Натрийн хэрэглээг багасгах нь цусны даралт ихсэлтийг (цусны даралт ихсэх) бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлдөг тул та үүнийг бууруулахын тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч магадгүй юм. Судалгаагаар натри багатай хоолны дэглэмд шилжиж, тогтмол дасгал хийснээр цусны даралт ихсэх өвчнийг хянах боломжтой болох нь тогтоогджээ. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, өөрчлөлт нь танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл бус хоол хүнсийг устгах
Алхам 1. Давсны хэрэглээг хязгаарлах
Натри нь цусны даралт ихсэхэд нөлөөлдөг. Давс бол цусны даралтыг бууруулахын тулд таны идэх ёстой хамгийн эхний элемент юм. Давстай байх ёстой хэмжээг эмчтэйгээ ярилцаарай: хүний биед бага хэмжээний давс хэрэгтэй; Тиймээс үүнийг бүрэн арилгах нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Ихэнх насанд хүрэгчид эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулахгүйгээр өдөрт 2,300 мг натри хэрэглэж болно, гэхдээ олон хүнсний бүтээгдэхүүнд нэг жижиг порцид хэдэн зуун мг натри байдаг. Нийт дүн нь одон орны хувьд өсөх боломжтой; Тиймээс шошгыг уншиж, давс хэтрүүлэхээс зайлсхий.
- Хэрэв таны цусны даралт өндөр байвал эмч танд өдөрт 1, 500 мг натри идэхийг зөвлөж болно. Энэ нь ойролцоогоор хагас халбага давс юм.
- Хэрэв та бөөрний өвчин, чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон бол натрийн хэрэглээгээ 500 мг -аас бага байлгахыг зөвлөж болно.
- Эмч танд өндөр эрсдэлтэй хүн амын натрийн хэмжээг ажиглахыг зөвлөж магадгүй юм. 65 -аас дээш насны бүх эмэгтэйчүүд, 45 -аас дээш насны эрчүүд цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй байдаг. Хар арьст эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс цусны даралт ихсэх, ноцтой хүндрэл гарах хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах
Таны хэрэглэдэг давс, элсэн чихрийн ихэнх нь шөл, чипс, талх, олон төрлийн үр тариа, бялуу/гурилан бүтээгдэхүүн, мөн макрел/сардин, лаазалсан мах, чанасан мах, үдийн хоол, түүнчлэн "устай" гахайн мах зэрэг боловсруулсан хоол хүнснээс гардаг. нэмсэн ". Бэлэн хөлдөөсөн хоол, ресторан эсвэл "явах" гэж худалдаж авах боломжтой бусад хоолыг натри агуулсан байх магадлалтай. Хойд Америкчууд давснаас бараг хоёр дахин их иддэг бөгөөд salt -ийн ¾ нь боловсруулсан хүнснээс гардаг. Давсгүй мэт харагддаг хоолыг боловсруулсан бөгөөд "бага натри" гэж тэмдэглээгүй бол натри өндөр хэвээр байна.
Боловсруулаагүй найрлагаас шинэхэн хоол хийх нь хоолны дэглэмээс давсыг хасах хамгийн том алхам юм
Алхам 3. Чихэрлэг зүйлийг хасах эсвэл долоо хоногт тав болон түүнээс бага чихрийн чихэр агуулсан чихэр идээрэй
100% элсэн чихэргүй какао нунтаг нь газрын самрын цөцгийн тосонд хутгаж эсвэл стевиа жимсээр цацвал маш сайн зууш болно. Илүү бага чихэр идэх нь чихрийн дуршлыг бууруулах асуудал юм. Хязгаарлагдмал элсэн чихэр нь бага идсэнээр танд онцгой амттан өгч, эрүүл мэндийн асуудал багатай байх болно. Амттаны амтыг аажмаар бууруулна. Жимс, алим эсвэл жимсний шүүстэй чихэрлэг амттай амттанг туршаад үзээрэй. Амттанд зориулж смүүти, жүүс эсвэл манго лассиг хий. Жимсний мөс, сорбет, нимбэгний ундаан дахь сахарыг бууруулах нь илүү эрүүл сонголтыг бий болгоно.
