Шөнө орой ажил хийх эсвэл машин жолоодоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та сэрүүн байхад нь туслах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тэднийг үүрэг даалгавраа тогтмол сольж, үе үе завсарлага авахад нь урам зориг өгөх нь тэднийг сонор сэрэмжтэй байлгах хоёр хялбар арга боловч та өөр олон энгийн зүйлийг туршиж үзэж болно! Байнга нойргүйдэх нь эрүүл бус байдаг тул эцэст нь тэд амрах боломжийг олж аваарай. Тархины доргилттой хүнийг сэрүүн байлгах талаар санаа зовж байгаа бол бүү санаа зов! Тэд хэвийн алхаж, ярьж, сурагчид нь томордоггүй л бол унтах нь тархины цохилтыг хурдан эдгээхэд тусалдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санаагаа өдөөх
Алхам 1. Тэдэнтэй сонирхолтой байхын тулд тэдэнтэй ярилц
Тантай ярилцах нь тэдний оюун санааг идэвхтэй байлгана, ялангуяа хэрэв та сонирхолтой яриа эхлүүлбэл! Хэрэв та найзтайгаа хамт байвал улс төр, шашны холбогдолтой сэдвээр тэдний санаа бодлыг асууж болно. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа эсвэл маргаантай сэдвүүдээс зайлсхийхийг хүсч байвал тэдэнтэй дуртай хамтлаг, телевизийн цуврал эсвэл номынхоо талаар ярилцаж үзээрэй. Та дараах асуултуудыг асууж болно.
- "Би Америкийн аймшгийн түүхийн хамгийн сүүлийн улирлыг үзэж дөнгөж дууссан боловч одоог хүртэл энэ зургийн шугамыг дуусаагүй байна. Та энэ талаар юу гэж бодсон бэ?"
- "Та Оддын дайн руу орсон, тийм үү? Та анхны кинонуудаа эсвэл шинэ кинонуудаа илүүд үздэг үү?"
- "Тэгэхээр удахгүй болох Ерөнхийлөгчийн сонгуульд хэн ялалт байгуулна гэж та бодож байна вэ?" Дахин хэлэхэд улс төр, шашны яриа нь ажлын байрны хувьд сайн сонголт биш гэдгийг санаарай!
Алхам 2. Оюун санаагаа идэвхтэй байлгахын тулд ажлаа тогтмол сольж байгаарай
Хэдэн цагийн нэгэн хэвийн ажил нь уйтгартай, нойрмог байдалд хүргэдэг боловч хэдхэн цаг тутамд аливаа зүйлийг өөрчлөх нь та хоёрыг хөл дээрээ байлгадаг. Хэрэв танд урт шөнө хүлээж байгаа бөгөөд хийх ёстой ажлуудын жагсаалт байгаа бол уйтгартай зүйлийг эртхэн хаяж, илүү урам зориг өгөх ажлуудаа дараа нь хадгалаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа нэг шөнийн ээлжинд ажилладаг бол ээлжийнхээ эхэнд өгөгдөл оруулахаа боль. Ингэснээр та оройн цагаар тойрог хийж, хамтдаа шалгалт хийж болно
Алхам 3. Сэрэмжтэй байхын тулд гэрлээ асаагаад асаагаарай
Хурц гэрэл нь нарны гэрлийг дуурайдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг идэвхтэй, сэрэмжтэй байх цаг болсныг дохио өгдөг. Хэрэв шөнө болж байгаа бол өрөөнийхөө гэрлийг асааж, бүдэг гэрэл, чийдэнгийн гэрлээс зайлсхий, ингэснээр хоёулаа нойрмоглох болно. Хэрэв өдөр болж байгаа бол хөшгөө онгойлгож, нарны гэрэл, цэвэр агаарт цонх хагар.
