Таны тархинаас ялгарч буй допамин нь байгалиас заяасан сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Жишээлбэл, та идэх эсвэл бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт тааламжтай үйл ажиллагааны хариуд допаминыг яаран авдаг. Та хоол хүнс, амьдралын хэв маягаа хараад хангалттай хэмжээний допамин авч байгаа эсэхээ шалгаарай, гэхдээ эм нь таны допамины түвшинг өөрчилж чаддаг. Хэрэв та өөрийн түвшингийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоол тэжээлээр дамжуулан допаминыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Тирозинаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Допаминыг үйлдвэрлэхийн тулд таны биед амин хүчил болох тирозин хэрэгтэй. Таны биед ороход амин хүчил таны тархинд очдог. Тэнд очоод допамин ялгаруулах үүрэгтэй нейронууд бусад ферментийн тусламжтайгаар үүнийг допамин болгон хувиргадаг.
- Тирозины агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнд бяслаг, загас, мах, үр, үр тариа, цагаан идээ, шош, шар буурцаг орно.
- Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг авч байгаа л бол тирозиныг хангалттай хэмжээгээр авах ёстой. Хэр их уураг хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд жингээ 0.36 граммаар үржүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та 68 кг жинтэй бол 54 грамм уураг хэрэгтэй болно.
- Жишээлбэл, 0.5 аяга (120 мл) зуслангийн бяслаг 14 грамм уураг агуулдаг бол таны алгантай тэнцэх хэмжээний тахианы мах ойролцоогоор 19 грамм уураг агуулдаг.
Алхам 2. Фенилаланины өдөр тутмын тунг авахын тулд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй
Тирозиныг хэсэгчлэн фенилаланинаас гаргаж авч болох тул энэхүү амин хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр та хангалттай хэмжээний тирозин авах боломжтой болно. Энэ нь эргээд допаминыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Мах, бяслаг, улаан буудайн үр хөврөл энэ хоолоор баялаг. Хиймэл чихэрлэгч нь мөн энэ амин хүчлийг агуулдаг.
Та өдөрт дор хаяж 5 грамм фенилаланин идэх ёстой боловч өдөрт 8 грамм хүртэл идэж болно. Жишээлбэл, 85 грамм бяслагны 3 унц нь ойролцоогоор 1 грамм фенилаланин агуулдаг
Алхам 3. Өдөр бүр кофеин уух хэрэгтэй
Кофейн нь бие махбодийн допамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх гол аргуудын нэг юм. Хэдийгээр энэ нь таны допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэггүй боловч таны биеэс үйлдвэрлэсэн допаминыг ашиглахын тулд илүү олон рецепторуудыг ашиглах замаар ажиллах магадлалтай юм.
- Өдөрт 300 миллиграмм хүртэл ууж, ууж үзээрэй. Нэг аяга кофе дунджаар 100 миллиграмм байдаг.
- Кофеин нь таны системээс гарсны дараа сэтгэлийн хямрал, ядрах шалтгаан болдог бөгөөд үүнийг хэрэглэснээс хойш 6 цагийн дараа гарч ирдэг гэдгийг санаарай. Кофеины өсөлтөд хэт их найдахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Түүнчлэн кофеин унтахаас сэргийлж чаддаг тул унтахаас 6 цагийн өмнө уухаас зайлсхий.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр агуулсан л бол та хангалттай хэмжээний тирозин авах болно.
Өөх
Хаах! Яргай загас, цагаан идээ зэрэг өөх тосоор баялаг зарим хоол хүнс нь тирозин агуулдаг. Гэхдээ хангалттай таргалж байгаа нь хангалттай хэмжээний тирозин авсан гэсэн үг биш юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Нүүрс ус
Яг тийм биш! Үр тариа нь тирозин ба нүүрс усны аль алины сайн эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч нүүрс усны хэрэглээ нь тирозины хэрэглээг илэрхийлдэггүй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Витамин С
Үгүй ээ! Витамин С (цитрус жимс гэх мэт) агуулсан хоол хүнс нь тирозины сайн эх үүсвэр биш юм. Хоёр шим тэжээл нь хоорондоо холбоогүй юм. Илүү сайн сонголт байна!
