Хөх нь бэлгийн бойжилтын үеэр аяндаа ургадаг бөгөөд амьдралынхаа туршид өөрчлөгдөж болно. Тэд ихэвчлэн таныг 10-11 насны хооронд хөгжиж эхэлдэг боловч хорь гаруй насандаа үргэлжлүүлэн хөгжиж, нас, жин, жирэмслэлтээс шалтгаалан хэмжээ, хэлбэрээ өөрчилж чаддаг. Хөх нь 18 сараас 9 нас хүртэл үргэлжлэн хөгжиж болно. Хөхний хэмжээг ихэвчлэн таны ДНХ тодорхойлдог боловч биеийн жин, булчингийн масс, нас зэрэг бусад хүчин зүйлүүд гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Хөхөө ургуулах цаг гаргаж өгөх нь хамгийн зөв шийдэл боловч, та байгалийн гаралтай болгохын тулд хэд хэдэн өөр аргыг туршиж үзэж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоол идэх, уух
Алхам 1. Эрүүл өөх тосыг идээрэй
Хөх нь өөх тос, өөх тосны эдээр хийгдсэн байдаг тул таны биеийн өөхийг авах хүртэл гарч ирэхгүй. Хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн сонголт бол ханаагүй өөх тос юм. Эрүүл өөх тосонд оливын тос, самар, бяслаг, авокадо, тараг, гранола орно.
- Биеийн өөх тос 17 хувиас бага байдаг эмэгтэйчүүд өндгөвч, сарын тэмдэг ирэхээ больж магадгүй юм. Хэрэв та аль хэдийн бэлгийн бойжилтын үеийг өнгөрөөсөн боловч сарын тэмдэг ирээгүй байгаа бол биеийн өөх тосыг эрүүл аргаар өсгөх нь хөхөө ургуулж, сарын тэмдэг, өндгөвчний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална.
- Түргэн хоол, боловсруулсан хүнсний эх үүсвэрээс авсан транс тос, ханасан өөх тос гэх мэт эрүүл бус бусад өөх тосноос зайлсхий. Эдгээр өөх тос нь ихэвчлэн гуя, хонго, ходоод гэх мэт эмэгтэйчүүдийг бүрэн дүүрэн байлгахаас зайлсхийхийг хүсдэг биеийн хэсгүүдэд хуримтлагддаг. Тэд мөн холестерол ихтэй гэх мэт бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болно.
- Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхээс татгалзаарай, энэ нь жингээ хасахад туслах боловч бусад эрүүл бус нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Эстрогенээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Эстроген бол хүчирхэг эмэгтэй бэлгийн даавар бөгөөд зохих түвшинд нь хөхний өсөлтийг дэмждэг. Байгалийн эстрогений сайн эх үүсвэр нь хулуу, сармис, улаан шош, лима буурцаг, вандуй, хаш, маалингын үр, хулуу зэрэг орно.
Шар буурцагны бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь изофлавоноор баялаг тул бие махбодид эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, хөхний өсөлтийг дэмждэг. Шар буурцаг нь мөн уургаар баялаг бөгөөд бие махбодид гэмтсэн эд эсийг бүтээж, сэргээж өгдөг. Шар буурцагны сүү, шар буурцгийн тос гэх мэтийг туршиж үзээд үр дүнг нь үзээрэй
Алхам 3. Тестостероноор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Тестостерон бол хөхний ургалтыг бууруулдаг эстрогентэй тэнцэх эрэгтэй юм. Бие махбодид тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулахын тулд чипс, жигнэмэг, цагаан будаа, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт нүүрс усаар баялаг хоол хүнснээс татгалзаарай.
Анаболик стероидын хэрэглээ нь хөхний өсөлтөд тестостеронтой ижил нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 4. Уураг идээрэй
Хөхөө ургуулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол уураг юм. Илүү их сүү ууж, илүү их өндөг, самрын тос, туранхай загас, тахиа, самар идээрэй. Ямар ч тохиолдолд та хөхөө хурдан ургуулах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран тэнцвэртэй хооллохыг хичээх хэрэгтэй.
