Хэрэв та бодисын солилцоо өндөр эсвэл эрүүл мэндийн архаг өвчтэй бол уламжлалт калорийн зорилго нь таны хэрэгцээг хангахгүй байж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй! Хоолны мөнгөө өсгөхгүйгээр илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх олон хялбар арга байдаг.
Калори илчлэгийн хэрэглээгээ аюулгүй, удирдах боломжтой байдлаар нэмэгдүүлэх 12 үр дүнтэй аргыг энд оруулав.
Алхам
12-р арга 1: 3-5 цаг тутамд нэг удаа жижиг хоол идээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Зууш, жижиг хоол хүнс нь илчлэгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм
Хэдэн цаг тутамд жижиг илчлэг ихтэй хоол, зууш идээрэй. Хоолны завсарлагааны ачаар илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь илүү хялбар болно.
- Жишээлбэл, та өглөөний 8, 11, 14, 14, 20, 20 цагт жижиг хоол идэж болно. Дараа нь өлсөж байгаа тул өдрийн турш нэмэлт зууш идээрэй.
- Шоколадтай газрын самар, жимсний хольц, наранцэцгийн үр, гранола баар, самрын тос бүхий селөдерей мод зэрэг нь амттай, тэжээллэг, самартай зууш юм.
12-ийн 2-р арга: Бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн рүү шилжих
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь тийм их калори агуулдаггүй
Хэрэв та нэмэлт өтгөн байдалд санаа зовохгүй байвал хагас ба хагас нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх бас нэг сайн арга юм.
- Хэрэв та лактоз үл тэвчих эсвэл веган хоол иддэг бол калорийн хэмжээг шар буурцаг, наргил мод, бүйлс, цагаан будааны сүүгээр нэмэгдүүлээрэй.
- Жишээлбэл, та бүхэл бүтэн сүүтэй нэг аяга үр тариа эсвэл бүтэн өөхтэй тараг идэж болно.
12 -ийн 3 -р арга: Хоолны цагаар бага хэмжээний ундаа уугаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Ундаа нь таныг цатгалан болгож, бага илчлэг идэж болно
Харин үүний оронд хооллохоо төлөвлөхөөс 30 минутын өмнө ундаа уухаа болих хэрэгтэй. Хэрэв та хоолоо идэхдээ ямар нэгэн юм ууж байгаа бол аюулгүй байхын тулд өөртөө багахан хэсгийг нь асга.
12 -р арга 4: Илчлэг багатай ундааг жүүс, сүү, жигнэмэгээр солино
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хоолны дэглэмтэй ундаа, илчлэг багатай ундааг багасгах
Үүний оронд өөртөө нэг аяга сүү эсвэл жүүс асга эсвэл смүүти хий. Боломжтой бол сахар ихээр агуулагддаг ундаа болон бусад ундаанаас татгалзахыг хичээгээрэй.
Үнэхээр өндөр илчлэг гөлгөр болгохын тулд 2 халбага (30 гр) уургийн нунтаг, 1 халбага (7 гр) нунтагласан маалингын үр, 1 гадил жимсний, 1 c (240 мл) сүү, 1⁄2 в (120 мл) тараг, 1 амны халбага (15 мл) самрын тос, 1 амны халбага (15 мл) рапс тос.
12 -ийн 5 -р арга: Рапс эсвэл оливын тос агуулсан хоол бэлтгэ
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Эрүүл тос бол илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм
Дараагийн удаа та хүнсний ногоо эсвэл шинэ махыг шарахдаа хайруулын тавган дээр бага зэрэг нэмэлт ургамлын тос хийнэ. Та мөн уламжлалт салатныхаа орцыг оливын тосоор хийсэн винегретээр сольж болох бөгөөд энэ нь хүнсний ногоо, гоймонгийн хоолонд хамгийн тохиромжтой.
- Дараагийн киноны үдэш попкорныхоо дээр бага зэрэг оливын тос хийнэ.
- Чидун жимсний тос, цуутай хольсон зүсэм талхыг сэтгэл хангалуун зууш болгон дүрнэ.
- Соусыг жигнэхийн өмнө спагетти дээрээ бага зэрэг тос дуслаарай.
12-р арга 6: Зуушаа илчлэг ихтэй дүрсээр хослуул
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хумус ба гуакамол нь нэмэлт илчлэгийг амтлах эрүүл, амттай арга юм
Гуакамол, мөн ердийн авокадо зүсмэлүүд нь бас хачиртай талхны гайхалтай нэмэлт юм.
- Та жигнэмэгээ дуртай хумсны амт руу дүрж эсвэл гуакамолоор бургер идэж болно.
- Явж явахдаа хамт авчрахын тулд зөөврийн hummus эсвэл guacamole багц худалдаж аваарай.
