Шингэний тэнцвэргүй байдлыг арилгахыг оролдож буй бидний бие цангах мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний ууж буй хоол хүнс, идэж буй хоол хүнс, хэрэглэж буй эм, дасгалын дэглэм зэрэг олон зүйлээс шалтгаалан тогтворгүй болдог. Энэ нь бидний хичнээн хэмжээний шүлс ялгаруулдаг, бие махбодийн өвчин, түүний эмчилгээ, биеийн доторх температур зэрэгт нөлөөлдөг. Шалтгаан нь хамаагүй, цангах нь хэзээ ч хөгжилтэй байдаггүй! Тааламжгүй хатсан мэдрэмжийг арилгахад туслах хэдэн аргыг энд оруулав.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Та их хэмжээний шингэн хэрэглэж, хадгалахыг баталгаажуулах
Алхам 1. Их хэмжээний шингэн уух
Түргэн цангалтыг арилгаж, эцэст нь цангахаас хамгаалах хамгийн эхний арга бол бие махбод дахь шингэний түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл сайн чийгшүүлж байх явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол өдөрт дор хаяж 64 унци шингэн уух явдал юм. Хэрэв та хэт их цангаж байгаа эсвэл шээс нь хар шар өнгөтэй байвал илүү их идэх хэрэгтэй.
- Та эдгээр шингэнийг тус бүр найман унц ус агуулсан найман шил ууж авах боломжтой. Та мөн хоол хүнснээс шингэн авч болно.
- Сүү, жүүс нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг. Кофе, цай, сод нь бас устай боловч кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь бага зэргийн шээс хөөх эм бөгөөд шингэний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та маш их дасгал хийдэг бол биеийнхээ хөргөх арга болох хөлрөхөөс болж шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Дасгал хийхийн өмнө 16-20 унци шингэн, дасгал хийж байхдаа 10-15 минут тутамд 6-8 унц, дараа нь алдсан зүйлээ орлуулахын тулд 16-24 унцыг хэрэглээрэй.
Алхам 2. Усны сав авч яваарай
Усны савыг биедээ авч явах нь угаалтуур, усан оргилуураас хол байсан ч гэсэн чийгшүүлэхэд тусална. Лонхыг ус, спортын ундаа эсвэл өөр шингэнээр дүүргээд ажил, сургууль, нийгмийн арга хэмжээнд авч яваарай.
- Дасгал хийх эсвэл гадаа удаан хугацаагаар байх гэж байгаа бол нэг шил усыг өөртөө байлгах нь сайн туршлага юм.
- Дахин ашиглах боломжтой усны сав худалдаж аваарай.
Алхам 3. Олон төрлийн жимсээр баясгаарай
Усны агууламж өндөртэй хоол хүнс идэх нь шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд туслах сайн арга юм. Жимс бол усны маш сайн эх үүсвэр юм. Тарвас, гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж, шанцай зэрэг нь 90-92% уснаас бүрддэг. Тоор, бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, чангаанз, нэрс нь тус бүр 85-89% ус байдаг. Тэднийг шинэхэн, хөлдөөсөн хэлбэрээр эсвэл хутгагч дээр бага зэрэг ус эсвэл сүүгээр (магадгүй жаахан зайрмаг ч мөн адил) идэж болно. Та бас хэд хэдийг нийлүүлж жимсний салат хийж болно.
Алхам 4. Хүнсний ногоог хэрчинэ
Шаржигнууртай хүйтэн ногоо идэх нь цангаа тайлах гайхалтай арга төдийгүй тогтмол хэрэглэдэг олон зүйл усанд маш их агуулагддаг. Өргөст хэмх, цуккини, улаан лооль, улаан лууван, амтат чинжүү, лууван, шанцайны ургамал нь 91-96% уснаас бүрддэг бөгөөд өргөст хэмх нь салатны ард шууд ордог. Авокадо нь шим тэжээлийн супер хоол бөгөөд 65% орчим уснаас бүрддэг. Хоол хийх явцад их хэмжээний ус алддаг тул эдгээр ногоог дангаар нь шинэхэн идэж, бусад аяга тавагны нэг хэсэг болгон эсвэл салат болгон идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Шанцайны ногооны хувьд гаднах навчийг худалдаж авснаас хойш нэг, хоёр хоногийн дотор идээрэй. Эхэндээ шанцайны ургамал гадна навчандаа илүү их ус агуулдаг боловч дотоод навчандаа илүү удаан хадгалагддаг
Алхам 5. Махаа авчир
Зуны үдээс хойш шарсан махнаас шинэхэн том, шүүслэг бургерт дургүй хэн байх вэ? 85% туранхай үхрийн махыг түүхий хэлбэрээр 64%, чанаж болгосон тохиолдолд 60% ус эзэлдэг. Үхрийн махны "дугуй хэлбэртэй нүд" нь түүхий эдэд 73%, хоол хийхдээ 65% ус байдаг. Үхрийн мах турах тусам усны тоо өндөр болно. Тахианы махны хоолны дуршил бол хоол хийхээс өмнө усны агууламж 69%, дараа нь 66% байдаг. Тахианы махнаас хөргөгчинд удаан суух тусам ус нэвчих тул түүнийг худалдаж авсны дараа аль болох хурдан чанана.