Уураг
Тийм ээ! Дүрмээр бол, хэрэв та хангалттай уураг идсэн бол хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний тирозин авах болно. Тирозиноор баялаг хоолонд загас, мах, бяслаг орно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрснийхээ төлөө өөрийгөө шагна
Зорилгодоо хүрэх гэх мэт шагналд ойртох үед таны бие допамин ялгаруулдаг. Зорилго тавьсны дараа хийж болох жижиг, тодорхой алхмуудыг төлөвлөөрэй. Алхам алхам хийснээр зорилгынхоо нэг хэсгийг биелүүлэх бүрт таны тархи таныг допаминаар шагнах болно.
Жишээлбэл, та зурж сурахыг хүсч байгаагаа зорилго гэж хэлээрэй. Та хангамж авах, ажлын станц суурилуулах, өдөр бүр 30 минут будах дасгал хийх гэх мэт жижиг зорилго тавьж болно
Алхам 2. Допамин мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд нарны гэрэлд илүү их цаг зарцуулаарай
Нарны гэрэл нь допаминыг "барих" боломжтой хэдэн допамин рецептор байдагт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь допаминыг бие даан нэмэгдүүлэхгүй ч гэсэн таны системийн ашиглаж буй хэмжээг нэмэгдүүлж, үүнтэй төстэй ашиг тусыг санал болгодог.
Наранд 5-10 минут зарцуулах нь тус болно. Өдрийн амралтаараа жаахан наранд орохын тулд зугаалж үзээрэй
Алхам 3. Допамин ялгаруулахыг хүссэн үедээ бясалгал хий
Жинхэнэ бясалгал нь таныг бүрэн тайвшруулж, жүжиглэх хүсэл багатай болдог. Үүний хариуд таны бие допамин ялгаруулж, үйл ажиллагааг өдөөх болно. Өдөрт 2-3 удаа бясалгал хийж үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгалах гэх мэт энгийн бясалгал ч гэсэн таны допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гүнзгий амьсгаа авахын тулд зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. 4 тоолохдоо амьсгал аваад 4 тоолж барина. Тооцоолохдоо амьсгал аваарай 4. Энэ үйлдлийг давтан хий, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Та Insight Timer, Calm, Headspace гэх мэт бясалгалын програмыг туршиж үзээрэй. Та удирдамжтай эсвэл удирдамжгүй бясалгалыг дагаж болно.
Алхам 4. Талархах, талархах дадлага хийх
Талархал нь тархинд допамин ялгаруулдагтай холбоотой юм. Та талархах тусам таны тархи допамин ялгаруулах магадлал өндөр болно. Зүгээр сайхан хоол идсэн эсвэл найзынхаа хийсэн зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийлэх нь допамин ялгаруулах арга юм.
Та мөн талархлын тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр талархаж явдаг 5 зүйлээ бичиж болно
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Наранд цагийг өнгөрөөх нь таны допаминыг хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ?
Энэ нь таны биеийг илүү допамин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Нарны гэрэл таны биед Д витамин гэх мэт зарим химийн бодис үйлдвэрлэхэд тусалдаг боловч наранд байх нь допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэггүй. Илүү сайн сонголт байна!
Энэ нь танд байгаа идэвхтэй допамин рецепторын тоог нэмэгдүүлдэг.
Сайхан байна! Нарны гэрэл нь тархинд байгаа допамины рецепторыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс танд допамин нэмэгдэхгүй ч гэсэн нарны гэрэл тусвал үүнийг илүү сайн мэдрэх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь таны допамин рецептор бүрийг илүү допамин шингээх чадвартай болгодог.
Яг тийм биш! Таны тархинд байгаа допамины рецептор бүр тодорхой хэмжээний допаминыг нэг дор шингээж авах боломжтой. Нар авах нь идэвхтэй рецепторын шингээж авах хэмжээг өөрчилдөггүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Эм, нэмэлтийг хэрэглэх
Алхам 1. Тархинд допаминыг нэмэгдүүлэхийн тулд леводопа ууна
Леводопа бол допамины урьдал бодис бөгөөд үүнийг тархинд допамин болгон хувиргах боломжтой гэсэн үг юм. Леводопа уух нь таны биед допамины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та Паркинсоны өвчин эсвэл тайван бус хөлний синдромтой бол энэ эмийг эмчийн зааж өгч болно.
