Хэдийгээр уйлах нь туйлын хэвийн бөгөөд байгалийн жам боловч нүдэндээ нулимс цийлэгнүүлэхийг хүсдэггүй үе байдаг. Аз болоход сэтгэл хөдлөлөө хянаж, уйлахаа болих олон заль мэх байдаг. Энэхүү нийтлэлд тайвшрахын тулд өөр стратеги руу шилжихээс өмнө нулимснаас урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн хурдан бөгөөд нарийн аргуудыг авч үзэх болно.
Уйлмааргүй байгаа үедээ нулимсаа барих 13 үр дүнтэй аргыг энд оруулав.
Алхам
13 -р арга 1: Гүнзгий амьсгаа аваарай
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Тайвшрахын тулд хэд хэдэн том урт амьсгал аваарай
Сэтгэл хөдлөлдөө дарагдах үед заримдаа амьсгалахаа мартдаг. Та уйлмаар байна гэж бодож байвал сэтгэл хөдлөлөөсөө илүү амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаарай. Стресс багатай мэт мэдрэгдэх хүртэл 3-10 удаа амьсгал аваарай.
- Та 4-7-8 удаа амьсгалж үзээрэй. Хамраараа 4 удаа амьсгалж, 7 удаа амьсгалаа барьж, 8 удаа аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Амьсгалж байхдаа гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалахдаа цээжиндээ хөдөлгөөнгүй байж, гэдсээ гараа түлхээрэй.
13 -ийн 2 -р арга: Торлогоо хурууныхаа хооронд хавчих
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Энэхүү хурдан трикээр бусад сэтгэл хөдлөлөөсөө сатаараарай
Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох сүлжээсийг 2 хуруугаараа барь. Та хурцадмал байдлыг мэдэрч чадах газраа хангалттай чимхээрэй, гэхдээ тийм ч их өвдөлт өгөхгүй. Та шинэ мэдрэмжинд анхаарлаа сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа тул таны нулимс өөрөө зогсох магадлал өндөр байна.
Эсвэл та хамрынхаа гүүрийг чимхэж үзээрэй, гэхдээ энэ нь арай салангид биш юм
13 -р арга 3: Хүйтэн ус ууна
4 2 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхлэхэд ус таныг тайвшруулдаг
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн байдалд орвол мөстэй ус ойрхон байлга. Нулимс цийлэгнэж байгааг мэдрэх үедээ уснаас удаан удаан залгина. Сэтгэл хөдлөх үед биеийн температур ихэвчлэн нэмэгддэг тул сэтгэл санаагаа зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү тайвширдаг.
Нэмэлт ашиг тус бол ус нь хоолойны арын хэсгийг арилгаж, стресст орсон, уйлсан үедээ мэдэрч магадгүй юм
13 -ийн 4 -р арга: Стрессийн бөмбөгийг шахах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Бие махбодийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гартаа ямар нэгэн зүйл хий
Стрессийн бөмбөг, одон медаль эсвэл санаа зовох чулууг халаасандаа эсвэл гартаа байлгаарай. Та бухимдаж, гуниглаж эхэлмэгц биеийнхээ хурцадмал байдлыг бүү барь. Харин тайван байхын тулд объектыг гартаа чанга атгах эсвэл хурууныхаа завсраар үрээрэй. Та стрессээ дахин төвлөрүүлж байгаа болохоор уйлж эхлэх магадлал багатай.
- Хэрэв та ажил дээрээ стресст орж байгаа бол хүрэхэд хялбар байхын тулд ямар нэгэн зүйлийг ширээн дээрээ байлга.
- Хэрэв танд стресс тайлах зүйл байхгүй бол үзэг рүү чанга атгаснаар нулимсаа даван туулж чадна.
13 -р арга 5: Булчингаа чангал
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө хянах мэдрэмжийг олж авахын тулд нударгаа чангал
Хэрэв та гунигтай эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр дүүрч эхлэх юм бол юу хийж байгаагаа хянах нь хэцүү байх болно. Та уйлж байхдаа хэзээ ч хяналтаа тогтоож чаддаггүй ч өөрийнхөө хяналтан дор байгаа биеийнхээ хэсэг рүү анхаарлаа хандуулаарай. Гараа чанга нударгаар шахаж, хөлөө чангалж эсвэл цөмөө идэвхжүүлж, салангид байгаарай.
Нүүрнийхээ булчинг чангалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таныг илүү амархан уйлахад хүргэдэг
13 -ийн 6 -р арга: Аз жаргалтай байгаа газраа төсөөлөөд үз дээ
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Анхаарлаа дахин чиглүүлэх эерэг зүйлийн талаар бод
Таныг уйлуулж байгаа зүйлийн талаар өөрийгөө ухамсарлахаас зайлсхий. Нүдээ аниад чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлийг төсөөлөөд үз. Амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай мөчийг эргэн санаж, зүүдэндээ өөрийгөө зүүдэлж байгаа мэт төсөөлж, эсвэл хамгийн хайртай хүнээ тэнэг зүйлээр төсөөлж үзээрэй.