Мах эсвэл бусад зүйлийг хоол хийхдээ цангахын тулд давс, халуун ногоо хэрэглэхээ хязгаарлаарай. Аль аль нь таныг цангах болно. Хиам, цагаан талх, кетчуп, чипс, боловсруулсан бяслаг, махан пицца гэх мэт маш их давс агуулсан халуун ногоотой хоол хүнс нь цангах чадварыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 6. Тараг ухаж ав
Нэг аяга тараг нь ойролцоогоор 85% ус байдаг. Кальци, уургийн агууламж гэх мэт хоол тэжээлийн бүх ашиг тусыг анхаарч үзсэний дараа; амтлах олон сонголт; бага үнэ; Ямар ч бэлтгэл ажил хийгээгүй байхад тарагны од шингэнээс өөр хоол хүнс оруулдаг. Жимс нэмж өгвөл та алтан болно.
Алхам 7. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Шар айраг, дарс их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхий. Түгээмэл ойлголтоос ялгаатай нь та ууж байхдаа ариун цэврийн өрөөнд нэг их ордоггүй, учир нь та биедээ согтууруулах ундаа нэмсэн. Үнэндээ энэ нь таны оюун санааг үймүүлж байна. Согтууруулах ундаа нь тархины өнчин тархины булчирхай болох ADH буюу шээс хөөх эмийн эсрэг гормоны хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь зөвхөн согтууруулах ундаа төдийгүй өмнө нь таны биед тэнцвэртэй байсан шингэнийг илүү ихээр шээхэд хүргэдэг.
- Илүү их ус уух нь тийм ч их тус болохгүй. Таны биед уусан нэмэлт усныхаа 1/3 - 1/2 нь л үлдэх болно. Үүний ихэнх нь шээсээр дамжин гарах болно.
- Энэ бол шингэн алдалтын үйл явц бөгөөд аймшигтай өлгөх гол шалтгаан болдог.
4 -ийн 2 -р арга: Уухгүйгээр цангаагаа тайлна
Алхам 1. Мөсөн чипс эсвэл мөсөн шоо дээр хөхөх
Мэс засал хийлгэхээс өмнө орой эсвэл өглөө юу ч идэж, ууж чадахгүй байх үед өлсөж байна гэж бодох тохиолдол байдаг. Мэс засал хийхээс өмнө үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй боловч амаа чийгшүүлж, цангаагаа тайлахад туслахын тулд сэрэх үед мөсөн чипс эсвэл мөсөн шоо танд өгөх анхны зүйл болдог. Мөсөн тавиур дахь усыг хөлдөөж, аяга эсвэл хуванцар уутанд хийж (мөсөн чипс болгон болгоомжтой хувааж) цангаа тайлна.
Алхам 2. Элсэн чихэргүй бохь зажилж, элсэн чихэргүй хатуу чихэр сороорой
Бохь зажилж, хатуу чихэр сорох нь үнэндээ таны амнаас илүү их шүлс ялгаруулж, улмаар цангахгүй болгодог. Мэс засал хийхээс өмнө үүнийг хийх ёсгүй боловч хэрэв та диализийн улмаас шингэнийг хязгаарлаж байвал тустай. Мөн бусад олон зүйлээс үүдэлтэй цангааг тайлахад сайн. Та элсэн чихэргүй хатуу чихэр худалдаж аваарай. Илүү их хэрэглэх тусам таны амнаас шүлс гарах болно.
- Анхаарна уу, ксилитол нь ихэвчлэн элсэн чихэргүй бохь, элсэн чихэргүй чихэр агуулдаг бөгөөд хэрэв хангалттай хэмжээгээр хэрэглэвэл суулгалт эсвэл таталт өгөх аюултай.
