Таны temporomandibular үе (TMJ) нь доод эрүүний ясыг толгойны хажуу дахь гавалтай холбодог. TMJ -ийн эмгэг нь эрүү, эрүүний үе, нүүрний булчинд өвдөлт, үйл ажиллагаа алдагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүгээ хөдөлгөхөд тусалдаг. Аз болоход амьдралын хэв маягийн стратеги, инвазив бус эмчилгээ, шүдний эмчилгээг хослуулан хийснээр ихэнх хүмүүс мэс засал хийлгүйгээр TMJ-ийн асуудлаас ангижрах боломжтой байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягийн стратеги ашиглах
Алхам 1. Физик эмчилгээний дасгалуудыг зааж өгч болох шүдний эмчид хандаарай
TMJ -ийн асуудлыг эмчлэхэд ашиглаж болох олон төрлийн дасгалууд байдаг. Эдгээр дасгалын гол зорилго нь эрүүний булчингаа ашиглах, өвдөхөөс айхгүйгээр эрүүний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Ихэнх дасгалууд нь хүзүү, мөр, эрүүний булчингаа тайвшруулахад чиглэгддэг. Эдгээрийн аль нэг нь хурцадмал байдал нь TMJ -ийн өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв таны шүдний эмч таны TMJ -ийн өвдөлтийг өдөөх "гох цэгүүд" -ийг тодорхойлдог бол (гох цэгүүд нь өвдөлтийг үүсгэдэг булчингийн хэсэг юм) эдгээр булчинг сулруулахын тулд массажны эмчид үзүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 2. Эрүүгээ өвтгөх хөдөлгөөн, үйлдлээс зайлсхий
Энэ нь ойлгомжтой сонсогдож болох боловч бохь зажлах, эвшээх, эсвэл дуулах гэх мэт эрүүний өвдөлтийг өдөөхөөс зайлсхийх нь өвдөлтийг улам дордуулахаас сэргийлж чадна. Түүнчлэн, зөөлөн хоол идэх нь тустай, учир нь энэ нь зажлах стресс, ачааллыг бууруулдаг.
- Харандаа хазах, хоолой тамхи татах болон бусад давтагдах хөдөлгөөн, байрлал (хийл, хийл зэрэг зарим хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт) нь TMJ -тэй холбоотой гэж үздэг.
- Өвдөлт намдаахын тулд овъёосны гурил, өндөг, нухсан төмс, шөл гэх мэт эрүүгээ зөөлөн байлгадаг хоолыг сонгоорой.
Алхам 3. Сайн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай
Ялангуяа өдөржингөө компьютер дээр ажилладаг хүмүүсийн хувьд хөдөлгөөн хийх, байрлалаа байнга өөрчлөх нь чухал юм. TMJ -ийн асуудал нь хүзүү, мөрний булчин чангарснаас болж улам дорддог бөгөөд энэ нь өдөржингөө компьютерийн гар дээр дарагдсан хүмүүст тохиолддог.
- Боломжтой бол хоёр цаг тутамд зугаалах эсвэл бусад үйл ажиллагаагаа төлөвлөж ажлын өдрөө цуцлаарай. Энэ нь хүзүү, мөрний булчинг тайвшруулах боломжийг олгож, таны ТБХ -ийн тав тухыг хөнгөвчлөх болно.
- Үүнээс гадна унтах байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ унтах нь эрүүгээ дарж, TMJ -ийн өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ. Үүний оронд нуруун дээрээ унтахыг хичээ, толгойгоо хэт өндөр өргөж болохгүй.
Алхам 4. Эрүүний булчингаа сулруулахын тулд дулаан түрхээрэй
Дулаан хэрэглэх нь эрүүний булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, тайвшруулахад тусалдаг. Дулаан, чийгтэй алчуур аваад эрүүнийхээ хажуу талд тавь. Алчуурыг таван минутын турш эсвэл тав тухыг мэдрэх хүртэл түрхэнэ.
- Та энэ дулаан, чийгтэй алчуурыг өдөрт 4-5 удаа түрхэж болно.
- Энэхүү процедур нь эвгүй байдлыг арилгах, эрүүний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Өвдөлт намдаахын тулд мөсөн сав хэрэглээрэй
Мөсөн боолт түрхэх нь таны TMJ -ийн эргэн тойрны цусны судсыг нарийсгаж үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулж чадна. Хүйтэн сав, хуванцар уут аваад мөсөн шоогаар дүүргэ, эсвэл алчуураа хөлдөөгчиндөө байлгаад эрүү, нүүрэндээ түрхээрэй. Үүнийг 10 минутын турш өдөрт 4-5 удаа түрхээрэй.
