
Булчинг чангалахад булчингийн ширхэгийг хөгцрүүлэхэд тодорхой хугацаа шаардагдана. Гүйлт нь бидний хувьд үүнийг хийхгүй, гэхдээ интервалаар гүйх болно. Галт тэрэгний завсарлага авахын тулд хамгийн дээд хурдаараа 30 секундын турш гүйж, дараа нь 1 минутын турш гүйж тайвширна. Минут дууссаны дараа 30 секундын турш дахин гүйж эхэлнэ. Энэ загварыг 10-15 удаа давтана.
Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь дулаацуулж, хөргөхөө мартуузай
Алхам 3. Уушиг хийх
Гүн уушиг нь гуя болон өгзөгийг чангална. Үүнийг хийхийн тулд баруун хөлөөрөө аль болох урагш алхаарай. Зүүн өвдөг, бэлхүүсээ шалан дээр аажмаар доошлуулж, уушгинд "живнэ". Босч, талуудыг ээлжлэн ээлжлэн, тал бүрийг 3 удаа дараалан 10 удаа давтана.
Алхам 4. Хөл өргөх гэх мэт гуяны дасгал хийж үзээрэй
Эдгээр нь таны гуяны дотоод хэсэг буюу "гуяны завсар" -ыг чимдэг. Гуяныхаа хооронд бөмбөг оруулах гэж байгаа юм шиг баруун тал дээрээ хэвтээд зүүн тийшээ диагональ байдлаар агаарт өргө. 20 удаа давтаж, дараа нь талыг нь солино. Тал бүрийг 3-5 удаа дасгал хий.
Алхам 5. Тугал өсгөх ажлыг хий
Жижигхэн хонгилтой бол эдгээр ажлыг хялбархан хийх боломжтой. Хөлийнхөө бөмбөг дээр гишгүүр эсвэл дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр зогсоод өсгийгөө ирмэгээс нь үлдээгээрэй. Хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар босоод дараа нь өсгийгөө ирмэгээс доош нь доошлуул. Алуурчин тугалын булчингуудад 3 удаа дараалан 20 удаа давтана.
Алхам 6. Хөлний булчинг барихын тулд жингээ өргө
Алуурчин, төгс хөлийг бий болгох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол булчингаа томруулж, чангалах явдал юм. Өргөх нь эмэгтэйчүүдийг "том" харагдуулдаг гэсэн цуу яриа нь ихэнхдээ худлаа байдаг. Хүндийн өргөлт нь илүү сайн үр дүнд хүрэх хурдан арга бөгөөд та хэр том болохоо өөрөө хянах болно. Маш олон янзын дасгалын машин байдаг боловч эдгээр цөөн хэдэн дасгалууд нь тугал, гуя, өгзгөө чангалж эхлэх сайн арга юм.
- Deadlift.
- Хөл тавих
- Хөлний буржгар
Алхам 7. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Булчинг чангалах гэж оролдохдоо зөв техникийг эзэмших нь хамгийн чухал зүйл юм. Уйтгартай байх нь гэмтэл бэртэлд хүргэж, булчингаа хурдан ургахаас сэргийлдэг. Санаж байх ёстой зарим үндсэн зарчимд дараахь зүйлс орно.
- "Өвдөлтгүй, ашиггүй" гэдэг бол домог юм. Дасгал нь хэцүү боловч өвдөлтгүй байх ёстой, эс тэгвээс та бэртэх эрсдэлтэй болно.
- Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг 10-15 давталтын 3-5 багцаар хий.
- Биеэ хүчтэй байлгаарай - нуруу нь шулуун, үе нь хэзээ ч сунахгүй, хөлөө газар дээр нь чангална.
Зөвлөмж
- Хөлөө гаталж суух нь цусны эргэлтийг бүдгэрүүлж, венийн судсыг үүсгэдэг. Шагайгаа гатлах нь энэ асуудлаас зайлсхийдэг.
- Тэвчээртэй байгаарай. Төгс хөлтэй болохын тулд хурдан засвар хийх боломжгүй; Гол өөрчлөлтүүд нь таны эрүүл мэндэд тустай эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдах урт хугацааны сонголтуудаас үүдэлтэй юм. Бие махбодийн болон физиологийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын хэв маягийг бий болгож, үүнийг дагаж мөрдөөрэй.
- Бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаасаа өмнө онлайнаар судалж, дэлгүүрт туршиж үзээрэй. Таны арьсанд хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь UVA/UVB туяанд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, арьсыг тань цочроох эсвэл харшлын урвал үүсгэж болзошгүй.
- Төгс хөл нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Чухал хэсэг бол та өөрийнхөө чадварт нийцүүлэн биеэ арчлах явдал юм.
- Хэрэв хүсвэл та өнгөө алдаж, толбо нуусан байдлаар хөл дээрээ будалт хийж болно.
Анхааруулга
- Идээлэх үедээ нарнаас хамгаалах SPF 30 ба түүнээс дээш тосыг үргэлж хэрэглэж байгаарай. Санаа зоволтгүй, та нар шаргал өнгөтэй хэвээр байх болно. Хэт их идээлэх нь хортой бөгөөд арьсны ноцтой асуудал, түүний дотор меланома үүсэхэд хүргэдэг.
- Таны биеийг хурдан сайжруулна гэж амласан хоолны дэглэмийн эм болон бусад эмийн бүтээгдэхүүнээс болгоомжил. Тэд ихэвчлэн асар их гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үр дүнгүй байдаг. Үнэн байх нь хэтэрхий сайхан сонсогдож байгаа бол тийм байх.
- Бодит бус гоо сайхны үзэл санаанд нийцэх ёстой гэж бүү бодоорой. Та үзэсгэлэнтэй, яг байгаагаараа л байна.
