Хүн бүр дотор муухайрахыг үзэн яддаг, тийм үү? Ходоодны хямрал, бөөлжих гэж байгаа мэдрэмж нь хамгийн муу зүйл юм. Шуурганаас болж зовохын оронд асуудлыг өөрийн гараар авч, дотор муухайрахаа гэрийн эмчилгээгээр багасгахад туслаарай. Дараахь аргуудыг ашигласнаар та богино хугацаанд эрүүл, шинэлэг байх болно.
Алхам
3 -р арга 1: Үйл ажиллагаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Амрах
Хэрэв та хэт их хичээх эсвэл хангалттай амрахгүй бол дотор муухайрах нь улам дордох болно. Хэрэв та дотор муухайрч эхэлвэл гэртээ хэвтэж байгаарай. Хэвтэж хэвтэх, дасгал хийх, гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх, жаахан илүү унтах нь дотор муухайрах явцыг удаашруулж, бөөлжих магадлалыг бууруулдаг. Шаардлагатай бол үүнийг хийхийн тулд ажил, сургууль завсарлага аваарай.
Алхам 2. Цэвэр агаараар гадуур алхаарай
Өвчтэй ганц өрөөнд байх нь амар байж болох ч агаар нь хуучирч муудах болно. Цэвэр агаар сэвэлзэхийн тулд хэдэн цонх онгойлгож, боломжтой бол хэдэн минут гадаа гараарай.
Алхам 3. Хүчтэй үнэрээс зайлсхий
Хөөстэй усанд орох нь гайхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ хэт их үнэртэй сүрчиг нэмж өгөх нь таны ходоодыг илүү хямраадаг. Ерөнхийдөө маш хүчтэй үнэртэй бүх зүйлээс (үнэртэй ус эсвэл өөр зүйл) зайлсхий. Үнэр, амт хоёр хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг тул хурц үнэр нь муу амт шиг өвчтэй болгодог. Цэвэр агаар орох, муухай үнэр гарахгүйн тулд цонхыг нээлттэй байлга.
Алхам 4. Цахилгаан бараагаасаа холдоорой
Таны зурагт, зөөврийн компьютер, таблет, утастай холбоотой гэрэл гэгээ, чимээ шуугиан, хөдөлгөөн нь хэт их өдөөж, ходоодны хямралыг улам дордуулдаг. Харин оронд нь гэрэл унтарсан байдалтай орондоо хэвтэж ном унших эсвэл үүнтэй төстэй байдлаар амрах хэрэгтэй. Цахилгаан хэрэгслээсээ цаг гаргах нь ходоодоо хөнгөвчлөхөөс гадна толгой өвдөхөөс сэргийлнэ.
Алхам 5. Температураа тохируулна уу
Өвдөх, хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн байх шиг муу зүйл байхгүй. Амрахын тулд тав тухтай температурт байгаарай; Хувцас, хөнжил давхаргыг нэмж оруулах, эсвэл богино шүршүүрт орох эсвэл усанд орох. Та туслахын тулд ууж буй шингэнийхээ температурыг өөрчилж болно.
Алхам 6. Лангуугүй эмийг туршиж үзээрэй
Хэрэв байгалийн гаралтай эмүүд танд туслахгүй бол орон нутгийн эмийн сан эсвэл эмийн сан руу шилжээрэй. Бүх нийтийн эм уухаас илүү дотор муухайрах, бөөлжих эмчилгээг сурталчлах эмийг хайж олох хэрэгтэй. Антацидын эм бас үр дүнтэй байж болно. Эмийнхээ тунг сайтар шалгаж, эмийг зохих ёсоор нь ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Бөөлжихөөс бүү зайлсхий
Хэрэв таны ходоодны өвчин намдаахгүй бол бөөлжих хүсэл улам бүр нэмэгдсээр байвал үүнийг бүү зогсоо. Таны бие таны өвчний шалтгааныг биеэсээ хөөх гэж оролдож байгаа тул үүнийг зөвшөөр. Бөөлжих нь тийм ч таатай үйл ажиллагаа биш боловч эдгэрэхэд тань туслах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та дараа нь ямар ч байсан хамаагүй дээрдэх болно.