- Какао нь антиоксидант флаванол агуулдаг бөгөөд үүний ачаар та өдөрт хар шоколадыг бага хэмжээгээр (28 грамм хүртэл) идэж болно. Энэ нь эсийн гэмтлийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Жигнэсэн эсвэл хулгайн жимс нь компанийн гоёмсог амттан байж болно. Шүүс дэх лийр эсвэл улирлын чанартай жимсийг хулгайлж, тараг эсвэл шинэ жимс, цитрусын хальс (хэрчсэн хальс) чимэглээрэй.
- Элсэн чихэр багатай/давс багатай гранола баар, самартай жигнэмэгийг гэртээ жигнэх нь танд бүтэн долоо хоногийн турш эрүүл амтат зууш өгөх болно.
- Жигнэмэг, талхны бялууг богиносгохын оронд алимны шүүс хэрэглээрэй.
- Жигнэмэг, вафли, хуушуурын гурилын оронд энгийн эсвэл элсэн чихэргүй уургийн нунтаг хэрэглээрэй.
- Бүх төрлийн чихэрлэг ундааг багасгах (стевиа эсвэл стевиа хольцыг туршиж үзээрэй, энэ бол олж авсан амт тул тэвчээртэй байгаарай). Хэрэв та сод гэх мэт чихэрлэг ундаа уувал (элсэн чихэргүй ч гэсэн) энэ нь таны тав болон түүнээс цөөн чихэрт тооцогдох болно. Карбонатлаг хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг жимсний ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: DASH Diet
Алхам 1. Долоо хоногт 6-8 ширхэг үр тариа идээрэй
Цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү үр тариа идээрэй. Бүх үр тариа нь танд хэрэгтэй шим тэжээл, эслэгээс илүү их байдаг. Тэд мөн давсны хэрэглээг хязгаарлаж эхэлмэгц цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү амттай байдаг. Цагаан будаагаар бор будаа (аажмаар чанаж болгосон байх ёстой), ердийн гоймонгийн хувьд улаан буудайн гоймон, цагаан талхыг бүхэлд нь үр тарианы талхаар орлуулна.
Төрөл бүрийн үр тариа туршиж үзээрэй. Цагаан гурилыг арилгана. Үр тарианы сайн эх үүсвэр болох quinoa, bulgur, овъёос, амарант, арвай зэргийг ашиглаарай
Алхам 2. Өдөрт 4-5 ширхэг хүнсний ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь цусны даралтыг бууруулахад шаардлагатай амин дэмүүдээс гадна үнэ цэнэтэй эслэг, кали, магни зэрэг эрдэс бодисоор хангадаг. Хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн хажуугаар нь идэхийн оронд гол хоолондоо оруулах хэрэгтэй. Амтат төмс (элсэн чихэр багатай), хулуу (хэрчсэн, хуурсан, нухсан) гэх мэт амттай, амттай ногоо нь маш сайн хоол болдог. Хүнсний ногоог нэг дор их хэмжээгээр худалдаж авахаас бүү ай: та хэрэглэдэггүй ногоогоо хөлдөөж болно.
- Хэрэв та ногоо идэхээс ичдэг бол долоо хоногт нэг шинэ ногоо худалдаж аваад хоол хийж үзээрэй. Тэр ногоонд анхаарлаа хандуулах цөөн хэдэн жор олж, туршаад үзээрэй.
- Шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногоог сонгоорой. Та лаазалсан ногоо худалдаж авахдаа давсгүй, эсвэл "натри агуулаагүй" гэсэн шошготой эсэхийг шалгаарай.
- Хоол бүрт дор хаяж хоёр хүнсний ногоо оруулахыг хичээгээрэй: нэг ногоон (байцаа, брокколи, бууцай, хүзүүвч), нэг тод өнгөтэй (улаан лооль, лууван, чинжүү, хулуу).
