Хэрэв таны уушгины эрүүл мэнд сайнгүй байвал та уушгиа хурдан эдгээхийг хүсч байгаа байх. Та тамхинаас гарсныхаа дараа уушгиа эдгээх эсвэл амьсгалын замын ерөнхий байдлыг сайжруулахыг хүсч магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та антиоксидант агуулсан хоол хүнс хэрэглэж, дасгал хийж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж уушгины эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой болно. Нэмж дурдахад та ургамал, нэмэлт тэжээл ашиглан уушгаа байгалийн аргаар эдгээх боломжтой. Гэсэн хэдий ч байгалийн эмчилгээг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, амьсгалын замын эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг ашиглах
Алхам 1. Уушигны эрүүл байдлыг дэмжих антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Антиоксидант нь уушгийг эдгээх, хадгалахад туслах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй арга юм. Эдгээр хоол хүнс нь амьсгалын замын ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна тамхинаас гарсны дараа уушгийг эдгээхэд тусалдаг. Илүү их антиоксидант авахын тулд дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
- Жимс
- Хүнсний ногоо
- Шош
- Самар
- Оливын тос
- Өөх тослог загас
- Эрүүл бус тул ханасан эсвэл транс тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 5 өдөр дор хаяж 30 минут кардио хий
Дасгал хийх нь уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Долоо хоног бүрийн 5 өдөр дасгал хийх зорилгоо биелүүлэхэд хялбар байхын тулд дуртай дасгалаа сонгоорой. Долоо хоног бүр 150 минутаас дээш хугацаагаар аэробикийн дасгал хийж идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Энд зарим гайхалтай сонголтууд байна:
- Хурдан алхаарай.
- Гүйх.
- Дугуйгаа унаарай.
- Усанд сэлэх.
- Аэробикоор хичээллэх.
- Биеийн тамирын хичээлд хамрагдах.
- Гүйлтийн зам эсвэл зууван гэх мэт зүрх судасны тоног төхөөрөмжийг ашигла.
Зөвлөгөө:
Тамхинаас гарсны дараа жин нэмэх нь нийтлэг асуудал юм. Аз болоход кардио дасгал нь жингээ барихад тусална.
Алхам 3. Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд 5х5х5 хэмжээтэй амьсгал хий
Энэхүү амьсгалын дасгал нь уушгины багтаамжийг сайжруулж амьсгал, амьсгалаа жигд гаргахад тусалдаг. Хамраараа амьсгал авахдаа 5 хүртэл тоолж эхэл, дараа нь амьсгаагаа 5 хүртэл тоол. Эцэст нь 5 хүртэл тоолохдоо хамраараа амьсгалаа аваарай. 5 удаа давтана.
Амьсгалыг сайжруулахад туслахын тулд энэ дасгалыг өдөрт 3-4 удаа хий
Алхам 4. Хэвлийн амьсгалаар гүнзгий амьсгаа аваарай
1 гараа гэдсэн дээрээ, 1 гараа цээжин дээрээ тавь. Дараа нь хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад гэдэс рүүгээ агаар оруулна. Таны гэдэс гар дороо дээшлэх боловч цээж нь дээшлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь амаараа амьсгалаа аваарай. 1-2 минутын турш давтана.
- Амьсгалаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр бүр хий.
- Уушиг нээхэд туслах хөшүүргийн спирометрийг туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Хэрэв та тамхи татаагүй бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхи татах нь танд хортой гэдгийг та мэдэх байх, гэхдээ тамхинаас гарах нь үнэхээр хэцүү. Аз болоход та үүнийг өөрөө хийх шаардлагагүй. Тамхинаас гарах хэрэгслийг ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Нэмж хэлэхэд, хүчирхэг байхын тулд туслах бүлэгт нэгдээрэй.
- Эмч танд дур хүслээ зохицуулахын тулд бохь, нөхөөс, тарилга хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Тэд мөн таныг тамхинаас гарахын тулд эм бичиж өгч магадгүй юм.
