Дасгал хийх нь биеийн галбираа хадгалах гайхалтай арга бөгөөд ерөнхийдөө таны хувьд эрүүл мэндэд маш тустай. Зүрх судасны дасгал нь өөх тосыг бууруулж, хоолны дэглэмийг хэвийн байлгахад л эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад тусалдаг. Stairmaster ашиглах нь зүрх судасны дасгал хийхэд маш сайн байдаг. Шатны мастер ашиглах нь хэцүү мэт санагдаж болох ч зөв алхам, зөв бэлтгэл хийснээр та богино хугацаанд шатаар өгсөж эхлэх боломжтой болно!
Алхам
Алхам 1. Шаардлагатай зүйлсээ цуглуул
Шатны мастер дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө усны сав, үсний зангиа, алчуур гэх мэт хэрэгтэй бүх зүйлээ авч байгаарай. Гутал унахгүйн тулд гутлаа заавал уя.
Алхам 2. Сунгах
Аливаа дасгал хийхээс өмнө биеэ халааж, бэртэх эрсдэлийг багасгахын тулд сунгалт хий. Шатны мастер нь хөлөө ажиллуулахтай холбоотой тул бэртэх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд ядаж хөлөө сунгах хэрэгтэй. Динамик суналт нь хамгийн сайн ажилладаг, учир нь энэ нь хөлний булчинг хэт сулруулдаггүй бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Эдгээр булчинг хамгийн их ашиглах тул та гуя болон гуяны хэсгийг тусгайлан сунгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Консолыг мэдэх
Stairmaster нь ногоон, нэг улаан гэсэн хоёр том товчлууртай байх болно. Ногоон товчлуур нь Түргэн эхлэх товчлуур, улаан товчлуур нь Stop товчлуур юм. Мөн эрч хүчийг дээшээ, доошоо доош нь тохируулахын тулд дээш, доош товчлуур байх болно.
- Stairmaster нь урьдчилан програмчилсан олон дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд хэрэв хүсвэл сонгож болно.
- Та хүссэн үедээ цоолж, Stairmaster дээр тодорхой цагийг тохируулж болно.
Алхам 4. Шатны мастерийг холбоно уу
Stairmaster -ийн ихэнх машинууд машиныг суулгахад хялбар болгох үүднээс туслах алхмуудтай байдаг. Эдгээр туслах хэрэгслүүдийг ашиглан Stairmaster -ийг зөв суулгаж, Stairmaster -ийн доод талын хэд хэдэн алхамыг унагахаас сэргийлээрэй. Мөн хажуу талд нь бариул байдаг бөгөөд үүнийг машинд туслахад ашиглаж болно.
Алхам 5. Дасгалаа эхлүүлээрэй
Дасгал хийж, машиныг суулгасны дараа дасгалыг хийж байхдаа гараа тавиад тэнцвэрээ хадгалахын тулд хажуугийн бариулыг ашиглана уу. Том ногоон товчлуурыг дарна уу эсвэл хүссэн дасгалаа сонгоод алхаж эхлээрэй. Энэ нь маш удаан эхлэх болно, гэхдээ та хүссэн эрч хүчээ тохируулахын тулд өмнө дурдсан дээш, доош товчлууруудыг ашиглаж болно.
Алхам 6. Маягтаа хадгална уу
Шатны мастерыг ашиглахын тулд маш чухал зүйл бол ямар ч дасгал хийх нь хэлбэрээ хадгалах явдал юм. Ингэснээр та ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, дасгалынхаа үр шимийг хүртэх болно. Санаж байх ёстой нэг зүйл бол шатаар өгсөх хөдөлгөөнийг дуурайхын тулд урт удаан, байгалийн алхам хийх явдал юм. Энэ нь гуя болон гуяны булчинг бүрэн хөдөлгөөнөөр дасгал хийхэд туслах болно.
Гэмтэл авахгүйн тулд бүх хөлөө гишгүүр дээр байлга
Алхам 7. Хурдаа нэм
Дасгалаа үргэлжлүүлж байхдаа эрч хүчээ нэмэгдүүлж, хурдыг нь нэмэгдүүлэхийг хичээ. Энэ нь танд хамгийн сайн дасгалыг авах болно, энэ нь дасгалын явцад өөрийгөө сориход хүргэдэг. Та Stairmaster -ийг ашиглах бүрдээ эрч хүчээ бага багаар нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь зүрх судасны системийг сайжруулж эхлэх болно.
Алхам 8. Өөр өөр техник туршиж үзээрэй
Та машиныг хойш нь гишгэхийг оролдож болно. Ингэснээр та квадрицепсээ ажиллуулах боломжтой болно. Арагшаа харах тул болгоомжтой байгаарай. Хажуугийн алхам хийхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ замаар явахдаа тэнцвэрээ алдах нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 9. Хөргөх
Дасгал дуусах үед зүрхний цохилтыг хэвийн хэмжээнд нь оруулахын тулд хөргөх нь хамгийн тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд та Stairmaster -ийн эрч хүчийг удаашруулж, хэдхэн минутын турш алхаж, зүрхний цохилт хэвийн хэмжээндээ эргэж болно.
Алхам 10. Аюулгүй буулгана уу
Шатны мастераас бууж байхдаа алхамаа анхааралтай ажиглаарай. Хажуугийн хажуугийн тусламжийг ашиглан гулсаж гэмтэхээс сэргийлж доошоо бууна. Машиныг буулгахдаа тэнцвэрийг хадгалахын тулд бариулыг ашиглана уу.
Алхам 11. Дахин сунгана
Шатны мастерийг ашиглаж дууссаны дараа машиныг гэмтээхгүйн тулд сунган, булчингаа суллах нь хамгийн тохиромжтой. Та гуя, гуя, дөрвөлжинд зориулсан тусгай сунгалтыг хийж, бүх биеийн сунгалтын дасгалыг хийж болно.
Алхам 12. Дахин эрчим хүч
Дасгал хийснийхээ дараа ус уухаа мартуузай, учир нь шатны мастер таныг усгүйжүүлж, усгүйжүүлж болзошгүй. Дасгал хийсний дараа зөв сэргэхийн тулд уснаас гадна тэжээллэг зүйл идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Дасгал хийх явцад хөлрөхдөө алдагдсан эрдэс бодисыг нөхөхийн тулд электролит агуулсан ямар нэгэн зүйл хэрэглэхийг хичээгээрэй
Зөвлөмж
- Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд интервалын сургалтыг хурдан, удаан интервалаар ээлжлэн хий.
- Шатны мастер дээр унших нь анхаарал сарниулж, тэнцвэр алдагдах магадлалтай тул үүнээс зайлсхийхийг хичээ.
- Таны зүрхний цохилт богино хугацаанд хэвийн хэмжээндээ эргэж байгаа эсэхийг шалгаж, гүйцэтгэл сайжирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Анхааруулга
- Stairmaster бол хөдөлгөөнт машин тул дасгал хийхдээ зохих хэлбэрээ хадгалахгүй бол бэртэх нь амархан байдаг.
- Анхаарал төвлөрөлтийг алдах нь амархан бөгөөд та алхам, аялалдаа хоцорч магадгүй тул дасгал хийхэд сэтгэлзүйн хувьд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