- Исгэлэн чихэр нь шүлсний булчирхайг чангалдаг тул хэрвээ та үүнийг зохицуулж чадвал үүнийг туршаад үзээрэй.
- Гаа навчийг зажлах нь хөргөж, сэргээж, цангааг тайлахад тусалдаг.
Алхам 3. Хөлдөөсөн жимсийг хөхөх
Заримдаа, хүн диализд байхдаа усан үзэм, тоорын зүсмэлүүд, хан боргоцойн хэсэг гэх мэт хөлдөөсөн жимсийг хөхөх нь цангааг тайлах гайхалтай үйлчилгээ болдог. Энэ нь шүлсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, усны өндөр агууламжтай тул тусалдаг. Усан үзэм болон бусад жимснээс гадна тэдгээрийг хайчилж хөлдөөгчинд уутанд хийж өгөхөд л хангалттай. Эсвэл тарвас, гуанз гэх мэт зүйлийг хөлдөөхөөсөө өмнө зайрмагны халбагаар бөмбөг гаргаж аваарай.
Нимбэг бол өөр нэг жимс бөгөөд хэрэв та хүсвэл хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн идэж болно. Нимбэгийн хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг нь шүлсийг гадагшлуулдаг тул энэ нь хамгийн үр дүнтэй жимсний нэг юм
Алхам 4. Попицик, амтат мөс хийх
Энэ бол цангааг тайлах бас нэг гайхалтай хэрэгсэл бөгөөд диализийн үед болон хоолой, амны мэс заслын дараах үед ашиг тустай байдаг (ямар ч мэс заслын өмнө биш). Хоолны дэглэмээс хамааран цай эсвэл нимбэгний ундаа хийх эсвэл алимны шүүс эсвэл цагаан гаа идэх хэрэгтэй. Мөөгөнцөр эсвэл мөсөн шоо тавиур руу юүлж, хөлдөөх. Хэрэв танд популяци хийх саваа байгаа бол ганцаараа босох хүртэл наалдуулахыг хүлээнэ үү. Үгүй бол амтат мөсөн шооны хувьд хөлдөөсөн чихэрээ хуванцар уутанд хийж, хайлж буй зүйлийг барьж аваарай. Та мөн ундааг аваад хуванцар аяганд хийж, өтгөн зутан болтол нь хөлдөөж, халбагаар гаргаж авч болно.
Алхам 5. Эрүүл мэндийн үүд рүү яв
Шүлсний орлуулагч, ялангуяа ксилит агуулсан бүтээгдэхүүн агуулсан амны бүрхүүл эсвэл Oasis-ийн чийгшүүлэгч амны шүршигч, карбокси метил целлюлоз эсвэл гидроксетил целлюлоз агуулсан бүтээгдэхүүн, тухайлбал Biotene Oral Balance зэргийг хэрэглэж үзээрэй. Дахин хэлэхэд хэт их ксилит нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул үүнийг удаанаар хийгээрэй. Хэрэв та цангаж буй эрүүл мэндийн шалтгаанаар эмчлүүлж байгаа бол эдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Биеийн температурыг зохицуулах
Алхам 1. Халуунаас хол бай
Биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгах нь цангах мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Эхний алхам бол хэт халахгүйн тулд дулаанаас хол байх явдал юм. Хэт халалт нь гинжин урвалыг эхлүүлдэг бөгөөд таны дотоод хувьсах гүйдлийн төхөөрөмж таныг хөргөж, хөлс үүсгэдэг. Энэ нь биеийн шингэнээ алдаж, цангахад хүргэдэг. Өглөө 10 -аас 15 цагийн хооронд нар хамгийн хүчтэй байдаг тул цагийн хуваарийг өөрчилж, энэ үед, ялангуяа халуун улиралд гадаа гарахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, өглөө эрт ажлаа хий. Өдрийн хоолоо ууж буй машиндаа хоёр удаа орохоос илүү оффисдоо хүргүүлээрэй - нэг удаа үдийн хоолонд явахдаа, буцаж ирэхдээ.
- Хэрэв дулаанаас хол байх боломжгүй бол аль болох зугаалгын үргэлжлэх хугацааг аль болох хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Нарны гэрлийг сүүдэрлэхийн тулд барилга, модыг ашигла.
- Агааржуулагчийг сэрүүн байлгахын тулд бүтээсэн гэдгийг бүү мартаарай.
