Шагайны өвдөлт нь шөрмөс, үе мөчний үрэвсэл, тулай, мэдрэлийн гэмтэл гэх мэт олон янзын нөхцлөөс үүдэлтэй байдаг. Шагайнд өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол суналт юм. Ихэнх тохиолдолд шагайн өвдөлт нь гэрийн эмчилгээгээр өөрөө эдгэрдэг. RICE зарчмыг баримталж, эм, зөөлөн хөдөлгөөнийг хийснээр та шагайны өвдөлтийг намдаана.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: RICE ашиглах
Алхам 1. RICE зарчмыг баримтална уу
Шагайнд өвдөх нь RICE эмчилгээ хийснээр арилдаг. Будаа амрах, мөс, шахалт, өргөлт зэрэг нь таны өвдөлтийг намдааж, бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлж чадна.
Шагайны өвдөлтийг өөрөө эмчлэхийн тулд RICE-ийг ашиглаарай
Алхам 2. Шагай, хөлөө амраана
Хөлөө бүрэн амраагаарай эсвэл бага нөлөөтэй дасгал хий. Усанд сэлэх гэх мэт хөдөлгөөнгүй байдал, хөнгөн үйл ажиллагаа нь шагайны өвдөлтийг намдааж, эдгэрэлтийг дэмжих болно.
- Хэрэв та гүйх гэх мэт өндөр нөлөөтэй дасгал хийдэг бол бага нөлөөтэй спорт руу шилжээрэй. Хөлөө амраахдаа идэвхтэй байхын тулд дасгалын дугуй эсвэл усанд сэлэхийг хичээгээрэй. Гэмтсэн шагайгаа ашиглахгүйн тулд та хоёр үйл ажиллагааг өөрчилж болно.
- Шагайгаа хэдэн өдөр бүрэн амраах талаар бодож үзээрэй.
- Шаардлагатай бол таяг эсвэл таяг ашиглана уу.
- Хэдэн өдрийн турш бүрэн амарсны дараа шагайгаа зөөлөн хөдөлгөж хөшүүн байдлаас сэргийлээрэй.
Алхам 3. Шагайгаа мөстүүлээрэй
Шагайндаа мөсөн уут түрхээрэй. Энэ нь хавдарыг багасгаж, өвдөлт намдаахад туслах болно.
- Өдөрт гурваас таван удаа шагайндаа мөс түрхээд 20 минут байлгаарай.
- Худалдааны зориулалттай мөсөн сав ашиглаарай эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногоо, жимсний уутаар хийж болно. Та мөн хуванцар хөөсөн аяга ус хөлдөөж, дараа нь шагайнд зөөлөн массаж хийж болно.
- Шагайгаа угаалгын ваннд хийх нь бас тустай. Усанд орохдоо мөс, усыг хольж зөөлөн банн хий. Шагайгаа 20 минут хүртэл дэвтээнэ.
- Мөстлөгийн хооронд 90 минут хүлээнэ үү.
- Хэт хүйтэн байвал хөлнийхөө мөсийг тайл. Хүйтэн хөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мөсөн боолт болон арьсны хооронд алчуур тавь.
Алхам 4. Шагайгаа шахаарай
Шагайгаа уян боолтоор боож шагайгаа дараарай. Энэ нь хавагнах, өвдөлт намдаах, шагайн үений хөдөлгөөнийг хадгалах боломжтой.
- Шагайгаа зүрхнээсээ хамгийн алслагдсан хэсгээс эхэлж боох.
- Хэт чанга боож боохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны хөлийн хуруунууд цэнхэр болж, эсвэл мэдээ алдах, өвдөлт ихсэх, эсвэл боосон хэсгийн доор хавагнах зэргийг харах юм бол боолтыг суллаарай.
- Та хавдахыг харахгүй шахалтыг ашиглаарай.
Алхам 5. Шагайгаа дээшлүүл
Шагайгаа зүрхний түвшингээс дээш өргө. Өргөлт нь хаваныг багасгаж, таны өвдөлтийг намдаах болно.
- Шагайгаа дэрний дэр эсвэл түүнийг дэмжих өөр бүтэцээр дээш өрг.
- Шагайгаа аль болох дээш байлгаарай. Боломжтой бол шөнийн цагаар өндөр байлгах нь чухал юм.
2 -р хэсгийн 2: Эм уух, эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмийн жоргүйгээр эмчилдэг эм ууна
Хэрэв та маш их өвдөж, хавдаж байгаа бол өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй эм бэлдмэлийг анхаарч үзээрэй.
- Аспирин (хүүхдэд аспирин өгч болохгүй), ибупрофен (Адвил, Мотрин IB), напроксен натри (Алев) эсвэл ацетаминофен (Тиленол) зэрэг өвдөлт намдаах эмүүдийг хэрэглээрэй.