Хүйтэн сав баглаа боодолоо арьсандаа түрхэхээсээ өмнө алчуураар ороож байгаарай. Мөс эсвэл хүйтэн уутыг шууд арьсан дээрээ түрхэх нь хөлдөх шалтгаан болдог
Алхам 6. Булчингаа сулруулахын тулд эрүүний хэсэгт массаж хий
Эрүүний булчингаа сулруулж, булчин чангарахаас ангижрахын тулд хурууныхаа өндгөөр өөртөө зөөлөн массаж хий. Хоёр хуруугаа аваад эрүүнийхээ хэсэгт хурууны үзүүрээр хүчтэй дараарай. Хурууныхаа үзүүрийг эрүүний хэсэгт перпендикуляр болон бага зэрэг шүүрдэх хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө.
- Та энэ зөөлөн массажийг эхлээд нэгээс хоёр минут, дараа нь эрүүнийхээ хоёр талд 3-5 минутын турш хийж болно.
- Цаашид асуудал, өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд үргэлж зөөлөн байгаарай.
Алхам 7. Биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүл
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол яг одоо эхлэхэд тохиромжтой цаг байж магадгүй юм! Дасгал хийснээр тархинд өвдөлт намдаах байгалийн гаралтай химийн бодис болох эндорфин үүсдэг. Үүний үр дүнд эрүүл дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүний өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Дагаж мөрдөх ерөнхий удирдамж бол дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалыг 30 минутын турш долоо хоногт дор хаяж таван удаа буюу нийт 150 минут хийх явдал юм. Хамгийн тохиромжтой нь та усанд сэлэх, дугуй унах, хурдан алхах, гүйх гэх мэт зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг спортыг сонгохыг хүсч байна.
Аэробик дасгал хийхээс гадна булчинг бэхжүүлж, ясны нягтралыг сайжруулахын тулд хоёроос гурван өдрийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ
2 -ийн 2 -р арга: Эмнэлгийн болон шүдний эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Бага зэргийн болон дунд зэргийн үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд эмчийн жоргүй олгодог эм ууна
Рецептгүй өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь таны бие дэх өвдөлт, үрэвслийг хариуцдаг простагландины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Эдгээр эмийг 10-14 хоногоос дээш хугацаагаар тасралтгүй ууж болохгүй. Өвдөлт намдаахын тулд дараахь аргуудын аль нэгийг туршиж үзэж болно.
- Напроксен (275-500 мг өдөрт 2 удаа). Напроксен нь үрэвсэлт бодис болох COX-1 ба COX-2 ялгаралтыг дарангуйлдаг. Энэ бол үе мөчний үрэвслийг эмчлэх хамгийн сайн эм юм, учир нь энэ нь үе мөчний өвчинд үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
- Ибупрофен (зургаан цаг тутамд 200-800 мг). Ибупрофен нь шингэн гель хэлбэрээр авахад өвдөлт намдаах, үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй.
- Ацетаминофен (500-1000 мг 4-6 цаг тутамд). Энэ нь үрэвслийг арилгахад тус болохгүй, гэхдээ өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй.
Алхам 2. Эрүүний булчинг сулруулахын тулд булчин сулруулагч хэрэглээрэй
Эдгээрийг жоргүй эсвэл жороор худалдаж авах боломжтой. Таны хамгийн сайн сонголт бол эмчийн жоргүйгээр өгөх өвдөлт намдаах эм таны өвдөлтийг дарахад хангалттай биш байсан бол шүдний эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Таны шүдний эмч ямар булчин сулруулагч хамгийн үр дүнтэй болохыг танд хэлэх эсвэл таны TMJ -ийн өвдөлтийн шинж чанар, хүнд байдлаас хамааран өөр эмчилгээг санал болгож болно.
Valium зэрэг урт хугацааны үйлчилгээтэй бензодиазепины богино хугацааны курс нь хүнд хэлбэрийн TMJ шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашиглаж болно
Алхам 3. Трициклик антидепрессант ууж үзээрэй
Эдгээр эмүүд нь бага тунгаар TMJ-тай холбоотой өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ эмийн жишээ бол амитриптилин (Элавил) юм. Гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд бага тунгаар 10 миллиграммаас эхэлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тунг өвдөлт намдаах хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Сэтгэл түгшсэн ба/эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүдийн хувьд энэ өвчнийг эм, амралт/стрессийн менежментийн сургалт гэх мэт аргуудаар эмчлэх нь TMJ -ийн өвдөлтийг арилгахад тустай болно.