12 -ийн 7 -р арга: Самар, самрын тос ихээр идээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Самар, самар цөцгийн тос нь таны дундаж зуушнаас илүү илчлэг агуулдаг
Байгалийн самрын тос эсвэл бусад самрын тос бүхий савыг орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс аваарай. Энэхүү цөцгийн тосыг жигнэмэг дээрээ дүрэх, сэндвич тараах эсвэл илчлэг ихтэй найрлага болгон ашиглаарай. Хэдхэн холимог самар идэх нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх бас нэг сайн арга юм.
- Хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол энэ бол маш сайн сонголт юм.
- Та хуванцар уутыг холимог самараар дүүргээд ажил эсвэл хичээлдээ авчирч болно.
- Та хэд хэдэн селөдерей модонд самрын тос түрхэх эсвэл хаалга руу явахаасаа өмнө нэг ууттай хольц хийж болно.
12-ийн 8-р арга: Өндөр илчлэг бүхий махыг сонгож ав
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Тахианы мах, цацагт хяруулын гуя бусад зүслэгээс илчлэг ихтэй байдаг
Хэрэв та шувууны шүтэн бишрэгч биш бол салами, богино хавирга, хиам, саванд шарсан мах гэх мэт бусад илчлэг ихтэй махыг нөөцлөөрэй. Талхтай тахиа, загас болон бусад махны зүслэгүүд нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх бас нэг сайн арга юм.
- Ресторанд шарсан тахианы сэндвич захиалахын оронд шаржигнуур тахианы сэндвич авч болно.
- Өдрийн хоолонд сонирхогчийн бяслагны оронд амтат салами хачиртай талх идээрэй.
- Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хүн бол дүфү, авокадо, чидун,/эсвэл ургамлын тос зэрэг найрлагатай хоол бэлдээрэй.
- Хэрэв та яарч байгаа бол гар хийцийн сэндвич эсвэл салами, талхтай тахиа эсвэл өөр илчлэг ихтэй мах савлаарай.
Аргын 9 -ийн 9: Нэмэлт уургийг аяганд хийж холино
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Мах, цагаан идээ, шош зэрэг нь нэмэлт уургийн маш сайн эх үүсвэр юм
Гоймонгийн соусандаа хэдэн ширхэг цацагт хяруул цацаж, эсвэл смүүти дээрээ нэмэлт тараг хутгана. Та мөн шош, сэвэг зарам эсвэл квиноагийн хажуугийн таваг ашиглан илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хэрэв та гар хийцийн пицца хийж байгаа бол дээрээс нь хиам эсвэл салами зүсэж цацаж болно.
- Хэрэв та таваг нацо ташуурдуулж байвал шош, бяслаг, гуакамол болон бусад амттай нэмэлтүүдээр давхарлаарай.
12 -ийн 10 -р арга: Хуурай сүүг хачир, ундаандаа нэмээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Хуурай сүү нь таны өдөр тутмын илчлэгийн тоог нэмж өгдөг
Хуурай сүүг жирийн нэг аяга сүүндээ хутгаад, эсвэл заримыг нь нухсан төмс рүүгээ холино. Нунтаг сүү нь мах, бяслагны хамт casseroles -тай маш сайн нийлдэг.
Та хуурай сүүг нутгийнхаа хүнсний дэлгүүрээс олж болно
12 -ийн 11 -р арга: Хоолоо бяслагаар чимэглээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Бяслаг бол илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хялбар, амттай арга юм
Үүнээс гадна, энэ нь олон тонн аяганд сайн нийцдэг! Жигнэсэн төмс, хэрчсэн мах, аяга шөл эсвэл бусад амттай хоол дээр бяслаг цацна.
Та бяслагийг нэг аяга чинжүү эсвэл нэг аяга начос дээр цацаж болно
12 -ийн 12 -р арга: Цөцгийтэй соус, түрхлэг хэрэглээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Цөцгий, цөцгийтэй бяслаг, цөцгий нь маш сайн нэмэлт юм
Бяслаг эсвэл шарсан талх дээрээ бяслаг бага зэрэг түрхээрэй, эсвэл халуун шоколад дээрээ бага зэрэг цөцгий цацна. Хэрэв та ресторанд байгаа бол цэснээс хамгийн амттай шөлийг сонгоорой.
Нэмэлт цөцгийн тос, маргарин нь хоол, зуушанд илчлэг нэмж өгдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн эрүүл сонголт биш байж магадгүй юм
Зөвлөмж
- Хэрэв танд калорийн тодорхой зорилго тавигдаагүй байгаа бол энэ тооцоолуурыг эхлэх цэг болгон ашиглаарай:
- Калори тоолох апп нь өдөр тутмын зорилгоо хянах гайхалтай арга юм. Эхлэхийн тулд Lose It эсвэл Noom гэх мэт програмуудыг үзээрэй.
- Хэрэв танд сайхан хоол, зууш бэлтгэх цаг байхгүй бол оронд нь шингэн тэжээлийн нэмэлт тэжээл нөөцлөөрэй.