Алхам 4. Ядаргаа гаргахгүйн тулд үе үе нүдээ амрааж байхыг тэдэнд уриал
Компьютерийн дэлгэц, телевизийн дэлгэц, зам гэх мэт тогтсон цэг рүү хэдэн цагаар ширтсэнээс болж нүдний ядаргаанд орох нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Хэрэв та хамт сурч байгаа эсвэл ажиллаж байгаа бол үе үе дэлгэцнээсээ холдохыг бие биенээ дэмжээрэй.
Хэрэв та зам дээр явж байгаа бол 2 цаг тутамд эсвэл 100 миль тутамд нэг удаа явж, нүдээ амрааж, жолоодлогын ээлжит ажлаа хийгээрэй
Алхам 5. Хөгжим тавь
Хөгжим сонсох нь таны оюун санаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйлийг өгдөг бөгөөд зөвхөн дуу чимээ нь хоёулаа холдохоос сэргийлж чаддаг. Зөөлөн, удаан хөгжим таныг нойрмоглоход хүргэдэг тул эрч хүчтэй хөгжим нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт болдог. Дуртай хөгжмөө тавьж, тэднээс энэ талаар асуулт асууж эсвэл тантай хамт дуулахыг уриалж үзээрэй.
- Үр дүнтэй ажиллахын тулд хөгжим нь сэтгэл татам байх ёстой. Олж болох хамгийн чанга эсвэл чанга хөгжим тавихаас зайлсхий.
- Рок, поп, техно зэрэг төрлүүд нь өндөр энергитэй байдаг бөгөөд цохилт нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та хоёулаа идэвхтэй дуртай хөгжим танд тустай байх болно.
Алхам 6. Сэрэмжтэй байхад нь туслахын тулд тэдэнд бохь санал болго
Судалгаагаар бохь зажлах нь анхаарал төвлөрүүлэх, хүмүүсийг ажлаа үргэлжлүүлэхэд нь туслах хялбар арга юм. Бохьны ямар ч амт нь үр дүнтэй байх болно, гэхдээ өвлийн ногоон, гаа зэрэг гаа амт нь ихэвчлэн сэтгэл сэргээдэг. Бохь боож, хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхөддөө нойрмоглож эхлэх үед нь хэсэг өгч байгаарай.
Шүдэнд илүү тохиромжтой тул та элсэн чихэргүй бохь авахыг хүсч магадгүй юм
2 -р арга 2: Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хамтдаа 10 минут алхаарай
Ширээн дээр суух эсвэл удаан суух нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Үүнтэй тэмцэх хамгийн хялбар арга бол босч, эргэн тойрноо хөдөлгөх явдал юм! 10 минут хурдан алхах нь танд сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, илүү сэрүүн байхад л хангалттай.
Жишээлбэл, та хамт ажилладаг хүндээ “Жесс хэдэн минутын турш бидний ажлыг хариуцах болно, ингэснээр бид завсарлага авах боломжтой болно. Байшингийн үзэмжийг өөрчлөхийн тулд байшинг тойрон алхцгаая."
Алхам 2. Илүү сэрүүн байхын тулд эрүүл зууш аваарай
Завсарлага аваад жимс, ногоо, самар, үр тариа гэх мэт эрүүл хоол идээрэй. Худалдах машинаас чихэр, чихэр, хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Эдгээр нь таныг эхлээд эрч хүчтэй мэт санагдуулдаг ч удалгүй цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, улмаар ядрах, сэтгэцийн манантай болоход хүргэдэг. Эрүүл мэндийн хөнгөн зуушыг туршиж үзээрэй.
