Заримдаа амьдрал таныг хүч чадалгүй, гацсан байдалд оруулдаг. Сайн мэдээ бол амьдралаа хянах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, өөрийнхөө хамгийн сайн, хамгийн хүчтэй хувилбар болохын тулд хийж чадах зүйлүүд байгаа бөгөөд эхлүүлэх нь таны бодож байгаа шиг тийм хэцүү биш юм! Та өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх, үнэхээр хүсч буй амьдралаа бий болгох алхамуудыг хэрхэн эхлүүлж болохыг мэдэхийн тулд доорх зөвлөгөөг үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын зорилго
Алхам 1. Богино болон урт хугацааны зорилгоо тавь
Хэрэв танд өөрчлөхийг хүсч буй амьдралынхаа аль нэг хэсэг байгаа бол тэдгээрийг зорилгодоо хүрэхийг хичээгээрэй. Хэдхэн сарын дотор хүрч болох богино хугацааны зорилгоо, хэдэн жилийн дараа хийх урт хугацааны зорилгоо бий болго.
- Богино хугацааны зорилтууд нь: тамхинаас гарах, өдөрт 30 минут алхах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ долоо хоногт нэг удаа уулзах, сард 1 ном унших, урлаг, бүтээлч ажилд зориулж долоо хоногт 2 цагийг зориулах.
- Урт хугацааны зорилтууд нь: байшинд хадгаламж байршуулах мөнгөө хэмнэх, шинэ ажилд орохын тулд анкетаа бүрдүүлэх, ирэх 5 жилийн дотор хүүхэдтэй болох, сургуульдаа буцаж очиход хангалттай мөнгө хэмнэх зэрэг болно.
Алхам 2. Өдөр тутмын амьдралдаа бага зэрэг өөрчлөлт хийж эхэл
Та бүх амьдралаа нэг дор эргүүлэх шаардлагагүй. Үүний оронд өнөөдрийг хүртэл хийж болох жижиг зүйлийг сонгоорой. Хэд хэдэн жижиг шийдвэр нь нэг том шийдвэр шиг сайн байдаг.
Сайн өөрчлөлтүүд нь алхах эсвэл дугуй унах замаар явах, архи, тамхинаас татгалзах, эрт босох, эрт унтах, интернэт эсвэл төхөөрөмжийн цагийг багасгах, өөртөө цаг гаргах, долоо хоног бүр шинэ жор туршиж үзэх зэрэг орно
Алхам 3. Өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг хүлээх
Амжилтанд хүрээгүйдээ бусад хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлыг буруутгахын оронд тэднийг өмчлөхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та өөрийнхөө амьдралыг бусдад даатгахын оронд өөрийнхөө хяналтыг өөртөө тавьж байгаа юм шиг санагдах болно. Эхэндээ үүнийг хийхэд хэцүү байж болох ч энэ нь урт хугацаанд хэрэг болно.
- Жишээлбэл, "Надад зорилгоо биелүүлэх цаг байхгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би зорилгоо биелүүлэхийн тулд долоо хоногийн турш хангалттай цаг гаргаж чадахгүй байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та "Би чадахгүй" гэж маш их хэлээд байгаа бол үүнийг "Би хүсэхгүй байна" гэж орлуулаарай. Энэ нь танд өөрийнхөө амьдралыг удирдах эрх мэдэлтэй гэдгээ харуулахад тусална.
Алхам 4. Алдаа, алдаагаа хүлээн зөвшөөр
Та бүх зорилгодоо бүрэн хүрч чадахгүй, энэ бол зүгээр! Та зөвхөн хүн гэдгийг санаарай, хэрэв та замбараагүй байдалд орвол өөрийгөө уучилж сур.
- Та өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрөх тусам бусад хүмүүс ч мөн адил хүлээж авах болно.
- Та өөрийгөө өөр хэнтэй ч биш, өмнөхтэйгээ л харьцуулах ёстой гэдгийг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Харилцаа холбоо
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбогдоорой
Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярьж, найзтайгаа хамт оройн хоол идээрэй, олон нийтийн арга хэмжээнд шинэ хүмүүстэй уулзаарай. Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь үндсэн хэрэгцээ бөгөөд таны сэтгэл санааг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг.
Хэрэв шинэ хүмүүстэй уулзах нь хэцүү байвал жижиг зүйлээс эхэл. Орон нутгийн хэвлэлээс орон нутгийн олон нийтийн арга хэмжээг хайж олох эсвэл өөр газар ойр дотны найзтайгаа Skype видео чат хийх. Долоо хоног бүр нэг зүйлийг төлөвлөхийг хичээгээрэй, энэ нь таны амьдралын нэг хэсэг болно
Алхам 2. Танай салбарын хүмүүстэй холбоо тогтоох
Таны ижил зорилгын төлөө ажиллаж буй бусад хүмүүстэй ярилцах нь зөвхөн аялалд тань тусалж чадна. Чуулганд оролцох, ажил дээрээ найз нөхөдтэй болох, клубт элсэх зэргээр сэтгэлгээтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээгээрэй.
