Зорилгоо тодорхойлох нь өөрийгөө төвлөрүүлж, хүрэхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Зорилго нь таны зан чанарыг илүү сайн хүн болгож, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирдаг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зорилготой юм. Анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь энэ зорилгоо тодорхой зорилго болгон хувиргаарай. Хүсэл зорилгоо биелүүлэхийн тулд тэдэнд эргэж хандаж, бодол санаа, төлөвлөгөөгөө удирдан чиглүүлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Анхаарлаа төвлөрүүлэх тухай шийдвэр гаргах
Алхам 1. Та үнэхээр хүсч буй зүйлээ олохын тулд өөрийгөө шалгаж үзэхэд цаг зарцуулаарай
Хэрэв энэ нь танд хамаагүй бол та хүсэл зоригоо биелүүлэх болно. Та юунд дуртай вэ, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодоорой. Та хамгийн их баяр баясгаланг хэзээ мэдэрдэг вэ? Эдгээр мөчийг ашиглан зорилгоо сонгоорой. Хэрэв та баяр баясгаланг өгөх зүйлийг сонгохгүй бол та энэ зорилгоо биелүүлэх боломжгүй болно.
- Жишээлбэл, та гэр бүлийнхэнтэйгээ байхдаа хамгийн их баяр баясгалантай байгаагаа ойлгодог байх. Магадгүй таны зорилго бол "Би гэр бүлийнхэнтэйгээ байхдаа илүү бүрэн дүүрэн оролцох бодолтой байна."
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, нийгэм жингээ хасах дарамт шахалтанд өртөж магадгүй ч та гүнзгий ухаж авснаар өөрийнхөө биед сэтгэл хангалуун байж, өөрийн биеийг илүү сайн эмчлэх нь таны хүсэл тэмүүлэлтэй зүйл болохыг олж мэдэх болно.
Алхам 2. Зорилгодоо биш харин аялалдаа анхаарлаа хандуулаарай
Шийдвэр эсвэл зорилго нь жингээ хасах эсвэл шинэ ур чадвар эзэмших гэх мэт эцсийн шагналд чиглэгддэг. Зорилго нь таны зорилгод хүргэж болох алхамуудын талаар илүү ихийг хэлдэг.
- Жишээлбэл, "бага уух" нь шийдвэр юм. Таны зорилго бол "Би биеэ илүү сайн эмчлэх болно" байж магадгүй юм. Бие махбодыг илүү сайн эмчлэх нь бага уух шалтгаан болдог ч энэ нь эцсийн зорилго биш юм.
- Зорилго нь тухайн өдрийн хувьд ямар сэтгэгдэлтэй байхыг хүсч байгаа эсвэл "Өнөөдөр болж буй сайн зүйлд талархахыг хүсч байна."
- Зорилгоо тодорхойлох боломжтой хэвээр байгаа ч гэсэн эдгээр зорилгыг илүү эерэг байдлаар төсөөлөхийн тулд хүсэл эрмэлзлээ ашиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ ур чадвар эзэмшихийг хүсч байвал "Би суралцах, шүүмжлэх, ур чадвараа хөгжүүлж, эзэмшихэд тусалдаг бүх зүйлд нээлттэй байхыг хүсч байна" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Сар, долоо хоног, өдрийн зорилгоо тодорхойл
Богино болон урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Сар бүрийн хүсэл зорилгоо тодорхойлох нь том дүр зургийг харахад тусалдаг бол өдөр тутмын зорилгоо тодорхойлох нь яг одоо цагтаа амьдрах боломжийг олгодог. Аль аль нь адил ач холбогдолтой.
Жишээлбэл, хэрэв та амралтын өдөр ирэх гэж байгаа бол "Би найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт цагийг хайж байхдаа энэ улирлын баяр баясгалан, амар амгаланг мэдрэхийг хүсч байна" гэх мэт сарын зорилго тавьж болно. Долоо хоног тутмын зорилго нь "Би энэ долоо хоногт аз тааруу хүмүүсийг санаж, тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслахыг хүсч байна." Өдөр тутмын зорилго бол "Би өнөөдөр давуу эрхээ сайн сайхны төлөө ашиглах бодолтой байна."
