Бөөр бол бидний биеийн чухал эрхтэн юм. Тэд цусан дахь хог хаягдлыг шүүж, шээсээр гадагшлуулах үүрэгтэй. Бөөр нь биеийн шингэний тэнцвэр, электролит, давс, усыг зохицуулахад тусалдаг. Олон хүмүүс бөөрнийхөө эрүүл мэндийн талаар төдийлөн боддоггүй, гэхдээ тэгэх ёстой! Бөөрний зөв үйл ажиллагаа нь ерөнхий эрүүл амьдралын түлхүүр юм. Аз болоход, эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг баримталснаар та бөөрөө сайн арчлах талаар идэвхтэй алхам хийж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг сахих
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Та хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис агуулсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Таны бие, түүний дотор бөөрийг эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр дор хаяж таван порц жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулаарай.
- Жимс, хүнсний ногоо нь антиоксидант, эслэг, олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд эдгээр нь таны биеийн зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай элементүүд юм.
- Ердийн өдөр идэх жимснийхээ хэмжээг хялбархан нэмэгдүүлэхийн тулд ердийн зууштай хоолнуудынхаа нэгийг (жишээлбэл, уут чипс) нэг ширхэг шинэхэн жимсээр солих эсвэл үр тарианыхаа дэргэд гадил жимсний зүсэх талаар бодож үзээрэй.
- Өдөр тутмын 5 порцын 1 -ийг зөвхөн жимс, ногооны шүүсэнд найдах хэрэгтэй. Үлдсэн 4 хэсгийг эрүүл мэндэд тустай болгохын тулд хатуу жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос гаргаж авах хэрэгтэй.
Алхам 2. Давс, элсэн чихэр, эсвэл ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хас
Давс хэт их идэх нь бөөрний зөв үйл ажиллагаанд саад болж, бөөрний чулуу үүсгэдэг. Хэт их элсэн чихэр эсвэл ханасан өөх тос идэх нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, эрүүл бус жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бөөрөнд муугаар нөлөөлдөг.
- Давсалсан эсвэл боловсруулсан хөнгөн зуушыг жимс, хүнсний ногоо эсвэл давсгүй самар гэх мэт бусад эрүүл хоол хүнсээр солино. Боломжтой бол шарсан болон боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Хэрэв та өөх тос багатай хоол хүнс сонгохыг хүсвэл элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
- Хоол хийхдээ хийх ёстой сайн арга бол давсныхаа талыг бусад амтлагчаар солих явдал юм.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох илүү эрүүл өөх тосыг идээрэй
Эрүүл ханаагүй тос, загасны тос зэрэг нь бидний биед хэрэгтэй амин чухал бодис агуулдаг бөгөөд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эрүүл өөх тос, тосны эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ нэмж, идэж буй хүнсний бүтээгдэхүүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэх.
Тослог загас, оливын тос, хатаасан жимс, авокадо бол бидний чухал эрхтнүүдийг эмчилж, хамгаалахад шаардлагатай эрүүл өөх тосны маш сайн эх үүсвэр юм
Алхам 4. Хоолны дэглэмдээ байцаа, бууцай зэргийг түлхүү оруулах хэрэгтэй
Кале, бууцай нь А, С, К витаминаар баялаг ногоон хүнсний ногоо бөгөөд кали, магни зэрэг бусад ашигтай бодисуудтай байдаг. Эдгээр навчит ногоог илүү их идэх нь бөөр, бүх биеийг эрүүл байлгахад туслах олон төрлийн ашиг тустай болно.
- Эдгээр хоол хүнс нь кали их хэмжээгээр агуулдаг болохыг анхаарна уу. Диализд орсон эсвэл кали агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс бууцай, байцаа идэхээ хязгаарлах хэрэгтэй.
- Илүү их байцаа, бууцай идэх зарим арга бол тэдгээрийг салатанд хэрэглэх, сэндвич, бургер дээр хаях эсвэл "ногоон смүүти" -д холих явдал юм.
Алхам 5. Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд порцын хэмжээг хязгаарлаарай
Хоолыг бага багаар өгч, аажмаар идээрэй. Таны идэж буй хоол тэжээллэг чанар өндөр байвал дунд зэргийн хэсэг нь таны сэтгэл ханамжийг өгөх болно. Өдрийн турш та илүү идэвхтэй болж, жингээ хянах болно.
- Илүүдэл жин нь бөөр, зүрх судасны янз бүрийн өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болох чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчинтэй холбоотой байдаг.
- Хэрэв та биеийн галбир, насандаа тохирсон жингээ барьж чадвал бөөр илүү сайн ажилладаг.
3 -ийн 2 -р арга: Тогтмол дасгал хийх
Алхам 1. Долоо хоногийн 5 өдөр 30 минут дасгал хийх үүрэг хүлээ
Та хангалттай дасгал хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах хамгийн сайн арга бол долоо хоногийн дасгалын хэрэгцээг хангах дэглэмийг баримтлах явдал юм. Бөөрөө (мөн биеийнхээ бусад хэсгийг) эрүүл байлгах хангалттай дасгал хийхийн тулд долоо хоногийн 5 өдөр өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ.
Хэрэв таны цаг хязгаарлагдмал бол та өдөрт 3 удаа 10 минутын дасгал хийж болно
Алхам 2. Дасгал сургуулилтаа бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд бүтэн биеийн дасгалуудыг сонгоорой
Эрүүл мэндээ хамгаалах хамгийн сайн арга бол зөвхөн нэг булчингийн бүлгээс илүү спортоор хичээллэх явдал юм. Эдгээр дасгалууд нь бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна жингээ хэвийн байлгаж, бөөрний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Бүтэн биеийн дасгалын зарим сайн жишээ бол усанд сэлэх, дугуй унах, уулын дугуй унах, бүжиглэх, сэлүүрдэх гэх мэт
Алхам 3. Илүү их алхах боломжийг ашиглаарай
Явган алхах нь хүмүүсийн хувьд маш үр дүнтэй бөгөөд байгалийн дасгал бөгөөд илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахад маш их тус болно. Бөөрний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад туслахын тулд хөлөө аль болох тээврийн гол хэлбэр болгоно.
- Машин жолоодох эсвэл ажилдаа явахын оронд ажил руугаа алхахыг хичээгээрэй. Хэрэв та автобусанд суух шаардлагатай бол хэд хэдэн зогсоолоос эрт бууж, үлдсэн замдаа алхах хэрэгтэй.
- Боломжтой бол цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар явахыг сонгоорой.
Алхам 4. Өөрт таалагдсан биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцоорой
Хэрэв та тогтмол дасгал хийхээр шийдсэн бол дуртай зүйлээ сонгохоо мартуузай. Үгүй бол таны хүсэл эрмэлзэл бүдгэрч, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөө хийх хүсэл төрөхгүй болно.
- Хөрш зэргэлдээх хөлбөмбөгийн багт элсэх, теннисний хичээл, тэшүүрээр гулгах, усан аэробикийн хичээл, хайртай хүнтэйгээ бүжгийн хичээл, хүүхэд, найз нөхөдтэйгээ гадаа тоглох талаар бодож үзээрэй.
- Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, сайн сайхан байдал, аз жаргалтай холбоотой гормон болох эндорфиныг үүсгэдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах
Алхам 1. Бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд чийгшүүлээрэй
Таны бөөр бусад биеийн адил ажил хийхдээ ус хэрэгтэй. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууж, шингэн алдалтаас зайлсхий.
- Хаана ч явсан нэг шил ус ууж, өдрийн турш бага багаар ууж хэвшээрэй. Та ажлын сав эсвэл биеийн тамирын заал шиг усны саваа дахин дүүргэх боломжтой үеийг ашиглаарай.
- Өдөрт доод тал нь 8 аяга ус уухыг зөвлөж байна.
- Жимсний шүүс, сод зэрэг элсэн чихэр агуулсан ундаанаас зайлсхийж, кофе гэх мэт кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Та мөн содоос зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь бөөрний чулуу болон бөөрний бусад асуудал үүсгэж болзошгүйг нотолж байна.
Алхам 2. Тамхинаас гарч, архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Тамхи татах, архи уух нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бөөрний өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Бөөрний эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүйн тулд эдгээр үйл ажиллагаанаас аль болох татгалзаарай.
- Хэрэв та архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн татгалзаж чадахгүй бол долоо хоногт 14 -өөс илүүгүй архи уух хэрэгтэй. 14 нэгж архи нь 6 шар айраг эсвэл 7 хундага дарстай тэнцдэг.
- Боломжтой бол тамхи татахаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Алхам 3. Цусны даралтаа 130/80 -аас доош байлга
Цусны даралт үүнээс өндөр байвал бөөрөнд муугаар нөлөөлдөг. Цусны даралтаа хянаж, эрүүл түвшинд байлгахын тулд эмчтэй хамтран ажиллаарай.
- Хэрэв таны цусны даралт байх ёстой хэмжээнээс өндөр байвал эмч цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд түүнийг бууруулах эмийг зааж өгч эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно.
- Цусны даралтаа байнга шалгаж байх хэрэгтэй. Цусны даралт ихсэх нь гадны шинж тэмдэг илрүүлдэггүй тул үүнийг илрүүлэх л боломжтой.
Алхам 4. Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчнийг эмчлэх нь бөөр гэмтэхээс сэргийлнэ
Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй бол бөөрний гэмтэлд өртөмтгий байдаг. Ийм эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусан дахь глюкоз, цусны даралт, холестерины түвшинг өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан зохих хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерины хэмжээ ямар байх ёстойг олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай. Үүнд амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт эсвэл эм орно.
- Эмч нарын зааж өгсөн бүх эмийг, ялангуяа цусны даралтыг зохицуулж, гемоглобины A1c (HbA1c) түвшинг бууруулахад зориулагдсан эмийг заавал авах ёстой. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол бөөрний дутагдал, үйл ажиллагааны алдагдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд A1c -ийн түвшинг 7% -иас доош байлгахыг хичээ.
Алхам 5. Эмчийн жоргүй эмийг хэт удаан хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та ибупрофен, напроксен зэрэг эмчийн зааваргүй зарим эмийг удаан хугацаагаар тогтмол уудаг бол санамсаргүйгээр бөөрөө гэмтээж болно. Хэрэв та эдгээр эсвэл бусад NSAID -ийг архаг өвчний хувьд уувал бөөрний үйл ажиллагааг хянах арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- NSAID нь "стероид бус үрэвслийн эсрэг эм" гэсэн утгатай.
- Хэрэв та өвдөлт намдаах зорилгоор зөвхөн NSAID -ийг хааяа хэрэглэдэг бол эрсдэлд орохгүй байх магадлалтай. Хэрэв та NSAID -ийг архаг өвдөлтөөр эмчилж байгаа бол эмчийн зүгээс өөрөөр заагаагүй бол 10 хоногоос дээш хугацаагаар ууж болохгүй.
- Хэрэв та цусны даралт ихсэх зорилгоор ACEI эсвэл ARB -ийг ууж байгаа бол бөөрний цочмог өөрчлөлтийг үүсгэж болзошгүй тул NSAID -ийг удаан хугацаагаар авахдаа болгоомжтой байгаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Жилд дор хаяж нэг удаа эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах. Таны эмч цусны даралтыг хэмжиж, бөөрний өвчтэй болсон эсвэл хөгжүүлэх эрсдэлтэй байгаа эсэхийг тодорхойлоход туслах эмчийн үзлэгийг (холестерины хэмжээ, глюкоз гэх мэт) захиалах болно
Анхааруулга
- Зарим жоргүй эм нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та аль хэдийн цусны даралт ихсэж байгаа бол эдгээр эмийг анхаарч, эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв та амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх гэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Байгалийн гаралтай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны илүүдэл ч гэсэн таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, одоо хэрэглэж буй эмэнд саад учруулж болзошгүй юм.