Хэрэв та илүү их уураг идвэл таны муруй зөөлөн болж, сайхан тойрог болно
Алхам 5. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь бие махбод дахь тестостероны түвшинг зохицуулахад тусалдаг бол антоцианин ба антиоксидантууд нь эрүүл эдийг бий болгож, чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг. Та өдөрт дор хаяж дөрвөн порц идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жимс жимсгэнэ нь нэрс шиг антиоксидантаар баялаг тул сайн сонголт болдог.
- Огноо, интоор, алим, чавга зэрэг нь бусад хоол хүнснээс илүү эстроген агуулдаг тул таны хоолонд оруулах ёстой.
Алхам 6. Өдөр бүр папайяны шүүс, сүүний холимогийг ууна
Хэдийгээр энэ нь өргөн цар хүрээтэй эсвэл сайн хийгдээгүй боловч зарим судалгаагаар хөхний өсөлтийг сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол папайяны шүүс, сүүний холимог уух явдал юм. Эдгээр хоёр найрлагад агуулагдах шим тэжээл, витаминууд нь холимогийг тогтмол ууж байх үед хөхөө булбарай болгоход тусалдаг.
Эсвэл та шүүсний оронд шинэ папайяа идэж болно
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Йог эсвэл пилатес хий
Эдгээр дасгалын хөтөлбөрүүд нь таны цөмийг бэхжүүлж, улмаар цээжиндээ ихээхэн хүч шаарддаг. Ихэнхдээ та цээжний булчин, хөхний доорх цээжний булчингуудтай ажилладаг. Эдгээр булчингууд бэхжсэнээр сонгодог йог дахь чатуранга гэх мэт позоор дамжуулан хөхний хэмжээ, хэлбэр сайжирна.
Алхам 2. Цээжний даралтыг хий
Гар бүрээс 5 фунт (2.2 кг) жин ав. Нуруун дээрээ доошоо буухдаа тэдгээрийг дасгалын дэвсгэр дээрээ тавь. Та мөн энэ дасгалыг хийхийн тулд жингийн сандал ашиглаж болно.
- Өвдөгөө нугалж, хэвлийн булчингаа гүнзгий татна.
- Гар болгондоо жингээ барь. Гараа мөрөн дээрээ шууд өргө. Алга агаарт байхдаа бие биентэйгээ тулгарах ёстой.
- Таны тохой бэлхүүснийхээ хажуугийн шалан дээр хүрэх хүртэл гараа аажмаар доошлуул.
- Түр зогсоод тэдгээрийг аажмаар өргө. 12 удаа давтана. 12 багцаар 3 багц хийж, хооронд нь 30 секундын турш амрах хэрэгтэй.
- Алга нь хөл рүүгээ чиглэсэн байхын тулд гарны байрлалыг өөрчилж дасгалаа давтана. Та мөн энэ хувилбарт 10 фунт (4.5) жинтэй баар ашиглаж болно.
Алхам 3. Цээжний агшилт хийх
Хөлийнхөө ташааны өргөнийг салгаж зогс. Гарны алчуурны үзүүрийг гар тус бүрээр нь атга. Гараа урдаа урагш сунга. Хэвлийн булчингаа чангалж, гараа алчуураа эсрэг чиглэлд татахыг хичээ. Олс таталт тоглож байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Агшилтыг 30 секундээс 1 минут хүртэл барина. 3 удаа давтана.
Өдөр бүр булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлэх
Алхам 4. Цээжний ялаа хий
Налуу дээр байрлуулж болох жингийн вандан сандлыг олоорой. Хэрэв та хатуу дэмжлэг үзүүлсэн бол та хазайсан сандал ашиглаж болно. 2.2 кг жинтэй 2 5 фунт жин авах. Налуу дээр хэвт.
- Гар бүрт жинг барьж, гараа мөрнөөсөө зэрэгцүүлэн сунгана. Алга бие бие рүүгээ биш харин биеийн доод хэсэг рүү чиглэсэн байх ёстой.
