Ачааллаа тайлж, хөлөө дээш өргөх нь ялангуяа хавдсан тохиолдолд гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Жирэмсэн эсвэл хэт их алхсаны улмаас хөл чинь хавдсан ч хамаагүй дээш өргөх нь танд илүү тохь тухтай болгоно. Хөлөө дээш өргөөд, амрааж, хөлний хаваныг багасгаж, хөлний эрүүл мэндийг сахиснаар та дуртай бүх үйл ажиллагаандаа хөлөө бэлэн байлгаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хөлөө өргөх, амрах
Алхам 1. Гутлаа тайл
Хөлөө өргөхөөсөө өмнө гутал, оймсоо тайл. Гутал нь таны хөлөнд цус хуримтлагдаж, хавдахыг өдөөдөг. Оймс нь үүнийг хийж чадна, ялангуяа шагайгаа чангалсан бол. Цусаа урсгахын тулд хуруугаа хурдан хөдөлгө.
Алхам 2. Тав тухтай буйдан эсвэл орон дээр хэвт
Нуруун дээрээ хэвтээд урт буйдан эсвэл орон дээр биеэ сунга. Та маш их зайтай байгаа бөгөөд буйдан дээрээс унах гэж байгаа юм шиг санагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Илүү тохь тухтай байлгахын тулд нуруу, хүзүүгээ нэг эсвэл хоёр дэрээр өргө.
Жирэмсэн бөгөөд эхний гурван сараас хойш нуруун дээрээ хэвтэхээс зайлсхий. Таны умай төв артери дээр хэт их дарамт учруулж, цусны урсгалыг дардаг бөгөөд энэ нь таны хийхийг хүсч буй зүйлийн эсрэг юм. Та 45 градусын өнцгөөр дээш өргөгдсөн байхын тулд хоёр дэрийг нуруун дээрээ тавь
Алхам 3. Дэр ашиглан хөлөө зүрхнийхээ түвшинд хүртэл өргө
Хөл, шагайгаа дээш өргөхийн тулд дэрээ тавь. Хөлийг зүрхнийхээ түвшинд хүргэхийн тулд шаардлагатай хэмжээгээр овоолно. Хөлийг зүрхний түвшинд дээшлүүлэх нь хуримтлагдсан цусыг хөлнөөс зайлуулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд таны зүрхийг хөнгөвчлөх болно.
Өндөр хөлөө дэмжихийн тулд тугалынхаа доор нэг эсвэл хоёр дэр тавих нь хамгийн тухтай байх болно
Алхам 4. Өдрийн турш 20 минутын зайтай хөлөө өндөр байлга
Байнга 20 минутын завсарлага авах нь хаваныг багасгах ёстой. Та энэ боломжийг ашиглан имэйл авах, кино үзэх эсвэл зогсох шаардлагагүй бусад ажлуудыг хийж болно.
- Хэрэв та шагай шөрмөс сунах гэх мэт гэмтэл авсан бол хөлөө ойр ойрхон дээш өргөхийг хүсэх болно. Өдөр бүр нийт 2-3 цагийн турш хөлөө дээш өргөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та энэ журмыг хэдхэн хоногийн турш хэрэглэвэл хөлний хавдар багасахгүй байгааг олж мэдвэл та эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 5. Сандал дээр сууж байхдаа хөлөө хөлийн тавцан дээр тавь
Бага зэрэг дээшлэх нь өдөр тутмын хавдарыг багасгах болно. Суух үедээ аль болох хөлөө газраас дээш өргөхийн тулд османы эсвэл хөлийн тавцан ашиглаарай. Хөлөө дээш өргөх нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх болно.
Хэрэв та ажил дээрээ маш их цагийг өнгөрөөж байвал ширээнийхээ доор жижиг хөлийн сандал худалдаж авах боломжтой
Алхам 6. Сайхан санагдаж байвал мөс түрхээрэй
Цайны алчуураар ороосон мөсөн боолтыг ашиглан хөлөө нэг мөсөн 20 минут хүртэл мөстгө. Мөс түрхэх хооронд дор хаяж 20 минут хүлээх хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр хаван багасч, танд тохиолдож буй таагүй мэдрэмжийг хөнгөвчлөх боломжтой. Мөс болон нүцгэн арьсныхаа хооронд үргэлж хаалт хэрэглэж байгаарай.
Хэрэв та хавдар, өвдөлтийн улмаас хөлөө илүү олон удаа мөстүүлэх шаардлагатай байгаа бол эмчид хандаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хөлний хаванг бууруулах
Алхам 1. Удаан суухаас зайлсхий
Цусаа урсгахын тулд цагт нэг удаа босоод ганц хоёр минут алхаарай. Удаан суух нь хөлөнд цус хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хаван үүсгэдэг. Хэрэв та удаан суух шаардлагатай бол цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд хөлийн тавцан ашиглаарай.
Алхам 2. Дэмжих оймс өмс
Цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хөлний хаваныг намдаахын тулд бүрэн хэмжээний оймс өмс. Оймс нь өдөржингөө өмсдөг бол хамгийн үр дүнтэй байдаг. Шагайнаас дээш шахаж, хөл хавдахад хүргэдэг шахах оймсоос зайлсхий.