- Тамхи нь cilia -ийг саажилттай болгож, хоолойгоо цэвэрлэхэд илүү төвөгтэй болгодог. Энэ нь таны уушгины үйл ажиллагааг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 6. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдөр бүр 11-15 аяга (2.6-3.5 л) шингэн ууна
Шингэн нь уушигны үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, салстыг нимгэрүүлэхэд тусалдаг тул уушгинд хуримтлагддаггүй. Устай сав авч яваарай, ингэснээр өдрийн турш ууж болно. Үүнээс гадна шөл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг усны агууламж өндөртэй хоол хүнс идээрэй. Энэ нь таны биеийг чийгшүүлэхэд тусална.
- Хэрэв та маш идэвхтэй байгаа бол шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй.
- Бүх шингэн нь таны өдөр тутмын чийгшүүлэх зорилгод нийцдэг тул та зөвхөн усаар хязгаарлагдахгүй.
Алхам 7. Уушигаа хамгаалахын тулд доторх агаар бохирдуулагч бодисоо багасгаарай
Байшин доторх агаарыг бохирдуулагч бодис таны уушгинд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнийг гэртээ болон ажлын байранд хязгаарлахыг хичээгээрэй. Дотор агаарын чанарыг сайжруулахын тулд хийж болох зарим өөрчлөлтүүд энд байна.
- HEPA шүүлтүүр суурилуулах.
- Байгалийн гаралтай цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Анхилуун үнэргүй хувийн арчилгаа, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Тоос, харшил үүсгэгчийг зайлуулах вакуум.
- Аэрозоль шүршигч хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
- Химийн бодис агуулсан агаар цэвэршүүлэгч бүү ашигла.
- Радоны шинжилгээ.
Алхам 8. Гадаа агаарын чанар муутай өдрүүдэд гэртээ байгаарай
Таны амьдардаг гадаа агаарын чанар нь уушигны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Харамсалтай нь та агаарт юу орж байгааг хянах боломжгүй. Өөрийгөө хамгаалахад туслахын тулд агаарын чанар муу байгаа өдрүүдэд аль болох их цагийг гэртээ өнгөрөө.
Байшингийнхаа агаарын чанарыг эндээс шалгаарай:
3 -ийн 2 -р арга: Уушгийг байгалийн жамаар эдгээх
Алхам 1. Уушигны эрүүл байдлыг хангахын тулд өдөр бүр 530 мл ногоон цай ууна
Ногоон цай нь уушигны эрүүл байдлыг дэмждэг антиоксидант агуулдаг. Энэ нь тамхи татсаны дараа уушгины эдгэрэлтийг дэмжиж, уушгины хорт хавдраас хамгаалах болно. Эдгээр давуу талыг олж авахын тулд өдөрт дор хаяж 3 порц идэх хэрэгтэй.
Хэрэв хүсвэл каффейнгүй цай сонгох хэрэгтэй
Хувилбар:
Хэрэв та ногоон цай уух дургүй бол ногоон цайны ханд аваарай.
Алхам 2. Уушгаа хамгаалахын тулд өдөр бүр 1-2 түүхий сармис хумс хэрэглээрэй
Түүхий сармис нь уушигыг хорт хавдар гэх мэт өвчнөөс хамгаалахад туслах шинж чанартай байдаг. Хоол идэх, шингэцийг хөнгөвчлөхийн тулд сармисыг бутлаарай. Дараа нь сармисыг өөрөө идэж, хоол хүнсэндээ цацаж эсвэл смүүти болгон холино.
Жишээлбэл, та сармисыг оливын тос руу хутгаад талхны зүсэм дээр дусааж болно. Эсвэл та түүхий сармисыг чанасан будаа эсвэл квиноад нэмж болно
Алхам 3. Салстыг нимгэн болгохын тулд цагаан гаа цай ууж, уушгинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ
Цайны зориулалтаар ууттай цагаан гаа цай худалдаж авах эсвэл шинэхэн цагаан гаа хайчилж ав. Цайны уутан дээрээ халуун ус асгаад 3 минут байлгана. Хэрэв та шинэ цагаан гаа хэрэглэж байгаа бол цагаан гаа усанд буцалгаж, цайгаа уухаасаа өмнө цагаан гааны хэсгүүдийг шүүж ав.
- Хэрэв амт нь таалагдахгүй бол цайгаа зөгийн балаар амтлаарай.
- Хэрэв та хүсвэл цагаан гаа нэмэлт тэжээлээр ууж болно.