Та уйлсан ч гэсэн ямар нэг баяр хөөртэй зүйлийг төсөөлөх нь таныг муухай сэтгэлээс гаргах болно
13-ийн 7-р арга: 5-4-3-2-1 аргыг туршиж үзээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө газардуулахын тулд эргэн тойрныхоо объектуудыг сэтгэн бодох
Сэтгэл хөдлөл чинь гарч байгааг мэдмэгцээ зогсоод өрөөг тойруулан хар. Толгойдоо харж болох 5 зүйл, мэдэрч буй 4 зүйл, сонссон 3 зүйл, үнэрлэх 2 зүйл, амтлах 1 зүйлийг нэрлэ. Энэ нь таныг тайвшруулж, юу мэдэрч байгаагаа илүү сайн ойлгоход тусална.
Эсвэл ижил өнгөтэй бүх зүйлийг зааж өгч эсвэл өрөөн доторх ижил үсгээр эхлүүлээрэй
13 -ийн 8 -р арга: Толгойгоо хойш нь бөхийлгө
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Энэхүү энгийн засварын тусламжтайгаар нулимсаа хацар даган урсгахгүй байгаарай
Хэрэв та аль хэдийн нүднээсээ нулимс урсаж байгааг мэдэрч байвал нуруугаа бөхийлгөж дээш хараарай. Та хойшоо хазайж байхдаа тайвширахад туслахын тулд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах эсвэл эерэг зүйлийг төсөөлөөд үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянаж байгаа юм шиг санагдах үед толгойгоо доошоо доошлуул.
Хэрэв та толгойгоо хангалттай хойш бөхийлгөж чадахгүй бол нулимс цийлэгнэх болно
13 -ийн 9 -р арга: Нүүрээ тайвшруулаарай
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Нулимс унахаас сэргийлж булчингаа амраана уу
Уйлахдаа ихэвчлэн нүүрээ чангалж, хацар даган нулимс дуслуулдаг. Үүний оронд хөмсөг, духаа сулруулаарай, ингэснээр тэд сэгсэрдэггүй. Булчингаа сулруулж байхдаа хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүнийг хийснээр та нулимсаа "түгжих" тул уйлах магадлал багатай болно.
13 -ийн 10 -р арга: Хөгжилтэй зүйлийг үзэх эсвэл сонс
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Дуртай дуу эсвэл видеогоороо сэтгэл санааг гэрэлтүүлээрэй
Уйтгар гунигтай байхын оронд хөгжмөө хайж, үргэлж инээмсэглэж эсвэл бүжиглэж байдаг аз жаргалтай эсвэл тэнэг зүйлийг өмс. Хөгжилтэй видео клипүүдийг үзэхийн тулд YouTube -ээс хайж үзээрэй. Илүү эерэг, аз жаргалтай сэтгэлгээгээр өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Өөртөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх дуу эсвэл видеог тоглуулах жагсаалт гарга.
- Хэрэв та гунигтай эсвэл сэтгэл дундуур байвал сэтгэл санаагаа үгүйсгэхээс болгоомжил. Сэтгэл санаа тань сайжирч, дахиж уйлмааргүй байгаа бол эдгээр бодлоо эргэж хараад тэдэнд хандаарай.
13 -р арга 11: Нөхцөл байдлаас холд
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Таныг уйлуулж буй зүйлийн хооронд бага зай тавь
Боломжтой бол хэдэн минутын турш ширээнээсээ эсвэл өрөөнөөсөө холдоорой. Нөхцөл байдлын талаар стресст орохгүйн тулд үзэсгэлэнт газраа олж, ус уу эсвэл гадаа гар. Нулимс урсаж байгаа юм шиг санагдах үед хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад буцаж ирээд нөхцөл байдлыг зохицуулаарай.
Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол мэргэжлийн байдлаа хадгалахын тулд явахаасаа өмнө гарч чадах эсэхээ эелдгээр асуугаарай
13 -ийн 12 -р арга: Нүднийхээ доор хүйтэн зүйл барь
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хүйтэн усаар бүлцийсэн нүдийг зөөлрүүлнэ
Хэрэв танд угаалтуур байгаа бол уйлах гэж байгаагаа нуухын тулд хүйтэн усаа нүднийхээ доор цацаарай. Хэрэв та арай илүү салангид байхыг хүсч байвал хуруугаа норгоод нүднийхээ доор зөөлөн зөөлөн алгадаарай. Хүйтэн ус нь цусны урсгалыг хязгаарлахад тусалдаг тул нүд, нулимс цийлэгнэхгүй.
Хэрэв та гэртээ байгаа бол нүдний маск эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут хэрэглэж болно
13-ийн 13-р арга: Удаан хугацаанд тайвшрахын тулд өөрийгөө арчилж сур
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Өдөр тутмын амьдралдаа стресс, түгшүүрээс ангижрах үйл ажиллагааг хайж олох
Хэрэв та ойр ойрхон нулимс асгаруулж байгааг олж мэдвэл сэтгэлгээгээ өөрчлөхөд туслах олон зүйл бий. Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, өдөр тутмын амьдралдаа стрессээ зохицуулахаас үүдэлтэй. Таны мэдэрч буй мэдрэмжийг илүү сайн ойлгуулахыг оролдож болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Тогтмол дасгал хийх
- Бясалгал
- Эрүүл, тэнцвэртэй хооллох
- Сайхан унтаж амрах
Зөвлөмж
- Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг урьдчилан давтаж, одоо хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэж аваарай. Ингэснээр та уйлах магадлал багатай болно.
- Хааяа уйлах нь туйлын хэвийн зүйл. Сайн уйлах нь заримдаа танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, бусад хүмүүстэй илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтооход тусалдаг.