Алхам 2. Тохиромжтой хувцас өмс
Заримдаа бид халуунд өртөхөөс зайлсхийж чадахгүй. Өөрчлөлт хийх өөр нэг арга бол хэт халах магадлалыг бууруулах хувцас сонгох явдал юм. Хэт халуун байхад та үүнээс зайлсхийж чадахгүй, эсвэл зөв хувцаслаагүй бол хөлсөө урсгах орчинд байх болно гэдгээ мэдэж байхдаа хувцсаа ухаалгаар сонгоорой.
- Хэрэв гадаа байвал хөнгөн, цайвар өнгийн хөвөн эсвэл маалинган хувцас өмс. Цайвар өнгийн хувцас нь нарны туяаг шингээхээс илүүтэй тусгадаг. Хөвөн, маалинга нь хоёулаа амьсгалдаг даавуу тул полиэстр, нийлэг, нейлон, торгон даавуу шиг дулааныг барихгүй.
- Хэрэв та давхаргуудаас зайлсхийж чадвал үүнийг хийх нь гарцаагүй. Тэд зөвхөн халуунд их хэмжээгээр хуримтлагдах бөгөөд илүү их хөлс гаргаж, зугтах зай багатай болно.
- Амьсгалах, хөлс гаргахад зориулагдаагүй бол хатуу бариу хувцаснаас хол байгаарай.
Алхам 3. Хэт их дасгал хийхээс зайлсхий
Дасгал хийх нь хангалттай хэмжээгээр нөхөөгүй бол шингэн алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, учир нь таны биеийн үндсэн температур нэмэгдэж, хөлрөх, биеийн шингэнээ алдахад хүргэдэг. Тиймээс биеийнхээ температурыг хянах нь нэн чухал бөгөөд ялангуяа алдагдсан шингэнээ нөхөж чадахгүй байгаа эсвэл хангалттай хэмжээгээр нөхөж чадахгүй байгаа тохиолдолд.
- Дасгал хийхдээ а) гадаа дасгал хийхдээ хөнгөн, цайвар өнгийн аль алиныг нь зөвхөн нэг давхаргаар өмсөж, б) хэрэв таны хувцас хөлсөөр норсон бол аль болох хурдан солих хэрэгтэй.
- Зуны халуун, чийглэг өдөр хурдан алхах нь хөлс их гаргадаг гэдгийг санаарай. Чийглэг байх үед агаарт байгаа чийг нь таны хөлс ууршихаас сэргийлж, дотор нь шарах болно.
Алхам 4. Усаар хөргөнө
Хэрэв та хэт халсан бол температураа бууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол сэрүүн шүршүүр эсвэл усанд орох явдал юм. Усны температур хүйтэн биш сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь биеийн температураас доогуур байх ёстой. Хэрэв хэтэрхий хүйтэн байвал таны бие гарч ирэхэд бие чинь дулаарах дулаан гаргаж хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хүссэн үр нөлөө биш юм.
- Та мөн мөсөн шоог нимгэн алчууранд хийж, хүзүү, бугуйндаа хоёр минут орчим байрлуулж үзээрэй. Энэ нь импульсийн цэгүүд нь цусны судаснууд нь арьсны гадаргуутай ойрхон байдаг тул биеэр хүйтэн дамжин өнгөрөх боломжийг олгодог.
- Өөр нэг сонголт бол толгой, хүзүүнийхээ суурийг сэрүүн усанд 5-10 минут дэвтээнэ. Дахин хэлэхэд энэ хэсэг нь арьсны гадаргууд ойрхон цусны судаснууд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд таныг хурдан хөргөхөд тусалдаг.
Алхам 5. Их хэмжээний хоол идэж болохгүй
Ходоод руугаа хоол хийвэл эрч хүч нэмэгдэнэ. Таны бодисын солилцооны систем хоолыг шингээж, шим тэжээлийг биеийн бусад хэсэгт хүргэхийн тулд эхэлдэг. Энэ процесс нь таны биед дулаан ялгаруулдаг энерги шаарддаг бөгөөд үүнийг "Хоолны дулааны нөлөө" гэж нэрлэдэг. Том, хүнд хоол нь илүү их энерги үүсгэж, дотоод температурыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бага багаар, илүү олон удаа идэх хэрэгтэй.