- Жин бараг л цээжний чинь өмнө хүрэх хүртэл жинг нь өргө. Түр зогсоод аажмаар анхны байрлал руу нь буулгана.
- 12 давталтын 3 багц хий.
Алхам 5. Сандал өргөх ажлыг хий
Энэ нь гар, цээж, мөрийг чангалж, бэхжүүлж, хөхний хэмжээ, үзэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Тогтвортой сандал руу буц. Хөлөө өвдөгнийхөө өмнө бага зэрэг сунган доошоо бөхийлгөж, гараа сунган, сандал, гарын түшлэгээс эсвэл суудлаас ав.
- Тохойны 90 градусын өнцөгөөс хэтрэхгүйгээр их биеэ доошлуул. Дараа нь өөрийгөө дээшээ түлх.
- 10 удаа давтаж, дараа нь завсарлага аваад дахиад 10 -ийн хоёр багц хий.
Алхам 6. Түлхэх дасгал хий
Түлхэх нь хөхний доорх булчингууд болох цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалж, улмаар хөхийг илүү бат бөх болгоно. Түлхэх нь биеийн ерөнхий чийрэгжилт, хүч чадлын хувьд маш сайн дасгал юм.
- Дасгалын дэвсгэр дээр гэдсэн дээрээ хэвт. Гараа яг мөрнийхөө доор тавь.
- Банзны байрлал руу өөрийгөө дар. Таны жин гар, хөл дээрээ байх ёстой бөгөөд мөр ба шагайн хооронд шулуун шугам сунах ёстой.
- Хэрэв танд биеийн дээд хүч байхгүй бол түлхэх байрлалаа өөрчилж, өвдөг дээрээ банзан дээр тавь.
- Тохойгоо нугалж биеэ аль болох доошлуул. Шалан дээр хүрэхээсээ өмнө зогсоо.
- Өөрийгөө дээшээ дээшлүүл. Хөдөлгөөн бүрт 2-3 секунд зарцуулж аажмаар яваарай.
- 10 багцаар 2 багц хийж, долоо хоног бүр хийх давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 7. Алгаа тулж хий
Энэ бол хаана ч, хэзээ ч хийж болох энгийн дасгал юм. Гарныхаа хоёр алгыг хооронд нь тавиад бие биенээ 5 дарж тоолоод дараа нь суллаарай. 10 давталт хий.
3 -ийн 3 -р арга: Альтернатив хандлага авах
Алхам 1. Хөхөө массажлаарай
Хөхөө өдөр бүр массаж хийлгэх нь хөхний цусны урсгалыг идэвхжүүлж, хоол хүнсэндээ авсан байгалийн даавар нь хөхний эдэд илүү үр дүнтэй нэвтэрдэг гэж шинжлэх ухааны хувьд батлагдаагүй хэвээр байгаа. Хариуд нь таны хөх томордог.
Алхам 2. Хөхний даруулга зүүхээ боль
Францын 15 жилийн судалгаагаар хөхний даруулга нь эмэгтэйчүүдийн хөхний хэсэг хугацааны дараа унждаг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд хонгоргүй байх нь хөхний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, илүү дур булаам болгодог болохыг тогтоожээ. Энэхүү судалгаа нь хөхний даруулга эмэгтэйчүүдийн хөхийг дэмжиж, унжихтай тэмцдэг гэсэн өмнөх мэдээлэлтэй зөрчилддөг. Гэхдээ энэ судалгаа нь зөвхөн өмнө нь хөхний даруулга зүүгээгүй 18-35 насны эмэгтэйчүүдэд хамааралтай гэдгийг санаарай.