Дэмжих системтэй байх нь чухал юм. Хэрэв танд тусламж, зөвлөгөө хэрэгтэй бол тантай нэг салбарт байгаа тул холбоо барьсан хүнтэйгээ холбоо барьж болно
Алхам 3. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхгүй байвал "үгүй" гэж хэлээрэй
Хэрэв та зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хандлагатай байвал хэн нэгэнд "үгүй" гэж хэлэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийн хил хязгаарыг даван туулж, хэт их зүйлийг нэг дор авахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хүсэлтийг шийдвэрлэхийн тулд өөртөө хэдэн хором өгөөд эелдгээр татгалзаарай.
- Та "Харамсалтай нь энэ нь надад тохирохгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Эсвэл "Үгүй ээ, би боломжгүй байна."
Алхам 4. Шийдвэр гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй
Нааш цааш гүйх нь таны санал бодол хамаагүй мэт санагдах болно (гэхдээ энэ нь чухал юм!). Ямар кино үзэх, оройн хоолонд хаашаа явах гэх мэт жижиг шийдвэр гаргахдаа ч гэсэн буугаа барихыг хичээгээрэй.
Таны шийдвэр бусад хүмүүстэй холбоотой бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Та тэдний санаа бодлыг харгалзан үзэх боломжтой, гэхдээ тэднийг таныг хазайхыг бүү зөвшөөр
Алхам 5. Өөрийнхөө төлөө дуугараарай
Хэрэв танд санал бодол, хэрэгцээ байгаа бол үүнийг тодорхой хэлээрэй. Та үүнийг найз нөхөд, романтик хамтрагч, гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсадтайгаа хамт хийж болно. Хэрэв та дуугарахгүй бол тэд танд юу хэрэгтэй байгааг хэзээ ч мэдэхгүй!
- "Хөөе, чи намайг энэ үдэшлэгт уриагүй байхад би үнэхээр гунигтай байсан. Ирээдүйд та намайг бэлэн байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд надад хурдан текст бичиж өгөх үү?"
- Эсвэл "Би чамайг компанитай болоход надад урьдчилан мэдэгдээрэй, ингэснээр би өөрийгөө бэлдэж чадна."
3 -ийн 3 -р арга: Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд
Алхам 1. Дасгал хийх дэглэмд орох
Дасгал хийх нь зөвхөн биеийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд ч тустай. Та шууд эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй; Найзуудтайгаа алхах, явган аялал хийх эсвэл дугуй унах замаар аажмаар эхэл.
Хэрэв та нохойтой бол өдөрт нэг удаа тэднийг гадуур зугаалахыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг хоёуланг нь гэрээс нь гаргаж, дасгалын сайн горимд оруулах болно
Алхам 2. Тэнцвэртэй хооллолтыг сахиж, чийгшүүлээрэй
Эрүүл бус хооллолт, ус хангалтгүй байгаа нь уур уцаартай эсвэл уур уцаартай болоход хүргэдэг. Өдөрт 3 удаа тэнцвэртэй хооллож, биеэ эрүүл байлгахын тулд ойролцоогоор 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
- Самар, авокадо, маалингын үр, шош, навчит ногоо, шинэхэн жимс нь тархины гайхалтай хоол юм.
- Кофейн, согтууруулах ундаа, өөх тос, чихэрлэг зууш, шарсан хоол зэрэг нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хааяа ийм зүйлтэй байх нь зүгээр, гэхдээ өдөр бүр ийм зүйл байхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Орой бүр дор хаяж 8 цаг унт
Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол өдрийн турш ядарч сульдах, уур уцаартай, уур уцаартай байж магадгүй. Орой бүр нэг цагт унтахыг хичээ, 7-8 цаг унтахын тулд ажилла.
Тогтмол унтах хуваарь нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулж, сэтгэл санаагаа сэргээж, өдөр бүр даван туулахад бэлэн байх болно
Алхам 4. Бясалгал хий
Бясалгал нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, бодол санаа, мэдрэмжээ тогтооход тусалдаг. Болж өгвөл бие, сэтгэлээ илүү сайн мэдэхийн тулд өдөрт нэг удаа суугаад бясалгал хий.
Бие даан бясалгал хийх нь эхэндээ хэцүү байж болно. Анх эхэлж байхдаа энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийн тулд YouTube дээрх бясалгалын видео бичлэгүүдийг үзээрэй
Алхам 5. Нутгийн иргэддээ буцааж өгөх сайн дурын ажилтан
Амралтын өдрүүдэд эсвэл ажлын дараа танай орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр эсвэл хүнсний банкинд тусламж хэрэгтэй эсэхийг үзээрэй. Бусдад буцааж өгөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, амьдралын зорилгоо тодорхойлоход тусална.