- Трициклик антидепрессантуудыг амьдралын хэв маягийг өөрчилсний дараа авч үздэг бөгөөд NSAID болон булчин сулруулагч нь үр дүнгүй байдаг.
- Трицикликийн үр дүнтэй тунг тогтоосны дараа ерөнхийдөө дөрвөн сар хүртэл хугацаагаар тогтоож, дараа нь бага тунгаар бууруулдаг.
Алхам 4. Хүнд үрэвслийг багасгахын тулд кортикостероидыг хэрэглэнэ
Кортикостероидууд нь бөөрний дээд булчирхайн үйлдвэрлэлийг дуурайдаг тул TMJ -ийн улмаас үрэвсэл, өвдөлт буурдаг. Стероидыг TMJ -ийн бусад эмчилгээ нь өвдөлт, таагүй байдлаас ангижруулж чадаагүй тохиолдолд хэрэглэдэг. Таны шүдний эмч хүнд өвдөлтийг намдаахын тулд кортикостероидыг TMJ -ийн үе рүү тарьж болно.
Алхам 5. Шүдээ хавирах, хавчихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шүдний эмчээсээ битүү амны хаалт авч өгөөрэй
Хэрэв та эрүүгээ чангалж, шүдээ хавирах зуршилтай бол шүдний эмч шүдний сэтгэгдэл төрүүлж, дээд ба доод шүдэндээ нийлэг наалт хийж болно. TMJ нь шүдээ хавирах (бруксизм) -тэй сул холбоотой байдаг. Эдгээр хэлтэрхийнүүд нь шүдээ хавирахаас сэргийлж, хавчих, нунтаглах зуршлаа бууруулахад тусалдаг.
- Хагархай хэлбэр нь шүдээ зөв байрлалд байлгаж, муу хазуулсан газрыг засахад тусалдаг.
- Хоол идэхээс бусад тохиолдолд та битүү бөглөө зүүж болно.
- Хэрэв та шүдээ хавирах зуршилтай бол шөнийн цагаар хагархайтай төстэй шөнийн харуул ашиглаж болно.
- Таны шүдний эмч танд TMJ -ийн асуудалд тохирсон яг таг эсвэл амны хамгаалалтын талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс гадна чиглүүлэгчийг ашиглах нь чигийг дангаар нь ашиглахаас илүү TMJ -ийн өвдөлтийг эмчлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 6. Гох цэгийн тарилга авах
Гох цэгийн тарилга нь эрүүнийхээ булчинг чангаруулах зорилгоор мэдээ алдуулагч бодис хэрэглэдэг. Энэ нь хэсгийг хэдэн цагийн турш мэдээ алдаж, хэдэн өдөр, хэдэн сарын турш өвдөлт намдаах болно. Энэ процедур нь мөн өвдөлтийг нэн даруй арилгадаг.
Алхам 7. Доод түвшний лазер эмчилгээг үзээрэй
Доод түвшний лазер эмчилгээ (LLLT) нь хэт ягаан туяаны эмчилгээ бөгөөд эмч таны Темпоромандибуляр үе рүү шууд удирддаг. Энэ эмчилгээ нь бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 8. Хазуулсан газраа засах, тохируулахын тулд титэм, гүүр тавь
Титэм, гүүр, тэгш бус гадаргууг нунтаглах замаар алга болсон шүдийг солих нь хазах, зажлах хүчийг шүдний бүх гадаргуу хооронд тэгш хуваарилахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч залруулга, тохируулга нь TMJ -ийн асуудлаас бүрэн ангижрах нь ховор байдаг.
Алхам 9. Эрүүний булчин, шөрмөсийг сулруулахын тулд остеопатик эмчилгээг үзээрэй
Остеопатик манипулятив эмчилгээ (OMT) -д таны шүдний эмч дээд ба доод шүдний хооронд байрлуулсан тусгай хямсаа ашиглан амаа зөөлөн нээдэг. Айлчлал бүрт аажмаар ам нээгддэг. OMT -ийн тусламжтайгаар булчин сулруулагчгүй байсан ч амаа нээх чадвар сайжирна.
Алхам 10. TENS (Transcutaneous цахилгаан мэдрэлийн өдөөлт) туршаад үзээрэй
TENS -д таны мэдрэл, агшилтын булчинг өдөөх төхөөрөмжөөр цахилгаан гүйдэл эсвэл импульсийг ашигладаг. Энэхүү өдөөлт нь булчинг нарийсгаж, тайвшруулдаг. TENS нь мөн өвдөлт намдаах байгалийн гаралтай бодис болох эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ бол инвазив бус арга бөгөөд TENS-ийн хуралдаан бүрт 30-60 минут хийх нь сайн үр дүнг өгдөг.
