Өдрийн цагаар унтах, шөнө унтах хоёрын хооронд маш олон ялгаа бий. Дэлхий өдрийн цагаар илүү чанга дуугардаг, таньдаг хүмүүсийн ихэнх нь өдрийн цагаар босдог, бие чинь шөнө унтахад дассан, мэдээж нар гэрэлтэж байгаа нь хамгийн тод харагдаж байна. Бидний бие нарны туяанд өртөж, шөнийн цагаар унтдаг байхаар урьдчилан програмчлагдсан байдаг ч хуваариа өөрчлөх шаардлагатай бол илүү хялбар, эрүүл болгох арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тайвширсан орчинг бүрдүүлэх
Алхам 1. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Утсаа унтрааж, хөшигний хөшиг, цонхны сүүдрийг өлгөж, нүдэндээ маск, чихний бөглөө, "Бүү саад бол" гэсэн бичгийг хаалган дээрээ авч үзээрэй. Өдрийн цагаар нарны гэрэл тусах гэх мэт олон зүйл тохиолддог бөгөөд энэ бүхэн унтахыг улам хүндрүүлдэг. Энэхүү гадаад өдөөлтийг аль болох их хэмжээгээр хааж өгвөл та шөнийн унтах цаг боллоо гэж бодоход биеэ хууран мэхлэх шөнийн хуурамч уур амьсгалыг бий болгож чадна.
Хэрэв та хүүхэдтэй бөгөөд яаралтай тусламжийн үед холбогдох боломжтой бол утсаа зөвхөн сургуулийнхаа дугаар руу чичиргээ өгөх байдлаар тохируулаарай
Алхам 2. Энэ үгийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй
Таны ойр дотны бүх хүмүүст таны хуваарь эргэж, унтах хугацаандаа ганцааранг нь үлдээхийг сануулаарай. Тэд танд хэрэгтэй үлдсэн зүйлийг авахын тулд үргэлж ойлгож, чадах бүхнээ хийх болно.
Алхам 3. Цагаан дуу чимээ гаргагч машин ашиглана уу
Энэ нь шөнийн цагаар таны ертөнцийн дуунаас хамаагүй илүү хүчтэй байдаг өдрийн ертөнцийн дуу чимээг арилгахад туслах болно.
Та бас радио аяархан тоглож, фен дуугарах эсвэл далай, ой, голын дуу чимээг тоглодог iPod гэх мэт хувийн аудио төхөөрөмжтэй байж болно
Алхам 4. Өрөөгөө сэрүүн байлгаарай
Агааржуулагч, сэнс эсвэл таазны сэнс ашиглахаас үл хамааран сэрүүн байх нь унтах маш чухал хүчин зүйл болдог. Нойрыг эвгүй байдалд оруулдаг зүйл нь яг л халуу оргихтой адил юм.
3 -ийн 2 -р арга: Унтахад өөрийгөө бэлдэх
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө өдөөгч бодисоос зайлсхий
Та шөнөжингөө унтсан тул өдрийн цагаар унтаж байгаа тул шөнө дундаас хойш кофе, цай, кофеин, өдөөгч бодисоос зайлсхийх хэрэгтэй. Таны урт шөнийн эхэнд ямар нэгэн зүйл зүгээр байдаг, гэхдээ яг л өдрийн цагаар байдаг шиг, хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хэтэрхий оройтсон бол хэвтэж байхдаа унтаж чадахгүй болно.
Алхам 2. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Энэ нь өдөржингөө ажиллаж, шөнийн цагаар унтдаг ердийн дэглэмээс огт өөр зүйл биш юм. Эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны биеийг хурдан дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд шөнөжингөө босч, өдрийн цагаар унтдаг.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаагаа хая
Нойрсоход маш сайн тус болох боловч архи нь унтах, тайван, тухтай унтахад асуудал үүсгэж, хэт эрт сэрэхэд хүргэж болзошгүй юм. Хамгийн сайн дүрэм бол урвуу цагийн хуваарийн дагуу ямар нэгэн өдөөгч, дарангуйлагч бодисоос зайлсхийх явдал юм.
Согтууруулах ундаа, нойрны эм гэх мэт "эмийн үнэ цэнэтэй" зүйлээс зайлсхийх энэ дүрмээс үл хамаарах зүйл бол эмч тань нойрны асуудлыг хөнгөвчлөх эмийг зааж өгөх явдал юм
Алхам 4. Нүдээ нарны гэрлээс хамгаалаарай
Унтахаасаа өмнө нарны шилийг аль болох хол байлгахын тулд хар нарны шил, бүр бүрээстэй малгай өмс. Нарны туяа нь таны байгалийн циркадийн хэмнэлийг өдөөдөг бөгөөд хэрэв та түүнд өртсөн бол унтахад хэцүү болгодог.
3 -ийн 3 -р арга: Өдөр/шөнийн хуваарь гаргах
Алхам 1. Стратегийн хувьд цагтаа унтаж амрах
Үүнийг ердийн цагийн хуваарийн эсрэг тал гэж бодоорой. Хэрэв та 22:00 цагт унтах гэж байгаа бол орой 18:00 цагт унтахыг хүсэхгүй байгаа тул унтахын өмнө унтах нь хэцүү байх болно. Үүнтэй ижил дүрэм энд хамаарна. Ерөнхийдөө, ажил эхлэхээс өмнө болон завсарлагааны үеэр (хэрэв та шөнийн цагаар ажиллаж байгаа бол) дутагдаж байгаа нойроо бүрэн тайлах тохиромжтой цаг юм.
Алхам 2. Хэвшлийг бий болгох
Унтах, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэх нь өдрийн цагаар унтах хуваариа хурдан зохицуулахад тусална. Өдөржингөө унтаж, шөнө босох нь таны байгалийн биологийн цагтай зөрчилдөж байгаа тул энэ нь таны биед өөрчлөлтийг хөнгөвчлөх маш чухал хэсэг юм.
Алхам 3. Олон шөнө дараалан шөнөжин босохоос зайлсхий
Ажил эсвэл бусад үүрэг хариуцлага таныг шөнөжин сэрээдэг ч бай, хэрэв та хэдхэн шөнө л босож, дараа нь хоёр хонож чадвал илүү хурдан, амархан эдгэрэх нь дамжиггүй.
Алхам 4. Сэрэхдээ гадаа гар
Нарны гэрэлд орох нь таны биеийг илүү хурдан сэрэхэд тусалж, байгалийн циркадийн хэмнэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өглөө эрт, үдээс хойш болж магадгүй гэж боддог.
Зөвлөмж
- Хэрэв та маш их ядарч, унтаж чадахгүй байгаа бол ном унших нь унтахад тусална.
- Хэрэв та тайван бус байвал дасгал хийх эсвэл йог хийх нь сайн.
- Унтахаас хэт ядарсан бол орондоо бүү хэвт. Босоод ямар нэгэн зүйл хийчихээд дараа нь буцаж ирээрэй.
- Хэрэв хөршүүд тань хэт чанга байвал дуу чимээгээ намжаахаас бүү ай.
- Толгойдоо хонь тоолохыг хичээ.
- Унтахын тулд борооны чимээг тоглуул.
- Залбирал, бясалгал нь оюун санааг тайвшруулдаг.