- Цардуулдаа хүнсний ногоо хэрэглэж, гурилан бүтээгдэхүүнийг хасаарай. Чипс, натри ихтэй талх, гоймоныг алгасаад оронд нь чанасан эсвэл нухсан төмс, манжин эсвэл яншуйны амттай хэсгүүдийг орлуулаарай.
- Жимс, хүнсний ногооны арьсыг идээрэй. Хүнсний ногооны амт, шим тэжээлийн ихэнх хэсэг нь арьсанд байдаг. Зөвхөн тэдгээрийг сайтар цэвэрлэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ишийг хадгал. Хүнсний ногооны ямар ч хэсгийг уутанд хийж хөлдөө. Цүнх дүүрсэн үед сонгино, сармистай хэдэн цагийн турш буцалгаад ногооны шөл хийж болно. Хүнсний ногоог шүүж, бага зэрэг давс, нимбэгний шүүс эсвэл цуу нэмээд шөл болгон ашиглаарай.
Алхам 3. Жижиг хэмжээтэй 4-5 ширхэг жимс идээрэй
Жимс нь амаар дүүрч, амттай бөгөөд витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг юм. Жимс нь хөнгөн зууш, амттан байж болох бөгөөд үүнийг ногоо шиг эмчилж, ногоон салат, шарсан эсвэл соус болгон чанаж болно. Жимс, зарим самар агуулсан өөх тос багатай тараг нь маш сайн өглөөний цай болдог. Жимс жимсгэнэ хамгийн амттай байхдаа нь идэхийг хичээгээрэй, эсвэл жигнэмэг, хоол хийхэд хөлдөөсөн хэлбэрээр худалдаж аваарай.
- Жимсний хальсыг идэж, нэмэлт эслэг, ширүүн тэжээл идээрэй. Алим, лийр, чавга, тэр ч байтугай бүдгэрсэн тоорыг хальсалж идэж болно.
- Хүнсний ногооны нэгэн адил жимс жимсгэнэ хэт боловсорч гүйцээд дараа нь идэхэд хөлдөөж болно.
- Шүүсийг жимсний үйлчлэл гэж тооцож болно. Элсэн чихэргүй 100 хувийн жимсний шүүс худалдаж аваарай.
- Усан үзэмний шүүс болон бусад цитрусын шүүс нь зарим эмэнд саад учруулж болзошгүй тул хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай.
Алхам 4. Долоо хоногт 6 ба түүнээс бага порц уураг идээрэй
Мах нь танд уураг, витамин, эрдэс бодис өгдөг. Үхрийн махны оронд шувуу, загасыг сонгоорой. Яргай загас, загас, туна загас зэрэг загасанд омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг (мөн DHA ба EHA агууламж өндөртэй цэвэршүүлсэн/концентрацитай омега-3 тосны капсул авах талаар бодоорой) холестеролыг бууруулахад тань туслах болно. Махаа шарахын оронд махыг шарах, жигнэх, шарах, хулгайлах, шарах. "Бага натри" эсвэл "натри агуулаагүй" гэж тэмдэглээгүй тохиолдолд сэндвичний мах, хиамнаас зайлсхий. Зарим сэндвичний маханд өдөр тутамд санал болгож буй натрийн дөрөвний нэгээс илүү хувь байдаг.
- Таны худалдаж авсан махыг "туранхай" эсвэл "илүүдэл туранхай" гэж тэмдэглэсэн байх ёстой бөгөөд шувууны мах арьсгүй байх ёстой.
- Цагаан хоолтнууд "мах", "самар, үр, буурцагт ургамал" гэсэн ангиллыг нэгтгэж, самар, үр, буурцагт ургамлын олон хэсгийг идэх замаар DASH хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжтой.
- Та цагаан хоолтон биш байсан ч шар буурцагт үндэслэсэн дүпү, темпе гэх мэт бүтээгдэхүүнийг махан хоолоор сольж үзээрэй. Тэд бүрэн уураг үүсгэхэд шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг.