Судалгаагаар хэзээ ч хөхний даруулга зүүдэггүй эмэгтэйчүүдийн хөхний даруулга тогтмол өмсдөг эмэгтэйчүүдээс дунджаар долоон миллиметр өндөр (мөрөнтэй харьцуулахад) хөхтэй байсан нь тогтоогджээ
Алхам 3. Хөхөө сайжруулах эмийн ургамлуудыг туршаад үзээрэй
Ойролцоох нутгийн эрүүл мэндийн хоол хүнс эсвэл байгалийн гаралтай эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд зориулсан нэмэлт тэжээл, ургамал авах талаар натуропатаас зөвлөгөө аваарай. Эдгээр нь таны хөхийг илүү цатгалан, илүү цатгалан харагдуулахад туслах ёстой. Гэсэн хэдий ч байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, зефир үндэс нь хөхний ургалтанд тустай байгалийн гаралтай өвслөг ургамал юм. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай, учир нь энэ өвс нь таны хэрэглэж буй бусад эмэнд саад учруулж болзошгүй юм.
- Хөхний өсөлтөд тусалдаг ургамлыг дэмжих нотолгоо байхгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Жирэмслэлтээс хамгаалах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь гормон агуулдаг бөгөөд хамгийн чухал нь эстроген бөгөөд энэ нь хөхний хэмжээнд нөлөөлдөг. Гормоныг хамгийн сүүлийн арга гэж үзэх ёстой.
- Жирэмсний эрсдлийг бууруулахаас гадна жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж эхлэх хэд хэдэн шалтгаан бий. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн гормонууд нь таны сарын тэмдгийг зохицуулж, сарын тэмдгийг хөнгөвчлөх, PMS -ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
- Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэж амжаагүй байгаа өсвөр насны хүүхэд бол дааврын түвшинг хянах талаар эцэг эх, эмчтэйгээ ярилцаарай. Гэсэн хэдий ч жин нэмэх нь жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж эхлэх цорын ганц шалтгаан биш гэдгийг анхаарна уу. Энэ бол эмийн нэг хэлбэр бөгөөд таны биед бусад сөрөг нөлөө үзүүлэх тул үүнийг авах талаар сайтар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Хөхнийхөө хэмжээг өөрчилдөггүй хөхний аппаратыг туршаад үзээрэй
Хэрэв та хөхөө илүү том харагдуулахыг хүсч байгаа ч бусад зөвлөмжийг туршиж үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол хөхний даруулга дотроо зөөлөвчтэй хөхний даруулга эсвэл бусад чихмэл өмсөж үзээрэй. Таны хөх томорч харагдах боловч томрохгүй.
Шулуун босч, биеэ зөв авч явах нь таны хөхийг том харагдуулна
Алхам 6. Зүгээр л тэвчээртэй байгаарай
Хэрэв та одоогоор бэлгийн бойжилтын шатандаа явж байгаа бол хөх чинь аяндаа ургах эсэхийг таамаглахад туслах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.
- Ээж, эмээ нарын хөхний хэмжээг хараарай. Хэрэв танай гэр бүлийн ихэнх эмэгтэйчүүд том хөхтэй бол таныг бэлгийн бойжилтын үеэр томрох магадлалтай.
- Хөхөө толинд хараарай. Ареола, хөхний эргэн тойрон дахь хэсэг нь бага зэрэг "наалддаг" эсэхийг анзаараарай. Хэрэв тэд тэгсэн бол таны хөх ургалтын шатандаа явж байна.
- Та өсвөр нас, бүр 20 -иод нас хүртэл хөхнийхөө бүрэн хэмжээнд хүрч чадахгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж
- Яг одоо биеэ хайрлахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хүссэнээр үргэлж байдаггүй байж магадгүй, гэхдээ энэ бол таны ТАН бөгөөд энд үлдэх болно. Өөрийнхөө гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулахын оронд эрүүл саруул, аз жаргалтай байхыг хичээгээрэй!
- Хөхний хэмжээ үнэхээр зөв эсвэл буруу байдаггүй гэдгийг санаарай. Хөх нь бүх төрлийн хэмжээ, хэлбэртэй байдаг бөгөөд "зөв" эсвэл "буруу" хөх гэж байдаггүй.
- Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол хөх чинь хавчихгүй байгаа тул эрүүл байх болно. Мөн унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү уувал хөх өвдөхөөс сэргийлнэ.
- Сүү, уураг их хэмжээгээр уух.