- Ибупрофен, натрий напроксен зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAID) -ээр хаван бууруулах.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэж үзээрэй
Өвдөлт намдаах эм нь үе мөчний үрэвсэл, шөрмөс болон бусад гэмтлийн үед шагайн өвдөлтийг намдаахад ашигладаг түгээмэл эм юм. Өвдөлт намдаахын тулд шагайнд өвдөлт намдаах эм ууж эсвэл түрхэнэ.
- Өвдөлт намдаах эм нь зөвхөн өвдөлтийг намдааж, хаван бууруулдаггүй гэдгийг санаарай.
- Шагайнд өвдөлт намдаах тос түрхээрэй. Та Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint, Icy Hot гэх мэт нэрээр эмийн жороор олгодог өвдөлт намдаах эмийг авах боломжтой.
- Волтарен гель гэх мэт илүү хүчтэй сэдэвчилсэн өвдөлт намдаах эм өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй. Хэрэв таны шагайнд үе мөчний үрэвсэл орсон бол энэ нь ялангуяа ашигтай байж болох юм.
Алхам 3. Үе мөчний өвчин, үрэвслийг кортикостероидын тусламжтайгаар хянах
Хэрэв таны шагайн өвдөлт ба/эсвэл үрэвсэл нь шагайн үений үрэвсэлээс үүдэлтэй бол амны хөндийн кортикостероидыг бичиж өгөх эсвэл тариа хийлгэхийг эмчээсээ хүсээрэй. Кортикостероидууд нь өвдөлт, үрэвслийг маш хурдан арилгадаг.
Кортикостероидыг сунгалт гэх мэт цочмог гэмтэлд хэрэглэж болохгүй. Тэд эдгэрэх явцыг муутгаж, цусны даралт ихсэх, глаукома, катаракт, толгой өвдөх, жин нэмэх, шархлаа гэх мэт олон гаж нөлөө үзүүлдэг
Алхам 4. Шагайгаа хөдөлгө
Хэдэн өдрийн дараа шагайгаа зөөлөн хөдөлгөж эхлээрэй. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх, таныг тогтмол дасгал хөдөлгөөнд оруулах болно.
- Шагайгаа хоёр чиглэлд дугуйлна.
- Шагайгаа гараараа дээш, доош чиглүүл.
- Өвдөлт намдаах, эдгэрэлтийг дэмжих хөдөлгөөн, хөнгөн дасгал байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 5. Физик эмчилгээ хийлгэх
Шагайгаа сунгаж бэхжүүлэхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны өвдөлт, үрэвслийг намдаах болно.
- RICE -ийг туршиж үзсэнийхээ дараа физик эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг товлох.
- Эмчээс гэртээ хийж болох дасгалын талаар асуугаарай.
- Шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт өвдөлтийг өдөөж буй булчинг уртасгадаг эксцентрик суналтын ач тусыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 6. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв таны өвдөлт хэдэн долоо хоногийн дотор арилахгүй бол эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Тэрээр хугарал, тулай, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт илүү ноцтой нөхцлийг үгүйсгэхэд туслах болно.
- Шагайнд жин нэмж чадахгүй, эсвэл хугарсан мэт санагдаж, амарч байхдаа ч хүчтэй өвдөж, эсвэл хөдлөхөд шагай тань цухуйх чимээ гарвал эмчид хандаарай эсвэл яаралтай түргэн тусламжийн төвд хандаарай.
- Шөрмөс, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт бүтцийн нөхцөлд мэргэшсэн эмч эсвэл ердийн ортопедист очиж үзээрэй.
- Өвчний шинж тэмдэг, ямар эмчилгээ хийлгэсэн талаар эмчдээ хэлээрэй.
- Шагайны өвдөлтийн талаар асууж болох асуултаа түүнээс асуугаарай.
Алхам 7. Эмчилгээ хийлгэх
Эмчийн томилгооны үр дүнгээс хамааран та шагайнд өвдөхөд эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Эдгээр нь таны өвдөлтийг намдааж, үндсэн нөхцөл байдлыг зохицуулж чадна. Шагайнд өвдөлтийн үндсэн шалтгааныг эмчлэх зарим эмчилгээний аргуудыг дурдвал:
- Үрэвслийн үений үрэвсэл (ревматоид артрит, псориатик артрит, анкилозын спондилит гэх мэт) -т зориулсан өвчнийг өөрчлөх ревматизмын эсрэг эмүүд (DMARDs)
- Үрэвсэлт үений үрэвсэлд интерферон гэх мэт биологийн хариу урвалыг өөрчлөх бодисууд
- Тулайд зориулсан шээсний хүчил бууруулах эмүүд, тухайлбал аллопуринол
- Ясны алдагдлыг удаашруулдаг эсвэл деносумаб гэх мэт ясны сийрэгжилтэнд шинэ яс үүсгэдэг эмүүд.