Алхам 5. Хоёр гурван ширхэг жижиг сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй
Сүү, энгийн тараг, жинхэнэ бяслаг нь танд кальци, Д аминдэм, уураг өгөх болно. Тэд мөн натри ихтэй, өөх тос ихтэй байж болох тул хэт их идэж болохгүй. Тараг нь өндөр натри биш, өөх тосгүй худалдаж авах боломжтой бөгөөд хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг пробиотик агуулдаг. Элсэн чихэргүй энгийн тараг худалдаж аваад жимс нэмээрэй. Тараг нь дангаараа сайн бөгөөд цөцгий/цөцгий орлуулж болно.
- Цөцгий биш тараг эсвэл чинжүү дээрээ тараг тавь.
- Цөцгийтэй болгохын тулд шөлөндөө тараг хийж өгөөрэй.
- Тарагыг жижиглэсэн сармис, ургамлаар хольж, ногоог дүрнэ.
- Хөлдөөсөн тарагыг зайрмагны оронд орлуулаарай, эсвэл зүгээр л нэг халбага алимны бялуугаар үйлчил.
- "Булчин" эсвэл "уураг" ундаа худалдаж авахын оронд сүү уугаарай. Ихэнх дизайнер дасгалын ундаа нь сүүний уураг дээр тулгуурладаг бөгөөд өөр зүйл биш юм. Сүү нь танд илүү хямд бөгөөд илүү ашигтай байдаг.
Алхам 6. Долоо хоногт дөрвөн, зургаан порц самар, үр, буурцагт ургамал идээрэй
Самар, үр, буурцагт ургамал нь омега-3 тосны хүчил, уураг, эслэг, эрдэс бодис, фитохимийн бодис агуулдаг. Тэд бас илчлэг, өөх тос ихтэй байж болох тул өдөр тутмын хэрэглээ биш долоо хоног тутамд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Үйлчлэх хэмжээ нь 1/3 аяга самар, 1/2 аяга чанасан буурцагт ургамал, 2 хоолны халбага байгалийн самрын тос эсвэл үр байж болно.
- Цагаан хоолтнууд энэ категорийг "мах" порцтой нэгтгэж, долоо хоногт 10-16 порц самар, үр, буурцагт ургамал идэх ёстой.
- Бүрэн уураг авахын тулд дүфү, темпе, эсвэл будаа, шош идээрэй.
- Элсэн чихэртэй гранола худалдаж авахын оронд таргаа янз бүрийн төрлийн самар, үрээр дүүргэж үзээрэй. Бүйлс, самар/пекан, газрын самар, кешью, кунжут/чиа, хальсалсан хулууны үр, маалингын үр бүгд амттай зууш юм.
- Өөр өөр шоштой туршилт хийх. Хэрэв та ихэвчлэн вандуй иддэг бол шош, хар нүдтэй вандуй, сэвэг зарам зэргийг туршиж үзээрэй.
Алхам 7. Өөх тосыг өдөрт хоёроос гурван порцоор хязгаарлаарай
Өөх тос нь таны дархлааны системд сайн боловч хэт их идэх нь амархан байдаг. Өөх тосны хэмжээ бага байдаг: 1 халбага майонез эсвэл 1 халбага маргарин хийх болно. Мах, цөцгийн тос, бяслаг, сүү, цөцгий, өндөгний хэт их хэрэглээнээс зайлсхий. Маргарин/олео, гахайн өөх, богиносох, далдуу мод, наргилын тосоос зайлсхий. Гөлгөр, амттай болгохын тулд боловсруулсан хоолонд хэрэглэдэг транс өөх тос, шарсан хоол (гурилан загас, мах, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт) болон худалдааны талх нарийн боовыг арилгана.
- Транс өөх тосыг бууруулахын тулд шошгыг уншина уу.
- Чидун жимсний тос, рапс тос, ургамлын тос, кунжутын тос, самрын тосоор чанаж болгоно. Оливийн тос, шарсан кунжутын тос нь салат оруулахад маш сайн. Салат түргэн шуурхай түрхэхийн тулд тос, цагаан цуу (алимны цуу, дарсны цуу, нимбэгний шүүс) хутгана. Илүү амттай болгохын тулд бага зэрэг хар чинжүү, сармис, паприка эсвэл стевиа нэмнэ.