3 -ийн 2 -р хэсэг: Санаа бодлоо илэрхийлэх
Алхам 1. Зорилгоо товч бөгөөд цэгцтэй байлга
Таны зорилго нэг өгүүлбэрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Богино болгоорой, ингэснээр та үүнийг амархан санаж, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Жишээлбэл, таны зорилго бол "Би өнөөдөр уучлал үзүүлэх бодолтой байна" гэх мэт байж болно
Алхам 2. Зорилгодоо чиглэсэн бол таны зорилго хэрэгжих боломжтой эсэхийг шалгаарай
Энэ нь дугуй унах гэх мэт гадуур явж, бие махбодийн хувьд хийх зүйл байх албагүй. Гэсэн хэдий ч өршөөлд анхаарлаа хандуулах эсвэл бусдаас хамгийн сайн сайхныг эрэлхийлэх гэх мэт сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд хийж болох идэвхтэй зүйл байх ёстой.
Жишээлбэл, таны зорилго бол "Би чадварлаг болохыг хүсч байна" гэж хэлэх ёсгүй, учир нь энэ бол үйлдэл биш юм. Энэ нь "Би өнөөдөр төгөлдөр хуур дээр хэдэн хөвч сурахад анхаарлаа төвлөрүүлэх бодолтой байна."
Алхам 3. Өөрийгөө төвлөрүүлэхэд туслах тарни маягийн санааг туршаад үзээрэй
Зорилго нь үргэлж зорилготой байх шаардлагагүй. Та мөн тэдгээрийг ашиглан сэтгэлгээгээ өөрчилж, өөрт байгаа зүйлдээ илүү аз жаргалтай, талархалтай байх болно. Иймэрхүү хүсэл эрмэлзэлтэйгээр амьдралдаа болон эргэн тойрныхоо хүмүүст байгаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү анхаарал нь танд илүү их талархаж, аз жаргалтай байхад тусална.
Жишээлбэл, таны зорилго бол "Би уулзаж буй хүн бүхнээсээ хамгийн сайн сайхныг хайж олохыг хүсч байна" эсвэл "Би амьдралдаа байгаа сайн сайхан зүйлсийнхээ төлөө талархах болно."
Алхам 4. Зорилгоо эерэг байдлаар илэрхийл
Хэрэв та санаа зорилгоо сөрөг байдлаар илэрхийлбэл, түүнийг дагах магадлал багатай. Дээрээс нь сөрөг санаа зорилго тавих нь таны сэтгэл санааг муу байлгаж, муухай өнгө аясыг бий болгодог.
Жишээлбэл, "Би энэ тэнэг биеийн өөхнөөс салах гэж байна" гэж хэлэхийн оронд "Би биеэ хүндлэхийн тулд шаргуу ажиллаж байна" гэж бичих байсан. Хэдийгээр эдгээр санаанууд хоорондоо холбоогүй мэт санагдаж болох ч тэдгээр нь; Эрүүл хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар бие махбоддоо хүндэтгэлтэй хандах нь биеийн өөхийг алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эерэг тал дээр анхаарлаа хандуулдаг: бие махбодоо илүү сайн эмчлэх
Алхам 5. Идэвхтэй хэлбэрээр санаа бодлоо илэрхийл
"Оролдох" гэх мэт үгсийг санаанаасаа хас. Үүний оронд тэдгээрийг идэвхтэй үгсээр соль. Хэрэв та хичээх болно гэж хэлээд байгаа бол та зорилгоо биелүүлээгүй байж л оролдож магадгүй юм. Үг хэллэгээсээ эргэлзэж буй зүйлийг хайж олоод арилгаарай.
Жишээлбэл, "Би өнөөдөр сонсохын тулд хичээх болно" гэхийн оронд "Өнөөдөр би идэвхтэй сонсогч болно" гэж хэлээрэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүсэл зорилгоо биелүүлэх
Алхам 1. Зорилгоо бичээрэй
Зорилгоо танд бодитоор мэдрүүлэх нь чухал бөгөөд үүнийг биечлэн бичих нь үүнийг хийж чадна. Бас чангаар хэлээд үзээрэй. Эдгээр хоёр ажил хоёулаа таны оюун санаанд байгаа зорилгыг бататгахад тусална.