- Улаан буудайн жигнэмэг эсвэл селөдерей модны самрын тос
- Тараг, цөөхөн эсвэл самар эсвэл шинэхэн жимс
- Бүх үр тарианы пита ба хумус
Алхам 3. Эрчим хүч өгдөг эфирийн тосыг сарниулж, хүнсний ногооны эсрэг тэмцээрэй
Эфирийн тосны зарим үнэрээр амьсгалах нь зарим хүмүүсийн эрч хүч, сэрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Ойролцоох цахилгаан тос тараагч суурилуулах нь үүнийг туршиж үзэх хялбар арга боловч зэгс тараагч бас ажиллах боломжтой. Анхааруулга өгөх хамгийн сайн эфирийн тос нь:
- Нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрусын тос
- Розмарин, гаа зэрэг анхилуун үнэртэй тос
- Эвкалипт гэх мэт гавар тос
- Та эфирийн тос диффузорыг ихэнх том хайрцаг, их дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Диффузор ажиллуулахдаа үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай.
Алхам 4. Усыг чийгшүүлэхэд нь туслахын тулд ус болон каффейнгүй бусад шингэнийг санал болго
Шингэн алдалт нь хурдан ядрахад хүргэдэг. Найз эсвэл ажлын хамтрагчаа хэдэн цаг тутамд хүйтэн ус эсвэл жүүсээр хангаж байгаарай.
Сод гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Анхны чихрийн шуугиан их сайхан санагддаг, гэхдээ удахгүй болох осол нь таныг улам ядраах болно
Алхам 5. Илүү сэрүүн байхын тулд тэдэнд гүнзгий амьсгаа авах хэдэн аргыг үзүүлээрэй
Гүнзгий амьсгалах нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг тул сэтгэцийн үйл ажиллагаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Босоо сууж, хамраараа гүнзгий амьсгалж, уруулаа аажмаар 10 удаа гаргаж, илүү эрч хүчийг мэдрэхийг зөвлөж байна. Тэд үүнийг хүссэн үедээ хийж чадна!
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цээжнээс гүехэн амьсгал авахаас илүү гэдэс дотроосоо гүнзгий амьсгаа авахыг тэдэнд сануулаарай
Алхам 6. Хурдан авахын тулд кофейн агуулсан ундааг хамтдаа уугаарай
Кофе, цай, энергийн ундаа гэх мэт кофейн агуулсан ундаа нь богино хугацаанд илүү сэргэг байх хялбар арга юм. Хамтдаа кофены завсарлага аваарай эсвэл илүү сэрүүн байхын тулд энергийн ундаа аваарай. Кофейн хэдхэн цагийн дараа дуусдаг гэдгийг санаарай!
- Хэрэв та кофейн агуулсан ундааны амтанд дургүй бол бохь гэх мэт бусад каффейн агуулсан бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх боломжтой.
- Сэрүүн байхын тулд кофеин уухгүй байхыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст энэ нь үр дүнтэй байхаа больж, дараа нь таны нойрыг саатуулж болзошгүй юм.
- Кофеины нөлөөг мэдрэхэд 30 минут шаардагдана. Энэ бол хурдан засвар, гэхдээ тэр даруй биш юм!
Зөвлөмж
Аюулгүй байгаарай - хэрэв та болон таны найз сэрүүн байхыг хичээж байгаа ч унтах магадлал байгаа бол та аюулгүй газар болон/эсвэл итгэмжлэгдсэн хүмүүсийн дунд байгаа эсэхийг шалгаарай
Анхааруулга
- Бага зэргийн тархи доргилттой байвал хэн нэгнийг сэрүүн байлгах хэрэгтэй гэж та сонссон байх, гэхдээ хүүхэн хараа нь томрохгүй, хэвийн ярьж чаддаг л бол энэ шаардлагагүй. Хэрэв тэд үг хэллэгээ бүдгэрүүлж, гайхширсан эсвэл сурагчдыг томруулсан бол тэднийг яаралтай эмнэлэгт хүргэ.
- Антигистамин гэх мэт нойрмоглоход хүргэдэг архи, эмээс зайлсхий.
- Хэрэв таны найз "ердийн" цагаар сэрүүн байх асуудал байнга гардаг бол тэд эрүүл мэндийн байдалтай байж магадгүй юм. Тэд үзлэгт хамрагдахын тулд эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна.
