Үсээ ургуулахыг эцэс төгсгөлгүй хүлээх нь урам хугарах болно. Интернет нь өсөлтийг хурдасгах зөвлөмжөөр дүүрэн байдаг, гэхдээ бидний бодлоор эхлэх хамгийн хялбар газар бол таны хоолны дэглэм юм - цөөн хэдэн энгийн тохируулга нь бодит өөрчлөлтийг авчрах болно. Хоол тэжээлийн хэсгийг хяналтандаа авсны дараа бид амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн, үр дүнтэй өөрчлөлт, үс арчилгааны зөвлөмжийг цуглуулсан болно.
Алхам
3 -р арга 1: Үсээ арчлах
Алхам 1. Өдөр бүр шампунь угаахаас зайлсхий
Хэрэв таны үс үнэхээр тослог биш бол өдөр бүр үсээ шампунаар угааж байвал хатаж, үсээ гэмтээж болно. Үсээ өдөр бүр угаах нь таны биеийн байгалийн гаралтай тосыг таны үсийг арчлах боломжийг олгодог.
Та мөн үсний уутанцараа цэвэр байлгахын тулд хуйх арчилгааны эмчилгээг ашиглаж болно. Энэ нь таны үсийг эрүүл байлгахад туслах болно
Алхам 2. Агааржуулагч ашиглана уу
Үсээ шампунаар угаахдаа үсээ заавал арчлах хэрэгтэй. Үс ангижруулагч нь шампунь угаах явцад үсээ хуссан тосыг нөхөхөд тусалдаг. Шампунийг агааржуулахаасаа өмнө үснээсээ бүрэн угаах хэрэгтэй.
Алхам 3. Үсээ хүйтэн усаар зайлна
Шампунь, ангижруулагчийг үснээсээ зайлсны дараа цэвэр үсээ бүлээн усаар угаа. Хүйтэн ус нь үсний уутанцар чангарсан байхыг баталгаажуулдаг. Энэ нь шүршүүрт орсны дараа үс унах хэмжээг бууруулдаг.
Алхам 4. Дулаан, өнгийг аль болох багасгах
Үсэндээ дулаан эсвэл үсний өнгө хэрэглэх нь цаг хугацааны явцад үсийг гэмтээж байдаг. Үсээ аль болох хуурай байлгах замаар үсэндээ хэрэглэж буй дулааны хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй. Халуун булны оронд хөвөн эсвэл хилэн өнхрүүлгийг ашигла. Будах хоорондох хугацааг сунгаж, үсийг гэмтээхгүй байхын тулд өнгөт аюулгүй шампунь хэрэглээрэй.
Алхам 5. Үсээ болгоомжтой самна
Үсээ зөөлөн тайлахын тулд өргөн шүдтэй сам хэрэглээрэй. Самыг үснийхээ үзүүрээр хийж, хуйх хүртэл дээшлүүл. Орооцолдохын тулд үсээ хэт чанга чангалвал үс унах болно.
Алхам 6. Сүүл гэзгээ зөв зүүх
Толгойн орой дээр үсээ сүүлний сүүл рүү хэт чанга татах нь хугарахад хүргэдэг. Харин үүний оронд үсээ сул эсвэл гэзэг сул зүүгээрэй. Үсний резинэн боолт хэрэглэхээс зайлсхий. Үс чинь нэг хэсэгт хэт хэврэг болохгүйн тулд сүүлнийхээ байрлалыг өөрчил.
Алхам 7. Толгойдоо массаж хий
Өдөр бүр хуйханд массаж хийлгэх нь үсний уутанцарт цусны урсгалыг идэвхжүүлж, үсний ургалтыг дэмжих болно. Үс арчилгааны дэглэмд өдөр бүр хуйх массаж хийх аргыг оруулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Үсээ засуул
Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож магадгүй ч үсээ засуулбал үс чинь хугарахгүй, ингэснээр үс чинь хурдан ургах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд үсний ширхэгүүд үзүүрээрээ хуваагдаж эхэлнэ. Эдгээр салаалсан үзүүрүүд нь орооцолддог бөгөөд сойздоход сугалах магадлал өндөр байдаг. Үсээ засуулбал хагарах үзүүрийг багасгах болно.
Алхам 2. Торгон дэрний уут ашиглана уу
Таны үс хөвөн дэрний уутны утаснуудад наалдана. Торгон дэрний уут нь энэ үрэлтийг бууруулж, улмаар эвдрэлийг бууруулдаг.
Толгойгоо торгон ороолтоор ороох нь торгон дэрний уутны оронд ашиглаж болно
Алхам 3. Үсээ алчуураар боохоос зайлсхий
Шүршүүрт орсны дараа үсээ толгой дээрээ алчуураар боох нь хугарах шалтгаан болдог. Үүний оронд илүүдэл усыг зөөлөн шахаж эсвэл үсээ арчиж арилгаарай.
