Хүжийг шатаах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хүжийг шатаах 3 арга
Хүжийг шатаах 3 арга

Видео: Хүжийг шатаах 3 арга

Видео: Хүжийг шатаах 3 арга
Видео: Exercises For Waist - Abs | Do it Everyday for a Smaller Waist | Get Effective Abs at Home #2023 2024, Дөрөвдүгээр сар
Anonim

Утлага нь эрт дээр үеэс хэрэглэгдэж ирсэн бөгөөд хатаасан модны шүүсээр хийгдсэн байдаг. Энэхүү хүжийг шатаах уламжлалт арга бол халуун нүүрсэн дискээр халаах явдал юм. Гэсэн хэдий ч та зуух эсвэл давирхай шарагч дээр халаах гэх мэт өөр аргыг ашиглаж болно. Сэтгэцийн тунгалаг байдлыг нэмэгдүүлэх эсвэл өрөөг цэвэрлэх гэх мэт зүйлд утлага хэрэглээрэй.

Алхам

2 -р арга 1: Нүүрсний диск ашиглах

Утлага шатаах 1 -р алхам
Утлага шатаах 1 -р алхам

Алхам 1. Утлага хийхийн тулд хэдэн нүүрс диск худалдаж аваарай

Нүүрсний диск нь утлага эсвэл давирхай барих зориулалттай нүүрсний хэсгүүд юм. Та тэдгээрийг утлагын дэлгүүрүүд эсвэл Ази эсвэл Энэтхэгийн зах дээрээс олж болно. Та мөн тэдгээрийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой.

Та утлагаа шатаахын тулд нүүрсний диск асаах болно

Утлага шатаах 2 -р алхам
Утлага шатаах 2 -р алхам

Алхам 2. Нүүрсний дискийг байрлуулахын тулд төмөр аяга эсвэл утлага шатаагч тавь

Нүүрс ассаны дараа танд тохируулах газар хэрэгтэй болно. Энэ нь нүүрс шатаж дуусмагц түүний дулааныг зохицуулах чадвартай байх ёстой; Үүний тулд бүтээсэн жижиг төмөр аяга эсвэл тогоо сайн ажилладаг. Ширээг гэмтээхгүйн тулд доор нь тавиур тавь.

Хэрэв та хүсвэл утлага шатаагч ашиглаж болно. Дулааныг гадагшлуулахын тулд шарагч эсвэл аяганд элс асгаж үзээрэй

Утлага шатаах 3 -р алхам
Утлага шатаах 3 -р алхам

Алхам 3. Дискийг шүдэнз эсвэл асаагуураар асаана уу

Хуруугаа шатаахгүйн тулд дискийг хавчаараар барь. Гал асаахын тулд асаасан шүдэнз эсвэл асаагуураа диск рүүгээ ойртуул. Энэ нь 10-15 секундын дотор асах ёстой. Дэнлүүний эргэн тойронд асаагуураа хөдөлгөж гэрэлтүүлээрэй.

Ихэнх тохиолдолд диск хурдан шатах болно

Утлага шатаах 4 -р алхам
Утлага шатаах 4 -р алхам

Алхам 4. Дискээ бэлдсэн аяга эсвэл шарагчдаа хийж халаагаарай

Дискийг зөөхөд хавчаар ашиглана уу. Бага зэрэг суналт нь доошоо биш харин дээшээ харсан байх ёстой, учир нь эндээс та нэг минутын дотор давирхайг байрлуулах болно.

Нүүрсийг ойролцоогоор 7 минут орчим халаана. Энэ нь бэлэн болмогц цайвар саарал болно

Утлага шатаах 5 -р алхам
Утлага шатаах 5 -р алхам

Алхам 5. Утааны давирхайн жижиг хэсгийг нүүрсний дээр тавь

Маш их утаа, үнэр гаргахын тулд танд давирхайн нэг их хэрэггүй. Үр тарианы будаанаас хамаагүй том биш жижигхэн давирхайг эхлүүлэх болно. Тамхи татахаа болиход та үргэлж илүү их шатааж болно.