3-ийн 2-р арга: Дотор муухайрах шинж чанартай хоол хүнс идэх
Алхам 1. Цагаан гаа уугаарай
Олон жилийн турш цагаан гаа нь дотор муухайрах чадвартай тул өвчтэй хүмүүст дэмжлэг үзүүлдэг. Хоолны газар руугаа явж, шинэхэн эсвэл чихэрлэг цагаан гаа аваарай. Хэрэв та шинэхэн цагаан гааны амтыг зохицуулж чадвал түүхий хэлбэрээр идээрэй. Үгүй бол чихэр хийж үзээрэй.
Алхам 2. Зарим жигнэмэг идээрэй
Бусад бүх зүйл амжилтгүй болоход энгийн давстай жигнэмэг нь дотор муухайрах мэх хийдэг. Тэд зөөлөн амттай бөгөөд шингэц сайтай тул өвчнийг төгс хоол болгодог. Хэрэв та жигнэмэг хийж чадвал тэжээллэг чанараараа арай өндөр байдаг прецелийг сайжруулж үзээрэй.
Зарим хүмүүс pretzel -ийн үнэр дотор муухайрч магадгүй гэдгийг санаарай
Алхам 3. Тарвас хийж үзээрэй
Хэдийгээр энэ нь хүн бүхний хийх ёстой анхны "өвчтэй хоол" биш боловч тарвас нь дотор муухайрахад тусалдаг. Усны өндөр агууламж, зөөлөн амт нь ходоодоо тайвшруулж, илүү их шингэнийг системдээ оруулахад тусалдаг. Хэрэв та бас халуурч байвал хөргөсөн жимсийг тайвшруулж, хөргөөд үзээрэй.
Алхам 4. Энгийн будаа идээрэй
Цагаан будаа нь амтгүй хоол биш боловч дотор муухайрахтай тэмцэхэд тустай. Хоол боловсруулахад хялбар нүүрс ус нь танд богино хугацаанд эрч хүч өгөх болно, харин энгийн амт нь таны ходоодыг цаашид цочроохгүй.
Алхам 5. Гадил идээрэй
Дөнгөж боловсорч гүйцсэн гадил жимсийг идэх нь (ногоон тал руу илүү, толбогүй) хэд хэдэн шалтгааны улмаас маш сайн байдаг. Зөөлөн бүтэц, зөөлөн амт нь шингэцийг хөнгөвчлөхөөс гадна жимс нь калигаар баялаг бөгөөд таны биеийг эдгээх дархлааны системийг дэмждэг. Та гадил жимснийхээ аягыг цагаан будаагаар нунтаглаж үзээрэй.
Алхам 6. Тараг авч идээрэй
Одоо ихэнх сүүн бүтээгдэхүүнийг дотор муухайрах үед хөмсгөө зангидаж байна. Гэсэн хэдий ч идэвхитэй өсгөвөр тараг нь ходоодоо муу бактериудыг зайлуулахад шаардлагатай сайн нянгаар хангахад тусалдаг. Тиймээс пробиотикийг сурталчлах энгийн тараг амтыг олж аваарай, тэгвэл таны гэдэс богино хугацаанд хэвийн байдалд орно.
Алхам 7. Энгийн шарсан талх хийж үзээрэй
Цөцгийн тосгүй, чанамалгүй, юу ч биш. Энгийн (шатаагүй) шарсан талх нь жигнэмэгтэй төстэй шинж чанартай байдаг. Талх нь амархан шингэдэг бөгөөд маш зөөлөн амттай тул таны гэдэс үүнтэй тэмцэхгүй байх магадлалтай. Ганцхан зүсмэлийг туршиж үзээд өөр хэсгийг авахаасаа өмнө ямар сэтгэгдэлтэй байгааг үзээрэй.