3 -р хэсгийн 3: Хоол хүнсээ хянах
Алхам 1. Үйлчлэх хэмжээг тохируулна уу
Үйлчлэлтийг тооцоолоход хэцүү байж болох бөгөөд бүтээгдэхүүнээс хамаарч өөр өөр байдаг. Нэг ширхэг шарсан талх нь нэг порц үр тариа байж болох ч нэг аяга үр тариа нь санал болгож буй хэмжээнээс хоёр дахин хялбар болно. Хоолны хэмжээг тооцоолохын тулд байнга хэрэглэдэг хоолоо олж, ердийн хооллох хэмжээг хэмжинэ. Дараа нь яг хэдэн порц болохыг тооцоол. Тэндээс та өдөр тутмын хэрэглээгээ тохируулж болно.
- Хэрэв та хэт их хооллож байгаагаа олж мэдвэл жижиг аяга таваг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та том аяганд хийж байгаа бол хичнээн их хоол хүнс хэрэгтэйг хэт үнэлэх магадлал өндөр байна.
- Эзлэхүүнээс илүү жингээр нь хэмжих боломжийг олгодог жижиг гал тогооны хэмжүүрт хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь ялангуяа үр тариа, гоймонгийн хэмжээг тодорхойлоход тустай.
Алхам 2. Идсэн бүх зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Таны хэрэглэж буй бүх хоолыг бүртгэснээр та хоолны дэглэмд байгаа асуудлын талбарыг хялбархан үнэлэх боломжтой болно. Юу идэж байгаагаа хянах нь хүнсний дэлгүүрээс илүү ухаалаг дэлгүүр хэсч, ресторанд хооллохдоо илүү үнэтэй байх болно. Өөртөө зорилго тавиад өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэртэйгээ хамт дагаарай. Таныг зочлох үед эмч таны хэрэглээг хянах сонирхолтой байж магадгүй юм.
- Хоолныхоо зургийг гар утсаараа аваад дараа нь юу идсэнээ бичээрэй.
- Зарим хүмүүсийн хувьд хэрэглээгээ хянах нь шаардлагагүй юм. Хэрэв танд цусны даралтыг ажиглах, жингээ хасах, хоол хүнсээ хянахыг зөвлөөгүй бол ажиглаж эхлэхээсээ өмнө эмч, эмчтэй ярилцаарай.
Алхам 3. Эхнээс нь хоол хийх
Сайхан хооллох хамгийн хялбар бөгөөд хямд арга бол гэртээ хоол хийх явдал юм. Амралтын өдрүүдэд зав гаргаж, завгүй өдрүүдэд хоол хийх хэрэгтэй. Будаа, шош, шөл, гурилан ногоо зэрэг хоолыг их хэмжээгээр хийж хөргөгчинд хадгална. Үлдсэн хэсгийг хөлдөөх. Амт алдахаасаа өмнө идэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд хөлдөөсөн бүх хоолыг шошгон дээр бичээрэй. Олон нийтийн төвүүд хоол хийх үнэгүй хичээлүүдийг санал болгодог: танай нутагт юу байгааг хараарай.
Хоолныхоо аль болох олон хэсгийг эхнээс нь хий. Жишээлбэл, хэрэв та спагетти хийх гэж байгаа бол лаазалсан соус бүү худалдаж аваарай. Улаан лооль эсвэл лаазалсан улаан лооль худалдаж аваад, сонгино, сармис нэмээд гэртээ хэдэн минутын дотор амттай соус хийж өгөөрэй (хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд буцалгана)
Алхам 4. Эрүүл хоол хүнс нөөцлөх
Давс багатай, эрүүл, найрсаг гал тогоо барихын тулд эрүүл мэндийн зорилгодоо хувь нэмэр оруулах хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Боломжтой бол шинэхэн, орон нутгийн, улирлын чанартай хоол хүнс худалдаж аваарай. Хэрэв танд SNAP эсвэл хүнсний марк байгаа бол та үүнийг нутгийнхаа тариачны зах дээр ашиглаж болох эсэхийг үзээрэй. Та SNAP -ийн ашиг тусыг фермерүүдийн зах зээлд зарцуулснаар хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Жимс, хүнсний ногоо, гурил, түүхий мах гэх мэт нэг орц найрлагатай бүтээгдэхүүнийг аль болох олон худалдаж аваарай.