- Гаж нөлөө нь дотор муухайрах, бөөлжих, ам хуурайших, сайн дурын хөдөлгөөн буурах, толгой эргэх зэрэг болно. Энэ нь зарим хүмүүст хий үзэгдэл, төөрөгдөл үүсгэдэг.
Алхам 2. Допамины рецепторыг нэмэгдүүлэхийн тулд допамин агонистын талаар ярилц
Леводопа нь таны бие дэх допамины хэмжээг нэмэгдүүлдэг бол допамин агонистууд допаминыг "барих" рецепторуудын тоог нэмэгдүүлдэг. Та энэ эмийг леводопагийн оронд эсвэл нэмэлтээр авч болно.
- Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг 2 допамин агонист бол прамипексол ба ропинирол юм.
- Эдгээр эмийн гол гаж нөлөө нь өдрийн цагаар нойрмоглох явдал бөгөөд энэ нь таны хүслийн эсрэг унтах шалтгаан болдог.
- Энэ эмийг Паркинсоны өвчин, тайван бус хөлний синдром гэх мэт өвчинд хэрэглэдэг.
Алхам 3. Нэмэлт болгон хилэн шошыг туршиж үзээрэй
Хилэн шош нь байгалийн гаралтай леводопа агуулдаг. Илүү хүчтэй эмчийн нэгэн адил энэ нь таны тархинд допаминыг нэмэгдүүлж болзошгүй гэсэн үг юм. 15% L-dopa эсвэл levodopa агуулсан Mucuna pruriens-ийн ханд агуулсан нэмэлтийг хайж олох. Энэхүү хандыг өдөрт 2 удаа 300 миллиграммаар ууна.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай, ялангуяа жороор олгодог эмтэй төстэй зүйл
Алхам 4. Нэмэлт тэжээл болгон алтан үндсийг анхаарч үзээрэй
Rhodiola rosea гэж нэрлэгддэг алтан үндэс нь тархинд допамины идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Rhodiola rosea хандтай 200 мг нэмэлт тэжээлийг хэрэглэж эхлэхийг хичээгээрэй. 2-3% розавин, 0.8-1% салидрозид агуулсан нэгийг хайгаарай. Энэ нэмэлтийг өдөрт нэг удаа ууна. Та нэг өдөрт 600 миллиграмм хүртэл ууж болно.
- Энэхүү нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Үүнийг өглөө эрт идэхээс 30 минутын өмнө ууна. Хэрэв та үүнийг хэтэрхий оройтуулбал нойргүйдэл үүсгэдэг.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Ропнирол гэх мэт допамин агонистуудын гол гаж нөлөө юу вэ?
Нойргүйдэл
Үгүй ээ! Допаминыг нэмэгдүүлдэг алтан үндэс нь өдрийн цагаар уувал нойргүйдэл үүсгэдэг. Допамин агонистууд таныг шөнийн цагаар байлгадаггүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Өдрийн цагаар нойрмоглох
Яг зөв! Хэрэв та ропнирол эсвэл прамипексол уувал өдрийн цагаар ядрахад бэлэн байгаарай. Допамин агонистууд таныг босож байхдаа унтуулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Дотор муухайрах
Тийм ч дөхсөнгүй! Дотор муухайрах, бөөлжих нь допаминыг ихэсгэдэг леводопа эмийн нийтлэг гаж нөлөө юм. Энэ нь допамин агонисттой адил зүйл биш боловч агонистууд ихэвчлэн дотор муухайрдаггүй. Дахин оролд…
Галлюцинация
Дахин оролд! Галлюцинация нь допаминыг ихэсгэдэг эм болох леводопа хэрэглэсний гаж нөлөө байж болно. Гэсэн хэдий ч тэд тэр үед ч ховор тохиолддог бөгөөд допамин агонистуудын хувьд бүр ч бага тохиолддог. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