4 -ийн 4 -р арга: Хуурай амыг эмчлэх
Алхам 1. Кофе, тамхиа хайчилж ав
Хүмүүс ихэвчлэн цангадаг бусад шалтгаан нь хуурай амтай байдаг бөгөөд энэ нь амнаас хангалттай хэмжээний шүлс ялгаруулдаггүй. Ингэснээр ам хуурайшихаас гадна цочромтгой, наалдамхай мэдрэмж, шунал тачаалын шингэн үлддэг. Хэрэв та сайн чийгшүүлж, хэт халаагүй бол ам хуурайших боломжтой. Үүнийг бууруулах нэг арга бол тамхи, тамхийг бүрэн зажилж хаях явдал юм. Мөн кофены хэрэглээгээ багасгах нь ухаалаг хэрэг юм. Аль аль нь амаа хуурай байлгаж, та цангаж байна.
Хэрэв та тамхи татдаг бөгөөд тамхинаас гарахад бэлэн биш байгаа бол ойр ойрхон тамхи татахыг хичээгээрэй, тамхиныхаа талыг нэг удаад эсвэл тамхи татах хооронд удаан хүлээгээрэй
Алхам 2. Бохь зажилж оронд нь чихэр сороорой
Бохь, чихэр зажлах нь цангааг нэн даруй тайлахад тусалдагтай адил ам хуурайшихад маш их тусалдаг. Чихэр хөхөх, бохь зажлах тусам шүлс ялгарах болно. Чихэргүй хатуу чихэр, бохь олох нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Шүдээ арчлах
Таны аманд маш олон бактери ургадаг тул амны хөндийн эрүүл ахуйг сайтар сахих хэрэгтэй. Хоол бүрийн дараа шүдээ угааж, угаа. Шүдээ угаах нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч энэ нь зөвхөн шүлсний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг төдийгүй амны хуурайшилтаас үүдэлтэй буйлны үрэвсэл, бохьны дэвшилтэт өвчин, мөөгөнцрийн халдвар авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг бактериудыг устгахад зайлшгүй шаардлагатай юм. улам дорджээ..
Шүдний эмчид тогтмол очиж үзлэг, цэвэрлэгээ хийлгээрэй. Хуурай аманд нөлөөлж буй эсвэл улам дордуулж буй асуудлуудыг арилгахын тулд шаардлагатай бүх ажлыг аль болох хурдан хийх
Алхам 4. Тусгай ам угаагчийг туршаад үзээрэй
Шүлс орлуулагч Mouth Kote, Oasis -ийн чийгшүүлэгч амны шүршигч, биотений амны баланс зэрэг нэмэлтүүдээс гадна амны хөндийн хуурайшилт, биотен, хуурай амны хөндийн зайлуулах үйлчилгээтэй ксилитол агуулсан хуурай аманд зориулсан ам угаагчийг хэрэглээрэй. Гарах замдаа антигистамин ба задлагчийг алгасаарай, энэ нь байдлыг улам дордуулж, улам цангах болно.
Тэнд байхдаа ямар нэгэн эм хэт их цангах эсвэл ам хуурайших шалтгаан байгаа эсэхийг эм зүйчтэй ярилцаарай. Шүд, эрүү нүүр судлалын үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр цусны даралт ихсэхээс эхлээд сэтгэл гутралд оруулдаг эм хүртэл 400 гаруй эм нь шүлсний булчирхай бага ялгаруулдаг
Алхам 5. Хамараараа амьсгалаа аваарай
Амаараа амьсгалах үед дамжин өнгөрөх агаар таны амыг хатаана. Ам хатах үед цангаж эхэлдэг. Амаараа эсвэл хамраараа амьсгалж байгаа эсэхээ анзаарч эхлээрэй; энэ нь ихэнх хүмүүсийн ухамсартайгаар анхаарч үздэг зүйлсийн нэг биш юм. Дараа нь үүнийг хийхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж, энэ нь тусалж чадах эсэхийг үзээрэй!
Алхам 6. Шөнийн цагаар чийгшүүлэгч хэрэглээрэй
Ихэнх хүмүүсийн өглөө хамгийн түрүүнд хүрдэг зүйл бол аяга ус юм. Яагаад? Учир нь ихэвчлэн унтаж байхдаа бид зааврын дагуу хамраараа биш харин амаараа амьсгалдаг. Хэдэн цагийн турш үүнийг хийх нь бидний аманд мэдэгдэхүйц хуурайшилт үүсгэдэг. Агаарт чийг нэмдэг чийгшүүлэгч ашигласнаар шөнийн цагаар ам хуурайших нь багасч, "хөвөн ам" гэж нэрлэгддэг зүйлийг хөнгөвчлөх болно.