Та мөн энгийн хөвөн алчуурнаас арай зөөлөн байдаг тул үсээ боож өгөхдөө microfiber алчуур ашиглах талаар бодож болно
3 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд уураг оруулах хэрэгтэй
Таны үс, хумс үндсэндээ кератин хэмээх уургаас бүрддэг. Үсний ургалт нь гурван үе шаттай: анаген (үс ургах үед), катаген (ургалт зогсох үед), телоген (өсөлт зогсох ба/эсвэл үс унах үед). Уураг дутагдалтай үс нь уургаар баялаг үстэй харьцуулахад илүү хурдан амарч эхэлдэг.
- Тахианы мах, өндөг, грек тараг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Таны уургийн хэрэгцээ таны биеийн жин, амьдралын хэв маягаас хамаарч өөр өөр байж болно. Ихэнх хүмүүс өдөрт 45-55 грамм (1.6-1.9 унц) уураг хэрэгтэй байдаг.
Алхам 2. Төмөр, цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Төмөр, цайр зэрэг эрдэс бодисууд нь таны биеийн үсийг бүрдүүлдэг уураг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Төмрийн агууламж багатай нь үс унах шалтгаан болдог.
- Та бууцай, шош, далайн хоол гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнээс төмөр, цайрыг байгалийн гаралтай авах боломжтой.
- Төмөр, цайрын өдөр тутмын хэрэглээ нь таны нас, хүйс, амьдралын хэв маягаас хамаарна. Өдөр тутмын эрдэс бодисын хэрэглээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Д аминдэм нь үсний ургалтанд чухал үүрэгтэй гэж үздэг. Витамин С нь төмрийг шингээхэд бас чухал үүрэгтэй. Витамин С нь жүрж, бэрсүүт жүрж, шохой гэх мэт цитрус жимсэнд түгээмэл байдаг. Та Д аминдэмийг нарнаас, баяжуулсан сүү, баяжуулсан жүржийн шүүс гэх мэт хүнсний эх үүсвэрээс авах боломжтой.
Өдөр тутмын витамины хэрэглээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Биотин болон В бүлгийн бусад витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Биотин болон бусад В витаминууд нь үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг тул эдгээрийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай. Өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмийг хэрэглэснээр та эдгээр витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангаж чадна. Та мөн эдгээр витаминаар баялаг хоол хүнс идэж болно.
- Өндөг, бяслаг, мөөг, бүйлс, цэцэгт байцаа зэрэг нь биотины сайн эх үүсвэр юм.
- В витамин нь загас, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоо, вандуй, шош зэрэгт агуулагддаг. Мөн үр тариа, талх гэх мэт В бүлгийн витаминаар баяжуулсан хоол хүнс хайх хэрэгтэй.
Алхам 5. Сайн өөх тосонд анхаарлаа хандуулаарай
Омега-3 тосны хүчил нь үсний ургалтанд шаардлагатай байдаг. Тэд мөн таны үсийг гялалзсан, эрүүл харагдуулдаг. Таны бие энэ өөх тосыг аяндаа үйлдвэрлэдэггүй.
- Та загаснаас омега-3 тосны хүчлийг авах боломжтой. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг насанд хүрсэн хүн Омега-3 тосны хүчлийг зохих хэмжээгээр авахын тулд долоо хоногт хоёр порц загас идэхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол DHA нэмэлтийг заавал уугаарай.
- Мөн маалингын тосноос Омега-3 тосны хүчлийг авах боломжтой. Насанд хүрэгчдэд өдөрт нэг халбага л хангалттай. Бага насны хүүхдүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Шүршүүрт орохоосоо өмнө үсээ самнаж, орооцолдсон байдлыг арилгах хэрэгтэй.
- Толгойгоо нэг дор 5-6 минутын турш массаж хийх нь эрүүл мэнд, өсөлтийг дэмжих болно.
- Өндөгний холимогийг байгалийн оливын тостой хольж хэрэглэх нь үсний ургалтыг дэмжих болно.
- Чидун жимсний тосны хольцыг дангаар нь хэрэглэх нь үсний ургалтыг дэмжих болно.
- Урт, эрүүл үстэй болохын тулд биеэ анхаарч, тэнцвэртэй хооллоорой.
- Үсэндээ дулаан түрхэхээсээ өмнө дулаан хамгаалалтын бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
- Үсээ өдөр бүр арчилж, тос, үсний багцыг заавал хэрэглэж байгаарай.
- Үсээ наргил модны тосоор боож, хамгийн багадаа 30 минут, дээд тал нь шөнийн турш байлга. Ус нэмэхээсээ өмнө шампунийг үсээр арчина. Дараа нь ердийн аргаар угаана. Хэрэв энэ алхамыг дагаж мөрдөөгүй бол кокосын тос таны үснээс гарахгүй бөгөөд тослог харагдах болно.
Анхааруулга
- Дулаан, будаг, бүтээгдэхүүн түрхэх нь цаг хугацааны явцад таны үсийг гэмтээж болно.
- Хоолны дэглэмд ноцтой өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Түүнчлэн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь тус болохгүй бол эмчид үзүүлэхээ мартуузай. Хэрэв та үс унаж байгаа бөгөөд яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй байгаа бол эмч буруутгаж болзошгүй нөхцөл байдлыг шалгахын тулд шинжилгээ өгч болно.