Та ExMed, Walgreens зэрэг эрүүл мэндийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс онлайн оймс худалдаж авах боломжтой
Алхам 3. Өдөрт 6-8 8 унц аяга ус ууна
Хангалттай хэмжээний ус уух нь таны биеэс давсыг зайлуулж, хөлний хаванг бууруулдаг. Зарим насанд хүрэгчид жирэмслэлт эсвэл бусад эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан их эсвэл бага хэмжээгээр шаардлагатай байж болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт дор хаяж 48 унци (1.4 литр) ус уух нь илүүдэл хаванг хамгийн бага хэмжээнд байлгах болно.
- Хааяа сод эсвэл кофе уухад тохиромжтой ч гэсэн эдгээр ундааг өдөр тутмын усны хэрэглээнийхээ нэг хэсэг гэж бүү бодоорой. Тэд шээс хөөх нөлөөтэй байж болно.
- Хэрэв чадахгүй бол өөрийгөө илүү их уухыг бүү хүчлээрэй.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Цусны урсгалыг хэвийн байлгахын тулд долоо хоногт 4-5 өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Энгийн алхалт ч гэсэн таны зүрхний цохилтыг дээшлүүлж, цусыг хөлөнд хуримтлуулахаас сэргийлнэ. Хэрэв та одоо хөдөлгөөн багатай байгаа бол долоо хоногт 4 өдөр хүртэл аажмаар аажмаар ажиллаарай.
- Хэрэв та жирэмслэлт эсвэл гэмтлийн улмаас хязгаарлалттай бол хавдарыг намдаахын тулд ямар дасгал хийж болохыг эмчээсээ асуугаарай.
- Найзтайгаа хамт дасгал хийх нь фитнессийн шинэ дэглэмийг дагаж мөрдөх сайхан арга юм.
- Хөлөө хананд наан шалан дээр хэвтэх гэх мэт йогийн зарим дасгалууд нь хөлний хаваныг багасгадаг.
Алхам 5. Хэт жижиг гутал өмсөхөөс зайлсхий
Өөрт тохирсон гутал өмсөж, хөлийнхөө бөмбөгийг гутлын хамгийн өргөн хэсэгт амархан байрлуулна. Хэт жижиг гутал өмсөхөд цусны эргэлт тасалдаж, өвдөх, гэмтэх аюултай.
3 -р хэсгийн 3: Хөлийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Дасгал хийхийн тулд дэмжих гутал өмс
Зузаан ултай шаахай нь дасгал хийхдээ гүйх, үсрэх хөлийг нэмэлт дэрээр хангах боломжтой. Та нэмэлт дэмжлэг авахын тулд гель оруулга худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та идэвхтэй байх гэж байгаа бол үргэлж бүтэц, тогтвортой байдал бүхий гутал өмс.
Өдрийн төгсгөлд хөл чинь хамгийн их хавдсан үед гутал худалдаж аваарай. Гутал нь хамгийн том хэмжээтэй байсан ч таны хөлд таарч байх ёстой
Алхам 2. Илүүдэл жингээ хасаарай
Хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийснээр биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээгээрэй. Нэмэлт фунт нь таны хөлийг дарж, цусны судсыг чангалж болзошгүй. Нэг эсвэл хоёр фунт алдах нь өдөр тутмын хөлний хаван буурах болно.
Эмч танд эрүүл жингийн талаар зөвлөгөө өгөх болно
Алхам 3. Өдөр бүр өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөөс зайлсхий
Хоёр инчээс богино богино өндөр өсгийтийг сонгож, байнга өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй. Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлийг чинь чимхэхээс гадна хөлийнхөө бөмбөгийг маш их дардаг. Ийм жижигхэн хэсэгт маш их жин тавих нь хавдах, өвдөх, тэр ч байтугай ясыг нүүлгэн шилжүүлэхэд хүргэдэг.
Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг хүсч байвал стилет гэхээсээ илүү бүдүүн өсгий илүү тогтвортой байдлыг хангах болно
Алхам 4. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь таны зүрх сэтгэлийг зовоож, цусны эргэлтийг улам хүндрүүлдэг. Ялангуяа таны хөл зүрхнээсээ хол байгаа тул хавдаж, гялалзах болно. Таны арьс нимгэрч ч магадгүй. Тамхинаас гарах дэглэмийг авч үзээд эрүүл мэнд, хөлийнхөө эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Алхам 5. Шаардлагатай үед өвдөлтийг намдаах, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд хөлөө массажлаарай
Цусаа хөдөлгөхийн тулд хөлийнхөө улыг гулсмал зүүгээр үрээрэй. Та түншээсээ хөлийнхөө улыг үрэхийг хүсч болно, ингэснээр цусны эргэлт нэмэгдэж, цугларсан цус цэвэрлэгдэх болно. Хуруугаараа аливаа битүүмжлэл, эвгүй байдалд массаж хийлгээрэй.
Алхам 6. Бага зэргийн өвдөлтийг намдаахын тулд жороор олгодог үрэвслийн эсрэг эм ууна
Хэрэв таны эмч илүү ноцтой өвчнийг үгүйсгэсэн бол хөлний хаваныг эмчлэхийн тулд жороор олгодог үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх нь ихэвчлэн аюулгүй байдаг. Хаванг багасгах, эвгүй байдлыг багасгахын тулд шаардлагатай бол 200-600 миллиграмм ибупрофенийг 4-6 цаг тутамд авна.