- Боловсруулсан хоол хүнс худалдаж авахдаа шошгыг уншихаа бүү мартаарай. "Натри багатай" эсвэл "натри агуулаагүй" гэсэн шошго байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөр өөр бүтээгдэхүүнийг харьцуулж, хамгийн бага натри агуулсан бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.
- "Давс нэмээгүй" эсвэл "давсгүй" гэж бичсэн хоол хүнс заавал давсгүй байх албагүй.
Алхам 5. Ухаалаг захиалаарай
Хэрэв та гадуур хооллож байгаа бол захиалгаар хоол хийдэг ресторанд очоорой. Натри багатай сонголтуудыг зөөгчөөс асуугаарай. Соусаа хажуу талаас нь захиалж, шарсан, чихмэл эсвэл шарсан хоол захиалахаас зайлсхий. Хулгайн, шарсан, уураар жигнэсэн, шарсан эсвэл шатаасан гэж тодорхойлсон хоол захиалах. Түргэн хоолонд натри багатай байх нь ховор.
- Хэрэв та түргэн хоол захиалах шаардлагатай бол cheeseburger -ийн оронд шарсан тахиа эсвэл энгийн жижиг гамбургер захиалаарай. Сод, чипсийг алгасч, jumbo битгий захиалаарай.
- Энэхүү стратеги төлөвлөх: Таваг дээрээ тавигдсан зүйлийн зөвхөн талыг идээрэй. Хоолныхоо талыг хоол хийх хайрцагт хийж, нөгөө талыг нь л өгөхийг захиалахдаа та серверээс асууж болно.
- Явахаасаа өмнө цэс онлайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Та ресторанд орохоосоо өмнө хоолны зарим тэжээллэг чанарыг олж мэдэх боломжтой.
Зөвлөмж
- Долоо хоногт ядаж нэг удаа гэрийн цусны даралт хэмжих хэрэгсэл худалдаж аваад цусны даралтаа хэмжиж, ахиц дэвшилээ хянаж байгаарай. Үр дүнг хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй.
- Зүрхний эрүүл амьдралд зориулагдсан тогооч ном худалдаж аваарай.
Анхааруулга
-
"Цусны даралт ихсэх хямрал": Анхааруулга, цусны даралт 180/110 ба түүнээс дээш байвал яаралтай тусламж шаардлагатай болно. Хэдэн минутын турш амарч, цусны даралтаа дахин хэмжинэ. Хэрэв энэ нь маш өндөр хэвээр байвал эмнэлэгт яаралтай хүргэхийн тулд 911 рүү залгаарай. Та тэгэх ёстой үгүй жолоодох эсвэл аюултай тоног төхөөрөмж ажиллуулах. АГ -ийн хямрал нь ухаан алдах, цус харвах, зүрхний шигдээс, бөөрний гэмтэлд хүргэдэг.
Гипертензийн хямралын хувийн шинж тэмдгүүд нь анзаарагдахгүй эсвэл дараахь шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг агуулж болно: хүнд хэлбэрийн толгой өвдөх, түгшүүр, хамраас цус алдах, амьсгал давчдах (эсвэл шинж тэмдэг илрээгүй)
-
Цусны даралт ихсэх нь хүнд, алуурчны өвчин үүсгэдэг.
- Чихрийн шижин (амь насанд аюул заналхийлж байдаг),
- Зүрх судасны өвчин (судасны хатуурал),
- Цусны бүлэгнэл
- Цус харвалт,
- Зүрхний томрол (жишээ нь: хатуурсан/гэмтсэн зүрхний булчин),
- Зүрхний шигдээс,
- Дементиа,
- Бөөр, уушиг, нүдний гэмтэл.