Зорилгоо биелүүлэхийн тулд хэд хэдэн удаа дараалан хэлэхийг оролдож болно
Алхам 2. Өөрийнхөө зорилгын талаар бясалгал хийж үзээрэй
Хэрэв та "зуучлах" гэж сонсоод бага зэрэг сандарч байвал санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь тийм ч том асуудал биш юм. Нүдээ аниад хэсэг хугацаанд л амьсгалаа төвлөрүүлээрэй. Ингэж байхдаа өөрийн санааг санаж, энэ мэдэгдлийг ганц хоёр минутын турш бодож үзээрэй.
Амьсгалах үедээ санааныхаа талаар санаа зовж буй санаа зовнилоо орхихыг хичээ. Амьсгалах болгондоо таны биеийг тайвшруулж, тайвшруулж буй цэнхэр өнгө гэж төсөөл
Алхам 3. Өдрийн турш санаа зорилгоо эргэж хар
Үүнийг халаасандаа цаасан дээр авч яваарай, эсвэл хааяа хааяа харагдах газар бичээрэй. Хэрэв та хүсвэл гар утсан дээрээ эсвэл компьютер дээрээ бүтэн өдрийн турш сануулагч тавьж, санаагаа дахин уншаарай.
Зорилгоо сануулах тусам хийх сонголтоо санаж байх магадлал өндөр болно
Алхам 4. Зорилгодоо эерэгээр хандахын төлөө ажилла
Заримдаа таны зорьж буй зүйл хэзээ ч биелэхгүй эсвэл үүнийг хийх хүсэл зориг байхгүй гэж бодож магадгүй. Ийм сөрөг өөрийгөө ярих нь зөвхөн таны сайн ажилд хор хөнөөл учруулдаг тул ийм зүйл тохиолдоход түүнийг нахиалах нь чухал юм.
- Сөрөгөөр өөрийгөө ярьж байгаагаа олж мэдсэн бол түүнийгээ эерэг байдлаар шинэчил. Жишээлбэл, хэрэв та "Би хүссэн биеэ хэзээ ч олж авахгүй" гэж бодож байвал түүнийгээ "Би өөрийгөө тэр дор нь өөрчилж чадахгүй ч байж магадгүй, гэхдээ би өнөөдөр бие махбоддоо эелдэг байхыг сонгож болно. Өнөөдөр бол цорын ганц Надад хяналт тавих цаг."
- Та мөн "Өнгөрсөн бол өнгөрсөн зүйл. Өнөөдөр би өөрөөр хийж чадна" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Төлөвлөгөө гаргахдаа хүсэл зорилгынхоо талаар бод
Төлөвлөгөө гаргахад туслах зорилгоор хүсэл зоригоо ашигла. Өөрөөр хэлбэл, та урт хугацааны, тэр байтугай богино хугацааны төлөвлөгөө гаргахдаа өөрийн төлөвлөгөө нь таны зорилгод туслах эсвэл саад болох эсэхийг мэдэхийн тулд өөрийн хүсэл зоригоо анхаарч үзээрэй.
Төлөвлөгөөгөө бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй, ингэснээр таны хүсэл зорилгод нийцэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн биеийг илүү сайн эмчилж байна гэж шийдсэн бол энэ амралтын өдрүүдэд найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг хийх нь тийм ч сайн санаа биш гэж шийдэж магадгүй юм. Эсвэл та тэдэнтэй хамт клубт явахаар шийдэж болох боловч зөвхөн 1 уухыг сонгож болно
Алхам 6. Амжилтаа тэмдэглэж, талархалтай байгаарай
Үе үе өөрийн тавьсан зорилгоо эргэн санаж, дараа нь хэрэгжүүлсэн зорилгоо бодож үзээрэй. Нуруугаа илээд, хүссэн зүйлээ хийж чадсандаа таларх.