Алхам 8. Ходоодоо тайвшруулахын тулд В-ийн цогц витамин уугаарай
В витамин, ялангуяа В6 витамин нь гэдэс дүүргэж, дотор муухайрах өвчнийг намдаана. В витамин эсвэл В6 нэмэлтийг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хүсээгүй харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд өөр эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа эсэхээ тэдэнд мэдэгдээрэй.
Хэрэв та хүсвэл В витаминыг цагаан гаатай хослуулан хэрэглэж, дотор муухайрахаас сэргийлж болно
Алхам 9. Хүнсийг бухимдуулахаас зайлсхий
Дээр дурдсан хоолыг идэх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хэрэв та өөр зүйл идэх хэрэгтэй бол хамгийн зөв шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Тослог, шарсан, халуун ногоотой эсвэл маш чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь бүгд ходоодны хямралыг улам дордуулж, бөөлжих магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Янз бүрийн шингэнээр дотор муухайрахтай тэмцэх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Ус нь хорт бодисыг гадагшлуулж, бие махбодийг чийгшүүлж, өвчтэй байгаа зүйлийнхээ эсрэг тэмцдэг. Усыг тогтмол уух нь чухал боловч өвчтэй байхдаа үүнийг хийх нь маш чухал юм. Үргэлж нэг аяга ус ууж, дор хаяж нэг цаг тутамд ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Нэг аяга ус нэг дор уух нь хэтэрхий их байвал бага хэмжээний ус уу эсвэл мөсөн чипсийг зажлаарай
Алхам 2. Шингэнийг орлуулахын тулд спортын ундаа ууж үзээрэй
Хэрэв та дотор муухайрч, бөөлжиж байгаа бол их хэмжээний шингэнээ алдсан байж магадгүй бөгөөд шинэхэн шингэнээ хаяхад хэцүү байх болно. Спортын ундаа нь электролитоор баяждаг тул таны бие хурдан эдгэрэх шаардлагатай болдог. Биеийн электролит, шингэний нөөцийг нөхөхийн тулд дуртай амтаа авч, бөөлжсөнийхөө дараа бага зэрэг балгаж аваарай.
Хэрэв та спортын ундаа сонирхдоггүй бол гар хийцийн электролитийн ундаа хийж болно. 1 аяга (240 мл) кокосын ус, 2 аяга (470 мл) усыг холино. 1⁄2 нэг аяга (120 мл) целлюлозгүй жүржийн шүүс, 1⁄8 аяга (30 мл) шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, 1/4 цайны халбага (1.4 гр) давс, 2 хоолны халбага (30 мл) агч сироп.
Алхам 3. Цангис жимсний шүүс уугаарай
Олон шүүсийг элсэн чихэрээр дүүргэж, ходоодонд муугаар нөлөөлдөг боловч цангис жимсний шүүс нь элсэн чихэргүйгээр зарим тэжээлийг санал болгодог. Дотор муухайрах, ялангуяа хоол хүнс идэж чадахгүй байхдаа цангис жимсний шүүс ууна.
Алхам 4. Зөгийн балтай нимбэгний шүүс холино
Энэхүү чихэрлэг, исгэлэн хослол нь таны ходоодыг нэг тонн шингэнгүйгээр түргэн шуурхай шийддэг. 1 цайны халбага (4.9 мл) нимбэгний шүүсийг 1 цайны халбага (4.9 мл) бүлээн зөгийн балтай холино. Шүүс шиг шингэнийг хэдэн минутын турш аажмаар залгина. Хэрэв таны дотор муухайралт буурахгүй бол та энэ хольцыг өдөрт хэд хэдэн удаа ууж болно.
Алхам 5. Шанцайтай цай ууна
Шанцай нь хэдэн арван жилийн турш дотор муухайрах, бөөлжих байгалийн гаралтай эм болгон ашиглагдаж ирсэн. ½ цайны халбага (1.3 гр) шанцай, 1 аяга (240 мл) халуун устай хольж, хольцыг буцалгана. Ходоодны хямрал арилах хүртэл цайгаа өдөрт хэд хэдэн удаа аажмаар ууна.