Алхам 4. Орегано тосыг байгалийн гаралтай, антигистамин болгон авна
Орегано тос, бүйлсний тос зэрэг зөөгч тосыг 50-50 хольцоор хий. Холимогоос 1-2 дуслыг хэлнийхээ доор хийж 3-5 минут байлгана. Дараа нь амнаасаа тосыг усаар зайлна. Өвдсөн үедээ тосыг долоо хоногт ойролцоогоор 3-4 удаа өдөрт 3-4 удаа хэрэглээрэй.
Хэрэв та тосны амтанд дургүй бол орегано тосны капсулыг туршиж үзээрэй. Капсулыг нэмэлт болгон авахын тулд лонх дээрх зааврыг дагана уу. Ихэвчлэн та 1-4 долоо хоногийн турш өдөрт 3 удаа 200 мг ууна
Алхам 5. Эвкалиптийг байгалийн гаралтай ариутгагч бодис болгон ашиглаарай
Eucalyptus нь эрүүл амьсгалын тогтолцоог дэмждэг эвкалиптол хэмээх химийн бодис агуулдаг. Салстыг задлахад туслах эвкалипт нэмэлтийг хэрэглээрэй. Эсвэл амьсгалын замыг тайвшруулж, салстыг нимгэрүүлэхийн тулд шүршүүрт орох эсвэл усанд орохдоо эвкалипт тосыг хэдэн дусал дуслаарай.
Цөцгий, саван, цай гэх мэт эвкалипт агуулсан бусад бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Энэ нь уушгинд туслах эвкалипт хэрэглэхэд хялбар болгоно
Алхам 6. Гааны тос ашиглан амьсгалын системээ тайвшруулна
Peppermint тос нь амьсгалын замыг тайвшруулж, хоолой өвдөхөд тусалдаг бөгөөд салиа ханиалгахад тусалдаг. Үүнийг ашиглахын тулд 2-3 дусал гаа тосыг шүршүүрт эсвэл усанд оруулах хэрэгтэй. Дараа нь гаагаар амьсгалахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.
Та мөн гаа цай исгэж болно. Цайгаа ууж байхдаа гаа үнэрийг амьсгалаарай
Алхам 7. Уушигнаас хамгаалдаг тэжээллэг бодисуудад розмарин цай уугаарай
Розмари нь таны уушгийг эдгээхэд тустай шим тэжээлээр баялаг юм. Ууттай розмарин цай худалдаж аваад ууттай цай дээр халуун ус асгаж исгэж идээрэй. Цайгаа 3 минут байлгана.
Өөр нэг сонголт бол уушгиа хамгаалах боломжтой розмарин бэлдмэл хэрэглээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Ургамал, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай
Ургамлын гаралтай эмчилгээ нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Тэд таны ууж буй эмтэй харьцаж эсвэл таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Байгалийн гаралтай эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Эмчдээ ямар ургамал, нэмэлт тэжээл авахаар төлөвлөж байгаагаа хэлээд уушгиа эдгээх гэж байгаагаа хэлээрэй
Алхам 2. Хэрэв та уушигны өвчтэй бол эмчийнхээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та уушигны өвчтэй бол зөв оношлохын тулд эмчид хандаарай. Дараа нь эмчтэйгээ хамтран эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг эмчлэхийн тулд эмчийн зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
- Эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг эхлээд зүгээр болтол нь бүү зогсоо. Хоол тэжээлийн өөрчлөлт, амьдралын хэв маяг, байгалийн гаралтай эмчилгээгээр уушгины эдгэрэлтэнд тусалж болох боловч зарим нөхцөлд эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
- Зарим жоргүй бэлдмэл, эмүүд нь амьсгалуулагч эсвэл уушигны эмийг зөв ажиллахаас сэргийлдэг. Сөрөг нөлөө үзүүлж буй эсэхийг мэдэхийн тулд эмчдээ хэлээрэй.
Алхам 3. Томуу, уушгины хатгалгааны эсрэг вакцинд хамрагдах
Амьсгалын замын халдвар нь уушгины хүндрэл үүсгэдэг тул эрүүл мэндээ хамгаалах нь чухал юм. Жил бүрийн томуугийн эсрэг вакцин хийлгэхийн тулд эмч эсвэл нэг минутын эмнэлэгт хандаарай. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та амьсгалын замын өвчтэй байсан бол уушгины хатгалгааны эсрэг вакцин хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
