Байнга ажлаасаа гарахаас залхаж байна уу? Тэгвэл энэ бол танд тохирох нийтлэл юм. Ажил дээрээ хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах.
Алхам
Алхам 1. Өөртөө тухтай байгаа нам гүм, тод өрөөг сонго
Та тухтай, аз жаргалтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь чимээ шуугиантай биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраа
Компьютер, ТВ, видео тоглоом, гар утас нь таны анхаарлыг сарниулах тул анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа байх. Хэрэв та даалгавартай холбоотой ямар нэгэн зүйлийг судалж, хийхгүй бол тэдгээрийг бүрэн унтрааж, харах боломжгүй газар байрлуулна уу. Тэдгээрийг бүрмөсөн унтрааж, харагдахгүй газар байрлуулна уу.
Алхам 3. Ойр хавьд байгаа эсвэл ойр байгаа хүмүүстээ дуугүй байхыг хэл
. Танд чимээгүй орон зай хэрэгтэй болно гэж хэлээрэй, та тасалдуулахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв тэд танд саад болвол та тэдэнд дахин хэлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь олон удаа давтагдвал та тэднийг явахыг хэлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 4. Зарим зууш бэлтгэ
Ажиллаж байхдаа өлсөх тохиолдолд та хөнгөн зууш бэлдэж болно. Хүйтэн жүүс эсвэл дуртай зүйлээ ууж, чихэртэй чихэр эсвэл бага зэрэг бялуу идээрэй. Хэрэв та ажлаа цэвэр байлгах дуртай бол том үйрмэг үлдээх чипс, хоол гэх мэт зүйлийг идэхгүй байх нь зүйтэй. Энэ нь таны ажилд саад болж, таны анхаарлыг сарниулах болно.
Алхам 5. Өөрийгөө тайвшруул
Мөрөөдөх, интернетээр тэнүүчлэхгүй байхын тулд энд ажил хийх гэж ирсэн гэдгээ өөртөө сануулаарай. Хэрэв та өөр вэбсайтуудад явж, замбараагүй болж байгаа бол үүнийг зогсоож, эргэцүүлж үзээрэй. Өөрөөсөө "Би үнэхээр үүнийг хийх ёстой гэж үү?" Хэрэв үгүй гэж хариулсан бол хийж байсан зүйлдээ эргэж орохыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Өөрийгөө тав тухтай байлгаарай
Сандал, хөл дээрээ дэр тавь, хэрэв та хүсвэл PJ -ээ сольж болно. Хэт тохь тухтай байж болохгүй, та хурц хэвээр байхыг хүсч байна.
Алхам 7. Эхлэх
Тархиа өөртөө төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 8. Завсарлага аваарай
Та ажлаа хийж байхдаа тохируулга хийж болно. Гучин минут тутамд нэгээс хоёр минутын завсарлага авахаа мартуузай.
Алхам 9. Ажиллаж байхдаа оюун санаа тань тунгалаг, хурц байх нь маш чухал юм
Зөвлөмж
- Хамгийн их эрч хүчийг мэдэрч байхдаа ажлаа хий, ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно.
- Завсарлага аваад, хэт ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй.
- Ажлаа бодохыг хичээгээрэй, өөр юу ч биш.
- Утсаа бүү ашиглаарай.
- Хүйтэн хундага шүүс эсвэл сүү нь таныг сэргээхэд үнэхээр тустай.
- Хэн ч ямар ч чимээ шуугиан гаргахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, бүх ажлаа дуусгасны дараа ажиллах, хийх зорилго/сэдлийг бодоорой.
- Ойролцоох эфирийн тос эсвэл анхилуун үнэртэй лаа байвал анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Цитрус эсвэл байгалийн үнэр үнэхээр тусалдаг.
- Хэрэв та даалгаврынхаа төгсгөлд өөртөө шагнал өгөх юм бол энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай байж магадгүй юм.
Анхааруулга
- Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд та эдгээр зааврыг дагаж мөрдсөн ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүлж, ажил дээрээ төвлөрүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол найз эсвэл эцэг эх гэх мэт итгэдэг хүнээсээ асууж болно.
- Түүнчлэн, хэрэв та электроникийг компьютер шиг ашиглах гэж байгаа бол ажлаа эхлэхээсээ өмнө бусад бүх програмаас гарах боломжтой.