  • Зарим хүмүүс дискний голд давс асгах дуртай байдаг нь давирхайг удаан шатаахад тусалдаг.
  • Хэрэв утлага шатсаны дараа нүүрс халуун хэвээр байвал та түүнд өөр хэсэг нэмж болно.
  • Хэрэв та хэт их утаа авбал давирхайг нүүрснээс гаргаж аваад түр хойш тавьж болно. Түүнийг зөөхийн тулд төмөр багаж ашиглана уу.
  • Эдгээр дискнүүд ердөө 45-60 минут үргэлжилдэг тул хэрэв та утлагаа үргэлжлүүлэн шатаахыг хүсвэл өөр диск асаана уу.
Утлага шатаах 6 -р алхам
Утлага шатаах 6 -р алхам

Алхам 6. Хэрэв та явах шаардлагатай бол нүүрсэн дээр ус хийнэ

Нүүрс нэг цаг орчим халуун хэвээр байх тул та үүнийг хараа хяналтгүй орхихыг хүсэхгүй байна. Хэн нэгэн үүнийг авах гэж уруу татагдаж магадгүй, эсвэл дээрээс нь ямар нэгэн зүйл унавал гал асааж магадгүй юм.

Нүүрсэн дээр ус асгах нь эмх замбараагүй байдал үүсгэж болзошгүй тул угаалтуур эсвэл гадаа хий. Савыг хөдөлгөж байхдаа гараа халуунаас хамгаалахын тулд үргэлж зуухны бээлий хэрэглээрэй

2 -ийн 2 -р арга: Бусад аргыг туршиж үзээрэй

Утлага шатаах 7 -р алхам
Утлага шатаах 7 -р алхам

Алхам 1. Утлагыг цахилгаан зуухны шарагч дээр тавь

Цахилгаан шарагчийн дээр хүнд даацын тугалган цаас тавь. Дулааныг өндөр болгож, шарагчийг халаана. Дараа нь тугалган цаас дээр утлагын хэсгийг тавиад шатаах үйл явцыг эхлүүлнэ.

  • Та утлагыг илүү удаан шатаахын тулд галыг бууруулж болно.
  • Шатаагчийг хараа хяналтгүй орхиж болохгүй.
Утлага шатаах 8 -р алхам
Утлага шатаах 8 -р алхам

Алхам 2. Хүжийг хайруулын тавган дээр хийж шарагч дээр халаана

Хэрэв та хүсвэл эмх замбараагүй байдлыг арилгахын тулд хайруулын тавган дээр тугалган цаас хийж болно. Дулааны хайруулын тавгийг дунд, дунд зэргийн халуунд хийнэ. Хайруулын тавган халуун болсны дараа утлага асгаж, халаана.

  • Та тогоог утлага, гүгэл асаахаас өөр зүйлд ашиглахыг үнэхээр хүсэхгүй байна.
  • Та өөрөө халааж болохгүй тул наалдамхай бус бүрхүүлгүй тогоо сонгоорой.
Утлага шатаах 9 -р алхам
Утлага шатаах 9 -р алхам

Алхам 3. Давирхай шарагч ашиглан бага зэрэг утлага халаана

Утлагын давирхайг давирхайн шарагчийн аяганд хийж, шарагчийг хананд залгаарай. Утлага зуухыг 113 ° C (235 ° F) болгож асаагаад давирхайг халаана. Ажил дууссаны дараа унтрааж, хүүхэд, тэжээвэр амьтнаас хол байлгаарай, учир нь шарагч маш их халах болно.

  • Хэрэв та хүсвэл давирхайг илүү сайн задлахын тулд зуурмаг, шавар ашиглаж болно.
  • Халуун байх тул тагийг халаахад хавчаар эсвэл зуухны бээлий ашиглан тайлна.
  • Гол шарагчийн савыг цаг хугацаа өнгөрөх тусам цуглуулахгүйн тулд тугалган аяганд хийж болно.

Зөвлөмж болгож буй: