Нарны цацраг туяанаас үүдэлтэй нарны харвалт нь биеийг хангалттай хөргөх арга замгүй болсон үед тохиолддог. Урьдчилан сэргийлэх зөв арга хэмжээ нь наранд цохиулахаас зайлсхийх бөгөөд энэ нь маш ноцтой бөгөөд амь насанд аюултай нөхцөл юм. Наранд цохиулах нийтлэг хүчин зүйлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн энгийн алхмуудыг хийж болох бөгөөд энэ нь үүнээс бүрэн зайлсхийхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Халуунаас зайлсхийх
Алхам 1. Нарны шууд тусгалаас хол бай
Наранд цохиулах шууд шалтгаан нь хэт халалт, нарны гэрэлд өртөх явдал юм. Нарны шархнаас урьдчилан сэргийлэх эхний алхам бол нарны шууд тусгалаас хол байх явдал юм. Энэ нь ялангуяа халуун өдрүүдэд үнэн байдаг. Нүцгэн арьсаа нарны шууд тусгалаас аль болох хол байлга. Хэрэв та наранд гарах шаардлагатай бол малгай өмсөж эсвэл хөнгөн шүхэр барь.
Далайн эрэг болон бусад гадаа аялал хийх нь зуны улиралд түгээмэл байдаг. Ийм нөхцөлд аль болох нарнаас өөрийгөө амраахыг хичээгээрэй. Далайн эргийн шүхэр дор суугаад эсвэл ойролцоох агааржуулагчтай дэлгүүрээр алхаж, биеийнхээ дулааныг хөнгөвчлөх болно
Алхам 2. Өдрийн хамгийн халуунд гадаа гарахаас зайлсхий
Өдрийн хамгийн аюултай цаг бол үдээс үдээс хойш хамгийн халуун цаг юм. Хэрэв та гадаа зугаацахыг хүсч байвал эсвэл гадаа ажиллах шаардлагатай бол өдрийн эхээр эсвэл хожим гарахыг хичээгээрэй. Мөн өдрийн цагаар гадаа дасгал хийхээс зайлсхий. Дасгал хийснээр биеийн температур нэмэгддэг бөгөөд энэ нь наранд цохиулах магадлалыг улам бүр дордуулдаг, ялангуяа нарны шууд тусгал дор байвал.
Нар хамгийн хүчтэй нь өглөөний 9 цагаас оройны 4 цаг хүртэл байдаг. Боломжтой бол нарны туяа тийм ч хүчтэй биш байхад өглөө эрт эсвэл үдээс хойш гадагш гарах хэрэгтэй
Алхам 3. Дасан зохицох
Хэрэв та халуунд гадаа олон цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал, эсвэл халуунд гадаа ажиллах шаардлагатай бол эхлээд цаг агаарт өөрийгөө дасгаарай. Бага зэрэг халуунаар эхэлж, дасал болоогүй температурын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлээрэй. Дасаж эхэлмэгц та гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж эхлэх боломжтой боловч биеэ амраахын тулд халуунаас завсарлага авахаа үргэлж санаарай.
- Таны бие халуун цаг агаарт бүрэн дасан зохицоход хэдэн долоо хоног шаардагдах тул тэвчээртэй байж, удаан байлгаарай.
- Та мөн өөрийгөө бага багаар дасгаж болно. Өдрийн цагаар гадаа явах гэж байгаагаа мэдээд байшингийнхаа агааржуулагчийг унтраа. Энэ нь таны биеийн температурыг аажмаар дээшлүүлж, гадуур гарахаасаа өмнө халуунд дасахад тусална.
Алхам 4. Хаалттай орон зайнаас зайлсхий
Наранд цохиулах өөр нэг арга бол агаарын урсгалгүй хаалттай орон зайд байх явдал юм. Энэ нь агааржуулагчгүй эсвэл сэнсгүй байшин, цонх онгойдоггүй машин, эсвэл сэрүүн агаарын хөдөлгөөнгүй бусад жижиг хаалттай өрөө байж болно. Хэрэв та агааржуулагчгүй газар амьдардаг бол агаар солилцохын тулд сэнс худалдаж аваарай. Энэ нь температурыг хөргөж, биеийн температурыг бууруулахад тусална. Та мөн өрөөнийхөө цонхыг онгойлгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр агаарыг илүү сайн эргүүлэх болно.
- Цонх нь доор байсан ч өөрийгөө, хүүхэд, хайртай хүн, амьтнаа цоожтой машинд бүү орхи. Дулаан өдөр машин доторх агаар маш халуун температур хүртэл халах тул энэ нь томоохон асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Машины температур ердөө 10 минутын дотор 6.7 хэм хүртэл өсдөг.
- Олон хотод дулааны долгионы үеэр олон нийтийн хөргөх зай байдаг - ойролцоо байгаа эсэхийг онлайнаар шалгаарай.
- Хэрэв танд агааржуулагч байхгүй эсвэл худалдаж авах боломжгүй бол худалдааны төв, кино театр, музей гэх мэт олон нийтийн газар цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ хамгаалах
Алхам 1. Их хэмжээний шингэн уух
Таны бие нарны туяанд өртөх гол шалтгаануудын нэг бол өөрийгөө хөргөх арга зам дууссантай холбоотой юм. Энэ нь таны бие хөлс гаргахаа больсон тохиолдолд тохиолддог бөгөөд энэ нь байгалийн жамаар хөргөнө. Хөлсөө зөв авч, биеийнхээ температурыг хэвийн болгохын тулд өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд тэжээллэг шингэн их уух хэрэгтэй. Үүнд гадаа байхдаа болон буцаж ирэхэд орно. Алдсан зүйлээ нөхөх нь маш чухал юм.
- Гадуур эсвэл гадаа гарахаар бэлдэж байхдаа уух нь хамгийн сайн зүйл бол ус юм. Хэрэв та гадаа эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол электролит агуулсан спортын ундаа ууж үзээрэй.
- Та гадаа гарах гэж байгаагаа мэдээд өдрөө их хэмжээний усаар эхлүүлээрэй. Та гадагш гарахдаа аль хэдийн чийгшүүлэхийг хүсч байгаа тул хэрэгтэй хэмжээнээсээ бага хэмжээний ус уухгүй байх хэрэгтэй.
- Шингэн алдалт үүсгэдэг тул согтууруулах ундаа, каффейн агуулсан ундаа ууж болохгүй.
- Нэг цагт дор хаяж нэг литр шингэн эсвэл 15 минут тутамд нэг аяга уухыг хичээ.
Алхам 2. Хөнгөн, сул хувцас өмс
Халуунд гадаа гарах гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол битүү биш хувцас өмсөх хэрэгтэй. Тэдгээр нь хөнгөн жинтэй, хөвөн эсвэл маалинган даавуу гэх мэт агаар нэвтрүүлдэггүй материалтай байх ёстой. Энэ нь таны биеийг сэрүүн байлгаж, зөв хөлрөх боломжийг олгоно.
- Та хэт их хувцас өмсөхгүй байхыг анхаараарай. Хувцас хэт их байх нь биеийн температурыг шаардлагагүй хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
- Урт ханцуйтай цамц өмсөж, нарны шууд тусгалд удаан хугацаагаар байх гэж байгаа бол арьсаа хамгаалаарай, гэхдээ өмссөн цамц, өмд чинь сул байгаа эсэхийг шалгаад арьсаа амьсгалж байгаарай.
Алхам 3. Наранд түлэгдэхээс өөрийгөө хамгаалаарай
Наранд цохиулах өөр нэг арга бол наранд түлэгдэх явдал юм. Учир нь наранд шарах нь таны биеийг хөргөх чадварыг хязгаарладаг. Нарны түлэгдэлтээс өөрийгөө хамгаалахын тулд нарны шууд тусгалд орохдоо нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Нарнаас хамгаалах тос нь хөлс, ус, хөдөлгөөнөөр дамжин арилах тул өдрийн турш дахин түрхээрэй. Энэ нь ялангуяа шүхэр дор байсан ч далайн эрэг дээр үнэн байдаг. Нарны тусгалаас элсэн дээрээс наранд түлэгдэх боломжтой.
Хэрэв та эмзэг эсвэл нэмэлт хамгаалалт авахыг хүсч байвал малгай, нарны шил зүүгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Дулааны алдагдлыг эмчлэх
Алхам 1. Дулаан алдах шинж тэмдгийг хайж олох
Дулаан ядаргаа нь ноцтой боловч эмчлэх боломжтой нөхцөл бөгөөд ихэнх тохиолдолд дулааны цус харвалтын урьдач болдог. Наранд цохиулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дулаан алдах шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дотор муухайрах, ядрах, бөөлжих, толгой өвдөх, сулрах, булчин татах, булчин өвдөх, толгой эргэх зэрэг орно.
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийг эрт анзаарсан бол тэдгээрийг эмчилж, наранд цохиулахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь илүү ноцтой бөгөөд эмнэлгийн тусламж шаарддаг
Алхам 2. Дулаан алдалтыг эмчлэх
Хэрэв та халуурах шинж тэмдгийг анзаарсан бол таны нөхцөл байдал муудахгүйн тулд гэртээ эмчил. Дулаанаас шууд гар. Сэрүүн, сүүдэртэй газар очиж, агааржуулагчтай байх нь дээр. Мөн элсэн чихэр, давс агуулсан их хэмжээний ус эсвэл шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь таны чийгшлийг сэргээж, электролитийн түвшинг дээшлүүлэх болно. Хэрэв та хэт олон хувцастай бол арьсаа амьсгалуулахын тулд хэд хэдэн давхаргыг арилга. Биеийн температурыг бууруулахад туслахын тулд сэрүүн даавуу түрхэж үзээрэй.
- Согтууруулах ундаа, каффейн агуулсан ундаа бүү уу. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
- Хэрэв та 30 минутаас нэг цагийн дотор сайжрахгүй бол эмчид хандаарай.
Алхам 3. Эмнэлгийн яаралтай тусламж хүс
Зарим тохиолдолд хүмүүс халуу оргих шинж тэмдгийг алгасч, гэнэт наранд цохиулах тохиолдол гардаг. Хэрэв гэнэт наранд цохиулах шинж тэмдэг илэрвэл та яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь биеийн өндөр температур, хөлрөхгүй байх, улаан, халуун, улайсан хуурай арьс, амьсгалахад хэцүү, судасны цохилт түргэсэх, хий үзэгдэл, төөрөгдөл, хачин ааш авир, чиг баримжаа алдах, цочрох, таталт өгөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Зарим ховор тохиолдолд та комд орж болно.
- Хэрэв таньдаг хүн наранд цохиулсан бол та яаралтай тусламжийг хүлээж байхдаа түүнийг хөргөхөд тусалж чадна. Тэднийг гэрт эсвэл сүүдэртэй газар аваачиж, илүүдэл хувцсаа тайлж, чадах бүхнээ ашиглан хүнийг хөргөнө. Энэ нь тэдэнд сэрүүн шүршүүр өгөх, хүйтэн усаар шүрших, эсвэл толгой, хүзүү, суга, цавь зэрэг температурыг зохицуулдаг хэсэгт мөсөн уут эсвэл хүйтэн, нойтон алчуур өгөх зэрэг орно.