Алхам 6. Хумс цай ууж үзээрэй
Шанцайтай адил намрын амттай тул хумс нь ходоодны хямралыг арилгахад тусалдаг. 1 аяга (240 мл) халуун усыг 1 цайны халбага (2 гр) нунтагласан хумстай хольж, нэг аяга хумс цай чанана. Хумсны том хэсгүүдийг чангалахын өмнө хольцыг хэдэн минут байлгана.
Алхам 7. Нэг аяга cumin цай хий
Ер нь хоол хийхтэй холбоотой cumin нь дотор муухайрахтай тэмцэх цайнд сайн ажилладаг. 1 аяга (240 мл) халуун усыг 1 цайны халбага (2 гр) cumin үртэй хольж ууж үзээрэй. Үрийг нь аваад аажмаар уухаасаа өмнө цайгаа 10-15 минут байлгана. Хэрэв хүсвэл амттай болгохын тулд бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.
Алхам 8. Гаа цай уугаарай
Peppermint нь цагаан гаатай адилхан бөгөөд дотор муухайрахтай тэмцэх хамгийн сайн байгалийн эм юм. Төгс цай болгохын тулд 1 халбага (1.5 гр) буталсан, хатаасан гаа навчийг эсвэл 1 аяга (240 мл) халуун устай хэдэн шинэхэн навчийг хэрэглээрэй. Үүнийг өдрийн турш хүссэн хэмжээгээрээ халуун эсвэл хүйтэн хэлбэрээр ууж болно.
Алхам 9. Цагаан гаа идэж үзээрэй
Хэрэв цагаан гаа идэх нь танд хангалтгүй бол нэг цагаан гаа нэг литр сод аваарай. Содны орцыг хиймэл амтаар биш жинхэнэ цагаан гаагаар хийсэн эсэхийг шалгаарай. Нэг лааз цагаан гаа уух нь гэдэс дүүрч, бөөлжихгүй байх болно.
Алхам 10. Кола сироп ууна
Энгийн кола содоос ялимгүй ялгаатай кола сироп нь дотор муухайралтыг эмчлэхэд ашигладаг өтгөн шингэн юм. Дуртай колагаа сонгодог амттай болгосон тул өвчтэй байхдаа уух нь сайхан байх болно. Буталсан мөсөн дээр 1-2 хоолны халбага (15-30 мл) хийнэ, шингэнийг хэдэн минутын турш аажмаар шингээнэ.
Алхам 11. Бүх шингэнийг аажмаар ууна
Чийгшсэн хэвээр байхын тулд юу уухаас үл хамааран түргэн эсвэл том амьсгаа авахаас зайлсхий. Таны гэдэс аль хэдийн цочромтгой болсон тул шингэнийг бага багаар залгиж ууна.
Зөвлөмж
- Хоол идсэнийхээ дараа шууд шүдээ угааж болохгүй, учир нь шүдний оо нь ходоодоо хямрааж болзошгүй.
- Холимогоор амаа зайлна 1⁄4 бөөлжсний дараа 1 аяга (240 мл) устай аяга (59 мл) цуу. Ингэснээр амнаас гарах амт, үнэрийг арилгаж, хоолой, шүдийг гэмтээх аюултай ходоодны хүчлийг зайлуулах болно.
- Хэт их дасгал хийхээс зайлсхий.
Анхааруулга
- Хэрэв дотор муухайралт үргэлжилж, ямар ч шалтгаан олж чадахгүй бол мэргэжлийн эмчид хандаарай.
- Хэрэв дотор муухайрах нь толгой эргэх, толгой өвдөх, хараа муудах шинж тэмдэг дагалддаг бол суугаад хэн нэгэн эмч дуудаарай. Хэрэв эдгээр нь таны мэдэж байгаа өвчний үндсэн шинж тэмдэг юм бол түүнийг эмчлэхийн тулд хийх ёстой арга хэмжээг аваарай.
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл дотор муухайрахад хүргэж болзошгүй өвчний шинж тэмдэгтэй бол дээрх алхамуудыг үл тоомсорлож, эрүүл мэндийн мэргэжилтнийхээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
